Ce fel de alimente reduc colesterolul din sânge? Cereale, nuci, fructe și legume.

Colesterolul crescut - este hazard

conținut

Ce fel de legume mai mici de colesterol?
Care cereale si colesterol redus?
Care sunt fructele cu coajă și semințe de a reduce colesterolul?
Ce pește scade colesterolul?
Medicul oferă consiliere cu privire la nivelul de colesterol
Produsele reduce colesterolul din sânge

, provoca dezvoltarea bolilor de inima si vasele de sange. În această stare, sângele devine vâscos și tufe de formă, fixate pe pereții interiori ai arterelor care substanțial afecteaza de circulație și livrarea de oxigen la inima. În plus, crește riscul de formare a cheagurilor de sange si blocarea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la consecințe foarte grave.

Dar cineva capabil să preveni problemele asociată cu creșterea colesterolului în sânge. Cel mai simplu și accesibil pentru toate mijloacele de reducere a concentrației de substanțe nocive în casă este selecție competentă alimente pentru dieta de zi cu zi.

Este suficient să se știe ce alimente contribuie la lichefierea sângelui și eliminarea plăcilor de colesterol, și mănâncă în mod regulat. Apoi, rezultatul nu va aștepta mult timp, bunăstarea se va imbunatati in mod dramatic.

Ce fel de legume mai mici de colesterol?

Legumele sunt bogate nu numai in fibre si vitamine, dar o substanță specială polifenoli, care contribuie asimilarea de colesterol bun (Grăsimi nesaturate) și, în același timp, alungat din organism de colesterol „rau“ (Refractar grăsimi saturate).

O atenție deosebită trebuie acordată o parte din legume, care sunt recomandate să mănânce în fiecare zi:

Varza. Utile în orice formă - prime, murate, compoturi, cum păstrează antioxidanți. Ar trebui să fie consumat cel puțin 100 de grame pe zi;
Morcovi. Doar un cuplu de morcovi pe zi poate reduce concentrația în sânge a colesterolului nociv cu aproape 15%;
Usturoi. Substanțele care afectează colesterolul excretate, numit alliin - că el își datorează usturoi aroma unica si gustul. Agentul în sine poartă nici un folos, dar atunci când se utilizează usturoi îl convertește la alicina, care curăță și cheaguri de la vasele de sânge;
Tomate. nu sunt eficiente numai pentru a reduce colesterolul din sânge (o jumătate de kilogram de roșii reduce rata de 10%), dar și pentru a îmbunătăți performanța inimii;
Leguminoase - mazăre, fasole, linte. conțin nu numai o mulțime de proteine, dar, de asemenea, fibre dietetice, este un fel de „mătură“ pentru organism, care va alunga toxinele și substanțele dăunătoare, inclusiv colesterolul.

util ceea ce face salata de legume, dar numai pentru a umple standurile lor cu ulei vegetal, mai bine decât de măsline. maioneza grăsime și smântână nu poate fi utilizat la un valorilor crescute ale colesterolului.

Care cereale si colesterol redus?

Cerealele integrale, printre care există orez sălbatic, ovăz, orz, mei, secară, mei, un efect pozitiv asupra organismului în ceea ce privește purificarea de colesterol.

Și toate datorită fibrei solubile este prezentă și aceste produse în cantități mari.

În plus față de a scăpa de excesul de colesterol rau, regulat utilizarea diferitelor cereale stimulează tractul gastro-intestinal, imbunatateste digestia si satureaza cu vitaminele din grupa B.

Pentru a îmbunătăți starea fizică trebuie înlocuită cu sandwich-urile obișnuite cu unt sau cârnați în dimineața fulgi de ovăz sau cereale, gatiti orice cereale pentru cină pentru garnitura. Ca o gustare, o potrivire bună tărâțe, pâine, felii de pâine, făină integrală. Ele pot mânca împreună cu suc sau lapte degresat.

Care sunt fructele cu coajă și semințe de a reduce colesterolul?

Aproape toate nuci și semințe sunt recomandate pentru persoanele care doresc să reduce nivelul colesterolului. Aceste produse sunt compuse din mai multe grasimi mononesaturate, sprijinind cantitatea organismului de colesterol bun si reduce daunatoare.

Un avantaj special este adus nuci, fistic, alune, migdale, seminte de in, semințe de dovleac, alune de pădure. Cu toate acestea, cei care au grijă de menținerea unei greutăți stabile, ar trebui să fie limitată la 30 de grame pe zi, deoarece aceste tratează gustoase sunt foarte bogate in calorii.

Ce pește scade colesterolul?

Pentru a reduce colesterolul rau este necesar pentru a reface stocurile de minerale acizi grași nesaturați omega-3, care este bogat în marină și pești de apă dulce. Deosebit de util în această privință sardine și somon. În plus, se recomandă să luați ulei de pește - o lingura pe zi, sau o capsulă.

O idee bună pentru a suplimenta dieta și alte soiuri de pește - crap, Pollock, cod, sturioni, coregon, somn.

Datorită abundenței de feluri de mâncare de pește din dieta poate reduce semnificativ vâscozitatea sângelui și pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate. Cu toate acestea, există un detaliu important: peștele trebuie consumat sub formă de fierte, fierte sau coapte, și de prăjire va aduce la zero toate proprietățile utile ale produsului.

Medicul oferă consiliere cu privire la nivelul de colesterol

Produsele reduce colesterolul din sânge

Există mai multe produse care pot ajuta la imbunatatirea reduce concentrația colesterol rau în sânge. Pentru astfel de alimente includ:

Avocado. Printre fructul este campion cu privire la conținutul de fitosteroli. Atunci când este folosit jumătăți de avocado în trei săptămâni de conținut de colesterol bun va crește cu 15% și a redus cu același nivel de formă de substanțe nocive;
Uleiul de măsline. Acesta este compus din 22 mg de fitosteroli pe lingură, și reglementează raportul dintre diferite tipuri de colesterol într-un mod pozitiv. efect mai mare conferă uleiului de măsline nerafinat - este recomandat să-l utilizați nu numai pentru salate, dar, de asemenea, adăugate la terci, supe de legume;
Legumele verzi cu frunze. Pătrunjel, fenicul, anghinare, salata verde, spanac, ceapă - toate conține o mulțime de fibre dietetice, luteina si karotonoidov care reduce cantitatea de colesterol cu densitate joasă și au un efect pozitiv asupra inimii;
Cranberry. Este într-adevăr este un fruct unic, scăderea nu numai colesterol, dar, de asemenea, concentrația de zahăr în sânge, ea ajută la răceli. De asemenea, util ca suc de fructe și de compoturi;
Ceai. Potrivit ceai de orice fel - verde, negru, rosu, alb. Băutura conține mult polifenol, prevenirea depunerilor grase în vasele de sânge.

Folosind produsele din meniu care scad colesterolul din sânge, trebuie amintit că unele alimente este mai bine să se abțină. Deci, în cazul în care colesterol ridicat nu poate mânca carne de organe, orice carne și păsări de curte, cu excepția piept de pui, ciorbe groase, produse lactate grase, orice brânză tare, gălbenuș de ou. unt.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit