Pas cu pas sfaturi privind pierderea in greutate pentru adulti cu moderat supraponderali

Moderat excesul de greutate poate fi numit o greutate care este mai mare decât o greutate sanatoasa normala a persoanei care nu este mai mare de 20%. Această situație nu poate fi considerată o amenințare critică la adresa sănătății. Dar schimbările în organism pe fondul greutății a crescut, din păcate, am fost deja observate.

Ce schimbări au loc în organism, apariția excesului de greutate

• creșterea tensiunii arteriale (hipertensiune), la 50% dintre persoanele cu supraponderali moderat. De altfel, oamenii subțire boala apare la mai puțin de 10%. În plus, hipertensiunea arterială este doar pe 3 cauza de deces prematur. Diabetul zaharat este a patra. Pe primul și al doilea rând este ateroscleroza și ischemie, ca fiind cea mai frecventa cauza de deces.
• Ateroscleroza - o depunere și acumularea de colesterol și lipide particule pe pereții vaselor de sânge (artere). În 65% din cazuri, apare la persoanele cu exces, greutate nesănătoasă.
• Angina, boala cardiacă coronariană (infarct miocardic de durere acută) - 50% din cazuri sunt datorate îngustării vaselor inimii, ca urmare a excesului de greutate.
• infarct miocardic - aceasta este o consecință directă a aterosclerozei cardiace. Persoanele cu tesut adipos in exces in organism apare de 4-5 ori mai multe sanse decat persoanele cu greutate normala sanatoasa. Astfel, societățile de asigurare, de viață și de sănătate mai mult de vânzare de asigurare, mai mult clientul excesului de greutate, în sine. Nimeni nu vrea să-și piardă bani prin plata pentru tratament costisitor al pacientului cu accident vascular cerebral sau atac de cord.
• diabetul zaharat. În cazul în care diabetul se dezvoltă o persoană în vârstă peste 32 de ani, în opt din zece cazuri, este o persoană, pacienții obezi. Dar diabetul nu se poate dezvolta în cazul în care persoana a avut o greutate sănătoasă în intervalul normal.
• Excesivă de zahăr din sânge determină leziuni renale și insuficiență, tulburări de vedere în mod semnificativ, atrofie extremităților și, eventual, cangrena.
• In multe cazuri, femeile obeze sunt prezente probleme ginecologice: încălcarea ciclului, infertilitate, sangerari intermenstruale.
• De asemenea, femeile cu excesul de greutate excesivă este adesea observată hirsutismul - creșterea excesivă a părului pe față și corp. Motivul constă în faptul că țesutul adipos perturbă nivelul normal de hormoni sexuali. Ca urmare, un număr tot mai mare de hormoni masculini produse, care, în condiții normale ar trebui să fie sintetizate în cantități mult mai mici.
• Barbatii cu o cantitate nedorită de generare a excesului de greutate de hormoni masculini reduse. Scăderea libidoului, potență slăbit, și cancerul de sân a crescut, în unele cazuri.
• Formarea de pietre în canalul biliar sau a vezicii biliare - litiaza biliară - cele mai frecvente operații cauzează pe aceste organe, de asemenea, cea mai mare parte frecvente la persoanele supraponderale. oamenii Slim au aceasta boala este mult mai rar. În plus, persoanele cu greutate nesănătos crescute mai susceptibile de a avea complicatii in timpul interventiei chirurgicale si mai multe sanse de a muri, ca urmare a anesteziei și proceduri chirurgicale.
• osteocondrozei - subtierea si distrugerea cartilajului intervertebral și celălalt cu un nerv prins. Aceasta boala este, din păcate, pe scară largă. La persoanele obeze, din cauza stresului constant asupra articulațiilor, coloanei vertebrale și a întregului schelet, în general, dureri de spate este mai frecventă.
• Cancerele statisticilor sunt, de asemenea, mai frecvente la persoanele cu exces de greutate normala. Timp de mulți ani de cercetare și observațiile efectuate au demonstrat că pacienții cu exces de greutate sunt mult mai probabil decât zvelte se dezvoltă cancer pulmonar, rinichi, colon, mamare, tumori ginecologice. Oamenii de știință sugerează că, în acest fel contribuie la dezvoltarea cancerului de inactivitate, alimente grase, productia afectata de hormoni sexuali.
• Prin supraveghere medicală pe termen lung a bărbaților și femeilor care sunt supraponderali vârstă fragedă și mai puțin vii.

Cauzele obezității

• Consumul excesiv de grăsimi din cauza obiceiurilor alimentare individuale.
• consumul moderat sau chiar o ușoară grăsime cu un consum crescut de glucide (dulce și alimente care conțin amidon).
• Reducerea nivelului de oxidare (descompunere) de grăsime în țesutul muscular ca urmare a încetării sarcinilor sportive și limitarea activității fizice (lipsa de exercițiu).
• Reducerea defalcare de grăsime din cauza vârstei.
• Nivel redus de oxidare de grăsime în anumite perioade specifice de viață (alăptării, sarcina, climacteriu).
• Nivelul scăzut de grăsime dezintegrare din motive ereditare (copii de parinti obezi).
• Reducerea nivelului de grăsime al oxidării unor boli endocrine (de exemplu hipotiroidism).
• Excesul de calorii consumate cu alimente comparativ cu caloriile consumate. De obicei, acest exces provine din stilul de viață fizic mai puțin activ și supraalimentarea.

De exemplu, majoritatea femeilor de vârstă medie 29-38 ani petrec zilnic aproximativ 2200-2500 de calorii. Și nu mai mult. Și să mănânce în același timp, de 2-3 ori mai multe calorii. Cu toate acestea, există o situație în care grăsimea este în forma sa pură este eliberat corpul - apare la femei în timpul alăptării. Organismul astfel poate economisi până la 50 de grame de grăsimi pe zi. De aceea, femeile care alăptează foarte bine pierde excesul de greutate cu un simplu dieta saraca in grasimi.

program de pierdere în greutate timp de 12 săptămâni: nutriție, activitate fizică recomandări

Ca urmare, a devenit evident faptul că excesul de greutate noastră - nu este doar „un cuplu de kilograme, nu în cazul în care este necesar.“ Aceasta este o stare nesănătoasă, instabilă, periculoasă a întregului organism. Datorită faptului că avem destul de mult timp, a rupt rutina de zi cu zi, o dieta sanatoasa si de a evita activitatea fizica, acum vom corecta și de a îmbunătăți aceste domenii ale vieții noastre.

Programul este de 12 saptamani, pierderea in greutate afecteaza toate cele mai importante aspecte ale unui stil de viață sănătos:

1. Aceasta ajută la normalizarea și îmbunătățirea dietei.
2. Va recomanda nivelul optim de activitate fizică.
3. Acesta ajută la stabilirea modului corect de muncă și de odihnă.

Programul este destinat pentru adulți în intervalul de vârstă 19-64 de ani. Dacă excepția excesului de greutate, experienta orice boli cronice sau acute, utilizați programul sub supravegherea medicului dumneavoastră sau profil de specialist (cardiolog, gastroenterolog, endocrinolog, și așa mai departe. D.). Programul nu este potrivit pentru persoanele sub vârsta de 19 ani, femeile gravide sau care alăptează.

Acest ghid a fost dezvoltat cu ajutorul nutriționiștii și fiziologi ale British Dietetic Association, și a fost, cu diferite grade de succes aplicate la pierderea in greutate de mai mult de 2 milioane de oameni din lume.
Programul este de 12 săptămâni:

• Promovează pierdere în greutate în condiții de siguranță și durabilă într-o rată sigură de 0,5 kg per 1 kg de greutate corporală în fiecare săptămână, păstrând caloriile zilnice.
• Aflați cum să alegeți alimente sănătoase în mod corespunzător.
• Acesta oferă un plan de acțiune detaliat pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
• Învățați-vă pentru a preveni revenirea excesului de greutate.

constatări

Trebuie să ne amintim că principala sarcină a oricărei persoane pierde in greutate - a scăpa de excesul de grasime, dar nu de la „excesul de greutate“, în kilograme. La urma urmei, greutatea este urât, nu numai că ne grăsime, dar este oase, muschi, organe interne.

Ca rezultat, de cele mai multe diete putem pierde kilograme în greutate totală de grăsime și, în același timp, nu diminuează. În plus, acei oameni care au fost și de multe ori „așezat“ pe o varietate de diete restrictive, metabolismul - metabolismul - poate fi redusă (lent) la un astfel de nivel încât oamenii încep să câștige în greutate de la o vedere la prăjituri. Acești oameni se încadrează într-un cerc vicios: există unul sau salata, care suferă de foame, sau de a recupera de la fiecare coajă de pâine, și în acest caz, ei vor fi în continuare o mulțime de grăsime în exces.

Programul nostru a propus ia în considerare toate caracteristicile metabolismului uman și dă rezultate plăcute și stabile în majoritatea oamenilor.