15 Pentru sanatate vasculare super

Din cauza stresului constant, lipsa de plin de somn sănătos și mod rapid de viață suferă de multe ori sistemul nostru vascular. Și agrava situația de obiceiurile proaste și dieta greșit. Sângele intră în colesterol, pereții vasculari își pierd elasticitatea lor, ceea ce poate duce la dezvoltarea unor boli complexe. Ai grija de sanatatea sistemului circulator pentru a ajuta la toate alimentele familiare. Să facem meniul din dreapta împreună.

avocado

In folosind numai 100 de grame de avocado pe zi pot reduce nivelul colesterolului și a elibera pereții vasului. Acest produs ajută la prevenirea bolilor, cum ar fi infarct miocardic si ateroscleroza. Mai mult, compoziția sa dezvăluit antioxidanți care protejează organismul împotriva radicalilor liberi și încetinește procesul de îmbătrânire.

Cum să utilizați?

Acest fruct are un gust neutru sau ușor gust de nucă și va beneficia, în orice formă. Acesta poate fi adăugat la cocktail-uri de vitamine și piureuri, gatiti-le cu salate, supe și produse de patiserie. Carnea moale avocado face ușor de a găti paste, care se pot frotiu pe pâine.

wholegrains

Acest grup include:

• paste tselzernovye;
• secară sau pâine de grâu, făină integrală;
• ovăz, secară și fulgi de orz și cereale.

beneficiu

Brutul cereale și produse întregi din acestea sunt caracterizate prin conținutul lor ridicat de fibre, glucide complexe, proteine ​​și vitamine, în comparație cu produsele din făină fină și cereale rafinate. Tastarea în dieta boabe întregi, puteți normaliza presiunea, pentru a preveni dezvoltarea diabetului și a obezității, care afectează în mod negativ starea de sănătate a sistemului nostru cardiovascular.

Important! Datorită utilizării de cereale integrale, există o curățare de sânge de la colesterol, astfel încât să puteți reduce riscul de boli vasculare cu 26%!

Salmon (peste gras)

Islanda și Japonia - o țară a cărei locuitori preferă să pescuiască feluri de mâncare. Și aceasta dieta da rezultate pozitive. Conform studiilor din aceste țări au fost un nivel scăzut de mortalitate de la accident vascular cerebral ischemic și infarct miocardic. Iar secretul este ascuns în meniu, care este dominat de somon și alți pești grași.

Astfel de produse au un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați omega-3, care previn formarea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge și a arterelor. În plus, acești compuși încetini procesul de oxidare care intră în grăsimea corporală.

sparanghel

Cumarine și potasiu care intră în compoziția sa, sunt foarte utile pentru vase. Ei lucrează după cum urmează:

• ajuta inima sa lucreze;
• controlul calității sângelui;
• preveni prea puternic o coagulare a sangelui, prevenind formarea trombilor.

Cum să utilizați?

sparanghel tineri suculente sunt foarte populare printre gurmanzi din întreaga lume. Acest produs poate fi prăjit în ulei de măsline, conferindu-i micul dejun cu omletă, sparanghel este foarte bine combinat cu legume proaspete într-o salată ușoară și uscată rizomi de preparare a ceaiului medicinal, Brew 2 lingurițe de materii prime într-un pahar cu apă. rețete interesante din sparanghel pot fi găsite în articolul "

citrice

Aceste fructe sunt vitamine fount, săruri minerale și zaharuri. Un set unic de substanțe naturale, are un efect pozitiv asupra întregului organism și, desigur, este benefic pentru starea vasculară.

• Portocale - pulpa conțin polizaharide, care protejează sistemul cardiovascular la factorii de mediu nefavorabile.
• Lamaile - acestea sunt adesea recomandate pentru deficit de vitamina si ateroscleroza. În ciuda faptului că componentele valoroase din ele este mult mai mică decât portocalele, o lamaie este pe locul al doilea în favoarea sa.
• Tangerine - acestea sunt perfect reglează metabolismul, promovând astfel pierderea în greutate și, în consecință, să reducă volumul de muncă pe sistemul vascular inimii și.
• Grapefruit - un compus biologic activ special provoacă un gust amar și în același timp, oferă posibilitatea de a elimina colesterolului și a tensiunii arteriale.

mere

mere mici sunt ele însele un complex de vitamine si minerale complet cu o mulțime de fibre dietetice și bogate în fibre. Aceasta este o sursă naturală valoroasă de vitamina C, care intareste peretii capilarelor si a vaselor de sânge și reduce permeabilitatea lor la toxine. Pectina, care a fost descoperit in fibre de mere se leaga de colesterol si contribuie la retragerea sa din fluxul sanguin.

Important! Mere dorit să se folosească în stare proaspătă și întotdeauna cu pielea. Într-un fruct mediu conține doza de 10% zilnic de fibre necesare pentru funcționarea normală a sistemului circulator!

ulei de in

Corpul uman este incapabil de a sintetiza astfel de acizi grași nesaturați, ca omega-3 și omega-6. Și în uleiul de in sunt prezente în exces. Datorită conținutului ridicat al acestor substanțe, acest produs are următoarele proprietăți:

• scade colesterolul;
• scade vâscozitatea sângelui;
• Aceasta face ca vasele de sange mai elastica.

Cu utilizarea regulată de ulei de seminte de in poate reduce semnificativ riscul de boli coronariene de inima, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, ateroscleroză, tromboză, și infarct miocardic.

usturoi

Se știe totul și de multe ori amintesc când ai nevoie de un asistent de încredere în lupta împotriva răcelilor. Dar puțini oameni dau seama că aceasta leguma poate face mai mult - aceasta contribuie la dezvoltarea activă a hidrogenului sulfurat. Ca un antioxidant, o substanta stimuleaza circulatia si relaxeaza vasele de sange. Și alicina reduce colesterolul decât prevenirea formării plăcilor aterosclerotice.

Important! Hidrogenul sulfurat în anumite concentrații devine otrăvitoare, de aceea nu se recomandă utilizarea de usturoi în cantități mari! Și alicina numai începe procesul de purificare a colesterolului din sânge și pot fi observate în primele luni de utilizare utilizarea de usturoi! Din acest motiv, un usturoi incapabil să dețină un nivel de colesterol valabil pentru o lungă perioadă de timp - aceasta trebuie în mod necesar să fie combinate cu alte mijloace și metode care vizează restabilirea sănătății vasculare!

migdale

Almond a fost un produs al unei diete sănătoase, datorită prezenței în compoziția sa de grăsimi mononesaturate. Acesta poate fi folosit pentru a consolida vaselor de sânge și de a îmbunătăți calitatea. Conține vitamina E, care protejează împotriva deteriorării pereților capilari și previne atacul radicalilor liberi.

Consumul zilnic de numai 42 g migdale - este un excelent de prevenire a aterosclerozei. Normalizeaza de colesterol și trigliceride, pentru a îmbunătăți toleranța la glucoză și reduce greutatea.