Ambii bărbați colectează greutatea lipsă prin nutriție

Multi barbati au un build subțire un corp pe care le aduce o mulțime de disconfort. Subponderali de multe ori duce la depresie si frustrare om cu corpul său. Remedia situația va dieta pentru creșterea în greutate pentru bărbați. subponderali depanare, se recomandă să se înceapă cu un regim alimentar special, care se poate lipi de temporară sau permanentă, în conformitate cu organice în special bărbați.

Cerința de bază pentru a obține masa musculara este de a consuma o anumită cantitate de calorii. In mod normal, organismul are nevoie de aproximativ 2500-3000 kcal, dar pentru îmbunătățirea kalorazh zilnic în greutate ridicat la 15 sau 20%, în conformitate cu greutatea inițială și ținta finală.

Cum de a alege dreptul de dieta

La alegerea pentru ei înșiși dieta necesară, se recomandă să acorde o atenție la detalii importante:

• Ar trebui să se aplice un regim alimentar specializat, conceput pentru barbati, din cauza corpului sexual mai puternic este capabil să asimileze și să reducă energia în mod semnificativ mai multe calorii, astfel încât dieta comună nu este adecvată;
• Pentru a atinge masa musculară necesară, trebuie să consume o portie echilibrata de alimente bogate in proteine-carbohidrati, si a manca ar trebui să fie de aproximativ 5-7 ori pe zi. Grăsimi consumate în cantități minime. Raportul Stick belkov- 30-40% grăsime - 10-15%, carbohidrati - 45-50%;

Principiile de bază privind greutatea puterii

Numai prin măsuri cuprinzătoare ar putea colecta în mod corespunzător masei musculare necesare. Dieta pentru creșterea în greutate pentru bărbați este un sistem de putere, special dezvoltat, care ajută organismul să sprijine în forma cerută. Pentru a evita potențialele complicații, se recomandă să treacă examenul profesional necesară pentru detectarea factorilor Hagen.

Atunci când în organism de sex masculin modificări încep să apară asociate cu pierderea in greutate nerezonabil ar trebui să fie abordată la soluția de serios această problemă, evitând posibilele erori. Pentru a câștiga în greutate pentru bărbați poate fi dificil. Mulți oameni cred eronat că pur și simplu începe să mâncați mai mult. Cu această abordare, vă sunt susceptibile de a câștiga probleme digestive, tulburări gastrointestinale funcții, dar nu atinge creșterea masei musculare. Pentru a pune în mod corespunzător de greutate, este necesară pentru a crește aportul zilnic de calorii, mai degrabă decât cantitatea de alimente. O creștere treptată a aportului de energie de cel puțin 200 de calorii va ajuta la colectarea de kilograme lipsă, și o absorbție fracționată a alimentelor organismul va accepta mai relaxat.

Raportul B / F / Y in dieta pentru cresterea in greutate

Pentru buna creștere musculare în omul mediu ar trebui să consume aproximativ 2800-3600 kcal pe zi. Incorect se limitează un anumit grup de produse, cum ar fi numai produsele alimentare proteinice sau grase. Caloriile ar trebui să aibă o origine diferită. La proiectarea rația este recomandat să se respecte anumite proporții în fluxul de nutrienți. Optimal circuit de alimentare cu energie este considerată, în cazul în care oamenii rația zilnică va fi jumătate din dieta carbohidrati, iar cealaltă jumătate de o treime ar consta în grăsime, iar restul - produse de proteine. Respectarea asemenea proporții profilaktiruet apariției obezității.

Carbohidrații se obțin din cereale cereale, produse din paste, cartofi și pâine, miere, orez și banane. Proteinele prezente în cantități mari în produse lactate, ouă, carne de vită macră, nuci, pește și carne albă de pui.

Cauzele obișnuite ale subponderali

Pentru a alege un regim alimentar adecvat, trebuie să fie conștienți de motivele construi subțire. La barbati, subțirime se poate datora unor caracteristici fizice diferite, anomalii fiziologice specifice, prezența diferitelor tipuri de dependențe dăunătoare sau orice proces patologic. În cazul în care cauza este orice anomalie slăbiciune, este necesar să se procedeze la eliminarea sa de droguri. După tratamentul greutății normalizat independent. Există, de asemenea, o astfel de patologie, în care este contraindicat creșterea în greutate. Prin urmare, se recomandă să viziteze un specialist pentru a identifica cauza specifică a subțirime.

1. Dacă un om spune accelerare patologică a metabolismului, un astfel de factor este imediat manifestat subțire. Pentru a rezolva problema ar trebui să fie o încetinire a schimbului reale.
2. În plus, a crescut diferite de oameni in miniatura telefoanelor subtiri si fine dezosate, care creează efectul vizual și goliciune va subnutriți. Urmand un regim alimentar special, puteți atinge masa musculară dorită.
3. Multe motive Hagen se află în predispozitie genetica a oamenilor. În plus, de a promova abuzul de băutură și slăbiciune de tutun. Prin urmare, respingerea acestor preferințe va contribui la atingerea greutății dorite fără dificultate.

În luarea de măsuri în legătură cu un set de masa musculara, se recomandă să se consulte cu un nutritionist.

produse recomandate

Pornind de oamenii de zi care doresc să obțineți mai mult de relief organism ar trebui să înceapă cu lichid - poate fi apa, suc sau suc de fructe, etc Numai după o jumătate de oră, sunteți gata pentru micul dejun .. Sportul nu este valabil după micul dejun, și, în general, să-și exercite după o masă nu se poate. Dieta este recomandata pentru a include proteine-carbohidrati alimente, dar nu este recomandat să-l bea.

În centrul sistemului de alimentare trebuie să prevaleze paste, cereale cu lapte, produse din făină, mazăre și fasole, sucuri. Pentru o digestie normala si a corpului de schimb de material are nevoie de vitamine. Deoarece acestea nu sunt produse structuri vnutriorganicheskimi, aportul lor ar trebui să fie prevăzute cu alimente. Deosebit de bogate în vitamine legume, plante medicinale, fructe de pădure, fructe, trebuie doar să le folosească în stare proaspătă. Rata zilnică de legume proaspete ar trebui să fie în jur de 500 de grame. mere deosebit de utile, morcovi, fructe citrice, fructe de pădure, uscate și așa mai departe.

Foarte important pentru organismul de sex masculin și o proteină care, în esență, este un material de construcție pentru celulele musculare. Și dacă un om trenuri pe o bază de zi cu zi, proteina care are nevoie. Există o regulă - masa musculara mai mult, cu atât mai mare nevoia organismului de proteine. În cazul în care proteine ​​dietetice nu va face, lipsa lui de corp poate obține din mușchii care au un impact negativ asupra musculaturii. Sursele ideale de proteine ​​sunt produse vegetale și animale. Proteine ​​vegetale bogate în linte, mazăre, soia, și animale - brânză, carne, lapte și derivați ai acestora. In mod ideal, un raport rată zilnică de proteină vegetală și animală ar trebui să fie 1: 1.

Liderii cu privire la conținutul de proteine ​​sunt ouă, carne de vită macră, soia, pește și carne de pui, produse lactate cu un conținut scăzut de grăsime și așa mai departe. Aceste produse sunt recomandate zilnic pentru a include în meniu.