Este posibil și la domiciliu, vom câștiga în greutate - dacă respectă recomandările

Recent, mai multe și mai frecvente oameni se plâng de greutatea lor: unii caută să-și piardă în greutate, în timp ce altele recupera. Practic, nici astfel de bărbați și femei care ar fi fericit cu figura ei.
Cum de a câștiga în greutate la domiciliu? Această întrebare nu este ușor de a găsi răspunsul: această informație este foarte mic, chiar și în Internet. În cazul în care pe termen lung aderarea la un regim alimentar special și exerciții fizice regulate nu ajuta la rezolvarea problemei de greutate mică, este necesar să se înceapă pentru a afla cauza subtirime, care determină alte tactici.

Motive pentru subțirime

Principalele motive

• Patologia sistemului digestiv,
• boli ale coloanei vertebrale,
• tulburări psihologice.

motive suplimentare

• 
  
  Metabolismul accelerată,
• Alcoolismul si fumatul,
• dieta Iraționale, și dezechilibrată,
• ritm rapid de viață,
• utilizarea Abundent de produse cofeinizate
• Caracteristicile ereditari ale constituției,
• eșec Hormonal.

Gândiți-vă cum să mănânce pentru a câștiga în greutate, ar trebui să fie apariția următoarelor probleme de sănătate:

1. oboseală constantă,
2. neregularități menstruale,
3. ten nesănătoasă a pielii,
4. cuie, exfoliante
5. căderea părului,
6. scăderea imunității și răceli frecvente,
7. incapacitatea de a concepe pentru o lungă perioadă de timp.

Cum de a recupera mai repede acasă?

În primul rând, trebuie să aflați cauza subțirime. În lipsa unor probleme grave în organism, puteți folosi trei moduri principale de creștere în greutate: un stil de viață sănătos, exercita in mod regulat și să mănânce dreapta.
Stil de viață sănătos este:

• eliminarea obiceiuri proaste,
• absența stresului,
• vis de înaltă calitate,
• emoții pozitive.

Asigurați-vă că pentru a face exerciții fizice în sala de sport sau la domiciliu, cu sfatul experților. Un rezultat bun dat de mers pe jos seara, înot, ciclism.

alimentația corectă

Persoana de putere care vrea să câștige câteva kilograme, ar trebui să fie echilibrat, sănătos și suficientă, dar nu excesiv. Principiul de bază - o creștere a numărului de calorii consumate pe zi. alimentație sănătoasă și bună este creșterea treptată în calorii, care nu va provoca aversiune fata de alimente și congestie a tractului gastro-intestinal.
Există mai multe recomandări medicale, după care le puteți obține în greutate.

1. Trebuie sa mananci cel putin trei ori pe zi.
2. Asigurați-vă că pentru a face gustări între mese.
3. Puteți crește ușor cantitatea fiecărei porțiuni, dar în același timp - nu mânca prea mult.
4. Este necesar de a mânca la unul și același timp.
5. Organismul nu se simte foame pentru o lungă perioadă de timp.
6. Ar trebui să existe doar un aliment sănătos și sănătoase.

alimente care contribuie la cresterea in greutate

Astfel de produse includ alimente bogate in calorii, cu suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi minerale.
Includerea în dieta este necesară pentru:

• cartofi,
• pui,
• ouă,
• fasole,
• orez,
• pește marin,
• pâine
• paste și cereale,
• legume și fructe,
• lapte și produse lactate cu bifidobacterii.

dieta omului care vrea să câștige în greutate

Micul dejun - fulgi de ovăz cu unt, un sandwich cu brânză și cârnați, brânză, cacao sau ceai cu lapte, suc de fructe.
Masa de prânz - orice produs din lista de mai sus.
Prânz - supa sau supa, carne cu legume, salata de legume, compot de fructe.
Dupa-amiaza gustare - fructe sau salata de legume, fructe uscate si nuci, lapte.
Cina - carne cu legume și salată.
Cu o oră înainte de culcare, se recomandă să bea un pahar de chefir și să mănânce orice fructe, cum ar fi banane.

Rețete, permițând creșterea în greutate

1. Consumul regulat de shake-uri de proteine ​​contribuie la cresterea in greutate. Pregăti pentru aceasta reteta: ia trei litri de lapte, patruzeci de grame de proteine ​​și o pudră de cacao puțin pentru a îmbunătăți gustul calitățile cocktail. Toate ingredientele sunt amestecate blender, iar băutura rezultată este stocată în frigider. Bea un cocktail în timpul zilei, în loc de orice altă băutură, precum și la sport, iar după ei. Această băutură conține o mulțime de calorii, reducând astfel pofta de mancare, dar există încă o nevoie pentru a programa.
2. Douăzeci de grame de urzică amestecat cu zece grame de rădăcini de elecampane și zahăr. O linguriță din acest amestec este plasat într-un pahar cu lapte trase și băuturi.
3. Ceaiul facut din lucernă și suc ajută să scape de deficitul de greutate corporală.
4. Colecția, care permite să câștige în greutate, este alcătuită din două părți schinduf, tătăneasă, in, urzica, și o parte a arborelui divin. Se amestecă iarba cu zahăr, preparată cu apă clocotită și să ia o linguriță de două ori pe zi.