Exercitii pentru pierderea rapida in greutate lateral la domiciliu

Privind la laturile lor, sau așa cum sunt ele numite în oamenii obișnuiți - urechile, au fost nemulțumiți de vedere? Vrei o talie subțire, asieta și burtă plat pentru o perioadă scurtă de timp? Ei bine, există exerciții specifice pentru pierderea rapida in greutate fara dieta părți și interdicții.

Tot ce trebuie să faci - nu este să fie leneș și pentru a efectua exerciții complexe pentru pierderea rapida in greutate partile laterale, după câteva antrenamente ce te obișnuiești, și acțiunile vor zatverzheny la automatism. În primul rând, trebuie să ne amintim - să se acorde formare necesită cel puțin o jumătate de oră pe zi. Principalul lucru este în fiecare zi!

Exercitii pentru pierderea rapida in greutate lateral la domiciliu

1. Hulahup

instrument eficient - l hulahup (sau cerc). Spin în fiecare zi timp de 20 de minute. Cum să se răsucească, un picior ușor înainte expune, lăsați celălalt în poziția de pornire. Pelvisul trebuie să fie staționar, răsuciți doar muschii abdominali, în cazul în care veți vedea în curând rezultatele.

2. sari coarda

Aceasta ajută să se încălzească înainte de antrenament. Salt nevoie de 5 minute.

3. pante

exercitarea efectivă - este înclinat spre dreapta, spre stânga. Stai cu picioarele trebuie sa fie latimea umerilor și încet îndoiți lateral. Și în curând eforturile tale vor da roade.

4. picioare Mahi situată

Lie pe de o parte și de a face mahi picioare, unul câte unul, unul, apoi a doua (35 ori).

5. picioare Mahi în picioare

Video: Cum de a elimina rapid de grăsime burtă. Faceti o talie subțire. exerciții excelente pentru slăbire abdomen și talie.

Ridică-te, îndreptați din nou și de a face lovi cu piciorul picioarele lor, numai în acest caz, înainte - înapoi (35 de ori).

6. Apăsați

Pentru a părăsi nu numai partea nefericită, dar a devenit burta rupt și se potrivesc, ar trebui să ia timp pentru această activitate. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, mâinile în spatele capului. Astfel ridicați partea superioară a corpului la genunchi (de 20 de ori de mai multe abordări, de fiecare dată când pot fi făcute mai mult).

7. Stretching

Intinde-te pe spate, a pus o mână de-a lungul trunchiului. Ridicați picioarele drepte, astfel încât vârful degetului mare atinge podeaua din spatele capului.

8. Genuflexiuni

Ajuta nu numai pentru a pompa fese, dar, de asemenea, pentru a elimina grasimea acumulata din partile laterale. Cum să stea ghemuit: Spatele este drept, mâinile înainte, picioarele trebuie sa fie latimea umerilor. Crouch cât mai încet posibil.

9. Intinde-te pe stomac, mâinile apucați glezna și clătinat (5 minute).

Video: Slimming Exerciții părți la domiciliu

10. Poziția dintâi. Mâinile în spatele capului, picioarele îndreptați. Această poziție de ridicare de-a lungul ambelor părți ale trunchiului.

Dacă veți continua să lucreze pe tine ai nevoie de un impuls în ceea ce privește rezultatele, contactați un centimetru. Se măsoară talie înainte de începerea formării, și continuă să fie măsurate în fiecare săptămână, în cazul în care rezultatul merge mai departe, crește sarcina.