Vitamina d. Inclus în orice produs

Video: Ce alimente contin acizi grasi omega-3; ulei de seminte de in, ulei de pește: beneficiu, deoarece administrarea

Video: Produse alimentare contin vitamina D

Vitamina D - una dintre cele mai importante elemente din organism, lipsa de care poate duce la boli periculoase. În primul rând, este necesar să se finalizeze activitatea sistemului nostru nervos, creșterea normală a oaselor, reglarea metabolismului, serviciu fără probleme inimă și circulator. În cazul în care vitamina D este din abundență, corpul nu Skopie metale grele și toxine. Nevoie de ea, și pentru prevenirea răcelilor și boli oncologice. De asemenea, aceasta vitamina este capabil de a lupta cu bacilul tubercul.

Producerea de vitamina D

oameni neinformați cred că vitamina D - obținută exclusiv componente care nu pot fi produse în corpul nostru. De fapt, acesta este doar un mit. Aceasta vitamina este „născut“ în noi prin acțiunea razelor ultraviolete. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi să-și petreacă în aer liber cel puțin 2 ore, și să ia o plajă de 25 de minute. Acest lucru ar trebui să fie făcut în timpul iernii, când deficit de vitamina D este deosebit de vizibilă.

Video: Cât de util vitamina D si unele dintre produsele sale să se uite

Semne de deficit de vitamina D

Dacă acest lucru se întâmplă în viața ta, o vei observa cu siguranță, pentru că, de regulă, imagine simptomatică este tot același: tulburări digestive, coordonare, letargie, tulburări nervoase, depresie, greață, slăbiciune persistentă, oboseală, insomnie, febră ușoară. De multe ori, o lipsa de vitamina D duce la dezvoltarea de psoriazis, bolii parodontale, osteoporoză, osteomalacie, vedere și pierderea în greutate.

Video: ulei de pește. Cât de mult de vitamina D în produsele alimentare

Surse de vitamina D

Uleiul de pește - unul dintre primii furnizori de vitamina D. Un total de 2 capsule sau 1 lingura acest medicament poate acoperi doza zilnică este o componentă esențială.
Somonul este bogat în grăsimi de bază care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal și funcționarea completă a sistemului nervos, care „nu poate supraviețui“ fără vitamina D.
Lapte - o alta sursa de vitamina D: 2 cani de bautura pe zi - și doza zilnică de vitamina obținută. Cereale, dar nu toate, sunt bogate in vitamina D, astfel încât atunci când cumpără un produs în magazin, asigurați-vă că pentru a verifica compoziția sa, care ar trebui să aibă informații cu privire la prezența sau absența componentei pe care doriți.
Mananca oua de mai multe ori pe săptămână, dacă nu doriți să experimenteze defitsitvitamina D. Mai ales că abundă în gălbenuș.
Suc de portocale, de asemenea, se încadrează în lista de produse dorite. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că într-un pahar de băutură delicioasă conține jumătate din doza zilnică de vitamina D.
ciuperci util pentru corpul nostru, în primul rând, conținutul lor de vitamina D. Nu conteaza ce ai prefera ciupercile, pentru că absolut orice fel de îmbogățit acest element.
ficat de vită aduce, de asemenea, cel puțin organism bun, pentru că, în plus față de vitamina D, aceasta - abundența de fier, care este atât de necesară pentru a hemoglobinei noastre. Carne de porc ne furnizează, de asemenea, cu vitamina D. În ciuda faptului că mulți nutriționiști recomandă abandoneze consumul său ca un întreg, nu ne-ar fi într-o grabă cu acest lucru și nu au fost atât de categoric, deoarece chiar și o mică bucată de carne, puteți obține o șeptime din alocația zilnică de vitamine. Unt - un alt produs care este în contradicție a oamenilor de știință cercuri. Desigur, abuzul nu este necesar, dar de câteva ori pe săptămână pentru a îmbogăți organismul cu vitamina D, este încă nevoie de ulei.