OtTitres.com

Lista de alimente bogate in proteine

Studiile științifice în ultimii ani au cauzat o mulțime de controverse în jurul acestor componente dieta ca produse proteice. Oamenii de știință au împărțit în două tabere confrontaționiste. Reprezentanții primul cred că o persoană are nevoie de un „carbohidrat“ metabolismul, produse alimentare de proteine ​​organismul nu poate asimila, și toți aminoacizii necesare pentru a sintetiza individul poate direct în organism. Reprezentanții a doua, dimpotrivă, susțin că renunțarea de alimente bogate in proteine ​​este plină de metabolism lent, edem, distrofie musculară, probleme cardiace „“, precum și probleme circulatorii, și activitatea fizică.

Video: Top 5 produse pentru conținutul de proteine

beneficiu

Faptul că produsele alimentare de proteine ​​este benefică - este evident. Aminoacizii sunt materialul de construcție pentru mușchi, piele, țesut conjunctiv, precum si parul si unghiile. În acest caz, excesul de proteine ​​sau aminoacizi din corpul uman nu sunt amânate și nu sunt stocate. Doar o singură concluzie - trebuie să folosiți produse care conțin proteine, astfel încât mușchii pot recupera pielea să rămână întinsă și unghiile și părul să crească. Dacă o persoană mănâncă nici proteine, aminoacizi esențiali organismul ia din propriile țesuturi, primul care a suferit țesutul muscular.

Video: Lista de alimente proteice produse de slăbire. Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate

rănire

Pe pericolele de alimente bogate in proteine, prea mult vorbesc. De fapt, nici un rău să aducă alimente, care conține o mulțime de proteine, iar consumul lor excesiv. OMS recomandă utilizarea 0, 5 g de proteină pură per 1 kg de greutate. Nu depășiți standardele recomandate de OMS, dacă nu sunt angajate în orice sport activ.

Luați în considerare lista de alimente bogate in proteine

Elementele din lista sunt aranjate în reducerea nivelului proteinei conținute în ele, de sus în jos:

  1. Nu sunt tratate termic carne dietetice - oricare din macră lui.
  2. Produsele pescărești nu au fost supuse unui tratament termic, sunt bogate in proteine, aproximativ la fel de mult ca și carnea.
  3. Lapte. Asigurați-vă că pentru a păstra în vedere faptul că laptele este, de asemenea, bogat în carbohidrați și grăsimi, cel mai util este un lapte natural rustic (în loc de pachete), considerat cel mai bun lapte de capră.
  4. Ouă de păsări, crud. Trebuie doar să fie atent, pentru că situația de securitate este mai bine să mănânce numai ouă de păsări de curte crescute de tine, în timp ce altele pot deveni vectori pentru bolile transmisibile.
  5. Belkosoderzhaschaya cele mai multe produse alimentare pentru mușchii - cheagul este de dorit, desigur, naturale, rustic.
  6. preparate din carne conține, de asemenea, un număr mare de aminoacizi. Cel mai potrivit este un pui fiert.
  7. Pâinea conține, de asemenea, proteine, dar există un lucru: este destul de slab absorbit. Produsele fainoase sunt de obicei mai merg în grăsimea subcutanată decât țesutul muscular.
  8. Conținutul de proteine ​​alimentare de plante este mult mai mică decât în ​​produsele de origine animală. Cele mai multe alimente vegetale de proteine ​​- cereale și leguminoase, în care conținutul de proteină este la nivelul de carne.

Conținutul proteic Tabelul din alimente.

În tabel, produsele sunt plasate în categorii. Prima coloană indică cantitatea de proteine ​​din produsele, grăsimea 2-oy- și calorii în produsele alimentare tretey-.

oua de gaina- produsul numărul unu pentru culturist. Conținutul de proteine ​​al acestor produse este foarte convingătoare. În plus, albusul este considerat a fi perfect pe propria structură și usvaevaemosti.

produsProteinele din 100 în orașul produselorGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
Gălbenuș de ou / gălbenuș fără6 / 3,580/15

preparate din carne. Carnea este principala sursă de proteine ​​animale. Bazat pe utilizarea, preparate din carne utilă sau aburite, deoarece în această formă conține mai multe substanțe sau mai puțin relevante grăsimi dăunătoare. Pe fondul culturistii sunt mai populare carne de vită și de pui sânii slabe.

piept de pui vnih bogate în proteine ​​și conține practic nici grăsimi dăunătoare. Este un produs dietetic.

carne de vită combină, de asemenea, un set de kompanentov relevante de fier și zinc, care sunt necesare nu numai pentru corp ca întreg, dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra producției de testosteron, astfel încât culturist necesară și, în general, toți sportivii.

produsProteinele din 100 în orașul produselorGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
vițel30.70.9130
Kura25.27.4170
Turcia25.310.4197
iepure24.67.7175
carne de vită28,66.2170
carne de porc2024.2298
miel2217.2243

friptură. Carnea este de obicei prajit in ulei, care se adaugă la acesta calorii suplimentare. În plus, într-o tigaie, de exemplu, toată grăsimea care se scurge din carne, din nou kantaktiruet cu el, care nu este bine, pe baza dietei de opinie. soluție bună în această situație - aerogrill, în cazul în care carnea este prăjită perfect, și grăsimile saturate se scurge într-un rezervor special. Din nou același Kcal aici pot fi diferite în funcție de faptul dacă metoda de prăjire kaoy utilizați. De asemenea, conținutul de grăsime în produse similare și friptură poate diferi, în funcție de rețetă. Tabelul prezintă valorile medii.

produsProteinele din 100 în orașul produselorGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
carne de vită28,816.8254
friptură24,911214
stroganoff de vită17.914.3228
ficat de vită23.110.2227
Kura26.911207
Turcia26,213.6226
carne de porc23.130,9375


pește fiert. Peștele, carnea, spre deosebire conține mai puțin de grăsime și nu sunt atât de dăunătoare. Cu toate acestea, peștele conține în sine o cantitate suficientă a proteinei dorite și alte substanțe pentru organism.

produsProteinele în produsele, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
somon roz23.17.9163
cambulă17.93.4104
Pollack17.7178
biban de mare20.13.7111
Zander21.41.498
cod18.10.779
merluciu18.52.395
știucă21.41.498

fructe de mare. Fructe de mare, precum și în pește, conține cantități mari de proteine ​​și aproape fără grăsime. Fructe de mare - mâncare bună pentru un culturist.

Video: Dieta provinciale necinstiți Partea 1 Proteine ​​Produse

produsProteine, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
Kalmar (file)192.176
crabi18.61.285
creveți18.11.183

pește prăjit. Pește chiar prăjit, conține în sine nu atât de mult de grăsime. Dar, din nou, totul depinde de fabricatie. Dacă umple jumătate tigaie cu ulei, cantitatea de calorii, desigur, va crește.

produsProteinele în produsele, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
cambulă18.68.5166
crap18,911.2191
Pollack15.95.2127
biban de mare21.19.8187
Zander17.95.3138
cod15.85123
merluciu16.36.5135
știucă17,85.9138

caviar. Caviar - un produs de la care are loc un nou organism viu în urma. Și, în mod natural, acesta a ridicat un număr nelimitat de proteine ​​nu numai, precum și toate celelalte componente importante.

produsProteine, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
caviar31,713.8251
caviar negru28.79.8205
Pollock ROE28.41.8131

Produse lactate cu continut scazut de grasimi. Atunci când produsele lactate alegerea ar trebui să fie să acorde o atenție la grăsime%. Ideea că excesul de grăsime nu avem nevoie.

produsProteinele în produsele, în 100 gGrăsime, în 100 g Koloriynost per 100 g
Lapte Degresati.30,0531
Chefir Degresati.4.3149
Iaurt 1,5% grăsime51.551
nezhir Curd.180.688
Brânză: conținut redus de grăsimi.25-30190-255


Grăsimi produse lactate medie.

produsProteine, în 100 gGrăsime, în 100 g Koloriynost 100
Lapte 3,2% grăsime33.258
grăsime Chefir.33.356
Branza de vaci este indrazneata16.7955
Cheesecakes din nezhir. brânză de vaci19.13.2160
Cheesecakes din poluzhir. brânză de vaci17.711.4223
Baked nezhir. brânză de vaci17.74.3171
Baked poluzhir. brânză de vaci16.511.8232

produse lactate degresate. Astfel de produse trebuie evitate.

produsProteinele din 100 în orașul produselorGrăsime, în 100 g Koloriynost 100
6% grăsime din lapte.3785
Crema 10% grăsime.310.1119
Brânză de vaci grăsime. 18%1418.2231
Brânză și tvorozh. masă7.223.2340
Ochii brânză.8.527.9408
zahăr din lapte condensat (7,5%)78.5141

puls. Așa numitele, fasole, de asemenea, produs destul de bine, deși fasolea și nu conțin o cantitate mare de proteine. Pentru această proteină vegetală, care în structura sa este diferită de animal, și așa cum avem nevoie.

Conținutul de proteine ​​Procentul indicat în greutatea uscată a produsului.

produsProteine, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
fasole230.3
mazăre verde22.50.2
soia40-50 (în funcție de gradul)6,8 g (proaspete boabe de soia verde)147


nuci. Nuci sunt o sursa buna de proteine ​​vegetale, ci mai degrabă bogate în calorii. Prin acest lucru nu este necesar să abuzeze de nuci.

Video: produse alimentare de proteine, cu cantitatea maximă de proteine ​​- modul de a alege?

produsProteinele în produsele, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
migdale18.757,8650
acaju25.353,7634
alună16.267708
nuci15.762,1701
arahide26.44.3552
fistic20.648,61611
Castane de căldură.3.32.3183
nuci de cocos3.533,6381
semințe de dovleac24.646.1581
semințe de floarea soarelui23.149.6611
nuci de pin12.161.1630

Kashi. Noi nu considerăm de cereale ca o sursă de proteine. Ei au propria lor demnitate. Cereale si cereale - o sursa buna de carbohidrati pentru a corpului propria energie pentru a construi și de formare musculare.

produsProteine, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
terci de orez pe apă, vâscos1.50.178
Hrișcă terci sfărâmicios61.7163
terci de hrișcă pe vâscoasă de apă3.3390
Millet terci sfărâmicios4.81.2135
Meiul gruel pe apă, vâscos3.10,890
Oatmeal din apa vâscoasă „Hercules“31.484
mizerie friabilă orz3.20.4106
Oatmeal pe apa vâscos3.11.888
grâu cereale pe apa3.30.392
mizerie friabilă orz3.50.4108
Orzul terci vâscos2.40.376
pâine de secară6.61.2190

legume. Din punctul de vedere al conținutului de proteine, desigur, legumele pot lăuda prezența în cantități adecvate. Pentru ceea ce este cea mai importantă sursă de vitamine.

produsProteinele din 100 în orașul produselorGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
Mazăre Zel.5.10.274
varză1.90.128
Conopidă bulion.0.10.327
dovlecei0,81.941
ceapa verde (pen)1.4-20
cepe1.5-42
morcovi1.40.135
castraveți0,80.112
Pepper de diapozitive.1.4-27
Verzii (pătrunjel, măcriș, fenicul, salată, etc.).între 1.6-3.80.417-50
ridiche1.30.122
nap turcesc1.6-28
sfecla fierte1.9-50
roșii1.20.232

fruct. Fructele, cum ar fi legumele, sunt purtătoare de vitamine.

produsProteine, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
caisă10.142
cires-prune0.3-28
ananasul0.50.250
banane1.60.150
cireș0,80.553
rodie0.9-53
pere0.50.343
piersic10.144
prune0.9-44
curmal japonez0.6-54
cireș1.20.451
măr0.50.446
portocaliu0.90.240
grapefruit10.236
lămâie0.90.133
mandarină0,80.341
merișor0,80.544
struguri0.70.266
căpșune0.90.435
merișor0.6-27
agrișă0,80.244
zmeură0.90.343
coacăze roșii0.70.240
coacăze negre1.10.239

ciuperci. Ciuperci proaspete, donate pentru noi prin natura lor, nu numai cimbru, și au nevoie. Deși conținutul de proteine ​​în ele, de asemenea, nu mare.

produsProteinele în produsele, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
în stare proaspătă alb3.81.824
ciuperci proaspete4.41.127

Med. Mierea - un produs valoros pentru atlet. Aceasta este singura prolukt din lume, care conține aproape întregul tabel periodic.

produsProteinele din 100 în orașul produselorGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
miere0,80314

brânză.

produsProteine, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
brânză olandeză2726.7353
brânză Kostroma25.326.4346
brânză1820.2262
Cascaval afumat23.119.1271
brânză topită22.321343

produse de brutarie. Produse de panificație este mai bine să nu folosească o mulțime. Deși ei nu au prea mult de grăsime, pentru o cantitate nelimitată de carbohidrați.

produsProteine, în 100 gGrăsime, în 100 g Kcal per 100 g
dieta făină de porumb7.31.6331
făină de orez dieta7.50.7372
Făină de grâu în / s10.41.2335
tărâțe de grâu15.23.9192
Rye seacară6.21.3207
Pîine de grîu8.81.6210
Pita9.21.2278
proteine ​​tărâțe Pâine23.63.5217
Baton ordinară8.11236
Loaf cu tărâțe9.32.9274
Saika comună7.92.5260
covrigului9.11.2285
uscare ordinară111.4226
paie dulce9.86.1374
șarlotă3.66.1187
caș prăjitură cu brânză10.712.4319
Tort cu gem5.42.2285
Tort cu carne13.37.6285
gogoși5.713.1297
pasties913.6265
clatite5.23.2187
Clătite cu cremă de brânză sau smântână25.933.2641
blinele0,86.7226
aluat de drojdie obișnuită6.92.4245
Unt aluat dospit7.67.7284
Aluatul este nedospită sub formă de fulgi6.118.7345
Pasta într-un / s10.51.2338
ou paste11.42.2346
cookie-uri de zahăr7.611.9436
cookie-uri de unt10.55.3459
biscuiți9.310.3416
biscuiti9.314.2440
Napolitane cu umplutură de fructe3.32.9351
turtă dulce4.92.9351
făină de secară101,85296

timp de admitere

Un alt punct - cele mai bune alimente bogate in proteine ​​pentru a mânca în seara, așa cum este digerat pentru o lungă perioadă de timp (mai mult de 4 ore) și este cerut de organism pentru a recupera corpurile, repartizate pe zi și care au nevoie de restaurare. În timpul nopții, iar următoarele proteine ​​dimineață reușesc să împartă și să dea un corp plin de material de construcție.

produse incongruente

alimente bogate in proteine ​​pot fi combinate nu cu toate produsele. De exemplu, amidonul nu sunt legumele compatibile și carne, cartofi sau produse lactate. În ceea ce fasole, acestea sunt în general mai bine cu nimic să perturbe altele decât cele verzi, chiar și legume. Beneficiați de acest lucru nu primiți, dar sarcina de intestine - foarte usor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Proteina din alimente, rolul de proteine ​​din corpul nostruProteina din alimente, rolul de proteine ​​din corpul nostru
Alimente bogate in proteine: o listă a unor produseAlimente bogate in proteine: o listă a unor produse
Proteinele, ca ajutor de urgență persoanele obezeProteinele, ca ajutor de urgență persoanele obeze
Cum de a crește de proteine ​​în sânge și când să o facăCum de a crește de proteine ​​în sânge și când să o facă
Proteinele dăunătoare sau nu?Proteinele dăunătoare sau nu?
Mituri despre o alimentare separatăMituri despre o alimentare separată
Aminoacizi esențiali.Aminoacizi esențiali.
Dacă proteina de sănătate Nociv: contraindicații medicaleDacă proteina de sănătate Nociv: contraindicații medicale
Puterea pentru un set de masa musculara - o dieta pe baza de proteine ​​și carbohidrațiPuterea pentru un set de masa musculara - o dieta pe baza de proteine ​​și carbohidrați
Produsele care contribuie la pierderea in greutate: o listă de utilProdusele care contribuie la pierderea in greutate: o listă de util
» » Lista de alimente bogate in proteine

OtTitres.com
Boală Analize Diagnosticare Medicină Preparate Echipament Sănătate Sarcina si nasterea Ethnoscience Răspunsuri la întrebări Miscelaneu