Cum de a accelera metabolismul pentru a obține vechi?

De ce tineretul poate mânca într-o singură ședință de o jumătate de tort sau un munte de clatite bunicii mele și să nu vă faceți griji cu privire la kilogramele in plus? Și de ce acest lucru nu își poate permite oamenilor de peste 40 de ani?

Motivul este că, odată cu vârsta incetineste metabolismul - metabolismul în organism, și există un dezechilibru între aportul de energie în organism și rata de curgere.

Un indicator important al vieții

Metabolismul sau metabolismul bazal, joaca un rol vital în procesele de viață. Aceasta se datorează metabolismului energiei obținute din alimente este transformată în energie pentru a sustine viata. Rata metabolică și, prin urmare, cantitatea de energie necesară pentru funcționarea normală a tuturor organelor și țesuturilor depinde de mulți factori - vârsta, înălțimea și greutatea, sexul și starea tuturor organelor. La rata metabolismului afectează calitatea produselor alimentare și intensitatea activității fizice, stilul de viață, clima, stresul si tensiunea nervoasa, nivelurile de hormoni și a sănătății umane, în general. La barbati, procesele metabolice sunt mai rapide decât femeile, deoarece ei au mai multa masa musculara si tesut mai putin de grasime.

Video: Cum de a accelera metabolismul? - Nauchpok

Metabolice și de vârstă

Varsta are asupra metabolismului, probabil, cel mai semnificativ impact. procesele metabolice din corpul unui adult pentru fiecare 10 de ani de viață a încetinit cu 7-10%. Acest lucru se datorează în parte o scădere a activității și o scădere a cantității masei musculare cu varsta, cu insuficiente mușchii exerciții fizice sunt inlocuite de tesut gras, metabolismul organismului, care are loc de 3 ori mai lent decât în ​​mușchi.

Accelera metabolismul și toată lumea poate. Desigur, unii factori (de exemplu, vârsta, sexul și tipul corpului) nu poate fi schimbat, dar schimbarea în dieta și stilul de viață este disponibil tuturor. Un pic schimba obiceiurile, puteți crește în mod semnificativ rata metabolică și, prin urmare, nu pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a incetini procesul de imbatranire.

Alimente accelera metabolismul

De fapt, unele alimente promovează arderea rapidă a caloriilor și pentru a preveni acumularea țesutului adipos subcutanat, dar pentru a accelera metabolismul trebuie să revizuiască dieta ta ca un întreg.

deosebit de important pentru îmbunătățirea metabolice următoarele:

Video: Cum de a accelera metabolismul metabolismul?

• Alimentele trebuie să fie de cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici - împărțit mese este baza de cele mai multe diete, ajută la menținerea unei niveluri stabile de zahăr din sânge și pentru a preveni mancatul in exces.
• Dieta ar trebui să fie o cantitate suficientă de proteine, grăsimi puține animale și carbohidrați simpli (zaharuri și de cofetărie).
• Nu poți sări peste micul dejun - ar trebui să fie ferm (aproximativ 30% din dieta zilnică totală) și includ proteine, grăsimi și carbohidrați.
• Ar trebui să existe porțiuni mici, iar ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare.
• Trebuie sa bei suficienta apa - este o componentă esențială a metabolismului uman, lipsa acestuia incetineste metabolismul. Dacă bei apă rece, corpul tau este petrece mai multe calorii pentru a încălzi, care este, de asemenea, util pentru metabolismul.

Includeți în produsele alimentare dumneavoastră dieta care accelerează metabolismul. Printre acestea se numără:

• carne și proteine ​​alimente slabe - piept de curcan, carne slaba de vita, oua (in special de proteine);
• pește de mare gras (somon, păstrăv, macrou, sardine) - are o mulțime de acizi grași omega-3, care influențează în mod pozitiv metabolismul si regleaza nivelul de leptina - un hormon responsabil pentru rata metabolică și arderea țesutului adipos;
• iaurt scăzut de grăsimi;
• ardei roșu: conține un anumit capsaicina alcaloid, care crește producția de enzime care accelerează metabolismul;
• ceai verde;
• grapefruit;
• lămâi - pentru a spori metabolismul bine adauga suc de lamaie apa minerala bei in timpul exercitiilor;
• ghimbir, mai ales murat;
• mere, pere, kiwi.

Metabolismul și stilul de viață

Dar metabolismul organismului nu depinde numai de ceea ce și când vom mânca - acesta afectează viața în general. Pentru a accelera metabolismul, trebuie să se miște mai mult. Plimbări lungi vioi, mersul cu bicicleta, fitness, shaping, jocuri activ, dans și sex și de a accelera metabolismul.

Este util pentru a vizita baia rusă sau sauna. Este posibil timp de 5-10 minute, luând o baie sau spalaturi fierbinte, care trebuie să termine în mod necesar de apă rece.

Bine masaj crește, de asemenea, metabolismul, și înainte de culcare este util pentru a face unele exerciții de stretching. noapte de odihnă ar trebui să dureze nu mai puțin de 7 ore - lipsa de somn incetineste metabolismul la om, de orice vârstă.

Important „accelerator“ al metabolismului este lumina soarelui - are un efect pozitiv asupra stării generale, stimulează apărarea organismului și stimulează producerea de vitamina D, care este de asemenea implicată în metabolismul organismului. Aerul curat, sau mai degrabă oxigenul conținut în ea, accelerează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor.

Și, în sfârșit, principala problemă a omenirii - stres - de asemenea, incetineste metabolismul, astfel încât stăpânirea tehnicilor de relaxare, tehnici de auto-masaj și alte moduri de a scapa de stres, aceasta va ajuta, de asemenea, accelera metabolismul.