Nutritie pentru sportivi - asalt de proteine-carbohidrati!

Activitățile sportive implică modificarea întregului modul de viață: de lucru și modul de petrecere a timpului liber se adaptează la exercitarea, schimbarea obiceiurilor de multe tipuri de activități de petrecere a timpului liber, în special cele legate de consumul de alcool, este necesar să se abandoneze complet. Paramount nutritie importanta pentru sportivi, datorită căreia va fi capabil să mențină un nivel adecvat al metabolismului și furnizează organismului cu toate componentele necesare.

Video: Mancatul dupa un antrenament. Posibilitati de alimentatie înainte de exercițiu

Ca o regulă, exercită același scop - creșterea masei musculare, și de-a lungul modul în care ne străduim pentru a reduce cantitatea de tesut adipos pentru ameliorarea muschii nu sunt ascunse sub un strat gros de grăsime subcutanată. Pentru atingerea acestor obiective și urmărește nutriție echilibrată pentru sportivi.

dietă

Tu ar trebui să înceapă cu dieta. Aproximativ de trei ori masa uitate bine mai repede, deoarece acest mod nu oferă uniformă în sânge și țesutul muscular materiale de constructii si surse de energie pentru procesele anabolice. Ar trebui să mănânce mai des - de cinci sau șase ori pe zi, iar dacă ai pus în fața unei probleme grave, se recomandă să se includă în masă modul de putere și de sportivi pe timp de noapte.

Desigur, trezirea în mod specific, în scopul de a înghiți o parte din aminoacizi și carbohidrați - aceasta este nejustificată (deși adepții stricte de practică culturism și astfel), dar pentru a arunca un pahar de shake de proteine ​​în momentul când te ridici pe timp de noapte sau în dimineața pentru administrarea nevoilor naturale - este sacru!

În practică, pentru a crește multitudinea de ingestia de alimente? Este destul de simplu - Obișnuiți după 4 ore după fiecare masă completă pentru a aranja o gustare ușoară - lăsați-l să fie o bucată de hrișcă sau fulgi de ovăz și un cuplu de ouă, 150-200 g de brânză, sau o proteină se agită cu lapte, brânză și cereale fast-food. Și, după o astfel de gustare câteva ore trebuie să plasați altă „masa principală“. Acum este timpul pentru a discuta despre dieta pentru sportivi.

Compoziția dietei

Sarcina noastră - pentru a da muschii toate componentele necesare. Sportivul este necesară pentru a asigura cantitatea corespunzătoare de aminoacizi, dintre care vor fi create țesutul muscular și carbohidrați, care va furniza energie pentru toate procesele metabolice. În acest caz, conținutul de grăsimi ar trebui să fie limitată, datorită rolului lor în metabolismul nu este atât de mare, ele pot provoca doar o creștere a volumului de țesut adipos.

Video: Pierderea de grăsime (uscare) fără sportpita. Produse alimentare + exercițiu. raport

Proteine ​​de nutriție pentru sportivi este de a primi ca o proteină de la produse de bază, precum și prin utilizarea unor aditivi speciali la dieta. Suntem interesati de carne slaba, peste si carne de pasăre, este un rol foarte important pentru produsele lactate - scăzut de grăsime brânză de vaci, lapte, iaurt. Laptele contine un set complet de aminoacizi, proteine ​​digera lapte.

Pentru a crește conținutul de proteine ​​din dieta, ar trebui să înrola ajutorul shake-uri de proteine. Sistemele speciale sunt prezentate pe larg în magazin de profil, vă recomandăm să alegeți produse pe bază de proteine ​​din zer, deoarece acestea sunt de obicei ușor de digerat și conțin un set complet de aminoacizi. Prețul acestor sisteme variază de la 15 la 30 $ (echivalent) pe kilogram, iar această sumă va fi suficient pentru câteva săptămâni sau chiar o lună.

Ceea ce nu trebuie uitat, pentru că este vorba de carbohidrati. Așa că corpul nostru nu a început să folosească aminoacizi ca sursă de energie, este necesar să se asigure că energia din carbohidrati, si este unul dintre principiile pe care să se bazeze o dietă echilibrată pentru sportivi. Se acordă prioritate hidrati de carbon de origine vegetală: acestea sunt conținute într-un fel de mâncare, dar de zahăr rafinat de pâine premium, produse de patiserie și dulciuri exclude complet.

Este important să se asigure organismului cu o cantitate adecvată de energie înainte de un antrenament. Puteți utiliza amestecul special, care conține cantități mari de proteine ​​mai lungi si hidrati de carbon, care va alimenta muschii in timpul back-rupere sarcinile în sala de gimnastică.

Nu fi rău să includă nutriție adecvată pentru sportivi set încapsulate de aminoacizi, pentru a ajuta rapid livra celulele musculare componente esențiale de construcție. O atenție specială este acordată această problemă, așa cum L-carnitină, care este implicată în mod activ în procesele de anabolismul (sinteza proteinelor) - poate fi, de asemenea, achiziționate ca un supliment alimentar.

În condiții de încărcare, corpurile noastre încep să o utilizare mult mai intensă de vitamine și minerale. Replenishing stocurile lor, de asemenea, trebuie să plătească o mulțime de atenție. Cea mai bună sursă a acestor substanțe sunt fructe și legume, deoarece acestea nu ar trebui să reducă conținutul dietei. În general, un regim alimentar echilibrat de sportivi implică o scădere drastică a proporției de grăsimi animale și glucide rafinate, toate celelalte componente trebuie să vină în cantități mari, se referă și valoarea energetică a dietei.

Video: proteine ​​carbohidrati bea „Restaurarea rezistenta“

Ce alte caracteristici de putere sportivi merită atenția noastră? Nu este necesar să credem pe cei care susțin negarea de produse alimentare, după ora șase seara - în acest mod perioada de „foame“ va fi de aproximativ 12 ore, și ar anula toate eforturile tale. Simțiți-vă liber să mănânce o oră înainte de culcare, și să încerce să facă această masă a conținut o cantitate mare de aminoacizi și carbohidrați complecși.

Pat alimentar pentru sportivi reprezinta un vestigiu al trecutului, care nu au fost rece proteine ​​complexe. Faptul că PD nu conține prea mulți aminoacizi, dar shake-uri de proteine ​​mult mai grase. În ceea ce privește costul este de asemenea avantajos să proteina, și, prin urmare, cei care sunt in continuare interesati de alimente pentru copii, vă sugerăm să-l abandoneze și să se mute complexe moderne.

Video: Ce să bea cocktail-uri musculare [shake-uri de proteine ​​pentru creșterea în greutate]

Putem lua toate de-a lungul fără ele? Desigur, acest lucru este posibil. Poate că abandonarea de proteine ​​pe care nici nu va observa nici o diferență, pentru că mușchii, ca și în cazul în care nu încercăm, nu va fi absorbită de plasmă mai multe proteine ​​decat au nevoie. În principiu, o dieta sanatoasa pentru sportivi ar trebui să se bazeze pe produse naturale, vă va spune orice culturist experimentat, cu toate acestea, în acest caz, dieta ta ar trebui să acorde o atenție deosebită.