Pas cu pas sfaturi privind pierderea in greutate pentru adulti cu excesul de greutate moderată

A crescut gradul mediu de greutate poate fi menționat în greutate care depășește greutatea persoanei sănătoase în 21-50%. Aceasta greutate este o amenințare la adresa sănătății, în special în ceea ce privește sistemul cardiovascular la barbati. Din păcate, chiar și schimbări periculoase apar în organism. Chiar și societățile de asigurare vinde mai multe politici, frica de viață și de sănătate pentru persoanele cu un exces de greutate semnificativă. La urma urmei, ei vor pierde profituri din cauza plata tratament costisitor al persoanei cu un atac de cord sau accident vascular cerebral.

Pe langa oboseala obisnuita, iritabilitate, transpirație, dificultăți de respirație, umflarea mâinilor și picioarelor, persoanele cu excesul de greutate moderată l privesc și alte modificări alarmante în sănătatea lor.

Modificări în organism în excesului de greutate moderată

• Încălcări în articulații - greutate semnificativă crește sarcina pe oase, articulații și ligamente. excesul de lichid se poate acumula la nivelul articulațiilor, încetinirea metabolismului. Aceasta, la rândul său, provoacă acumularea de săruri in comun sau în jurul unei articulații - tendon. sare greu răni moi ligamentelor țesutului, nervilor, mușchilor din jurul. Începe inflamația în aceste țesuturi. Dacă nu iau măsuri adecvate, dintre care unul - pierderea in greutate - sunt în curs de dezvoltare o varietate de boli ale articulațiilor și țesuturilor adiacente acestora. acest tendinită, bursita, osteoartrita si alte boli la fel de neplăcut. Pericol de boli articulare, care în primul rând articulațiile reduce funcționalitatea, pur și simplu încetează să funcționeze bine, provocând astfel și mai mult rigiditate, care a fost una dintre cauzele bolii. Este un cerc vicios, care va trebui să rupă.
• osteocondrozei - degradarea și subțierea cartilajului articular și intervertebral însoțită de ciupituri fibrele nervoase. Aceasta boala are destul de răspândită printre contemporanii noștri. La persoanele cu începutul obezității, din cauza sarcinii excesive constantă pe întregul schelet, și mai ales - pe coloana vertebrala, osteohondroza se dezvoltă mult mai frecvent.
• hipertensiune - creșterea continuă sau periodică a tensiunii arteriale, apare in mai mult de jumatate din persoanele cu un exces de greutate medie! În același timp, presiunea de oameni subțire de sânge este mai mică de 10% din cazuri.
• hipoxie cronică - starea lipsei de oxigen. Chiar dacă am respira în mod constant, foarte important, cât de adânc și plin respirații vom face. oamenii de grăsime trebuie să depună mai multe eforturi pentru a respira. Lumina se confruntă cu o presiune constantă din toate părțile din cauza excesul de grasime corporala. Și fără să observe omul începe să facă respirații mai puțin adânci, respirația devine mai puțin adâncă, plămânii încetează să ventilate corespunzător, cu o lipsa de oxigen in plamani incep sa se dezvolte infecții. Un corp ca întreg începe să literalmente nu choke primit o cantitate suficientă de oxigen la creier, la toate țesuturile și celulele, apare somnolenta cronica, apoi - insuficienta cardiaca.
• ateroscleroza - depunerea de colesterol și lipide particule în vasele sanguine (artere). lumenul vascular se îngustează, de sânge vine în cantități insuficiente în țesuturi și organe, fluxul de sange incetineste - acest model se observă în mai mult de 65% dintre persoanele cu excesului de greutate moderată. In cele din urma, ateroscleroza incepe in inima si vasele de sange se produce infarct miocardic - un trist „carte de asteptare“ de obezitate.
• steatoza - leziuni hepatice asemănătoare cu cea a alcoolici. Aceasta apare la 20-50% dintre persoanele cu obezitate de pornire deja.
• aritmii cardiace, durere cardiacă - angină, ischemie. Aproape jumatate din persoanele supraponderale familiare cu ei pe propria lor experiență.
• diabetul zaharat - de foarte multe ori provoacă obezitatea începe. Ca urmare, excesul de zahăr în sânge dă rinichi, provocând eșecul lor, tulburări de vedere, vasele de atrofie în extremități, pot forma cangrenă. Diabetul nu pare să ia oamenii de îngrijire de timp pentru a reduce greutatea la o normă sănătoasă.
• infertilitate, încălcări în sfera de hormon sexual - însoțească începe adesea obezitate. La femei, acesta poate fi fibrom uterin, tulburări menstruale, căderea părului. Barbatii au niveluri de hormoni de sex masculin a redus semnificativ, scăderea apetitului sexual, disfuncție erectilă dezvoltat, și, uneori, chiar să crească sânii.
• Probleme în timpul sarcinii - diabet gestational (observate numai in timpul sarcinii, dar este o condiție prealabilă pentru diabetul de tip 2) infecții ale tractului urinar, în etapele ulterioare ale sarcinii, rata de mortalitate ridicata a fatului, travaliu prelungit, o mare probabilitate de cezariană. Nou-nascutii au adesea tulburări neurologice, tulburări congenitale. Există statistici care arată o legătură directă între fat mort si obezitatea la mama.
• Apariția și creșterea calculilor sau conducte - este adesea observate la persoanele predispuse la obezitate. Acesta este motivul principal pentru operațiunile autorităților de date. În același timp, plin de oameni, din păcate, de multe ori se confruntă cu complicații în intervenții chirurgicale și o probabilitate mai mare de a muri in timpul anesteziei. Țesutul vindecarea ei foarte dificil.
• boli oncologice - la pacienții cu pornire progresivă sau obezi sunt mult mai multe sanse decat cancerul de slaba observate de rinichi, colon, pulmonar, de sân și altele. Acest lucru este confirmat de statisticile pe termen lung. Se presupune că dezvoltarea cancerului contribuie la alimente grase, rigiditate cronică, tulburări în sinteza hormonilor sexuali.

Cauzele nesanatoase crestere in greutate

În multe domenii ale vieții noastre, și mai ales în dieta, suntem facuti din obiceiurile lor. Adesea este obiceiurile noastre determina ce vom mânca, când și cât de mult. Practic, nici măcar nu dau seama că obiceiurile formate în dieta în copilărie, ne face rău. De exemplu, atunci când părinții sunt obligați să mănânce masa, am ascultat ei, și trece cu vederea semnalele creierului care este deja plin. Acum, ca un adult, mulți oameni se simt vinovat, dacă nu mânca o porțiune a plăcii. Și având în vedere cât de mult calorii alimente moderne, noi, probabil, mânca mai mult decât aveți nevoie. Și se întâmplă în fiecare zi. În plus, există și alte cauze de crestere in greutate nesanatoase:

• Utilizarea sistematică a antidepresive și a altor antipsihotice. de multe ori, în plus față de efectul scontat, reduce rata metabolismului - „calm“ este nu numai nervii, ci și creierul, și întregul corp. Procesele din organism incetineste, excesul de grasime este depozitat.
• Aportul crescut de grăsimi din cauza obiceiurilor alimentare personale.
• Utilizarea produselor alimentare sub formă de promovare a ei înșiși. De exemplu, un desert după o zi de muncă grea.
• Consumul de alimente grase, chiar și în cantități mici, dar - cu un conținut ridicat de carbohidrați din dieta (faina, dulciuri).
• Posibilitati de alimentatie de plictiseala, la calculator sau la televizor, citind. Alimente într-o încercare de a bate de stres.
• Încetinirea prăbușirea grăsime în mușchi datorită încetării activității fizice - lipsa de exercițiu.
• Consumul de alimente nu este de foame, ci numai datorită gustului său: inghetata, chips-uri, lapte condensat, ciocolata.
• Încetinirea oxidare (descompunere) de grăsime din cauza modificărilor legate de vârstă în organism.
• „gustări de noapte“ din cauza tulburări de somn sau lipsa poftei de mancare dimineata.
• Prăbușirea unei încetiniri temporare de grăsime în timpul sarcinii, lactației, menopauza.
• Administrarea sistemică a preparatelor contraceptive terapeutice sau hormonale.
• Impiedicata defalcare de grăsime din cauza eredității (copii pline de părinți).
• Renunțarea la fumat. Deoarece reacția de protecție a organismului la o toxina, nicotina creste metabolismul: toate procesele sunt accelerate, corpul este într-o stare de stres, și grăsime se formează în cantități mari - „nu grăsime ar fi viu.“ Dar când nicotina încetează brusc să acționeze în sânge, greutatea unei persoane poate crește chiar și fără o creștere a consumului de alimente. Practic, oamenii obțin 2-5 kg ​​de greutate în exces în șase luni, în unele cazuri - până la 9-15 kg. Știind această caracteristică, nu va fi dificil să renunțe la fumat, pierderea in greutate avand grija de dinainte.
• Încetinind descompunerea grăsimilor și a altor procese din organism din cauza tulburări endocrine (inclusiv hipotiroidie).
• excesul de calorii consumate semnificative în comparație cu cheltuielile de calorii. Acesta este un model comun atunci când inactivitate și supraalimentare.

De asemenea, pe obiceiurile noastre și obiceiurile alimentare afectează în mare măsură de educație din copilărie. Dacă părinții acasă, am mâncat în principal produse semi-finite, alimente grase, o mulțime de dulciuri și alimente sarate, va fi foarte dificil să se obișnuiască cu produsele naturale. În plus, noi pur și simplu nu știu cum să gătească delicioase!

program de 12 săptămâni de pierdere în greutate la excesului de greutate moderată

Conștient de riscurile asociate cu excesul de greutate, 21-50% mai mare decât în ​​mod normal, și înțelegerea cauzelor sale, întrebarea rămâne: cum și ce să fac despre asta? Din moment ce o lungă perioadă de timp nu am urmat regimul zilei sale, nu rezultă că dieta noastră a fost sănătoasă și cea mai mare parte a evitat activitatea fizică, dar acum avem nevoie pentru a corecta aceste domenii ale vieții.

Este destul de greu și sarcină dificilă. Dar cât mai multe mii de oameni cu care se confruntă ei și a făcut bine, au luat în considerare experiența pozitivă a medicilor și a altor profesioniști pentru a ajuta pe alții piardă în greutate posibil, fără a „încercare și eroare“.

Cu ajutorul specialiștilor tiziologi și nutriționiști ale British Dietetic Association a dezvoltat un program de pierdere în greutate de 12 săptămâni, care este mai mult sau mai puțin utilizate pentru pierderea în greutate de mai mult de 2 milioane de oameni din lume cu succes. Acesta este unul dintre puținele programe care lucrează cu toate cele mai importante aspecte ale vieții care afectează greutatea și sănătatea:

1. Normalizarea și îmbunătățirea puterii.
2. Stabilirea modului corect de muncă și de odihnă.
3. Introducere în ziua în care cele mai bune regimuri de exercițiu.

12 săptămâni program de pierdere în greutate:

• Va oferi o pierdere în greutate stabilă și în condiții de siguranță într-o rată sigură și sănătoasă de 0,5-1 kg pe săptămână, a stabilit un tarif zilnic de calorii.
• Aceasta ajută să învețe cum să aleagă alimente nutritive sanatoase.
• Acesta oferă un plan de acțiune detaliat pe săptămână, care va ajuta să piardă în greutate, chiar și luând în considerare eventualele dificultăți psihologice.
• Ea te învață să se ocupe cu ușurință cu revenirea excesului de greutate.

O scurtă schiță de 12 săptămâni program de pierdere în greutate

constatări

Problema excesului de grăsime din organism este familiar pentru aproape fiecare dintre noi. Chiar si persoanele cu aparent normala de grasime corporala in greutate mai mult decât aveți nevoie. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, în special riscul de exces de greutate se încadrează într-o familie săracă. venituri reduse nu permit să înlocuiască junk food, produse semi-finite la conținut scăzut de calorii și bogate în vitamine și fructe și legume de fibre. Ca urmare, aceste familii consuma zilnic mai multe calorii decât familiile mai bogate.

Un alt prieten de mai mulți factori - consumul zilnic de mai multe calorii decât putem cheltui. De exemplu, majoritatea femeilor 29-38 ani petrec o zi nu mai mult de 2200-2500 de calorii. Un timp pentru a mânca cu calorii din 2,5-3 ori mai mult.

diete alimentare adesea reduce greutatea totală (din cauza pierderii de lichide și degradarea țesutului muscular), dar nu intră în competiție cu depozitele grase. În plus, persoanele care pentru o lungă perioadă de timp și sunt adesea pasionat de diverse diete restrictive, astfel încât în ​​scădere (încetinirea) metabolismul pe care le pot câștiga în greutate chiar și pe o bucată de pâine. Dar totuși, în același timp, ei vor avea exces de grăsime.

Recomandată de 12 săptămâni program de pierdere în greutate completă pentru o lungă perioadă de timp și cu succes ameliorează oamenii de grăsime corporală excesivă, dar nu de la „greutate“ - în contrast cu marea majoritate a diete nutritive.