Folat. De ce este necesar? Instrucțiuni de utilizare

Vitaminele sunt esențiale pentru toate ființele, fără excepție, nu este intamplatoare cuvânt provine din latinescul «vita» (viata). Aceste compus organic low-molecular fie sintetizat în interiorul corpului, sau ele sunt extrase din alimentele primite. În ciuda rolului său imens în procesul de metabolism, acestea au zero calorii și nu sunt încorporate în structura tesatura. Vitamine studiat destul de bine, numele lor sunt cunoscute, de exemplu, C - favorit copilărie „askorbinka“

porumbei mici pot transporta mesaje mari

Simplist vitamine pot fi împărțite în 2 tipuri: liposolubile și solubil în apă. Prima se acumuleaza in corp, iar al doilea - nu, excesul lor este excretat în apă. În ciuda faptului că necesarul zilnic de vitamine este destul de mic, iar deficienta lor poate duce la o varietate de patologii periculoase. Înțelegându - fiecare dintre acești compuși exercită o funcție foarte importantă.

De exemplu, la fel ca acid folic, pentru care este necesar pentru organismul nostru?

1. Pentru diviziunea celulară: vitamina B₉ participă atât la producerea de acizi nucleici (ADN și ARN) în transferul informației genetice.
2. Pentru a pune în aplicare metabolismul complet: este o parte a metabolismului proteic.
3. Pentru procesul de hematopoieza: folosind acid folic sintetizat leucocite și eritrocite „sănătoase“.
4. Pentru funcționarea stabilă a sistemului nervos: aceasta vitamina este implicat în sinteza de neurotransmitatori care afecteaza starea de spirit, pofta de mancare si somn.

De o importanță deosebită este acidul folic pentru femeile gravide. Asta afectează dezvoltarea fetală armonioasă, previne defecte congenitale ca o violare a integrității vertebrelor, subdezvoltarea a creierului și a altor rele la fel de îngrozitoare. Este esențial să se asigure viitorul omului în vitamina B₉ Din primele zile ale existenței sale, și, prin urmare, medicii prescriu mamele insarcinate nu fără acest importante și utile micronutrienti. Cu posibilitatea sa puternica lipsa de avort spontan, nașterea unui copil prematur. Asta este cât de important acid folic în timpul sarcinii, dozajul este prescris în mod individual și variază de la 200 la 600 de micrograme pe zi.

Mai mult decât atât, expertii recomanda să-l ia pe toată vârsta fertilă. Acest lucru va ajuta la prevenirea o mulțime de probleme „de sex feminin“:

• dezechilibru hormonal;
• scăderea apetitului sexual, dezvoltarea frigiditatea;
• întreruperi ale ciclului menstrual;
• curs severă a menopauzei.

Cum de a reface stocarea de vitamina B₉

Deoarece se referă la un grup solubil în apă, acumularea de acid folic nu are loc în organism. Prin urmare, în mod necesar să fie produse care contin acid folic in dieta - despre care scrie.

Legume, ierburi, plante medicinale

Experții au observat mult timp că foarte rar veni peste oameni care suferă de deficit de vitamina dintre vegetarieni₉. Consumul zilnic de cantități mari de legume și mai mult decât face rezervele sale. Liderii conținutului de acid folic (despre multe dintre aceste produse pe care le-am scris deja pe paginile acestui site, foarte sigur pentru a verifica - există într-adevăr o mulțime de informații utile, care pot face viața mai bună):

• spanac;
• salata verde;
• pătrunjel;
• frunze tinere de varză;
• broccoli;
• prazul;
• sfeclă;
• morcovi;
• fasole;
• hrean.

usturoi sălbatic, patlagina, mentă, urzica, frunze zmeură, coacăze negre, măceșe, basswood, mesteacăn - iată ce conține acid folic.

fruct

Și din nou, a fost un vegetarian, nu se poate obține în jurul valorii de fructe, care este, de asemenea, posibilitatea de a reface rezervele de acid folic în organism. Iată câteva dintre ele:

• caise;
• portocaliu;
• pepene galben;
• banană.

Un suc proaspăt de ele - este un depozit reală de vitamina B₉.

Nuci, cereale

în special, este necesar de menționat în acest grup:

• migdale;
• alună;
• nuc.

Produse din făină de grâu, orz terci de furnizori prea bune de acid folic.

produse de origine animală

Aici ies în evidență:

• pește (somon și ton);
• carne (vită, miel, pui);
• produse (ficat);
• ouă (Cea mai mare parte din gălbenușul);
• o varietate de „lapte“.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acidul folie nu este foarte tolerant la tratament termic - pentru prăjit carne, de exemplu, a pierdut aproape 95% din stocul. Prin urmare, este mai bine să se sprijine pe legume crude, o varietate de salata verde, verde.

Dacă acest lucru nu este suficient

Deși nu funcționează întotdeauna la 100% a furniza organismului cu aceasta vitamina este valoroasă numai cu ajutorul unei diete echilibrate. Primirea anticonvulsivante, analgezice, medicamente cu hormoni, antibiotice, utilizarea contraceptivelor promovează pierderea intensă a acidului folic. Același lucru se întâmplă și cu entuziasmul excesiv de alcool, care este dăunător în orice moment.

Prin urmare, derivat de acid sintetic atribuită în folie este să-l ia pentru profilaxia și tratamentul diferitelor boli - fiecare recomandat în mod individual. Acest medicament este indicat și util, de altfel, nu numai sexul mai slab. Men Vitamina B₉ De asemenea, este esențial pentru funcționarea normală a sistemului nervos, circulator si imunitar. Și oamenii de știință americani au descoperit ca suplimentarea cu acid folic reduce „turma“, a spermei cu numarul gresit de cromozomi. Acest lucru reduce semnificativ riscul de concepție progenituri defecte.

Doza zilnică de vitamina, durata recepției sale este stabilită de medic. În scopuri profilactice este de 200 micrograme, pentru tratarea bolilor (anemie, tuberculoză intestinală, pelagra) - maximum 500 micrograme.

Ce este acidul folic contraindicat? Instrucțiuni de utilizare indică doar intoleranța individuală și neoplasmele maligne. reacție alergică este posibil, este fie oprit de către Consiliul de droguri, sau anularea de vitamine.

In general, acidul folic are raspunsuri numai pozitive. Multe femei după luarea act de normalizare a ciclului menstrual, de reducere a durerii, îmbunătățirea sănătății în general. Frunze somnolență, apatie, stare proasta. Iar pentru un efect mai mare, mai bine să ia preparatele complexe, care includ acid folic, în plus față de alte micronutrienti, minerale, ca necesare pentru buna funcționare a organismului.