Alegerea vitamine pentru femei, studiu nevoile în funcție de vârstă

Selectați complexul optim de vitamine pentru femei, pe de o parte, ușor - doar asigurați-vă că toate elementele esențiale sunt prezente în mod regulat la masa noastră. Pe de altă parte, în diferite perioade ale vieții corpului nostru face la dieta cerințe diferite și experiențele o nevoie crescută pentru anumite grupuri de vitamine, iar acest lucru necesită un studiu mai aprofundat al problemei. Ce vitamine sunt vitale pentru femeile de vârstă reproductivă, iar în unele elemente ale corpului nostru are nevoie la maturitate?

vârstă reproductivă

Începem un studiu detaliat de vitamine pentru femei - care este mai bine? Analiza nevoilor organismului începe cu anii fertili. Vitamine pentru femei sub 30 de ani ar trebui, în primul rând, pentru a asigura activitatea sistemului de reproducere. În acest sens, ne-ar recomandăm să acorde o atenție deosebită conținutului de acid folic in dieta si vitamina E.

Video: Face Mask - modul de a alege, modul de utilizare și erorile frecvente

acid folic sau vitamina B9, este implicată direct în procesul de replicare al acidului dezoxiribonucleic și, prin urmare, conținutul acestei dependente de vitamina procesele de proliferare celulară. Desigur, acid folic este important pentru toate grupele de vârstă, dar dezavantajul în timpul sarcinii poate avea cele mai grave consecințe - defecte fetale. In plus, deficitul de acid folic este plină cu perturbarea organele hematopoietice și dezvoltarea anemiei.

complex de vitamine pentru femei, de regulă, conține cantitatea necesară de acid folic. Nevoia de femei adulte pentru vitamina B9 - 400 micrograme pe zi. In timpul sarcinii creste la 600 de micrograme, și mamele care alăptează, Ar trebui să obțineți cel puțin 500 de micrograme de acid folic pe zi. Vă atragem atenția asupra faptului că acidul folic - o vitamină solubilă în apă, și, astfel, nu se acumulează în țesuturile corpului și trebuie să provină din alimente de zi cu zi. Record pentru conținutul de acid folic este năut - 560 mg%.

Faptul că vitamina E pentru femei este incredibil de important, nimeni nu trebuie să se convingă. Este cunoscut faptul că tocoferoli stimulează sinteza proteinelor de colagen și matricei extracelulare și încetini procesul de îmbătrânire, menținând astfel tinerețea și frumusețea pielii. Cu toate acestea, mai important decât o altă funcție vit. E - asigurarea organelor genitale de lucru adecvate. Nu e de mirare că se numește tocoferol, care a tradus din limba greacă înseamnă „aducător procreare.“

Deficitul de vitamina E duce la infertilitate, care este greu de învins, chiar și cu ajutorul medicinei moderne. Tocoferolii - un adevărat vitamine pentru femei. Review sugereaza ca vitamina E singur a ajutat de multe pentru a rezolva problema în conceperea. Nu subestima o altă consecință a lipsei de tocoferoli - scăderea libidoului. Vit. E - vitamina liposolubila găsit în uleiurile vegetale, ouă, ficat, carne și lapte. Necesarul zilnic de tocoferol - 8 UI în timpul sarcinii crește la 15 UI.

Video: f.Zdorove Înteleptul Taxa: De ce avem nevoie de vitamine, care este mai bine să ia o multivitamine pentru femei / bărbați

întrebare comună - ce vitamine cel mai bine pentru a lua femeile cu vârsta sub 30 de ani? Complexe de polivitamine? Sau prefera produsele naturale? În ceea ce privește vitamina E puternic, nu vă faceți griji - cu un regim alimentar echilibrat, puteți obține cu ușurință doza necesară, dar aportul de acid folic si alte vitamina C. Așa cum poate fi mărită prin complexele de multivitamine.

Vitamine pentru femei după 30 de ani

Introdus o perioadă de maturitate, femeia începe să acorde mai multă atenție sănătății și aspectul lor - pentru faptul că un tânăr a ajuns pentru aproape nimic, la vârsta adultă trebuie să plătească prețul integral, și, prin urmare, îngrijirea sănătății necesită o abordare mult mai echilibrată și responsabilă.

Ce mai bine să ia vitamine pentru femeile care au ajuns la această vârstă? Nu pierde relevanța lor de mai sus elemente, dar rolul de antioxidanti si vitamina C. B. Cea mai pronunțată activitate antioxidantă au vit. Un acid ascorbic și vit. E. lupta împotriva radicalilor liberi, ajută să păstreze prospețimea și tinerețea pielii, pentru a îmbunătăți starea părului și a unghiilor - acest lucru este cu adevărat cele mai bune vitamine pentru femei comentarii sugerează că a lua aceste vitamine pot rezolva multe probleme cosmetice.

Fapt. Vitamina A în concentrații mari are un efect teratogen fetale, dar pentru că în timpul sarcinii nu ar trebui să fie abuzat de acest element. Nevoia de retinol adult - 3000 UI pe zi in timpul sarcinii - mai mare cu 10%.

Grupa B - vitamine esențiale pentru femeile peste 35 de ani, fără excepție, toate vitaminele B sunt implicate în procesele de formare a sângelui, dar fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici. Tiamina (. Vit B1) numit vitamina antinevroticheskim - este responsabil pentru celulele nervoase, iar atunci când deficitul se înrăutățește treptat de fond emoțional, a redus capacitatea de lucru, role de depresie. Riboflavină (vit. B2) este foarte important pentru procesele noastre pielii, unghiilor si cresterea parului. La patologia dermatologice trebuie să includă în cursul terapiei.

Modificări ale unghiei, pierderea parului si deteriorarea pielii sunt, de asemenea, observate cu o deficienta de vitamina B6. Nevoia de piridoxina este de la 1 până la cincisprezece miligrame pe zi, cu creșteri ale sarcinii la 2,2 mg. complex de vitamine pentru femei ar trebui să includă în mod obligatoriu ciancobalamina (vit. B 12), care, împreună cu acid folic este implicat in procesele de replicare a ADN, și formarea de țesut nou. Nu uita ca unghiile, părul, și celulele pielii noastre sunt în mod constant în creștere și, prin urmare, pe o bază de zi cu zi au nevoie de aceste elemente esențiale.

Vitamine pentru femei după 45

Vom continua pentru a selecta cele mai bune vitamine pentru femei. Care sunt cele mai bune pentru a include în meniul zilnic, ajungând la 45 de ani? Deseori, la această vârstă au avut deja loc modificări ale sistemului de reproducere, scade functiei ovariene, iar acest lucru afectează procesele metabolice - organismul incepe sa piarda calciu, fundația este prevăzută pentru osteoporoza.

Cele mai bune vitamine pentru femeile din această grupă de vârstă - este colecalciferol și ergocalciferol, adică - vitamina D. calciferol este responsabil pentru absorbția calciului în intestin și previne scurgerile acestora din os (care are loc în osteoporoză). Cu varsta, problema persistă și se agravează, și, prin urmare, vitamine pentru femeile în vârstă ar trebui să includă și calciu și vitamina D.

Este timpul pentru a rezuma. Am studiat importanța vitaminelor, a determinat modul în care nevoia organismului pentru varsta. Ce vitamine pentru femei, cel mai bun și mai util? În tinerețe - vitamina E, în vârstă de vârstă - vitamina D, dar ar fi corect să spunem că toate vitaminele ar trebui să acționeze în corpul nostru în mod constant și în cantități adecvate. Cu acest lucru vei rămâne mereu tânără și de dorit. Și mult noroc!