Cum de a planifica masa dietetice pentru sexul puternic

Cât de multe calorii ai nevoie pe om zi va calcula dietetician individual. Cerința zilnică pentru fiecare persoană se calculează separat și depinde de diverși factori. Rata consumului de alimente pe zi, trebuie să știți pentru a nu pierde sau câștiga în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru barbatii care sunt supraponderali și obezi.

Cauzele obezității

mulți factori afectează greutatea unei persoane. Unele dintre ele nu poate fi ajustarea medicației și a dietei. Barbatii sunt mai putin susceptibile de a fi excesul de greutate decat femeile, dar excesul de grăsime câștig mai mult.

Factorii care influențează creșterea în greutate:

• stil de viață inactiv. Oamenii competențe se referă la șederea mult timp în fața calculatorului sau a rămâne mai mult în spatele volanului, fac parte din primul grup de risc;
• socuri nervoase. O cădere nervoasă puternică, sau o lungă ședere în depresie duce la supraalimentare constantă. Adrenalina eliberat în sânge în timpul perioadelor de stres, productia de blocuri de hormoni fericire și provoacă apariția de foame;
• boli cronice. Bărbații care au în istoria lor de boli, cum ar fi diabetul zaharat, insuficiență cardiacă, boală cardiacă ischemică, tulburări patologice ale tractului gastro-intestinal, insuficienta hormonale, susceptibile de a fi excesul de greutate;
• obiceiurile alimentare neregulate. O varietate de cafenele și restaurante provoca consumul de alimente grase si bogate in calorii. O portie, mâncat în restaurant, pot conține mai mult de două calorii om necesar;
• Băuturi alcoolice. Alcoolul are un efect negativ asupra greutății corporale a unei persoane. băuturi bere Mai ales periculoase care declanșează creșterea depozitelor de grăsime în abdomen oamenilor. Alcoolul și berea duce la retenție de apă în organism, provocând congestie în rinichi.

Prezența pacientului în același timp, o serie de factori care duc la creșterea rapidă în greutate. Excesul de greutate este periculoasă deoarece provoacă gazdă umană de boli înrudite.

De ce este necesar să se calculeze rata de alimente consumate

Fiecare om este un alt mod de viață. moștenire genetică și prezența patologiilor cronice ale pacient individual este de asemenea diferit. Cantitatea de alimente consumate zilnic depinde de alocația de energie consumată. Când stilul de viață inactiv pierde în greutate este de a consuma mult mai putine calorii decat un om, a cărei activitate este legată de mișcarea constantă. Violarea caloriilor consumate zilnic, duce la diverse patologii supraponderale ale organismului.

Produsele energetice - este

Care sunt calorii, de ce este nevoie, cercetatorii au descoperit. atunci când organismul începe la produsele prelucrate în mod activ și de a genera căldură. Căldură generează energie.

Cantitatea de energie eliberată în timpul digestiei complete a oricărui produs, numit „calorii.“

Pentru a identifica diferitele produse calorii, instrumente de laborator utilizate calorimetru. Produsul este plasat într-un calorimetru, ars complet. Cantitatea de căldură generată de ardere se măsoară și se înregistrează. tabel de conținutul caloric al produselor a fost elaborat, este utilizat pe scară largă în practică dieteticienilor.

Studiu individual de istorie

Pentru a finaliza definirea mai precisă a cerinței de zi cu zi a pacientului trebuie să se supună unui examen completă. Omul numit de o serie de studii care au nevoie pentru a trece:

Medicul efectuează un studiu al pacientului, pentru a clarifica imaginea vieții pacientului. Identificate preferințe bărbați, prezența unor obiceiuri proaste, cronice sau boala indolenta.

Pacientul este obligat să treacă o serie de teste. Analiza completă a sângelui va ajuta la identificarea prezenței fără zahăr în sânge, specificând dacă acest om are anemie. Analizele bacteriologice de fecale va pune în evidență prezența infecțiilor la nivelul stomacului și intestinului pacientului. urinalysis extins prezinta conținutul de proteine ​​și infecții la pacient.

Pacientul trebuie să fie supuse examinării de organe și țesuturi pentru dispozitive medicale. Un factor important este ecografia cardiacă, electroencefalogramă. Dacă aveți depozite mari de grăsime, pacientul trebuie să se supună IRM-uri.

Specialist stabilește nivelul maxim de încărcare fizică, care este capabil de a efectua un anumit pacient.

Calculul normei de zi cu zi pacient

Există standarde general acceptate de calorii pentru oameni de toate vârstele. Tinerii cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani ar trebui sa consume 2400-2600 de calorii. Pacienții la vârsta adultă (30-50 de ani) nu ar trebui să consume mai puțin de 2200 de calorii. Barbatii mai in varsta pot consuma două mii. calorii pe zi. Aceste norme sunt aproximative, ca mod de viață și activitate fizică la om este diferit.

Rata consumului de calorii pot fi găsite printr-un calcul simplu. Greutatea medie a persoanei înmulțit cu 20. Numărul rezultat este numărul de calorii necesare de către pacient fără a ține seama de activitate fizică. Calorii necesare pentru activitatea fizică sunt calculate pe baza cardio și de forță petrecut pe mișcare. Timp de 5 minute kardionagruzki kcal necesare pentru putere trenirovki- 10 kcal. Numărul de calorii pe minut înmulțit cu timpul petrecut pe formare. Rezultatul se adaugă la primul rezultat.

De exemplu:

Masculi cu greutate de 90 kg, este angajată puterea de formare de o oră pe zi. Greutatea pacientului înmulțit cu 20, afișează numărul mediu de calorii-1800. Pentru formare necesită 10 kcal înmulțit cu 60. Rezultatul se adaugă la numărul mediu. Acest om nu trebuie să fie mai mică de 2400 kcal pe zi.

bărbați de control al puterii

Pentru aportul de calorii pe om corect zi ar trebui să contacteze un dietetician. Pacienții care sunt supraponderali nu se poate calcula în mod independent, aportul de calorii necesar pentru pierderea in greutate. pacienții potențiale cu excesul de greutate corporala poate fi calculat numai după o serie de studii de specialitate. Selectarea produselor alimentare joacă un rol important în reducerea rapidă în tabelul de calorii și de a reduce greutatea corporală.

Produsele care au o valoare calorică scăzută și sațietate ridicată:

• meniu de fructe. Aproape toate fructele au un continut redus de calorii. Banane, mere, struguri din soiuri diferite, gutuie bine satisface foamea, și au un conținut redus de calorii. Nutritionistii recomanda alegerea pere nutriție adecvată. Este bine absorbit de organismul pacientului conține o cantitate mare de fibre, are un conținut mai scăzut de calorii;
• feluri de mâncare de legume. Legumele contin mai putine calorii decat fructe. feluri de mâncare de legume sunt complet absorbite de către organism, senzația de foame. Cele mai frecvente sunt castraveți, roșii, toate tipurile de varză și salată. Multe diete folosite preparate care conțin varză. Ei bine, satureaza corpul și curăță varza intestine. Acesta conține cantitatea maximă de vitamina C, care afecteaza sațietate;
• Ciuperci. Pozitiv dovedit în ciupercile de câmp nutriție. Există o mulțime de feluri de mâncare, compoziția care poate include ciuperci. ciuperci murate nu sunt recomandate pentru oameni care stau pe o dieta. Marinată conține o cantitate mare de condimente fierbinți și sare, care este foarte mare conținut caloric;
• soiuri de dieta carne. Popular în Turcia din SUA, este utilizat pe scară largă pentru a produce meniu dietetic. Fripturi de curcan, de san si copan contine mai putine calorii decat popular în Rusia de pui. Bine dovedit vițel. viței Cuplu de carne conține grăsimi și are proprietăți dietetice saturează fier din organism. feluri de mâncare de vițel sunt recomandate pentru persoanele cu antecedente de anemie acolo;
• Fructe de mare. Caracatiță, creveți, calamari, midii au un număr mic de calorii. Fructe de mare conțin cantități mari de iod, esential pentru functionarea buna a glandei tiroide și să mențină niveluri adecvate de hormoni în corpul uman. Meniu inclusiv fructe de mare, diversă. Pregatite carcasă calmar conține de patru ori mai putine calorii decat picior de pui, iar senzatia de satietate este similar;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. scăzut de grăsimi iaurt, iaurt vii, cremă de brânză inclusă în toate tipurile de diete, cu excepția vegetarian. corp chefir sticlă de sex masculin este capabil de a satura timp de trei ore, fără masă suplimentară;
• Fructe de padure. Conținutul de calorii din fructe de padure este comparabil cu fructe. Vitamine si minerale din fructe de padure sunt beneficii pentru organism, pierderea in greutate ajuta la mentinerea nivelului de glucoza din sange adecvate. Linguriþã căpșuni ajută la atingerea nivelului de glucoza din vârf și o menține timp de patru ore;
• Bezele și jeleuri conțin o cantitate mică de calorii. Acest lucru nu înseamnă că aceste dulciuri pot fi consumate în fiecare zi. dinte dulce este permis să mănânce o Zephirin o săptămână, fără a provoca daune.

Alimentele care contin o multime de calorii:

• Nuci. Nutritionistii folosesc arahide pentru a satura rapid corpul și o scădere semnificativă a porțiunii de sex masculin. Primirea cinci bucăți de arahide prăjite înainte de micul dejun ajuta pacienții să mănânce alimente mult mai puțin. Nucile sunt alimente grele. Nu se recomandă să se utilizeze o mulțime de nuci pe stomacul gol, poate provoca arsuri la stomac si gastrita;
• Afumat și carne prăjită. carne de porc gătit cu unt de legume sau de carne crește calorii feluri de mâncare de două ori. cărnuri grase sunt periculoase grăsimi ascunse de mare. În timpul tratamentului termic, și generarea de grăsime se scurge se produce o cantitate mare de substanțe nocive periculoase pentru corpul omului. Fripturilor cedat la digestia parțială și implică apariția unor boli gastro-intestinale;
• Ciocolata cu lapte. Există multe dezbateri cu privire la beneficiile și pericolele de ciocolată. Conținutul unei cantități mari de glucoză în ciocolată cu lapte provoaca un debut rapid de satietate. În laptele conținut de ciocolată calorii dintr-un număr similar cu carne de porc;
• Cartofi prăjiți în grăsime adânc. Fanii de cartofi prăjiți cu risc pentru a cumpăra o mulțime de complicații asociate cu tractul gastro-intestinal. Conținutul de amidon și grăsime în 100g cartofi prăjiți mai mult de 240 kcal. Placă conține norma zilnică de calorii. Consumul de cartofi alimentari, adânc prăjit, rezultând în creșterea rapidă în greutate;
• drajeuri de ciocolată. În iubit M & Mse conține 500 kcal. Utilizarea a două cutii cu pastile este echivalentă cu jumătate din necesarul zilnic;
• Halva. Această dulceață este campion printre alimentele bogate in calorii. O sută de grame de halva conține 600 kcal. Iubitorii de dulceață, este necesar să se reducă consumul. Grăsimi vegetale conținute în halva, rapid absorbit in intestin si depozitate in tesutul adipos;
• Pâine albă, pâine albă. Rulade multe calorii si hidrati de carbon periculoase rapid. Obiceiul de a gripare produse de panificație produse alimentare este dăunătoare pentru mulți oameni. Cu o dieta de pâine este complet eliminat.

Metoda de utilizare a produselor dietetice

Condiția principală pentru a reduce masa de calorii este o masă frecventă și fracționată. Cu cât este mai des un om va mânca, mai puține calorii va folosi.

Pentru o înțelegere mai corectă a normelor este necesar să se ia în considerare procesul de apariția de foame.
Deoarece ingestia de alimente în organism devine glucoza. La un anumit nivel de glucoză în sânge a creierului trimite corpul care este plin. Glucoza eliberat in sange din ficat. Ficatul este acumularea de glicogen. Când glucoza intră în sânge și se spală repede departe, se simte o foame frecvent, există o nevoie de a mânca prea mult.

Porții mici de produse alimentare care conțin o cantitate mare de glucoză putea stinge foamea de patru sau mai multe ore. În cazul în care această putere este luată în mod frecvent (interval nu trebuie să depășească 4 ore), creierul este în mod constant transmite un semnal că acesta este plin.

Pericol de o gustare

Această caracteristică a corpului sunt nutriționiști. Mâncarea având o valoare calorică scăzută și un indice glicemic mare, este absorbit lent, nu duce la acumularea de excesul de greutate. În cazul în care alimentele alese în mod corespunzător, glucoza valuri nu vor. Omul va simți întotdeauna plin, opri supraalimentare. Sub rezerva la o putere fracționată, nu există nici o dorință de a gustare.

Alimente, mananca snacks-uri la momentul respectiv, este de obicei compus din carbohidrati, care ard rapid în organism. Există o foame rapid. tabelul de alimentare care contin cantitatea necesara de calorii, promovează accelerate bărbați pierdere în greutate, normalizează metabolismul.