Puterea pentru un set de masa musculara - o dieta pe baza de proteine ​​și carbohidrați

Fiecare om care se respectă se străduiește să arate bine. Este frumos să se simtă privirile pentru aprobarea reprezentanților sexului opus, este frumos pentru a vedea în oglindă, tonifiat corpul, musculos. pentru a face acest lucru, Trebuie să regulat an după an pentru a juca sport, să respecte recomandările de bază dietetice, astfel încât să nu înoate grăsime, și de dragul îmbunătățirii eficienței de formare pentru a modifica dieta de zi cu zi într-o masă specială pentru un set de masa musculara.

Puterea pentru recrutarea masei musculare

Compoziția dietei de zi cu zi este de o importanță capitală, deoarece este imposibil să se înlocuiască suplimentele alimentare masă completă. Ce alimente ar trebui să includă în dieta dumneavoastră, de la care este de dorit să renunțe, în scopul de a creste masa musculara numai, iar țesutul adipos este dezghețat sau a rămas la același nivel?

Video: Nutriție pentru un set de masa musculara

Știm cu toții că, pentru creșterea fibrelor musculare capitală aparține conținutul de proteine ​​din dieta. Aceasta proteina este principalul material de construcție, și anume din aminoacizi corpul nostru creează noi fibre musculare. Astfel, este necesar să se calculeze aportul necesar de proteine ​​- pentru fiecare kilogram de greutate corporală trebuie să obține până la 3 grame de proteine. Care sunt sursele de proteine ​​au pe birou?

Mai întâi de toate ar trebui să aibă grijă ca carnea este pe meniu în fiecare zi prezent. Rolul acestui produs nu este să minimalizeze. Carnea ne oferă un set complet de aminoacizi și este, de asemenea, o sursă majoră de fier pentru sange care formeaza organe. Se acordă prioritate carne scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește, conținut scăzut de grăsime, dar carnea de porc și de miel va fi, în acest caz, nu este cea mai bună alegere.

Asigurați-vă că pentru a include în dieta de produse lactate. Aminoacizii din lapte este aproape complet absorbit, cu alte cuvinte, este ușor de proteine ​​digerabile, din care digestia nu necesită cheltuieli substanțiale de energie din partea tractului gastro-intestinal (spre deosebire de proteinele din carne). O sursă suplimentară de proteine ​​sunt ouă în cantități mari pot mânca cereale. Dintre toate tipurile de garnituri este terci de preferat, deoarece conțin un minim de grăsime și o mulțime de proteine, aminoacizi și carbohidrați.

Nu uita despre valoarea energetică a dietei. Ar fi naiv să credem că, dacă da ta tona de proteine ​​organism, el va construi un corp musculos pentru tine. Acest lucru nu este așa, pentru că pentru ca proteina a fost utilizat în scopul propus, necesită cheltuieli considerabile de energie, sursa care ar trebui să fie carbohidrati. Da, proteine ​​este principalul material de construcție, dar construirea dieta pe baza de proteine ​​- aceasta este o greșeală.

Video: Dieta pentru setul de greutate. Aceasta este în greutate.

Construiți nutritie pentru masa musculara trebuie sa-l setat pe carbohidratii! Este cunoscut faptul că există două tipuri de carbohidrati - simplu (glucoză, fructoză), care sunt absorbite foarte repede de tesuturi si complexe, sunt lanturi lungi de molecule individuale de zaharuri simple. Recente digerate lent și să mențină un nivel optim al zahărului din sânge pe o perioadă lungă de timp (aceasta este ceea ce avem nevoie). Glucidele complexe sunt prezente în cantități optime în alimente vegetale (cereale), precum și ponderea acestora în dieta, ar trebui să crească. Dar, dulciuri și produse de patiserie ar trebui să fie limitate sau evitate.

În ceea ce privește grăsime, ei te scot din produsele din carne și garnituri. grăsimi alimentare suplimentară nu este de dorit, deoarece lipide nu trebuie să depășească 15% din valoarea energetică a dieta ta.

Un alt aspect important - modul de putere. Este imposibil de a construi musculare, mănâncă de două sau de trei ori pe zi. Nutriție pentru recrutare musculare ar trebui să fie o fracțiune, nu mai puțin de 5 ori pe zi, numai în acest caz, va fi capabil să ofere o aprovizionare continuă a materialului de construcție. Profesioniștii mânca la fiecare trei ore, mai mult decât atât, ele dau naștere și a ridicat de alarmă la ora trei dimineața doar pentru a da corpul tau următoarea porțiune de carbohidrați și aminoacizi.

Desigur, pentru a face astfel de sacrificii persoana medie nu are sens, dar pentru a crește multitudinea de putere - un punct fundamental și foarte important. Uita de ceea ce nu poate mânca înainte de a merge la culcare. Masa de seară trebuie să includă un număr mare de proteine ​​si hidrati de carbon, astfel încât organismul pe timp de noapte pe fundalul „postului“ nu a început de proteine ​​musculare divizare si glicogen. Din acest motiv, vom crește valoarea nutritivă a micul dejun.

Sport Nutrition - un set de masa musculara

Acest articol vom plăti nu prea multă atenție, astfel încât să-ți dai seama că trebuie să utilizați un complexe de proteine ​​ca o sursă suplimentară de materiale de constructii. Mai mult decât atât, creșterea masei musculare posibil și fără aditivi speciali.

Până în prezent, în orice sală de sport vi se va oferi posibilitatea de a alege din mai multe shake-uri de proteine. Cele mai multe dintre ele sunt un izolat proteic din zer, care cuprinde de la 76 până la 92% aminoacizi și niște carbohidrați. Utilizarea acestui complex nu prezintă nici un pericol pentru corpul tau, și va crește aportul zilnic de proteine ​​la nivelul adecvat (3 g per 1 kg greutate corporală), cu toate acestea, nu încearcă să înlocuiască cocktail-uri masă principală, și pe deplin să mănânce, ca și mai înainte, fiecare 3- 4 ore.

În concluzie, câteva cuvinte despre criteriile de eficacitate. Dacă adăugați aproximativ un kilogram pe lună - ceea ce înseamnă că „crește“ în detrimentul țesutului adipos (desigur, dacă nu includ agenți hormonali în program). cresterea masei musculare Optimal - aproximativ trei kilograme pe an. Se pare că este un pic, dar altfel este imposibil - modificări anatomice trebuie să fie treptată, acestea ar trebui să se adapteze și a sistemului cardiovascular. Pe de altă parte, numai trei ani de formare, ai pus în greutate de aproximativ 10 kg - un rezultat mare, iar această greutate nu va merge departe, chiar și după reducerea intensității și frecvenței de formare. În victorii scurt, lentă și constantă - în curs de desfășurare!