Nutriție adecvată pentru femei - cel mai bun mod de a păstra tinerețea și frumusețea

Video: 10 principii de nutriție pentru femei după 40 de ani

Fiecare femeie viseaza, atâta timp cât posibil, să rămână atractive. Și, după cum știți, frumusete - este, mai presus de toate, stare bună de sănătate. Dieta nesanatoasa poate duce cu ușurință la oboseală, insomnie, parul si unghiile fragile, ten mat și excesul de greutate.

Nutriție adecvată pentru femei - este cheia pentru sănătate și arată bine pentru anii ce vor urma. Dieta pentru femei este diferită în puterea decât nivelurile hormonale de sex masculin și metabolismul. În plus, femeile moderne de multe ori sufera de lipsa de activitate fizică.

Spre deosebire de bărbați în masa musculară unei femei este cota mult mai mica. Și a fost activitatea mușchilor responsabili pentru arderea caloriilor.

Video: Cum de a prelungi tineretea pielii: a restabili nivelul de colagen [Această femeie]

Din cele de mai sus ar trebui să fie concluzia simplă și evidentă - femeile de putere ar trebui să se bazeze pe normele speciale.

Recomandări dietetician pentru femei sunt reduse la următoarele recomandări.

1. Alimentele trebuie luate în porții divizate de 5-6 ori pe zi. În această cină ar trebui să fie cea mai ușoară masă. Cel mai bun din toate sistemului digestiv se simte atunci când o pauză între cină și mic dejun, cel puțin 10 ore.
2. nutriție adecvată pentru femeile care nu pot fi organizate separat de regimul de băut sănătos. În ziua în care trebuie să scrie cel puțin 2 litri de lichid. De preferință, apa minerală de masă băutură fără gaz.
3. Una din cauzele excesului de grasime - utilizarea unui număr mare de feluri de mâncare gata preparate, conserve, produse semi-finite. Acest meniu duce la acumularea în corpul de toxine, toxine, promovează nu numai grăsimea subcutanată, dar, de asemenea, provoacă boli ale tractului gastro-intestinal. Dieta sanatoasa pentru femei implică utilizarea de produse naturale cât mai mult posibil.
4. Produsele sunt caracterizate de o valoare calorică ridicată, aceasta ar trebui să fie înlocuit cu „ușoare“. mediu zilnic aportul de calorii pentru femei este 1800-2000. Și cu vârsta aportul caloric ar trebui să scadă. Perioada excepțională în viața unei femei, atunci când consumul de energie crește, iar acest lucru ar trebui să fie luate în considerare este perioada de sarcină și alăptare.
5. Nutriție adecvată pentru femei - un meniu special constând din produse sănătoase și naturale, cu includerea minimă de gras, prăjit, afumat alimente. Cel puțin 40% din dieta ar trebui să fie fructe și legume, care ar trebui să fie selectate în funcție de sezon. Atunci când alegeți cereale și produse cerealiere ar trebui să fie preferate celor care au fost cel mai puțin prelucrate. Este important să se includă în produsele lactate meniul. La urma urmei, pentru femei este important este capacitatea lor de a menține microflorei normale, nu numai în tractul gastro-intestinal, dar, de asemenea, în sistemul de reproducere. Atunci când alegeți o sursă de proteine ​​ar trebui să rămână la carne macră sau pește. Mai mult, pestele gras, spre deosebire de carne, conțin aminoacizi esențiali pentru creier.
6. Femeile au avut o slăbiciune specială pentru gustare. De la ei nu va face rău, dacă alegeți produsele potrivite. O mare gustare sunt uscate fructe, iaurt și salate ușoare. Puteți alege să stăvili fructe cu coajă de foame, ei sunt pline de substante nutritive, dar este destul de mare in calorii.
7. Alimentația sănătoasă pentru femei elimină utilizarea rigide diete cu conținut caloric scăzut, în special mono-diete. diete extreme poate submina permanent de sanatate. Este mult mai corect pentru a forma obiceiul de o dieta zilnica sanatoasa si echilibrata.
8. Cu varsta, nevoia de calciu a crescut corp de sex feminin. Lipsa lui poate duce la osteoporoza, riscul de care crește odată cu modificarea nivelurilor hormonale. Ajustarea corespunzătoare a dietei va fi o bună prevenire a schimbărilor legate de vârstă.

Valoarea corectitudinea dietei nu poate fi supraestimat, atat in tinerete si la maturitate. Respectarea regulilor simple, la întocmirea propriului lor meniu în fiecare zi va fi în mare formă. Este o dieta sanatoasa poate deveni secretul tinereții veșnice pentru fiecare femeie.