Ce alimente contin acid folic si ceea ce este pentru?

Medicii cred că un regim alimentar dezechilibrat poate provoca multe boli. Și trebuie să recunoaștem că au avut dreptate - în cazul aportului insuficient de unul dintre elementele de salvare duce la un eșec al întregului sistem. Se vorbește despre importanța de a găsi produse într-o varietate de produse utile. dieta umană, care aderă la o dieta adecvata ar trebui să constea din produse care conțin cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Prin urmare, știind ce produse de acid folic suficiente pentru a furniza organismului poate potrivi vitamina B9, fără ajutorul medicamentelor.
Cuprins:

• Acidul folic - în cazul în care să se uite?
• Nu sunt produse de uniformă ...

Acidul folic - în cazul în care să se uite?

Și ce aceleași produse de mult vitamina B9 sau acidul folic? Numele de „acid folic“ este derivat din cuvântul latin „folium“ -list. De obicei, acest frunze de salata, ceapa verde, spanac, mărar, pătrunjel, busuioc și alte ierburi. Nu aveți nevoie pentru a găti legume și să le mănânce crude. Dar nu cred că vitamina B9 doar legume. El are, de asemenea, în fructe și legume. Mai ales o mulțime - în caise, portocale, pepeni, date, banane, nuci, ciuperci, dovleac și diverse rădăcini.

Salata cu caise, portocale și banane, care sunt adăugate nuci, nu este numai desert foarte gustos, dar, de asemenea fel de mâncare foarte sănătos. placinta de dovleac pot fi considerate plăcintă de vitamina B9.

Vitamina B9 este nu numai în legume și fructe, dar și în produse de origine animală - și anume, în ficat. De asemenea, este prezentă în ouă, carne și lapte. o drojdie de bere mulți iau pentru profilaxie pentru un motiv bun - acestea sunt un izvor de acid folic.

Nu sunt produse de uniformă ...

Din păcate, trebuie să recunoaștem că satisface nevoile de vitamina B9 este dificil de produse de origine animală. Acest lucru se întâmplă din cauza tratamentului termic atent, care este expus la produse de origine animală în viața de zi cu zi. Când gătiți carne, se pierde până la 95 de procente din substanțele cu conținut mineral. În cazul pasteurizarea și sterilizarea laptelui pierde, de asemenea, valoarea sa. Din toate cele de mai sus, putem concluziona că este mai bine pentru organism de a consuma fructe si legume. Pentru vitamina B9 este mai bine absorbit, acesta trebuie să fie "combină" cu alte vitamine din grupa B. De exemplu, este bine absorbit cu vitamina B12, vitamina C.

De asemenea, nu uitați că vitamina B9 sintetic, care este conținut în preparate de vitamine este mai bine absorbit de organismul uman decât naturale, pe care mulți din fructele și legumele naturale. Acest lucru înseamnă un singur lucru - în cazul în care salata verde, pâine din grâu sau suc de portocale nu poate oferi organismului cu cantitatea potrivită de vitamina B9, atunci puteți cumpăra întotdeauna la medicament local farmacie "acid folic"Ceea ce un cost foarte scăzut.

Mulți oameni au nevoie de acid folic. Cu toate acestea, pentru unii oameni, doza uzuală de acid folic este prea mic. Pentru acestea există medicamente speciale de acid folic, care sunt compuse dintr-o doză puternică de vitamina B9. De regulă, această categorie include femeile însărcinate și care alăptează, copiii mici, persoanele cu hemoglobina scăzută, persoanele în vârstă. Oamenii de știință au arătat că, dacă luați acid folic în timpul sarcinii, acesta este un efect benefic asupra corpului copilului si ajuta la prevenirea o varietate de boli, inclusiv - o încălcare a tubului neural la făt. Prin urmare, este nevoie în special de acid folic la inceputul sarcinii, deoarece este sistemul nervos se formează în acest moment. Multi medici recomanda insistent luarea de doze mai mari la femeile de vârstă fertilă, și ei preferă medicamente. Formele de dozare de vitamina B9 numit și pacienții care au primit antibiotice.

Cand aportul de acid folic de alcool, chiar si in cantitati mici este absolut contraindicată. La urma urmelor, împiedică absorbția vitaminelor, inclusiv acid folic. Problemele tractului gastro-intestinal, depresiunea lungă, prelungită de stres - toate motivele pentru numirea de acid folic.
Oamenii de știință conduc astfel de cifre: lipsa de acid folic sufera de 20% până la 100% din populație. Poate că depresia, starea de spirit scăzută, lipsa de energie, somn slab sau ai apatie - aceasta este o manifestare a lipsei de vitamina B9? Mai ales putin din ea intră în organism în timpul iernii, atunci când atât de puțin verdeață. Lapte, brânză tare, pește, ficat și carne ar trebui să fie prezente în dieta în mod regulat, și pe medicamente, consultați medicul.