Sit-up-uri pentru a pierde în greutate

Video: Cum să stea ghemuit. Tehnica de performanță. fitness Acasă

Video: genuflexiuni corecte pentru a pierde în greutate

Exercitiul este o condiție necesară pentru menținerea o figură tonifiat subțire. Iar printre multele tehnici exotice în ultima perioadă în curs de dezvoltare pentru a pierde in greutate in mod constant populare sunt toate cunoscute și complexe sportive și exerciții dovedite. și ele includ cu siguranță, genuflexiuni - o formă universală de exercițiu pentru pierderea în greutate, care nu necesită echipament suplimentar și vizita sala de sport, și accesibil, astfel, la toate, fără excepție.

Forme de genuflexiuni

Diferite tipuri de sit-up-uri au efecte diferite:
• Montator - genuflexiuni foarte adânci (aproape la podea), este implicat în procesul de numărul maxim de mușchi. Ca rezultat al acestor genuflexiuni poate fi pompat fesele foarte frumos.
• Pauerlifticheskie - genuflexiuni nu de mai jos, paralel cu podeaua (cu alte cuvinte, sub nivelul genunchiului), pentru a reveni rapid forma frumoasa a coapselor mușchilor și fese.
• culturism - genuflexiuni de mai sus paralel cu podeaua, implică în activitatea mușchii coapsei, în principal.

Video: Genuflexiuni slăbire

în greutate și de a pierde Squat

Genuflexiuni sunt într-adevăr un exercițiu perfect pentru scădere în greutate. În timpul abdomene lucra mușchii fesieri, picioare, spate și talie, în timp ce consumă în mod activ de calorii.
Femeile care folosesc genuflexiuni pot obține rapid scape de „pantaloni“ pe coapse și fese pentru a îmbunătăți forma de ansamblu. Deoarece picioarele este grupul cel mai mare muschi si energie cheltuind, ghemuite ca o alternativă la mai multe exerciții diferite. Ei accelerează metabolismul, trenul respirație, crește rata de dezintegrare a celulelor adipoase, în care figura înăsprit rapid, du-te greutate in plus, pe langa imbunatatirea mersului - devine mai ușoară și moale. Cu toate acestea, genuflexiuni oferă nu numai un efect pentru toate Slimming, fără excepție, este cel mai bun exercițiu, care contribuie la consolidarea spate și formarea de postura corectă, stimulând circulația normală a sângelui în zona pelviană și întărește mușchii întregului corp.

Video: cât de mult ai nevoie pentru a pierde în greutate ghemuit

corecte abdomene

Dacă doriți să utilizați sit-up-uri pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să setați înregistrările și turtite de 100 de ori la rând. Perform genuflexiuni ar trebui să fie mai multe abordări, la un interval de 5 minute. Focus pe fitness și un bar stabilit inițial fezabil. De exemplu: Prima abordare - 15 genuflexiuni, după 5 minute de-al doilea - 18 genuflexiuni, după 5 minute, a treia - 20 abdomene și după 5 minute, a patra abordare - 25 genuflexiuni. în fiecare zi crește numărul de sit-up-uri într-un du-te, iar intervalul dintre seturi este în declin treptat.
Scopul tau - dupa antrenament se simt confortabil tensiune și dureri musculare, mai degrabă decât toamna epuizat.
De multe ori puteți auzi că exercițiul ghemuit nu este cel mai sigur sau că nu există nici un beneficiu special de la ei. Dar toate acest lucru este valabil numai pentru genuflexiuni sunt efectuate incorect. precum și orice exercițiu fizic, sta-up-uri au o anumită tehnică de performanță.
În primul rând, este necesar să se observe postura corecta - spate în timpul abdomene ar trebui să rămână dreaptă, dar ușor înclinat înainte. Picioare trebuie să introducă pe lățimea umerilor, și efectuarea genuflexiuni, trebuie să vă asigurați că picioarele sunt în mod constant de contact plin cu podea - fără tocuri sau șosete nu pot fi separate de podea.

Ghemuit ar trebui să fie posibilă în mod corect și fără probleme, fără spasmodice, nu este nevoie să se grăbească sau să suporte durerea. Mai mult decât atât, dacă în timpul pãtrat au fost durerea, opriți exercițiul și să se relaxeze.

Contraindicații genuflexiuni

Genuflexiuni sunt contraindicate pentru persoanele cu boli ale articulațiilor picioarelor, coloanei vertebrale, boli cardiovasculare. În special, nu este recomandat sa ghemuit pentru persoanele care suferă de scolioză, hernie, radiculite, varice, hipertensiune. genuflexiuni adânci, de asemenea, interzise pentru femeile gravide, din cauza creșterii presiunii în pelvis, iar persoanele supraponderale mari din cauza presiunii ridicate pe genunchi.
Incepatorii nu ar trebui doar ghemuit profund, încercând să atingă podeaua, suficient pentru a începe să locuiască în punctul în care coapsa este paralelă cu podeaua și articulația genunchiului, în același timp îndoit la un unghi drept. mâinile în timpul genuflexiuni poate fi menținută întinsă în față, pliat în încuietoarea în fața pieptului, și le puteți lua gantere.
E.Andreeva preparate
Sursa: vindecator Poporului, №6, 2015