Program de pierdere în greutate, Săptămâna 10 (trei grade de exces de greutate corporala sanatoasa: mediu, ridicat și moderat)

conținut

localuri timp de zece săptămâni. probleme comune și soluții rapide
câteva sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să se ocupe de supraalimentare și pofta de alimente:
cum de a câștiga „gripare“ stres si emotii negative
athletic exerciții și postura corectă - săptămâna 10
cele mai frecvente greșeli în postură și soluția lor
rutina mea de zi cu zi și cum să se ocupe de stres - săptămâna 10
10 moduri de a face față stresului și le provoca dureri de spate cronice

În acest articol:

Localuri timp de zece săptămâni. Probleme comune și soluții rapide
Câteva sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să se ocupe de supraalimentare și pofta de mâncare
Cum de a câștiga „gripare“ stres si emotii negative
Athletic exerciții și postura corectă - Săptămâna 10
Cele mai frecvente greșeli în postură și soluția lor
rutina mea de zi cu zi și cum să se ocupe de stres - Săptămâna 10
10 moduri de a face față stresului și le provoca dureri de spate cronice

Săptămâna a zecea - aspectele de bază ale nutriției, de muncă și de odihnă, precum și activitatea fizică am îmbunătățit deja. În acest moment, de obicei, se pare, unele dintre recomandări sunt deosebit de dificile și pe care nu am putut să realizeze pe deplin. De exemplu, conform statisticilor, atât de mulți oameni nu sunt în măsură să respecte o limită de calorii vineri și sâmbătă. Și mărimea porțiunilor de ieșire este de obicei mai mult decât aveți nevoie. În acest articol, vom analiza principalele declanseaza de produse alimentare, cauzele pierderii in greutate lenta si alte puncte importante. Între timp, vă reamintim principalele recomandări ale programului, în funcție de nivelul de excesul de greutate.

Pentru a determina corect acțiunile de a pierde în greutate, să consulte nostru Calculator greutate. Pentru o definiție mai precisă a celor trei grupuri ale corpului de femei și bărbați au fost izolate persoana normala in greutate, ar trebui să ia în considerare:

Fragile (astenic) - oase înguste și ușoare ale scheletului, gât subțire elegant, umerii nu sunt largi, mediu piept nedezvoltate, membrele lungi și subțiri, o față îngustă, mușchii dezvoltat, tendința de a câștiga în greutate nu este, practic, observată.

Încheietura circumferinței mână de conducere (stangaci este lăsat în mână dreptaci - dreapta) nu depășește 15 cm la femei și la bărbați de 18 cm.

Mediu (normostenichesky) - picioare zvelte figura proporțională, talie îngustă, de obicei, creșterea medie.

Circumferința femei încheietura mâinii 15,1-17 cm la bărbați 18,1-20 cm.

Gros (hypersthenic) - creșterea este de obicei sub medie, articulațiile și oasele largi, umeri dezvoltate, piept bine dezvoltat, desigur, ușor scurtată, există o tendință de a fi supraponderali.

Circumferința mâinii la femei mai mari de 17,1 cm și 20,1 cm la bărbați.

Localuri timp de zece săptămâni. Probleme comune și soluții rapide

Timp de zece săptămâni, este deosebit de important să adere la limita de calorii pe zi, pe care le-am spus de multe ori (1900 kcal bărbați / femei 1400 kcal). De asemenea, nu depășesc doza maximă recomandată de grăsime (30 de grame pe zi). Acum, este deosebit de important, ca faza actuală a programului, mulți oameni se confruntă cu inhibarea dieta lor. Acest fenomen se numește „platou“, și înseamnă că, cel mai probabil, va consuma in mod regulat de calorii sau grasimi necontabilizate. Sau activități sportive pe care le alegeți, nu sunt la fel de eficiente ca ne-ar dori. Cum de a depăși această fază dificilă, vom explica în continuare.

Ați încercat să respecte dieta noastră recomandat pentru aproape zece săptămâni. Și nu a fost ușor. Am dezvoltat mai multe soluții la mulți oameni au dificultăți cu dieta. Acestea vor ajuta să controlați dieta și nu pierd motivația.

Cele mai frecvente motive pentru care oamenii aruncă un program eficient de pierdere în greutate, aproape rulează-le:

„Bine, am stricat totul.“

Soluția - pregătește-te pentru eșec. Este de așteptat ca oamenii, uneori, da la slăbiciunile lor, dar nu este absolut un motiv să renunțe atunci când încearcă să-și piardă în greutate. Daca v-ati permis sa lucreze o bucată de tort de ciocolata, doar nota in calorii sale de azi și de mâine. O cantitate mică de tort, care este nici un motiv pentru a arunca munca ta importantă și lung privind greutatea și sănătatea lor.

„Eu încă mai simt stari de foame.“

Decizia - devin saturate cu fibre vegetale. In timpul pierderea in greutate este deosebit de important să se evite senzație de foame. Foamea ne conduce la erupții cutanate piețe în magazine, la o gustare bogata in calorii si de multe ori - la supraalimentarea regulate. Focus pe limita zilnică de calorii, este un minim fiziologic pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi. În același timp, încercați să depună toate eforturile pentru a limita acest lucru la fel de mult a constat din produse vegetale cât mai mare. Fibre, în special conținute în leguminoase, și dă o senzație plăcută de sațietate pentru o lungă fără un sentiment de plenitudine.

„Eu, probabil, nu a putut face acest lucru.“

Solutia - Recompensați-vă. Educarea noi obiceiuri uneori se simte ca munca grea. Dar nu transforma acest lucru într-un război fără sfârșit, cu fostele lor obiceiuri și ispite. Periodic ne punem ținte mici bun venit să realizeze că poți într-o săptămână sau două. Să fie de fapt fezabil și plăcut obiectivele. Și nu ar trebui să se ocupe în mod necesar cu greutatea sau dimensiunea îmbrăcăminte. De exemplu, puteți decide pentru tine că mâine vei ignora înălțăm zi și pentru a muta pe scări pe jos. Și, ca o recompensă pentru această mică victorie asupra seara lor sedentar pus deoparte o sumă mică de bani pentru a cumpăra un nou, frumos și convenabil pentru o astfel de călătorie, pantofi. Sau selectați orice alte produse alimentare nu este o recompensă pentru munca lor.

„Eu pierd în greutate, dar nu centimetri la talie.“

Soluția - un urs mic. Fiecare distribuit foarte diferit excesul de grasime corporala. Prin urmare, volumul de schimbare a corpului, de asemenea, într-o ordine diferită. Cel mai adesea în primele etape ale oamenilor programului nostru, vom raporta pierderea in greutate, precum și dimensiunile de îmbrăcăminte lor nu sa schimbat. Acest lucru este normal. După două sau trei săptămâni, hainele tale vor fi pentru tine liber de curele si brate, picioare si talie va scădea.

„Greutatea mea sa oprit. Nu mai pierde in greutate. "

Soluția - încercați ceva nou, să-și reînnoiască pierderea lor în greutate. Poate că sunt încă fericit să-și piardă o greutate mica in plus, dar în ultima săptămână sau două scări afișa aceleași numere. Acest fenomen se numește „platou“ - perioada de stagnare în orice proces, inclusiv în a pierde în greutate. Nu-ți face griji, este destul de normal. Verificați pentru a vedea dacă reușești să respecte limita de calorii pe zi. Ați uitat să-l includă gustări pe tot parcursul zilei și nu prea voluminoase porțiuni de alimentele pe care le? De obicei, platou de stat este depășită cu ajutorul unei mici creșteri a activității fizice, dar, de asemenea, prin schimbarea tipului de exercițiu și a mușchiului țintă. Poate chiar ai nevoie pentru a crește sarcina în sala de gimnastică seara, și să se miște mai mult pe tot parcursul zilei?

Câteva sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să se ocupe de supraalimentare și pofta de alimente:

Înainte de a deschide frigiderul și să ia ceva de acolo, întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat foame sau un pahar de suc sau apa va fi de ajuns pentru tine acum.
Nu pastrati snacks-uri acasă de calorii, cum ar fi ciocolata, biscuiti sau chipsuri. Chiar dacă un iubit nu este abandonat aceste produse și să le păstreze acolo, să vă ajutăm și să încerce să le mănânce departe de casă.
Aranjați de aprovizionare acasă și conținut scăzut de calorii gustări cumulate în cazul în care dintr-o dată simți foame, și se fierbe o dată.
Încearcă să nu mizerie în jurul valorii. În cazul în care creierul nu este angajat în alt mod, el se întoarce în mod inevitabil, gândurile tale pentru mâncare și un frigider.
Niciodată nu cumpăra produse de la magazin fiind foame. În plus, o listă extinsă de produse concepute va ajuta să nu cheltui bani pe neprofitabile și vă împiedică de la consumul de a pierde in greutate.
Dacă un nedorit pentru mancarea ca tine prea mult să-l dea în sus, lasa-te uneori foarte mici „simbolic“ ale porțiunilor sale. Este într-adevăr ajută la combaterea pofta de mâncare nesănătoasă și se lasă timp, treptat, pentru a renunța la acestea.

Cum de a câștiga „gripare“ stres si emotii negative

Cât de des putem mânca mai puțin nervos pentru a stimula starea de spirit sau de plictiseala! Conform statisticilor, în general, aceste situații duc la apariția și acumularea de greutăți nesănătoase în rândul locuitorilor orașelor moderne. Cu gem probleme trebuie să lupte, chiar dacă nu este ușor. Uneori, chiar trebuie să ceară ajutor profesionist de la psihologi, neurologi și alți specialiști. Dar, în calitate de prim ajutor, oferim următoarele tehnici simple:

Recunoașterea „blocări“ emoțiilor negative.

Pentru a identifica dacă sunt incluse în produsele alimentare dvs. dieta, din cauza stresului, medicii cere, de obicei, timp de cel puțin câteva zile pentru a efectua așa-numitul jurnal alimentar. Această înregistrare, care înregistrează ceea ce mananci daca ai fost cu adevărat foame în acest moment, ce oră mânca și așa mai departe. Aceste bloguri sunt adesea găsite pe Internet ca o aplicație mobilă. De asemenea, este recomandat să rețineți ce fel de starea de spirit ai fost când ai mâncat. Este posibil să se evalueze starea de spirit a acestora pe o scară de la 1 la 10. În cazul în care, după câteva zile de a face acest jurnal, veți găsi că mănâncă mai des atunci când aveți starea de spirit scăzută decât atunci când ești cu adevărat foame, înseamnă că ai profitat de stres. jurnal alimentar, de asemenea, ne oferă informații importante despre exact ceea ce evenimentele din viata ta sunt „declanșator“ sau declanșa gustarile nedorite. Puteți face o listă de anumite circumstanțe și emoții - flip-flops - in care le mananci fara a fi foame.

Lupta împotriva „blocări“ emoțiilor negative.

Gândiți-vă cum să se schimbe sau de a evita situațiile pe care le provoacă emoții negative și să conducă la gustarile inutile. În cazul în care, de exemplu, modul de a lucra te nervos, supărat și face ca rezultatul „răsfăța“ tratează ei înșiși hipercaloric, încercați să schimbați ruta dvs. la locul de muncă. Nu este întotdeauna posibil, pentru a evita sentimente neplăcute, dar puteți controla pofta ta pentru mâncare în plus și să-l depășească. Intreaba-te daca mi-e foame sau vreau să-l mănânce, să se calmeze? Apoi, așteptați 30 de minute înainte de a începe să mănânce. De multe ori se dovedește, că este, nu doriți, dar este pur și simplu o emoție negativă. Odată ce ați afla ce este de declanșare pentru tine snacks-uri insalubre, puteți face față cu succes cu acești factori.
declanșează comune (situații de provocare) „bruiaj“ emoțiilor negative:

Stresul la locul de muncă.
Singurătatea.
Anxietate despre bani.
Vremea rea.
Oboseala.
conflicte de familie.
Plictiseală.
Tristețe.
Șomeri.
Probleme de sănătate.

Mâncarea poate fi înlocuită în situațiile stresante de mai sus:

Ia o pauză de gândire despre produsele cu ajutorul lectură fascinantă.
Ascultați muzica preferată.
Noteze o listă de lucruri plăcute care le puteți face astăzi sau în acest weekend.
Uita-te de film interesant.
Apel rude sau prieteni.
Lasă o mică excursie pe jos.
Se spală mașina sau au o casă mică de curățare.
Ia-o cabină de duș sau cadă.
Căutați articolele Internet utile care au fost mult timp interesat.
Asigurați-vă o mică taxă.
aplica tehnici de relaxare și întindere.

Athletic exerciții și postura corectă - Săptămâna 10

Efectuarea unei familiare fiziologici sportive minime de activitate "150/75/60" ai putea fi confruntat cu o varietate de durere sau senzație de disconfort în partea din spate. acestea sunt adesea cauzate de stres anumiți mușchi excesive și dezechilibrul general al muncii musculare din cauza erorilor din postura. Fizioterapeuți au identificat cele opt cele mai comune erori în postura atunci când în picioare și așezat, și a identificat cele mai eficiente exerciții pentru a le corecta.

Cele mai frecvente greșeli în postură și soluția lor

Să dreptul așezat pe un scaun - toate rezemat din spate - va deveni obiceiul. Inițial, acesta va fi incomod, pentru ca muschii nu vor fi pregătite pentru a sprijini postura lungă dreaptă spate și plat. Dar exerciții speciale care întăresc mușchii torsului, fese, precum și exerciții de întindere a mușchilor spatelui va ajuta să se ocupe rapid cu aceste dificultăți temporare. dreptul de vot ca înălțimea și poziția mesei și scaunul pe care stai. Acestea ar trebui să permită să stai drept și nu necesită un efort suplimentar pe spate și gât.

pod
Se întinde mușchii spatelui
șipcă

2 Proeminența feselor în urmă
Dacă în mod frecvent ați pus deoparte fese înapoi la talie si partea inferioara a spatelui au generat exces de îndoire substanțială, care de multe ori medicii numit hiperlordoză. Pentru a-l conduce, de asemenea, pantofi regulate poartă cu tocuri înalte, acumulări mari de grăsime în abdomen și sarcina.

Această problemă este rezolvată prin consolidarea trunchiului și a mușchilor fesieri, care se întinde și dezvoltarea coapselor, precum și monitorizarea constantă a situației din spate.

șipcă
de ridicare piciorul culcat pe o parte
Stretching coapse

3 În picioare, cu spatele plat
spate plat se formează atunci când pelvisului prea departe anteriorly, iar Cotlet este dreaptă și nu are o curbă naturală. Ca urmare, sunteți în picioare, sprijinindu-se ușor în față. Persoanele cu astfel de erori în postura nu pot sta pentru dureri de spate frecvente lung și experiență. De multe ori, postura cauzată de un dezechilibru în mușchii corpului, precum si orele de zi cu zi a ședinței. Când avionul din spate a capului și a gâtului este, de asemenea, luat un pic mai înainte, care provoacă o întindere anormală a mușchilor gâtului și în zona superioară a spatelui, iar aceasta este una dintre cele mai comune cauze ale cronice durere de cap și circulația slabă în mâinile (mai ales - în degete).
Corectați eroarea în postura folosind mușchii trunchiului consolida, fese, gât, umeri spate de suprafață. Și, de asemenea, trebuie să aibă tensiunea corectă a mușchilor spatelui.

șipcă
de ridicare piciorul culcat pe o parte
Se întinde mușchii pieptului
trage
Se întinde mușchii spatelui

4 În picioare, cu un accent pe un picior
În picioare, cu un accent doar pe un singur picior, uneori, destul de confortabil, mai ales dacă sunteți în picioare atât de mult timp. În acest caz, în loc să mențină postura plat cu ajutorul a trunchiului și a mușchilor fesieri, ai transporta cea mai mare greutate pe partea stângă sau dreaptă a taliei și șold. Atunci când această distanță devine un obicei, mușchii situate în zona pelviană, se dezvolta inegal. Acest lucru duce la încălcări persistente ale posturii și hipertonus în partea din spate inferior și fese. Care provoacă dureri constante în acest domeniu. Prin aceleași schimbări negative în postura conduce, care transportă în mod regulat pungi grele și rucsaci pe același umăr sau care transportă un copil doar la stânga sau la dreapta ta.
Poti scapa de obiceiul de a picioare distribuind greutatea cea mai mare parte pe un picior, dacă încercați să stea întotdeauna pe ambele picioare, cu spatele drept. Vei fi mult mai ușor să urmeze acest sfat, dacă vă întări mușchii trunchiului și fese, precum și pentru a realiza dezvoltarea mușchiului coapsei dreapta și stânga în aceeași măsură.

șipcă
de ridicare piciorul culcat pe o parte
pod

5 Cocosat spate și un „om de gât lectură“
Dacă vă petrece zilnic patru sau cinci ore, lucru pe computer sau pe documentele, probabil observați pentru un astfel de obicei prost în postura ca ssutulivanie înapoi peste tastatura sau birou. Acest lucru înseamnă că ai suprasolicitați mușchii pectorali și mușchii din zona superioară a spatelui slăbit. De-a lungul timpului, o astfel de abatere de la postura normala duce la aplecare permanentă, și ea, la rândul său, încalcă mobilitatea spate și superioară umăr zona. În coloanei vertebrale inactive tind să se acumuleze sare, ceea ce duce la mai multă durere și complicații. nepriceput computerul este de multe ori din cauza faptului că craned involuntar gâtul lui înainte, mai aproape de monitor. Aceleași efecte asupra poziției corpului vine atunci când mult timp ne-am pleca de pe un telefon mobil sau o carte.

postura corectă exerciții de stretching pe regiunea superioară a spatelui, gâtului, umerilor și suprafața din spate. De asemenea, ajuta să se întindă mușchii mișcărilor pieptului și a capului.

Atentă trăgând de gât în sus, cu un fel de „trăgând“ bărbie

Se întinde mușchii pieptului

mișcări circulare precaută a capului

6 bărbie proeminente
Prea mulți oameni nu observă că bărbia este tras înainte, atunci când se uită la monitor sau televizor. Aceeași tulburare postură este cauzată de un nivel prea scăzut scaun este prea mare și situat monitorul apleca existente. Fie că sunt toate aceste tulburări. Ca urmare, talie neacceptate sau umeri cocoșat cauza gât tulpina prea, și capul să coboare. Pentru a compensa acest lucru, vom ridica inconștient bărbie și trageți-o înainte de a așteaptă cu nerăbdare. Dar partea din spate nu este dreaptă.

Corectarea această postură incorectă include producția de obiceiurile stau drepte, păstrând spatele drept, și exerciții de corecție postura.

Atentă trăgând de gât în sus, cu un fel de „trăgând“ bărbie
Păstrați un pic între o lamă și trage umerii înapoi. Nu ridicați cu umerii.
Strângeți abdomenul și trageți într-un pic de burtica, ajută la menținerea curbura naturală a coloanei vertebrale în zona de jos a spatelui
Uita-te pentru plat spate în timpul ședinței lungi în spatele unui birou

7 Runda spate, au ridicat din umeri
Pentru a determina dacă aveți umerii ridicat și dacă spate este rotund, stau în fața unei oglinzi și coborâți brațele liber în jos de-a lungul corpului. În cazul în care articulațiile degetelor îndreptat înainte, ceea ce înseamnă că, probabil, mușchii de la piept si partea superioara a spatelui slab suprasolicitați. Acest lucru determină un aspect rotunjit înapoi. umeri încovoiată și spate rotund este de obicei cauzata de obiceiurile proaste în postura sau dezechilibru musculare, ca urmare a selecției necorespunzătoare de exerciții sportive. În acest caz, prea multă atenție este acordată dezvoltării mușchilor pectorali și insuficient dezvoltat mușchii din zona superioară a spatelui. De-a lungul timpului, această dezvoltare inegală a mușchilor duce la o locație incorectă, umerii.
Exerciții pentru a consolida toate muschii majore ale trunchiului, zona superioară a spatelui și mușchii pieptului sindromului corect cu succes în spate și umeri ridicate.

șipcă
pod
trage
Se întinde mușchii pieptului

8 Ținând umărul tubului de telefon
Obiceiul de a menține umăr de telefon, ținându-l la ureche, de multe ori cauzeaza intinderea muschilor gatului, partea superioară a spatelui și zona umerilor. Musculatura a gâtului și umerilor nu sunt proiectate pentru o astfel de poziție pentru perioade lungi de timp. În mod constant, fără să observe, vom crea microtrauma în fibrele musculare și țesutul moale, care le înconjoară. În plus, vom rupe simetria umerilor și mușchii gâtului, și în cele din urmă încetează să dețină poziția echilibrată plat cap și începe să involuntar să se aplece spre dreapta sau spre stânga.

Scapa de acest obicei prost, țineți telefonul în mână sau de a folosi un set de căști speciale.

Se întinde mușchii pieptului
Se întinde mușchii gâtului: înclinați încet și cu grijă capul spre umărul stâng cât posibil mai jos și mențineți-l în această poziție până când aveți de 10-15 respirații pe îndelete adânci. reveni cu atenție capul într-o poziție verticală și se repetă același exercițiu, îndoire capul acum la umărul drept.
Se aprinde cap: rândul său, încet capul spre dreapta, trage barbia mai aproape de umărul drept. Păstrați această poziție cap la timpul necesar pentru 10-15 respirații adânci complete. revenind cu grijă capul într-o poziție frontală, nu exercitarea, cu o rotire a capului spre stânga.

Pentru o buna, postura corectă, imaginați-vă că din cap până-n picioare este întinsă șir plat, și te trage în sus. În acest caz, toate curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt normale. Gatul este relaxat și rămâne drept și picioarele sunt pe cale latimea soldurilor. Vă rugăm să rețineți:

Umerii trebuie sa fie respins din nou, relaxat și a scăzut în jos.
Strângeți abdomenul și trageți burta un pic.
Picioarele sunt pe latimea soldurilor.
Încearcă să nu schimbe capul înainte, înapoi sau lateral. Nu înclinați capul.
Picioarele drepte și genunchii relaxat, nu îndoit.

Pentru a vă ajuta să aveți ilustrare film, cum să verifice corectitudinea postura lor.

rutina mea de zi cu zi și cum să se ocupe de stres - Săptămâna 10

Fiziologi si neurologi din diferite țări a fost dezvăluit un fapt interesant: majoritatea dureri de spate, precum și multe tipuri de dureri de cap sunt cauzate de stres cronic sau stres acut. Acum, medicii caută în primul rând starea psihologică a pacientului, deoarece chiar și cu metode adecvate de tratament de fizioterapie și orteze, în cazul în care cauzele psihologice prelungite de dureri de spate sunt, oamenii nu mai simt durere.

Dacă s-ar putea fi de acord cu următoarele afirmații în legătură cu ea însăși, atunci există un risc de lung pentru tine dureri de spate:

„Pentru cineva ca mine, sportul poate fi periculos pentru sănătate“. În cele mai multe cazuri, durerea din spate nu înseamnă că nu există nereguli semnificative în domeniul sănătății. Doar ca durerile de cap sunt foarte rar provocat tulburări în creier. Încrederea că durerea de spate se spune despre orice daune fizice, de multe ori face pe oameni pentru a evita activitatea fizica de teama de a „deteriorarea spate“ chiar mai mult. De fapt, se pare că această inactivitate de teama de a agrava și mai mult cauzele de dureri de spate. Cel mai bun lucru, în aceste cazuri, ajută la terapia cognitiv-comportamentală, omul care explică starea reală a sănătății sale și motivele pentru care temerile sale.
„Apar gânduri neliniștite în mine de multe ori pe zi“. Stresul, tensiune și de anxietate creează toate condițiile pentru dezvoltarea de dureri de spate și complică foarte mult tratamentul lor. Pacientii de multe ori nu-și dă seama cât de puține șanse ei încă recupera în cazul în care stresul este încă alungare ei. Astfel, cele mai eficiente tehnici de combatere a durerii cronice de spate sunt tehnici pentru a face față stresului.
„Durerea de spate mi-a afectat, și nu văd nici o modalitate de a scăpa de ele.“ Medicii dovezi statistice suficiente pentru a sugera ca persoanele care sunt predispuse să dramatizeze starea lor și să aștepte pentru cel mai prost rezultat, este nevoie de mult mai mult timp pentru a vindeca dureri de spate. Pentru a le ajuta din nou vine terapia cognitiv, care ajută să învețe un nou tip de gândire nu duce la stres si oboseala permanenta emoțională.
„Pentru a fi sincer, eu nu primesc plăcerea de viață care înainte.“ În cazul în care dureri de spate este eclipsat totul în viața ta pe care le aduc bucurie înainte. În cazul în care activitățile zilnice normale sunt o bătaie de cap și te face rău, se spune că nu-i pasa despre cum să se ocupe de această durere. În acest caz, medicii recomanda, de asemenea, terapia cognitiv.
„În general, partea din spate de multe ori ma batut la cap în ultimele două săptămâni“. Cu cât vă permite durerea de a hartuiti, chin și hărțui-te, cu atât mai mult va trebui să se vindece de la ea. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ignore durerea sau da mai puțină atenție. Dimpotrivă, trebuie să ia măsuri decisive, de îndată ce durerea dă primele semnale.

10 moduri de a face față stresului și le provoca dureri de spate cronice

Orice ar fi fost cauzată de stres, locul de muncă sau din motive personale, primul pas spre victoria asupra lui va fi elucidarea principalelor sale cauze. Și cel mai inutil și prost pe care le puteți face cu stresul, este fum sau să bea alcool. Acest lucru, de fapt, lipsa de acțiune se adaugă numai la stres. Expertii recomanda zece tehnici întotdeauna ajută la atenuarea stării sau chiar complet scapa de stres:

Menținerea activitatea fizică. Sportul nu elimină stresul instantaneu, dar reduce semnificativ tensiunea emoțională, ameliorează hipertonicitatea musculare si normalizeaza sistemul nervos. Aceasta clarifică mintea și vă permite să ajungă la o soluție eficientă la problemele.
Gestionați deciziile și acțiunile tale. Această soluție la aproape orice problemă. Cu cât sunteți pasivi și de multe ori decât crezi că nu poți face nimic cu dificultățile lor, cu atât mai aprofundat și exacerbate de stres. Potrivit statisticilor, sentimentul de pierdere a controlului asupra vieții tale este o cauza de stres în cele mai multe cazuri. Faptul că a lua decizii ei înșiși, este de multe ori la începutul de a scăpa de stres. În plus, puteți rezolva acum dificultățile sale ca v-ar place, dar nu și de alții.
Și rămâne în contact cu familia și prietenii. Participarea colegilor, prietenii și familia mult mai ușor o cale de ieșire de stres, pentru că ei văd problema unghi complet diferit, ceea ce ajută la găsirea soluțiilor potrivite. Și nu te obișnuiești să le contactați pentru ajutor numai în cazuri extreme. Tovărășia constantă este necesară pentru noi întotdeauna. Când vă simțiți sprijinul reciproc, atunci când comunici fericit, este dificil de a obține chiar și într-o stare de stres. La urma urmei, orice dificultate legată în mod direct discutate și rezolvate, și nu au nici o șansă de a deveni un iritant permanent și vă conduce la epuizarea emoțională.
Ia ceva timp pentru tine. Muncește din greu și se lasă puțin timp pentru dragostea de a face este o practică larg răspândită printre noi. Dar noi toți nevoie de timp pentru socializare, recreere și sport. Este nevoie de cel puțin una sau două nopți pe săptămână gratuit de la locul de muncă la antrenament sau lucruri de relaxare ai despre dificultățile întâmpinate și pentru a lasa sa te deranjez pentru câteva zile sau chiar săptămâni. De asemenea, va ajuta cu acest modul corect al zilei.
Cerceteaza-te. Setați noi obiective la locul de muncă sau acasă, crește foarte mult încrederea în sine. Să fie dezvoltarea unui nou sport sau o nouă limbă. Oamenii care au crezut în puterea și capacitățile lor, rareori se confruntă cu condiții de stres. Procesul de învățare în sine te face emoțional mult mai stabil și menține pofta pentru viață. Spre deosebire de ședința pasivă în fața unui televizor.
Evitați obiceiurile proaste. Fumatul, consumul de băuturi alcoolice tari sau cafea nu a adus un om de stres. Această reacție de a se sustrage realității și prin rezolvarea unor probleme mai frecvente la bărbați. Femeile se bazează mai mult pe conexiunile lor sociale și rareori se închide singur cu problemele lor. Cu cât mai repede vă luați pentru a depăși dificultățile cu care te determina stres, cu atât mai repede și mai ușor le va depăși.
Pentru a ajuta alte persoane. Potrivit statisticilor, persoanele care ajută adesea pe alții cu problemele lor înșiși devin mult mai stabile emoțional, și mult mai ușor de a rezolva propriile probleme. Ei doar au mai multă experiență în soluția lor. În același timp, de multe ori de la cei care ne ajuta, dificultăți în viață este mult mai gravă decât noi înșine. Acest lucru este foarte util într-o evaluare adecvată a propriilor noastre probleme, suntem mai puțin decât dramatiza și supraestimează importanța lor.
Munca nu mai este, și mai inteligent. Încercați să acorde prioritate în mod corect volumul de muncă. În primul rând, apucați cea mai importantă decizie. Nu are nici un sens „pregătit mental“ pentru a le, amânând decizia lor mai târziu. Se creează doar condițiile pentru dezvoltarea de stres, ca probleme importante nu pot fi rezolvate de către tine și lung „atârnă“ peste tine place domoklov sabie. La sfârșitul zilei de lucru lasă mai puțin importante lucruri. Ei nu te vor lua rămas singur puterea, si te vei simti mult mai bine la sfârșitul zilei de lucru. Și totuși - nu se așteaptă ca până la sfârșitul zilei vă decideți să sarcini absolut toate programate, și nu vor apărea altele noi. Acest lucru nu este aproape niciodată cazul, și nu este important. Este important ca prioritatea primele probleme au fost rezolvate ca primul.
Acordați mai multă atenție la aspectele pozitive ale vieții tale. Nu le ia de la sine, iar problemele - ca un motiv de îngrijorare constantă. Foarte adesea nu este atat de buna vine mai putin de un dureros, și că binele nu observăm întotdeauna, și sunt aproape întotdeauna subestimat. Dar supărat și dezamăgit suntem pregătiți în orice moment. Cu acest obicei prost trebuie combătută la fel de bine ca și cu greutatea lor in exces - greu și în fiecare zi.
În cele din urmă să accepte faptul că nu poți schimba. Dacă orice parte a vieții nu dă controlul tău, pune lucrurile în ordine, în parte, în cazul în care puteți face acest lucru. De obicei, aceste componente sunt interconectate, și va fi în continuare posibilitatea de a îmbunătăți situația lor. Și dacă, de exemplu, compania dvs. este distructiv pentru ei înșiși politici financiare, și nu poate în nici un fel să-l schimbe, trebuie doar să caute un nou loc de muncă, care te va multumi.

De asemenea, dorim să vă reamintim că orice stări psihologice negative pot fi facilitate de tehnici de relaxare a corpului și mușchi de întindere.
concluzii:
Într-un articol pe saptamana unsprezecea a programului de reducere a excesului de greutate, vă vom arăta cum să depășească platoul de pierdere în greutate și de a relua reducerea excesului de greutate, în cazul în care acesta este oprit. Ne vom uita la tehnici, cum să se așeze în mod corespunzător la un calculator și un birou. În plus, da exerciții pentru a ajuta la depășirea durerii prelungite și de a restabili mobilitatea înapoi cardul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit