Mesele de la sala de sport pentru a pierde în greutate pentru fete

Frumusețe - un cuvânt important pentru o fată. Toate sexului frumos încercând să arate bine și să fie atractive pentru bărbați. Dar frumusețea nu depinde numai de procedurile cosmetice, dar, de asemenea, stilul de viață și dieta. Prin urmare, multe opta pentru o sala de fitness, care este cunoscut pentru eficiența și ușurința acestuia.

Dar, trebuie să acorde o atenție la un alt aspect. Mesele de la sala de sport pentru a pierde in greutate pentru femei este foarte importantă, deoarece determină progresul mai mult de jumătate. Este important să se deda în alimente și feluri de mâncare care va provoca acumularea de grăsime. Cu excepția cazului angajat în sala de fitness, acesta va fi în formă de relief, mușchi, dar grăsimea va dispărea treptat. Atunci când o persoană vine după antrenament și începe să mănânce alimente grase si dulciuri, toate rezultatele vor fi anulate.

Ce este de fitness?

Cele mai multe dintre fete nu știu foarte bine ce este de fitness. Este un exercițiu complex, al cărui scop - pentru a forma muschii, forma si pierde in greutate. Există diferite tipuri de fitness. De exemplu, aerobic, dans etaj, în sala de ședințe la sala de sport. Și toate au un scop comun.

Dieta pentru fitness

Este nevoie de Dieta pentru fitness pentru a crește eficiența eforturilor. În cele mai multe cazuri, dieta de proteine ​​selectate ca principalele produse - carne, produse lactate, cereale. El ajută pentru a da organismului reliefurilor și dispersa grăsimea. Fetele sunt supraponderali vizibile pe partile laterale si coapse, în zonele cele mai problematice. Înainte de a merge pe o dieta de proteine, aveți nevoie pentru a ajusta forma, oferindu-i ușurința de a scăpa de câteva kilograme. Puteți utiliza dieta pe terciuri, atunci cand dieta este baza acestui produs. In fiecare zi de utilizare terci diferite, este strict interzisă de alte produse, în plus față de legume proaspete.

Ce pot mânca la sala de gimnastica

Toate fetele sunt în cauză cu privire la produsele neinterzise. Ce pot mânca cu sala de fitness? Nimeni nu a anulat fructe și legume. Cu toate acestea, ar trebui să evite mare de calorii banane, struguri, piersici. În scopul de a restabili echilibrul în stomac trebuie să culcare sau în dimineața de a bea iaurt fără zahăr sau alte materiale de umplutură. Este dovedit faptul că un pic de dulciuri puteți mânca marshmallow, dar pentru a se asigura că numai ingrediente naturale sunt în compoziția sa. În condiții de siguranță pentru cifra este supa de legume, iaurt fără umplutură, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. În loc de pâine opțiunea ideală ar fi pâine de secară. Zahăr înlocui miere. Satisface foamea rapid și fără a afecta piureuri de fructe și sucuri proaspete, suc folosesc în loc de sucuri acidulate.

Mesele de la sala de sport pentru a pierde în greutate pentru fete

Este foarte important de a alege sistemul de alimentare cu energie dreapta. Aceste 10 rețete de mâncăruri simple la sala de sport vă ajuta să găsiți alimente gustoase, sănătoase și sigure pentru frumusețe.

1. Supa de varză și dovlecei

Acesta este scăzut în calorii, dar foarte repede saturează. Pe aragaz pentru a pune o oală de apă, cartofi felii si varza tocata la benzi. Gatiti timp de zece minute. După aceea trebuie să taie morcovii pe cani, dovlecelul se taie în cuburi și se adaugă toate acestea în apă. Cand legumele se vor clocoti, trebuie să completați ceapă și ierburi (patrunjel, busuioc, marar) cu condimente supa de adăugare tocat. Despre gust de sare, se fierbe timp de câteva minute, apoi se va opri și se acoperă cu un capac.

Video: Cum să mănânce. sfaturi de antrenor cum să mănânce în timp ce exercita.

2. Salata de varză și pui

Cuplu de varză tăiată în bucăți de dimensiuni medii, lacrimă salata pe diferite părți. Adăugați roșiile cherry, tăiate în jumătate. Fierte piept de pui cu sare și se taie în felii. Castraveți trebuie să ia cu ser fiziologic și porezatt cuburi. Pentru gust, se adauga semintele de usturoi și susan. Rochie salata cu ulei de masline.

3. Cartofi fierți cu sos de tomate

Cartofi (pentru a lua numai tineri, deoarece nu era puțin amidon) se fierbe si se presara cu ierburi. Pentru aceasta este necesar să se pregătească un fel de mâncare. Pentru a face acest lucru într-o tigaie cu ulei de măsline prăjește ceapa cu morcovi rasi. Când acestea sunt de aur maro, se adaugă roșiile și se toarnă puțină apă. Aici pentru a umple o varietate de verdeață, se adaugă sare și se amestecă cu condimente. Prevenirea și țineți focul de cinci minute, apoi se lasă să se răcească. Utilizare ca un sos pentru cartofi.

4. Berry-mere de desert

Pentru dinte dulce este o dulceață foarte utilă și benefică. Merele se taie în felii, rodie scăpa de piele și se îndepărtează de fructe de padure. Căpșuni tăiate în jumătate, pentru a scăpa de coada. Acum trebuie să adăugați zmeură și coacăze negre. Acest desert trebuie să completați. Prin urmare, este necesar să se toarne conținutul oricărui iaurt fără umpluturi sau miere lichidă.

5. Dieta Baked

In partea de jos a unui container adânc pentru a turna uleiul de măsline. Se pune un strat de cartofi, pe care doriți să atragă cercuri. Apoi, răspândit straturi: felii de morcovi, varză, cartofi, roșii, morcovi, varză, brânză tocata. Acum trebuie să ne pregătim umplutura. Pentru a face acest lucru, cumpăra o cremă sau conținut scăzut de grăsime smântână, sare și se amestecă cu verdeață. Se toarnă într-o caserola și se coace în cuptor timp de patruzeci de minute înainte de gătire.

6. Cârnați de pui

Ele pot fi folosite pe o dieta. Intr-un blender se taie carnea de pui cu ou, lapte și condimente. Se pot forma un cârnat, dar puteți folosi un film, care ar trebui să le dețină. Continuă să funcționeze pe modul tradițional, doar gatiti mai mult - cincisprezece minute.

Video: Cum sa mananci in timpul o zi plină. Dieta de fitness pentru fete Partea 1

7. periuță Berry

Într-un blender pentru a bici zmeură, căpșuni, mure și lapte. Puteți adăuga vanilie, scorțișoară sau frunze de menta.

8. Salata cu avocado și somon

Avocado scăpa de oase și carne tăiate în cuburi. Adăugați castravete și somon. Forma cu ajutorul de iaurt, se presara cu suc de lamaie.

9. caserolă dulce

Se amestecă ouă, brânză, făină de porumb. Se toarnă laptele și se amestecă, se adaugă zahăr. plasate în masă într-o matriță și a pus coace pana de culoare aurie.

10. Orez cu pepene verde și căpșuni

Se fierbe orezul. Se amesteca cu sucul si pulpa de pepene verde, se adaugă felii de căpșuni. Puteți turna miere pentru dulceață. Ei bine, satisface foamea.

Dieta si nutritie adecvata nevoie de fiecare fată, pentru că pentru a lansa forma foarte ușor, și să se întoarcă forma veche nu este atât de simplu. Alegerea pentru ei înșiși feluri de mâncare interesante, puteți mânca nu numai alimente delicioase, dar nu câștiga în greutate de la ea. Frumusetea corpului depinde de acțiunile noastre.