Mese dietetice din broccoli: retete cu fotografii

Beneficiile broccoli

Broccoli suporteri pasionat de un regim alimentar sănătos și vegetarieni pentru proprietățile sale benefice. Acest tip de varză faimos pentru conținutul său ridicat de microelemente (calciu, magneziu, fier, fosfor, potasiu), vitamine și fibre B, C, E și K. Utilizarea regulată a acestui produs conduce la eliminarea sărurilor și excesul de lichid în organism și normalizarea nervilor chiar sistem.

Cum sa mananci broccoli

Cel mai bine este de a mânca în timpul unei diete de broccoli proaspete: se spală apa varză și se împart în buchețele, varză, astfel păstrează toate componentele și substanțele lor benefice. Și că broccoli este ușor de metabolizat de organism, se recomanda preparate fierte sau fierte în apă clocotită. Acest tip de varză la 80% apă, nu este surprinzător faptul că calorii per suta de grame de broccoli este de doar 34 de calorii.
Avantajul incontestabil de broccoli este că poate fi găsit în supermarket în orice moment al anului. Și chiar varza congelată păstrează jumătate din vitamine și minerale naturale. În plus față de cele mai populare 10 feluri de mâncare dietetice de broccoli cu acest produs se potrivește bine telina, busuioc, menta, varza, fasole verde, ardei gras, roșii.

mese dietetice din broccoli: retete cu fotografii

Salata cu broccoli si mere

Pentru o portie de salata iau doua cani de broccoli, un mar si lamaie, ulei de masline pentru pansamente, condimente și ierburi proaspete la gust.
broccoli separate unul de altul, varza clătite cu apă și imersate într-o tigaie de apă fierbinte timp de cinci minute. verdeață tocata, mere este curățat de piele și apoi se taie în felii de fructe netolstym. Lamaie cu semirings coaja de tocat. Într-un castron adânc se toarnă toate ingredientele unul câte unul salata si de obicei, o reteta de la o fotografie alimente dieta broccoli asezonate cu ulei de masline.

Crema de broccoli

Un cap de broccoli a fost spălat cu apă, uscat și mugurii demontate în mai multe părți. Se toarnă-l în bulion avans preparate sau doar apa cu condimente. Se fierbe broccoli pana cand se inmoaie. Adăugați o linguriță de unt, un cățel de usturoi uzat. Biciuit blender masa până la uniformizare. Fără a afecta cifrele pot fi completate cu supă cremă și crutoane de pâine de secară.

Omleta cu broccoli

Pentru a pregăti feluri de mâncare folosind două sute de grame de broccoli, un ou, smântână și cincizeci de grame de scăzut de grăsime, o bucată de brânză tare, o lingura de biscuiti secară măcinate.
Broccoli divide în buchețele, se spală și se fierbe varza pana cand se inmoaie. Spread stratul vegetal pe fundul unei piese de formă unsă ulei de unt. Într-un castron separat străpung ou, se adaugă smântână și brânză rasă. Broccoli fierte turnat în greutate, pe partea de sus a vasului presărat cu crutoane. Trimite o omletă în cuptor, se coace timp de douăzeci de minute.

Cotlete cu broccoli

Video: broccoli si conopida la cuptor - bine, oochen delicioase!

Doi piept de pui tăiat în bucăți, curățate de grăsime și filme sunt trecute prin mașina de tocat. În carnea tocată se adaugă condimente, două ouă de pui și doi catei de usturoi zdrobit.
Pound broccoli spălate și împărțit puful blender până la o stare asemănătoare cu o suspensie omogenă. Se combină carne și broccoli. În cazul în care umplutura este prea lichid, într-un castron se toarnă două linguri de lingură de făină. Mâinile umede în apă rece și încep să se formeze chiftele. Beneficiile de broccoli raman in dieta doar daca gatiti chiftelutele într-un cazan dublu, și nu se prăjește în ulei de măsline.

Broccoli cu inimi de pui

Trei sute de grame de inimi de pui a fost spălat de câteva ori cu apă rece, se taie cu un film galben produs secundar și se taie în mai multe bucăți. prăjește-le într-o tigaie cu unt. inimile gata trecerea într-o cratiță, se toarnă apă. Dupa ce se toarnă condimente fierbere și să continue să se fierbe la foc mic timp de o oră.
Două sute de grame de broccoli adus la pregătire, iar când varza sa răcit, se amestecă prăji în foc. Ceapă și morcovi sunt măcinate cu un cuțit ascuțit. Adăugați legumele la inimile de pui și se fierbe toate ingredientele pentru încă douăzeci de minute.

Clătite pe baza de broccoli

Video: cina Dieta cu carne de pui, broccoli si morcovi

Pentru a pregăti această rețetă veți avea nevoie de: două sute de grame de broccoli, un ou, o jumătate de pahar de lapte, și șaptezeci de grame de șuncă, două linguri de făină de grâu și pesmet, sare.
Broccoli fiert in apa, apa este drenată din ea până la sfârșitul bol și sunt zdrobite furculiță varză. Adăugați la ouă, lapte, sunca cubulete, faina si pesmet. Se amestecă până când aluatul uniform. Dim hârtie de copt de copt, apoi întins pe o foaie de blinele. Cincisprezece minute după coacere briose întoarse și le păstrează până la făcut la fel de mult de minute.

Salata cu branza feta si broccoli

rețete dietetice |: Video ORNAMENT | conopidă

cap de broccoli a fost spălat cu apă și apoi se pune în apă clocotită, prisalivaem. varză fiartă timp de șapte minute, apa este drenată și răcită de legume, dezasambla în buchețelele.
O ceapa tăiată în inele și jumătate. Se toarnă într-o lingura de ceapa castron separat de oțet, se adaugă un vârf de cuțit de zahăr, puțină apă caldă și o linguriță de sare. Se lasă să se marineze legume timp de aproximativ douăzeci de minute. Trei ouă fierte fiert tare, se taie în cuburi. Tomate se toarnă apă fierbinte, scos din coaja de legume și se taie în cuburi. O sută de grame de brânză se taie în cuburi. Se amestecă toate ingredientele și presat de smantana salata de sos de ceapa condimentată.

Caserola cu broccoli

Înainte de a găti broccoli pentru caserole care aveți nevoie pentru a pregăti următoarele ingrediente: piept de pui fiert, dovlecei, broccoli, oua, ceapa, două sute de grame de ciuperci stridii, condimente și Solovykh patru linguri de smantana.
Ciupercile se spală, se taie în felii într-o tigaie și prăjiți fără ulei. Forma primului strat scoicii răspândit, apoi frecat cu un dovlecel mare, broccoli. plasarea de top mâinile ei bucăți de slănină rupte. Intr-un alt vas se amesteca oul, se toarna smantana, prisalivaem, opțional adăugați muștar, se amestecă și se toarnă un amestec de legume. Se coc până antena rumeneste timp de douăzeci de minute.

suc de broccoli

Două mere (soiuri dulci) și un morcov a fost spălat cu apă rece. Se purifică mărul din piele și semințe, tăiate în felii de fructe, morcovi, măruntiți. Cinci până la șapte broccoli inflorescențe, plasate într-un storcător. Alternativ, se adaugă dispozitivul la bucăți de morcov și mere. Sucul de îmbuteliat pentru un pahar inalt, top decorat cu o crenguta de broccoli vitamina cocktail.