Sport Nutrition pentru mărirea de volum: moft sau necesitate?

Toată lumea știe că un set de mușchi este format din trei aspecte: odihna, exercitii fizice si nutritie. Neglijarea oricăruia dintre aspectele de mai sus ale pericolului de încetinirea dezvoltării musculare, sau oprirea completă și finală în creștere în greutate.

Se înțelege că, în sine, este o dieta adecvata nu vă va permite să construiască musculare, exact ca formare fără metode de alfabetizare de scriere nu conduc la rezultatul dorit.

1. Stimularea musculara de numeroase programe de antrenament.
2. corp de livrare cu alimentele necesare si aditivi speciali.
3. Asigurarea corpului pentru relaxare.

Nutriție adecvată - nu este doar o sursă de sănătate și o modalitate de a atinge obiectivele lor, dar, de asemenea, un factor de motivare mare, Sportivii care predă disciplina și de auto-control. Judecător pentru tine: formarea se concentrează pe câteva ore pe săptămână, și mănâncă la fiecare trei până la patru ore, timp de o duzină de zile.

nutriție adecvată pentru setul de greutate

Corectă (sport) nutriție pentru setul de greutate se bazează pe mai multe postulate care încalcă experții nu recomandăm:

1. Dacă doriți masa musculara este în creștere, este necesar să se efectueze calculul caloriilor și monitorul astfel încât organismul le-au primit douăzeci la sută mai mult decât a fost cheltuit.
2. Calculează raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente. Raportul 20:20:60 vă va permite să atingă succesul maxim.
3. Nu vă așteptați că va construi masa musculara numai - este o utopie. În paralel cu ea va veni si masa de grasime, devenind piatra de temelie.
4. Nu uita de faptul că organismul trebuie să obțină cota sa de vitamine si minerale. Desigur, cel mai bun mod ar fi consumul de oligoelemente sub forma unei complexe de vitamine speciale, care pot fi achiziționate în magazinele de sport fără probleme.
5. Asigurați-vă propria dieta nutriție sport, care este ideal pentru tine. În afară de faptul că cercurile relevante este considerată formă bună, nutriție sport - este individuală și trebuie să se bazeze pe date fizice specifice și gusturi.
6. Rețineți că trebuie să mănânce cu siguranță de cinci - șase ori pe zi. Acest lucru este necesar nu numai de a regla nivelul de zahăr din sânge, dar, de asemenea, pentru a menține un nivel ridicat al metabolismului.
7. Liberally mânca după un antrenament, pentru că este în acest moment, o „fereastră de carbohidrați“ așa-numitele.

În cazul în care un metabolism rapid, care este dat de natură, nu sunt fericit, aveți nevoie pentru a viziona dieta foarte atent. Un număr mare de proteine, grăsimi și carbohidrați va rezolva orice problema cu un set de masa musculara!

Video: Mineral Nutrition sportsmenov.Kak pentru a umple nevoia de corpul de minerale.

nutriție sport pentru setul de greutate

Trebuie să se înțeleagă că, pentru a obține masa musculara fara ajutorul unor aditivi speciali, care să completeze dieta, nu doar dificil, aproape imposibil.

Program de Nutriție:: Video Cum dezvolta

Ti-e frica de nutriție sport nu este necesară, deoarece un produs de calitate nu va dăuna sănătății, ci dimpotrivă, se va îmbunătăți.

În mod particular aditivi eficiente pentru incepatori, deoarece acestea ajuta pentru a apela rapid greutatea dorită, va trebui doar greu pentru a perfecționa. Să ne uităm la cele mai multe suplimente „de lucru“:

1) Gainer

El are un al doilea nume printre sportivii: „uglevodnik“, și nu în zadar, deoarece compoziția sa conține o mare cantitate de carbohidrati necesare pentru fiecare organism pentru o recuperare rapidă. Se recomandă să luați după antrenamente. Ca una dintre opțiunile: amestecat cu lapte.

2) Proteine

Ignorați-l, desigur, imposibil. Proteina este cunoscut pentru mai mult de un an. Acesta conține în componența sa o mare cantitate de proteine, care este baza de nutriție sport. Proteina este nu numai absolut sigur pentru sănătate, dar, de asemenea, unic, deoarece conține vitamine esențiale și aminoacizi, dintre care majoritatea nu pot fi obținute în alimentele obișnuite. Ia-ar trebui să fie înainte de culcare.

3) Creatin

Creatina, fara exagerare, este considerat cel mai eficient supliment printre medicamente non-steroidiene. Nu numai că ajută să câștige masei musculare, dar, de asemenea, menține apa în mușchi.

4) Vitamina complex

Acesta poate fi numit în condiții de siguranță aditiv indispensabil care facilitează recrutarea masei musculare și susține corpul în timpul exercițiului grele. Ia-o ca o regulă, înainte de o masă.

Niciodată nu cumpăra nutriție sport pentru un set de masa musculara si aditivi în drogherii, încercați să contactați magazine de specialitate. Aceasta a susținut că orice atlet are nevoie de doza dreptul de oligoelemente, calculate în produsele oferite de magazine de sport, mai degrabă decât farmacie. O combinație de nutriție adecvată și sport suplimente vă va oferi cele mai bune rezultate!