Dieta mediteraneană este sub Rusia: meniul pentru săptămâna, rețete

Vei afla totul despre dieta mediteraneană. Cât de util aceasta dieta și dacă există efecte adverse. Cum să respecte condițiile sale din Rusia și care pot înlocui micile produse disponibile. Ce se poate face pentru dieta cea mai eficientă. Citiți ce alimente pot fi consumate, oameni reali și opinia dietetician. Am adăugat, de asemenea, rețete pentru o săptămână.

Dieta mediteraneană - este cea mai comună piramida alimentară echilibrată, promovează longevitatea sănătoasă. Principiul meniului nu este inclus în grame precise și de numărare de calorii.

Numeroase studii au aratat ca o dieta sanatoasa este util:

• pentru inima - reduce riscul de atacuri de cord repeta;
• la scăderea nivelului de colesterol în sânge;
• ateroscleroza;
• pentru diabetici;
• artrita reumatoida;
• hipertensiune.

In plus, dieta saraca in grasimi previne spondilita anchilozanta, și boala Alzheimer, si, de asemenea, recomandat pentru infertilitate.

Nutritionistii au stabilit că aceste diagnostice sunt puse de oameni intr-o dieta care include o mulțime de grăsimi animale, zahăr, produse din făină, uscate și semipreparate congelate.

Dieta mediteraneană este în Rusia

Mulți nu înțeleg modul în care dieta mediteraneană poate să respecte pe deplin distanța față de Spania și Grecia. Sistemul de alimentare cu energie adaptată pentru Rusia, pe baza produselor disponibile de origine vegetală poate plicticos apetitul pana la urmatoarea masa.

În Rusia, unele produse pot înlocui mai accesibile:

Video: Dieta pentru leneș, minus 8-12 kg în două săptămâni. meniuri dietetice și bonusuri

• Ulei de măsline vegetal nerafinat;
• pește roșu pentru macrou și hering;
• orez brun, hrisca, fulgi de ovăz;
• lapte fermentat, și brânză de vaci.

In plus, dieta mediteraneană în limba rusă înseamnă sarcină regulate sunt cheia pentru o stare de spirit bună și forma fizică bună.

Ce alimente pot fi consumate

Dieta mediteraneană este utilizarea mai limitată de alimente prajite si grase, carne rosie, ciocolata si dulciuri.

Principalele produse:

• Legume și fructe în cantități mari;
• Lactate permise iaurt, chefir, brânză;
• ierburi și condimente obligatorii (ceapa, usturoi, ardei);
• Din grăsimi vegetale ulei numai de măsline;
• Pește și fructe de mare (midii, creveți);
• Carne albă (de multe ori), carne rosie (rar);
• Fasole și orez brun;
• Ouăle (nu mai mult de 2 pe zi);
• Seminte, nuci;
• Vin roșu.

Eficiența dieta este îmbunătățită în cazul în care în fiecare zi pentru a bea 1,5-2 litri de apă, iar pentru prânz și cină, este permis un pahar de vin.

Meniu pentru săptămâna (rețete)

Video: Dieta Elena Malysheva si Dieta Dukan (10 kg pe săptămână.)

Șapte zile meniu exemplar este după cum urmează:

1 zi. Micul dejun: fulgi de ovăz, suc. Pranz: pește cu legume și ierburi. Cina: salata de legume, brânză, ceai verde.

Ziua 2. Micul dejun: cereale cu pâine și ceai. Pranz: salata de rosii cu ou fiert, fiert orez brun. Cina: peste la gratar, ceai de plante.

Ziua 3. Micul dejun: cereale terci cu bucăți de fructe, ceai. Pranz: salata de legume proaspete cu creveți (midii). Cina: tocana de orez cu legume, ceai de fructe.

4 zile. Micul dejun: o felie de carne macră, salata de legume, ceai verde. Pranz: fructe de mare (coapte), o salata de alge marine. Cina: iahnie de fasole cu legume, ceai de plante.

5 zile. Micul dejun: omleta cu suc de roșii. Pranz: carne cu aburi cu ierburi. Cina: peste la gratar, o salata de morcovi, ceai de fructe.

Ziua 6. Micul dejun: musli, ceai. Pranz: supa de legume, salata cu fructe de mare. Cina: iahnie de fasole cu legume, ceai

Ziua 7. Micul dejun: ouă fierte cu pâine, suc. Pranz: orez cu aburi cu ierburi, salata. Cina: pui la cuptor cu legume, ceai verde.

Video: dieta alimente crude pentru pierderea in greutate MENIU. Vegetarianismul si pierderea in greutate. Cum de a pierde in greutate la 7 până la 10 kg pe săptămână

O varietate de produse vă permite să creați o dietă pentru uz personal.

opinii

avizul medicului

Sfaturi și trucuri

• dieta nu are contraindicații;
• o descriere detaliată a preparării feluri de mâncare pot fi găsite în cărți dieta;
• salate nu poate maioneza, ulei de măsline numai;
• ca o gustare pot fi consumate nuci, iaurt, fructe de pădure, bucăți de fructe.