De ce oamenii mananca echilibrat si de ce este important pentru organism de sex masculin

Raportul dintre femei și bărbați în figura lor un pic diferite. În cazul în care frumoasa jumătate a figurii iese în evidență strict în conformitate cu recomandările dietetice cele mai severe, și chiar de acord cu chirurgia plastica, sexul masculin se referă la mult mai ușor.
Da, mulți oameni de azi sunt angajate periodic în sala de sport, dar majoritatea preferă să stea după locul de muncă pentru a în fața unui calculator cu o pereche de cutii de bere. Pentru ca o dieta echilibrata nu este interesat în toată lumea, deși mâncare delicioasă toate preferă. Dar gustoase - nu este întotdeauna util.

Mulți oameni, în special burlacii solidificate, nu deranjez gătit mâncare, și să cumpere produse semi-finite gata făcute, care sunt adesea cauza unor boli gastro-intestinale, obezitate. Acesta este motivul pentru care un echilibru și să mănânce drept este necesar pentru toți, indiferent de sex. Principiile acestei puteri ușor variază în funcție de imaginea vieții unui om. La fel de important este dacă un om este implicat în sport sau de munca sa este legată de munca de birou sedentar, dacă el vrea să-și piardă în greutate sau doar încercarea de a menține în formă.

sistem echilibrat de putere încurajează oamenii să abandoneze complet produse de patiserie și pâine albă, și să mănânce mai bine de panificație din cereale integrale sau făină măcinată mai mare.

Principiile generale ale unui regim alimentar echilibrat

Principiul de bază al unui regim alimentar echilibrat este de a consuma produse energetice utile, precum și aderarea la un calendar clar pentru mesele principale. meniu echilibrat trebuie să se bazeze numai pe vas sănătos care conține un număr suficient de diferite oligoelemente și vitamine. Produsele cele mai preferate, din perspectiva unei diete echilibrate sunt legume, carne slabă și pește, produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi, salate, cereale, nuci, fructe, porumb, fasole.

Câteva reguli de putere sistem echilibrat

1. Dieta ar trebui să ia în considerare, astfel că este suficient de conținut diferit de proteine, grăsimi, carbohidrați alimente (1: 1: 4, respectiv).
2. Ai nevoie de a consuma alimente la fel de mult, cât de multe calorii organismul va fi capabil să-și petreacă timpul zilei.
3. Baza unui regim alimentar echilibrat este format din trei principale și două mese intermediare, dar domeniul de aplicare al calorii pe zi, nu se poate mișca.
4. Dieta ar trebui să fie în continuă schimbare, așa că au participat o varietate de alimente, astfel încât se va evita lipsa de orice urmă.
5. In dieta trebuie sa fie prezente fibre dietetice sau fibre, care afectează în mod favorabil funcțiile tractului digestiv, imbunatatirea digestiei, intestin purificat. Fibre se poate lauda cu legume, cereale, cereale integrale, legume, alimente, fructe de pădure, fructe.
6. Pentru un regim alimentar echilibrat este foarte important să se limiteze aportul de sare, ceea ce poate cauza o tensiune arterială ridicată, și se recomandă numai pentru a utiliza produsul de iod.
7. corp de sex masculin nu poate funcționa corect fără grăsime, dar numărul lor în dieta ar trebui să fie reduse la minimum, pentru a evita dezvoltarea de ischemie miocardică, leziuni vasculare aterosclerotice. Produsul finit este mai bine în cuptor sau aburit, dar fierbinte în produsele alimentare de gătit trebuie evitată.
8. În cazul în care un regim alimentar echilibrat, folosit pentru a pierde în greutate, trebuie să reducă la minimum aportul de zahăr. Fructele pot fi înlocuite cu orice fel de dulciuri, în timp ce primesc beneficii suplimentare pentru organism.
9. Minimizarea alcool, care este un alimente bogate in calorii, apetisante, care în cele din urmă va forța sistemul pentru a rupe dieta echilibrata.
10. Dacă doriți să piardă în greutate, dieta ar trebui să se bazeze pe consumul unei cantități minime de calorii, si poti incepe o dieta echilibrata plin în normalizarea greutății corporale.

regimul de băut

Regimul de băut este parte integrantă a unui astfel de sistem de alimentare cu energie, deoarece apa prevede o concluzie și depozite de zgură toxice, reduce riscul de patologii cardiace, accelerează metabolismul. nevoie mascul adult pentru o zi, pentru a bea aproximativ 2 litri de apă. Prin consumul de cafea, ceai, cu adaos de lapte și zahăr, sucuri dulci, sucurile trebuie amintit că aceste băuturi sunt bogate in calorii.

În general, un sistem de regim alimentar echilibrat implică utilizarea într-o săptămână, aproximativ un litru și jumătate de lapte cu un conținut minim de grăsime. În plus față de apă simplă ar trebui să bea ceai verde, apa minerala, sucuri naturale proaspete, dar păstrează întotdeauna în minte valoarea lor energetică.

Cum să mănânce bărbații implicați în activități fizice grele și sport

Activitatea fizică istovitoare necesită complet alimentele bogate in calorii (rata zilnică de circa 3,700. Kcal), în timp ce bărbații reușesc să se mențină în formă și să nu-și piardă greutatea dorită. Echilibrul este posibil si o dieta bogata in calorii. Este recomandat sa strâns terci micul dejun cu carne, ouă, cafea, sandwich-uri cu branza, unt. aportul alimentar zilnic ar trebui să includă întotdeauna supa de carne, de preferință soiuri scăzut de grăsimi, cum ar fi pui sau vita. Al doilea este de asemenea necesar să se includă carne de vită sau de pui, de exemplu, cartofi înăbușită cu bucăți de carne, cotlet de abur sau chiftele. În plus față de felul principal, puteți lua o salata cu ou tocat.

Organismul de sex masculin pentru a menține sănătatea sunt leguminoasele esențiale, astfel încât meniul zilnic ar trebui să fie preparate prezente de mazăre, fasole sau fasole (supe, cereale, conserve de legume și așa mai departe.).

La cină, bărbați, ale căror activități sunt legate de munca istovitoare, o dieta echilibrata recomanda consumul de carne de pui sau pește fiert sau formă la cuptor cu piure de cartofi și mazăre verde. Pentru a completa un astfel de ceai cină, pâine prăjită sau sandwich-uri. Nu uita despre consumul de regim, care include litri aproximativ un an și jumătate de apă plată și alte băuturi, cum ar fi litri de ceai din plante, jeleu sau iaurt, efecte benefice asupra proceselor digestive.

Sportivii, spre deosebire de reprezentanții unei puternice jumătate din media, este esențial pentru a crește aportul de alimente bogate in proteine ​​ca sarcina principală care sunt mușchii, pentru creșterea care corespunde exact proteinei. Nu mai puțin important pentru sportivi de carbohidrati alimente, care este considerat principala sursă de energie vitală necesară pentru formare. Grasimile sunt, de asemenea, necesare la acest sport, dar este mai bine să le consume specii de plante, cum ar fi de măsline și alte uleiuri. Și nu mâncați înainte de exercitarea sau imediat după aceasta, aveți nevoie de o oră și jumătate de așteptare.

Cum să mănânce oameni cu muncă sedentară

Dacă un om este zilnic implicat în activități fizice grele, corpul are nevoie de o dieta bogata in calorii, care oferă energie ridicată. Dar, dacă în acest fel se va mânca un lucrător mediu de birou angajate în muncă sedentară sedentar și cheltuieli mult mai puțină energie, este amenințată cu obezitatea și caracteristica lui în probleme cu sănătatea lui. Masculul mediu muncitor de birou, restul activ în week-end, este suficient pe zi, pentru a nu consuma mai mult de 3 mii. Calorii. Prin urmare, astfel de oameni pentru micul dejun, se recomandă să mănânce șuncă și ouă sau o salata de pui cârnați, ouă, castraveți cu sos de smantana. În ceea ce privește băuturile, micul dejun mai bine să prefere cafea, Zaev sandwich-uri de pește sau pâine prăjită.

Pentru a mentine o greutate sanatoasa sau pierde in greutate pentru bărbați este recomandată o dată pe săptămână pentru a face zi de post, fara carne.

Pentru masa de prânz, o dieta echilibrata recomanda ca barbatii care au un loc de muncă de birou, mâncând bulioane de legume sau supe cu carne de pui. Ca oa doua feluri de mâncare abordare cartofi sau fierte cârnați de pui pereche piure. Masa de prânz supliment de ceai recomandat (pe bază de plante sau verde), sandwich-uri sau pâine prăjită. Dining bărbați cu un stil de viață sedentar este de dorit tocană de legume sau varza fiert cu carne fiartă. Pentru câteva ore înainte de culcare se permite caș cu smântână scăzut de grăsimi, chefir, care afectează în mod favorabil digestia. In timpul zilei, este necesar să se bea cel puțin 1,5 litri. Mesele principale sunt permise pentru a partaja snacks-uri salata de legume, pâine prăjită, ceai de băutură.

Cum de a mânca un om echilibrat, pentru a pierde în greutate

Statisticile raportează necontenit că în fiecare zi, un procent tot mai mare din populația masculină suferă de obezitate și de patologii asociate. Nu tuturor le place burta saggy, așa că încearcă să se așeze pe o dieta, exercitii fizice. Cum de a echilibra dieta pentru a pierde în greutate, în același timp? Practica arată că lucrarea omului sedentar suficient pentru a reduce aportul zilnic de calorii la 2 mii. Kcal, apoi masa de grăsime în exces va merge treptat și în cele din urmă să poată scăpa de obezitate.

Meniul dietetice pe 2000 kcal mic dejun implica doua clatite umplute cu carne macră, le puteți înlocui cu ouă prăjite sau omletă cu pâine neagră. Acesta a permis pentru micul dejun ceașcă de cafea, dar apoi a doua zi pentru a consuma aceasta bautura orice mai mult. Pentru masa de prânz supa sau ciorba fara nume de rău prăjire legume cu adaos de carne scăzut de grăsime. La a doua hrișcă recomandat cu chiftele de abur, varză și salată de roșii. Masa de prânz pot fi spălate în jos cu un compot, iar după masă se recomandă să bea apă plată.

O dieta echilibrata presupune doar consumul de carne slabă, cum ar fi carnea de vită slabă, carne de pui, în timp ce consumul excesiv de produse semifinite, carne grasa duce la obezitate, probleme cu potenta, hepatice si a bolilor cardiovasculare.

Ca o cina potrivi cu orice terci pe apă, cu o tocană de pește. caș permise cu unele fructe. În ceea ce privește băuturile la cină puteți bea iaurt scăzut de grăsimi sau ceai neindulcit. În după-amiaza între mese poate fi un sandwich cu unt și ceai, îndulcit cu miere. Pe zi este necesar să se bea cel puțin 1,5 litri. În general, un regim alimentar echilibrat, în scopul dietei omului se bazează pe faptul că:

• Micul dejun își propune să ofere energie de sex masculin la noapte, deci trebuie sa contina alimente care conțin cantități mari de carbohidrați (25% din numărul total de calorii pe zi);
• Pentru cină este alimente bogate în proteine ​​mai potrivite cu cantitatea necesară de grăsime (50% din calorii);
• Pentru cină ar trebui să aleagă din nou alimente carbohidrati, dar în număr mai mic decât în ​​dimineața (25% din calorii din necesarul zilnic).

Construit în acest fel contribuie la dieta care economisesc de ardere în exces kilogram, iar organismul devine de alimentare cu energie suficientă.

Caracteristici comune ale dietei de sex masculin

sistem echilibrat de putere este variat, iar dreptul de dieta fara exces de grasimi si aditivi alimentari nocivi. De aceea, omul, mănâncă un echilibru, să se doteze cu putere și sănătate de mai mulți ani.

Pentru funcționarea normală a funcției sexuale masculine, împreună cu o proteină necesare omega-3-acizi, zinc, acid folic, seleniu, vitamine. Prin urmare, sexul puternic este necesar în fiecare zi să mănânce fructe de mare cum ar fi calmar, stridii, creveți, somon. Utile pentru ulei de corp masculin de in, produse de panificație din făină măcinată mai mare, nuci, care conțin o mulțime de zinc (în special nuci).

Nu puteți ignora feluri de mâncare de fructe și legume, care sunt benefice pentru digestie si metabolism. Deosebit de util pentru organismul de sex masculin sunt considerate a fi fructe portocaliu sau roșu, bogat in licopen - substanta este un antioxidant care protejeaza organismul de anomalii genitale si a cancerului. Și, desigur, nu alcool! Numărul maxim permis - un pahar de vin sau un pahar de coniac pe zi. Mananca un echilibrat și sănătos nu va eșua!