Cât de multe calorii pe zi ai nevoie pentru om: rata aproximativă

procesele metabolice care au loc în corpul de bărbați și femei diferă în mod semnificativ. In ziua a unui adult ar trebui să mănânce cantitatea necesară de calorii. Consumul de energie depinde de sexul, vârsta, stilul de viață al persoanei.
Cuprins:

conținut

Rolul de calorii în viața unei persoane
Zilnic de calorii pentru barbati
Numărul de calorii pentru pierderea în greutate
Nevoia zilnică de nutrienți
Alimente calorii

Rolul de calorii în viața unei persoane
zilnic de calorii pentru barbati
Numărul de calorii pentru pierderea în greutate
Nevoia zilnică de nutrienți
alimente calorii

Rolul de calorii în viața unei persoane

Principalul furnizor de energie sunt alimente care sunt esențiale pentru o activitate de viață completă a tuturor organelor și sistemelor organismului. Sub calorii este de obicei înțeleasă ca o unitate de energie produsă în asimilarea unui anumit produs. Pe ambalajul caloriei produselor desemnate ca Jouli sau kilocalorii. Este necesară energia rezultată pentru persoana pentru a menține greutatea și distracție activă.

După ingestia de alimente organismul îl utilizează, transformând treptat în substanțe nutritive. Atunci când caloriile necheltuite sunt stocate ca grăsime în diferite părți ale corpului.

O persoană ar trebui să mănânce de cel puțin 3 ori pe zi. Multi oameni mananca alimente fără să treacă, fără a lua în considerare cantitatea de calorii, substanțe nutritive și compoziția. Din acești indicatori depinde de starea sănătății umane.

A doua zi, o persoană care are nevoie de o anumită cantitate de calorii. Consumul zilnic poate fi ușor de calculat.

Carbohidratii - principala sursă de energie pentru organismul uman. Atunci când organismul este cantități insuficiente de carbohidrați în proteine și grăsimi sunt utilizate ca material de energie.

Energia rezultată este consumat în repaus. În cazul în care persoana este într-un mediu rece, organismul produce caldura pentru a mentine temperatura optima a corpului. În timpul lunilor calde, corpul necesită mai puțină energie.

Este nevoie de energie mecanică pentru a menține postura, capacitatea de a muta și dezvoltarea musculaturii scheletice.

zilnic de calorii pentru barbati

Spre deosebire de femei, barbatii au nevoie de mai multe calorii. Cu stilul de viață activ bărbații trebuie să bea multe proteină. Această componentă servește ca un nutrient pentru recrutarea masei musculare. La bărbați grăsime este stocată în principal în stomac, astfel încât este mai ușor să-și piardă în greutate.

Având în vedere parametrii corpului și stilul de viață, calculat numărul de calorii necesare pe zi.

Rata medie zilnică pentru consumul de calorii bărbați 2500-2700 kcal, in timp ce pentru femei - 1800-2000 kcal. Acest lucru se datorează diferenței în rata proceselor metabolice din organism. Chiar și cu utilizarea unor cantități mari de alimente barbatii pierde in greutate mai repede decât femeile. O astfel de cantitate de calorii este cauzată de prezența masei musculare la bărbați.

Când sedentar numărul de calorii stil de viață pentru sexul puternic ar trebui sa fie intre 2000 la 2400 de calorii. În cazul în care activitatea este legată de o muncă sedentară sau de birou, cantitatea de calorii ar trebui să fie indicator, discutat mai sus. Cantitatea optima de calorii la o activitate medie este de 2400-2800 kcal. Atunci când angajarea în orice sport sau activitate fizică în diferite calorii un om ar trebui să fie crescută la 3000 kcal.

Numărul de calorii pentru pierderea în greutate

Caracteristica principală a corpului feminin - procreare. Prin urmare, femeile tind să se acumuleze grăsime pe coapse și abdomen. În acest caz, a scăpa de ea, sexul frumos este dificil. Pentru corpul de sex masculin, în acest caz, este mai ușor. Bărbați pentru pierderea în greutate ar trebui să contoriza numărul de calorii consumate zilnic. Pentru a face acest lucru, ar trebui să știi cum să calculeze caloriile pentru pierderea in greutate.

Există modalități diferite de calcul calorii zilnice. Constatări să funcționeze nu este necesar, deoarece fiecare dintre corpul masculin nevoile lor individuale. Este suficient să adere la indexul obținut.

Pentru a determina rata de zi cu zi de calorii pentru pierderea în greutate, puteți folosi formula:

Bărbații de la 18 la 30 de ani (greutate corporală * 0.063 + 2.9) * indice al activității fizice * 240.
Bărbații între 31 și 60 de ani (greutate corporală * 0,05 + 3,65) * * 240 Index activitate fizică.
Men 60 ani (greutate corporală * 0.063 + 2,46) * indice al activității fizice * 240.

Indicele fizic activ atunci când sedentar de viață este de 1,1, cu o activitate medie &minus- 1,3, ridicat - 1.5.

Pentru a pierde in greutate, oamenii ar trebui să rămânem la datele primite.

Numărul de calorii pentru pierderea in greutate poate fi calculată într-un mod diferit. După determinarea calorii pe care ar trebui sa fie consumate pe zi ar trebui să fie eliminate 20%. În cazul în care nevoia de calorii pe zi este de 2000 kcal, dieta ar trebui sa consume 1600 de calorii.

Reducerea greutății va fi posibilă numai cu exercitii fizice regulate. Bărbații care doresc să piardă în greutate, ar trebui să mănânce mai multe proteine. Astfel, rezervele de grăsime va fi împărțită, și creșterea masei musculare. Ar trebui să ia în considerare, de asemenea, tipul de grăsime consumată. Grăsimi animale găsite în alimente prajite, ar trebui să fie evitate alimentele rapid. Este de dorit să fie înlocuite cu grăsimi vegetale, care contribuie la accelerarea procesului de grăsime divizare.

dieta adecvata si nutritie include, de asemenea, utilizarea de alimente integrale. În compoziția lor conține o cantitate mare de glucide lente, care pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține un sentiment de sațietate. Dieta trebuie sa fie prezente fructe și legume.

Nevoia zilnică de nutrienți

Pentru a menține funcțiile biochimice ale organismului, furnizându-i elemente nutritive necesare de energie. În afară de calorii, ar trebui, de asemenea, să ia în considerare echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Organismul în cantități mari necesită glucide, deoarece acestea sunt principala sursă de energie. norma zilnică de calorii din consumul de carbohidrați ar trebui să fie de cel puțin 45-65%. Carbohidratii nu sunt doar o sursă de energie, dar, de asemenea, necesare pentru buna funcționare a rinichilor, sistemului nervos si a creierului. Exista 2 tipuri de carbohidrati: simple și complexe. Prin carbohidrații simpli sunt baruri, produse de patiserie, gem, si altele. Glucidele complexe sunt cartofi, pâine, orez, cereale integrale, și altele.

Proteina este materialul de construcție al corpului. De proteine necesare pentru a obține 10-35% din calorii pe zi. Este extrem de importantă substanță necesară pentru menținerea masei musculare, creșterea, întreținerea sistemului imunitar, repararea tesuturilor. Într-o mulțime de proteine se gaseste in peste, carne, produse lactate, nuci, unele produse de panificatie si legume.

Grasimile sunt de asemenea necesare de organismul uman la viață normală. Mai întâi de toate grăsimile sunt implicate în creșterea și dezvoltarea organismului, menține membranele celulare și de a proteja organele interne. Conținutul ridicat de grăsime din carne, pește, păsări, uleiuri, semințe și produse lactate.

aportul zilnic de calorii din grăsimi ar trebui să fie 20-35%. Dacă vom renunța la utilizarea de grăsime, organismul va pierde puterea și nu va fi în măsură să susțină procesele care au loc în ea. Cel mai ușor de digerat grăsimi de origine vegetală.

La respectarea normelor specifice de calorii si aportul de nutrienți poate oferi organismului cu energie pentru o lungă perioadă de timp.

alimente calorii

Pentru a sprijini organismul și sănătatea în stare perfectă, ar trebui să știi cât de multe calorii sunt într-un fel sau un produs prefectura. De asemenea, cunoașterea individuale alimente calorii va ajuta sa-ti mentii greutatea si caloriile consumate de numărare.

Produsele calorice depinde de raportul dintre nutrienți - grăsimi, proteine și carbohidrați.

În mezelurile fierte conține aproximativ 300 kcal, în semi - 400-500 kcal. In produse lactate (iaurt, lapte, iaurt, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci) contine aproximativ 60-100 de calorii. Un număr mare de calorii conține brânză.

Calorii în produsele din carne:

Oaie - 200 kcal
Carne de vită - 190 calorii
Carne de porc - 400 kcal
Carne de vitel - 90 kcal
În pește conține aproximativ 90 - 200 kcal la aproximativ 100 kcal fructe de mare. Făina, produse de cofetărie, dulciuri calorii variaza 200-550 Kcal.

Cu nutriție adecvată ar trebui să dea preferință legume și fructe. Numărul de calorii în ele nu depășește 100.

Printre cele mai calorice de panificație și de uscare covrigi, mai puțin calorice, grâu și secară.

Calorii poate fi nu doar alimente, ci, de asemenea, să bea. Cea mai Băutura ridicat de calorii este fierbinte ciocolată cremă. băuturi calorice dă adăugarea de diverse siropuri, crema de ciocolata, miere si altele. Printre vodca băuturi alcoolice și coniac sunt cele mai de calorii.

Cunoscând alimentele calorii, puteți ajusta greutatea dumneavoastră și să-l mențină la nivelul cerut.

La afișarea video, veți învăța cum să calculeze numărul de calorii.

Este important să se monitorizeze raportul dintre produsele în dieta lor. recomandate-Food, bogate in calorii, nu numai că contribuie la creșterea în greutate, dar poate duce la probleme grave de sanatate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit