Cum să câștige masei musculare? Nutritie pentru cresterea masei musculare

Cine nu viseaza barbatii sa aiba muschi puternici si trunchi atractiv? Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite. Ca regulă generală, dificil de a construi musculare pentru cei care se aplece, și nu este predispus la formele de relief ale corpului. Chiar dacă natura nu a înzestrat atletic, masa musculare câștig este destul de real, dar este cunoscut să se atașeze la un pic de timp și efort.

Video: Top 10 reguli de creștere a masei musculare pentru fete!

Cum să câștige masei musculare?

Masa musculara este format ca urmare a formării periodice. Pentru a face acest lucru, efectuați exercițiile corespunzătoare, inclusiv push-up-uri, presa-up-uri, genuflexiuni cu gantere și exerciții fizice pe o bară orizontală. Pe ordinea și calendarul punerii în aplicare a acestora se poate consulta un instructor de fitness în cel mai apropiat centru de sănătate. Principalul lucru în timpul exercitării complexului - o creștere treptată a sarcinii. Dacă vom continua să se angajeze cu aceeași greutate, castiga masa musculara in casa va fi extrem de dificil. Prin urmare, se recomandă să meargă pentru obiectivele lor, sub supravegherea specialiștilor, care știu de unde să înceapă și cum să crească rapid musculare.

Video: Nutriție pentru un set de masa musculara

Puterea pentru recrutarea masei musculare

Dacă a existat o dorință de a câștiga masei musculare, trebuie să acorde o atenție deosebită nutriție. În primul rând, ar trebui să completeze dieta cu alimente de proteine, dar altele decât cele care - de mult pentru a bea. Faptul este că mușchii sunt formate din apă. În cazul în care organismul va continua să primească doza uzuală de lichid, acesta nu va fi suficient pentru cresterea masei musculare normale. Prin urmare, pentru a face muschii voluminoase, trebuie să bea cel puțin 2,5 litri de lichid.

Video: Nutritie pentru cresterea masei musculare, puterea de a stabili în greutate. tutoriale video

Mai mult decât atât, cresterea masei musculare este posibil la somn continuu normale. Nu neglijați restul. Aveți grijă să dormi în mod corespunzător.

Produse pentru cresterea masei musculare

Video: Set de nutritie sport pentru cresterea masei musculare rapide

• - pește (în special somon, somon, păstrăv);
• - albuș de ou;
• - piept de pui;
• - produse lactate (conținut scăzut de grăsime de vaci, iaurt de brânză fără excipienți);
• - nuci;
• - boabe de soia
• - friptură de vită macră.

• - tărâțe și tărâțe de cereale;
• - fulgi de ovăz;
• - conopidă;
• - cartofi noi;
• - spanac;
• - fasole și mazăre;
• - morcovi.

Cum să câștige masei musculare?

Pe un picior de egalitate cu proteine ​​si carbohidrati organismul are nevoie pentru a obține suficient de grăsimi sănătoase. Ele sunt, de asemenea, capabili să formeze musculare. Este important să se elimine din produsele dietetice în care prezența grăsimilor saturate. Pentru un set de masa musculara nu este oprit, este important să știți despre produsele care inhibă creșterea mușchilor. Acestea includ dulciuri si alimente prajite. Alimentele cu continut ridicat de grasimi inhiba cresterea masei musculare.

• - avocado;
• - ulei de măsline și ulei de in;
• - ulei de ficat de cod.