Pot să-și piardă în greutate fac pe bicicleta? câteva sfaturi

Pentru a obține o figură subțire, acesta poate fi practicat nu numai în centrul de fitness, dar, de asemenea, la domiciliu. Exercitarea biciclete va ajuta să piardă în greutate cu clase regulate. În timpul instruirii trebuie să urmați câteva reguli pentru a obține un rezultat pozitiv.
Cuprins:

conținut

Ce tipuri de biciclete exercițiu
Care este utilizarea bicicletei
Cum să se ocupe de pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate
Caracteristici de formare la domiciliu
Recomandări pentru începători
Cine sunt exerciții contraindicate pe o bicicletă

Ce tipuri de biciclete exercițiu
Care este utilizarea bicicletei
Cum să se ocupe de pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate
Caracteristici de formare la domiciliu
Recomandări pentru începători
Cine sunt exerciții contraindicate pe o bicicletă

Ce tipuri de biciclete exercițiu

Exercitarea Bike - cel mai popular și pe scară largă echipament sportiv. Se simulează o bicicletă reală și este destinat pentru antrenament. Shell-ul are un scaun, pedale, suport pentru mâini și de afișare. Această mașină se referă la specii ciclice. Pe parcursul claselor incluse în activitatea de toate grupele musculare.

Există 2 tipuri de biciclete: mecanice și magnetice. Fiecare dintre cojile are propriile sale caracteristici.

Simulator mecanic este controlat manual. Ei au un cost redus și de dimensiuni mici. banda de alergat magnetic este diferă în tăcere mișcare lină.

Atunci când cumpără o banda de alergat acasă este important ca designul a fost ușor de utilizat, fiabil și durabil, neted, liniștit, am avut o dimensiune mică.

Modelul de biciclete poate fi oricine cu necesitatea de a lua în considerare posibilitățile financiare. Se recomandă ca proiectilul are o funcție de viteză și kilometraj contor de parcurs. Există modele în care panoul montate instrumente pentru măsurarea ratei pulsului, tensiunii arteriale, caloriile pierdute contra si altele.

Înainte de a cumpăra o bicicletă, trebuie să determine tipul de aterizare: orizontală sau verticală. aranjament orizontal permite să ia o poziție înclinată. Acest model este sigur, după cum vă puteți întinde spate pe partea din spate a carcasei. Acest lucru reduce sarcina asupra coloanei vertebrale si inferioara a spatelui, precum și pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor.

Design simulator in casa este fixat permanent, astfel încât leziunile sunt reduse la minimum atunci când faci.

biciclete verticale arata ca bicicleta simpla. Când cumpărați este necesar să se acorde o atenție la greutatea și mărimea proiectil, funcționalitatea și calitatea.

Care este utilizarea bicicletei

Exercitarea biciclete, precum și alte tipuri de scoici, nu ajuta pierde doar greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Când practicat în mod regulat, se stabilizează tensiunea arterială, ceea ce reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular.

Clasele pe o bicicletă staționară pentru sănătate sunt extrem de utile:

trenuri de muschi
Îmbunătățește mobilitatea articulatiilor
Dezvoltarea sistemului respirator
Risc redus de ateroscleroza
dezvolta rezistenta
Ameliorarea condiției fizice

Pentru oamenii care sunt supraponderali, exercitarea ajută să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți forma și tonul.

Fesele și șoldurile după antrenament sunt puternice și robust. Clasele consolida, de asemenea, partea din spate și pentru a preveni dezvoltarea multor boli ale coloanei vertebrale.

Formarea pe o bicicletă staționară au un efect benefic asupra sistemului nervos. Dacă rotiți pedalele cu muzica preferată, puteți bate de stres, scuti de stres psihologic.

Cum să se ocupe de pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate

Instruirea periodică pe o bicicletă staționară, nu numai a îmbunătăți sănătatea, dar, de asemenea, ajuta să piardă în greutate.

Înainte de lecții de fitness acasă, ar trebui să alegeți un potrivite pentru modul de încărcare tine. O lecție - 30-45 minute, viteza de 20-25 km / h. Ritmul cardiac ar trebui să fie 65-70% din valoarea admisibilă. Pentru a alege corect timpul de încărcare, este necesar să se calculeze valoarea. Ar trebui să fie corespunzătoare vârstei. Formula de calcul: 220 împărțit la numărul de ani întregi.
Pentru a ars în mod activ de grăsime corporală, ritmul cardiac trebuie să corespundă vârstei și de 60-70%.
Pentru incepatori, frecvența pulsului nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut.
Dacă în timpul antrenamentului pe simulator apare transpirație excesivă, aceasta dă mărturie despre eficiența muncii depuse. De-a lungul zilei trebuie sa bei multe lichide.
După exercitarea în seara este recomandat 2-2,5 ore pentru a face o gustare. Acesta poate fi un iaurt sau orice fruct. Dacă această condiție nu este îndeplinită, atunci energia țesutului adipos va fi consumate lent.
Pentru exercitarea în timp ce diferite grupe de mușchi, trebuie să activați au fost implicate pedale într-o poziție în picioare. În acest caz, va fi dificil să pedaleze, iar sarcina va fi mai mult. Lucrul șolduri și fese va crește, și va implica mușchii spatelui, brațelor drepte și obliques.
In caz de stres prelungit și regulate muschii devin supla si elastica.
Formarea profesională poate fi realizată kardionagruzki, putere sau mixt. Pentru a face acest lucru, trebuie să se adapteze în mod corespunzător biciclete.

Uneori, sub tensiuni extreme ca rezultat să fie văzut. Acest lucru poate indica următoarele motive:

Sarcina este ridicat incorect
ocuparea forței de muncă scurt și neregulate
subnutriție
Clase numai pe o bicicletă staționară, fără a face alte exerciții

Prinderea pe simulator și consumul de produse din făină, dulciuri și alte alimente bogate in calorii, găsiți figura subțire și se potrivesc nu va reuși.

Dacă presiunea continuă nu drop off greutate în plus, aveți nevoie pentru a identifica și a elimina cauza. Astfel, puteți face antrenamentele mai eficiente și utile pentru organism.

Caracteristici de formare la domiciliu

Pentru a nu dăuna sănătății în timpul antrenamentelor la domiciliu, trebuie să se angajeze într-un anumit program.

Pentru incepatori este recomandat să se angajeze în 3-4 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Puls în sala de clasă nu trebuie să depășească 100 de bătăi pe minut. Acest program ar trebui să fie urmat timp de 2-3 luni. Nivelul inițial al duratei de încărcare continuă ar trebui să fie crescută treptat.

Pentru de nivel mediu de formare program de pierdere în greutate include 3-5 sesiuni pe săptămână timp de 45 de minute. Pulsul aproximativ 120 de bătăi pe minut.

Mai fizic pregătit pe oameni trebuie să fie angajate de 5-6 ori pe săptămână, timp de 40-60 minute. Acest program este conceput pentru sportivi, precum și pentru cei care doresc să construiască musculare.

Primul antrenament ar trebui să dureze aproximativ 15 minute, treptat, lecțiile ar trebui mărită la 30 de minute. Pentru a stabiliza starea corpului și setați-l la locul de muncă durează aproximativ 2 luni. După aceea, sarcina poate fi crescută.

pedala de mai târziu este recomandat de 4-5 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Este întotdeauna important să se monitorizeze ritmul cardiac. Grăsime începe să fie ars de filare pedale, dar după 40 de minute de lucru pe simulator.

Viteza de deplasare este necesar să se schimbe în mod constant, evitând în același timp labagii. În stare bună de sănătate, puteți face accelerație. Temp de dorit să crească timp de 5-10 minute, iar apoi se trece la o sarcină moderată.

Prinderea pe ritmul mic pentru o bicicletă lungă perioadă de timp cu sarcini minime, după cum se poate vedea rezultatul.

Stai pe simulator ar trebui să fie după încălzirea mușchilor. Pentru a face acest lucru, puteți face un pic warm-up, astfel încât toate părțile corpului au fost implicate. După încheierea formării pentru a obține rezultatul dorit de câteva exerciții pentru a efectua.

Orice nivel de programe de pierdere în greutate pe echipamentul necesită o formare regulată și sistematică. Un rezultat pozitiv nu va fi, în cazul în care acordul cu din timp în timp. Reuși și arde calorii in plus posibil, în cazul în care formarea simulator, în plus față de dieta.

Recomandări pentru începători

Pierde in greutate pe o bicicletă de la domiciliu, puteți, dacă le utilizați în mod corespunzător. Câteva sfaturi și recomandări pentru a ajuta la începători să începeți rapid și de a evita un prejudiciu.

Este important să se așeze pe simulator. Partea din spate ar trebui să fie ușor rotunjite. Lamele trebuie păstrate. Poziția atunci când scaunul nu ar trebui să cauzeze disconfort, astfel încât scaunul și volanul trebuie să se potrivească cu creșterea. În timpul pedalării genunchi la cel mai de jos punct ar trebui să fie ușor îndoit.
Wrap greutatea corpului pe mâinile tale nu se poate. Acestea ar trebui să fie relaxat.
Pentru a echilibra sarcina pe mușchii, genunchii trebuie să fie redus ușor, și poziționați piciorul paralel cu podeaua.
Păstrați-capul și nu lăsa în jos.
Ar trebui să se angajeze în haine sport din bumbac. Selectați pantofi de dorit cu tălpi greu.
Formarea se recomandă 2 ore după o masă.
În timpul claselor pot să apară gura uscată. Folosiți apă pentru a potoli setea interzisă. Puteți clăti doar gura.
Se termină brusc clase nu se poate. Dacă începe să-și exercite, nu se opresc.
Sarcina trebuie să fie uniformă și intensă.
Respiratia în timpul exercițiului ar trebui să fie prin nas.

Aceste recomandări vor ajuta la evitarea problemelor care pot apărea în timpul antrenamentelor pe simulator.

Cine sunt exerciții contraindicate pe o bicicletă

Interzis antrenament pe o bicicletă staționară în următoarele cazuri:

Cand boli cardiovasculare, boli de inima
hipertensiune arterială
În astm bronșic
In formele severe de diabet
In timpul agravarea bolilor cronice
Cu o răceală și SARS
Cu boli infecțioase

În timpul proastra veți învăța unele dintre regulile de clase pe o bicicletă staționară.

În cazul în care aceste boli nu sunt în cauză, apoi utilizați aparatul să fie în concordanță cu bunăstarea lor. Formarea ar trebui să fie oprit atunci când o dificultăți de respirație, dureri în piept, greață, amețeli. În acest caz, trebuie să consultați medicul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit