Ce alimente reduc colesterolul (meniu dietetic pentru săptămâna)

Colesterolul se gaseste in aproape toate alimentele de origine animală. Mai ales multe conțin organele comestibile (organele interne) animalele și gălbenușul de ou. Cu toate acestea, o respingere completă de grăsime nu prevede scăderea colesterolului și poate face chiar mai rau. Prin urmare, atunci când compilarea o dieta ghidată de principiul înlocuirii grăsimilor saturate alte tipuri de grăsimi - nesaturate. Afla care sunt alimentele pentru a reduce colesterolul din sânge.

Video: scăderea colesterolului

Produse pentru reducerea colesterolului

grasimi nesaturate se gasesc in produsele alimentare de origine vegetală. Că acestea pot fi reduse în sânge. Floarea-soarelui, porumb sau ulei de soia, pește - alimente care ar trebui să fie incluse în dieta ta de zi cu zi ca o sursă de grăsimi sănătoase. Indispensabil pe desktop și ar trebui să fie legume, fructe, legume, avocado, nuci - toate aceste alimente reduc colesterolul.

Afirmatie este că trebuie să renunțe la carne. În cazul în care includerea cărnii în dieta ta, este necesar să se acorde prioritate doar carne slaba de pui sau de curcan. Dar, de la cârnați mănâncă ar trebui să fie abandonată cu totul.

În plus față de conținutul ridicat de sare, acest produs este saturat cu grăsimi de mare de topire care sunt slab excretate. Consumul de produse lactate grase, de asemenea, ar trebui să fie limitată, înlocuindu-le cu conținut scăzut de grăsimi.

Același lucru se aplică brânzeturilor. Mai bine să aleagă brânza, conținutul de grăsime din care nu depășește 40%. Știind că scade colesterolul, sunt foarte utile în prepararea meniului holesterinosnizhayuschego.

Holestirinosnizhayuschaya dieta (meniu pentru săptămâna)

Baza dietei - produse holestirinosnizhayuschie. Meniul aproximativă pentru săptămâna include 5 mese pe zi.

• Micul dejun: terci pe lapte cu conținut scăzut de grăsime, salata de legume cu ulei de masline, budinca de caș cu mere, ceai verde sau cafea instant fara zahar.
• Pranz: salate de fructe sau legume, fructe, ouă de 2 oua (nu ori chasche1 pe săptămână).
• Pranz: ardei umplute cu carne de pui tocată și orez, supe de legume, hrișcă, paste cu pui fiert sau curcan, paine de porumb, mere sau suc de piersici.
• Dupa-amiaza gustare: pâine prăjită cu gem cereale, branza degresata de vaci cu fructe uscate, salată grecească sau orice salata de legume, fructe (pere, mere).
• Cina: fiert (gratar) pui sau curcan, pește la cuptor, salata de varza cu țelină și mere, precum și orice alte salate de legume, legume fierte într-o tocană (fasole, morcovi, dovlecei, varză).

Noi trebuie să înțelegem că dieta holestirinosnizhayuschaya - nu este un panaceu în lupta împotriva excesului său în sânge. În plus față de respectarea cu ea, trebuie să renunțe la fumat, alcool, limitarea aportului de sare, zahăr elimina.

Acesta a fost mult timp observat că nivelul de zahăr din sânge este direct legată cu exces. La pacienții cu diabet zaharat întotdeauna crescute și nivelul substanței. Exercitiile fizice regulate va ajuta, de asemenea, să accelereze excreția excesului și pentru a preveni acumularea surplusului.

avizul medicului

În ceea ce privește activitățile fizice în lupta împotriva substanțelor nocive ridicate în sânge, în acest sens, există o opinie competentă a unui cardiolog la Universitatea din Browne, Paul D. Thompson. profesor asistent de medicina spune că depozitele de colesterol in vasele de sange afisate in mod activ prin exercițiu fizic. În cursul studiilor lor ajuns la concluzia că alergători sunt capabili de a scăpa corpul de grăsimi dăunătoare este de 75% mai rapid decât cei care conduc un stil de viață sedentar.

Sfaturi și trucuri

Excesul de colesterol în sine nu este o cauza directa a bolilor cardiovasculare, dar contribuie activ la dezvoltarea acestei boli teribile.

Dacă nu doriți să reducă pur și simplu, conținutul său în sânge și de a stabiliza rezultatul la un nivel normal, o dieta adecvata ar trebui sa fie norma, nu testul timpului. Regulat angajarea în sport și renunțarea la obiceiurile dăunătoare de sănătate, vă va ajuta, de asemenea, organismul dumneavoastră a scăpa de excesul. Toate la vârful degetelor!