Gimnastica tibetane cinci tibetani

Exercitarea Cinci tibetani stimuleaza circulatia plin de energie prin chakre și respira vitalitatea necesară organelor relevante, glande și nervi. Cinci tibetani, de asemenea, să consolideze și tonul grupele musculare majore, ofera rapid si bine restabilește forma fizică. Sistematic efectuarea acestor exerciții te obișnuiești cu aceste exerciții, iar ei vor ocupa în momentul în care au doar cinci sau șase minute.

Dacă faci exerciții care în mod ideal, ar trebui să fie făcut douăzeci și unu de ori. Nu contează cât de ciudat, mai mult de douăzeci și unu de ori să nu facă în așa fel încât efectul energetic dorit este atins atunci când 21 de repetări. Un număr mai mare de repetiții nu va aduce prejudicii, dar nu este doar necesar. Practic, oamenii au nevoie de formare, pentru a putea efectua douăzeci și unu de repetiții. Practic, ar trebui să înceapă cel puțin o lună pentru a ajunge la repetarea 21-lea.

Este mai bine să se înceapă cu nouă până la douăsprezece repetări ale fiecărui exercițiu. Înșiși au nevoie pentru a ajusta capacitatea de repetiții. Orice număr de repetiții - este o bună utilizare, iar procesul de armonizare la repetarea 21-lea vă aduce deja o mulțime de plăcere. Găsiți timp acasă să-și exercite în fiecare zi, încercați să le facă cât mai exact posibil. Atingerea și 21 repetare, va începe să se simtă puterea și energia.

La efectuarea exercițiilor, citiți cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu și se referă la fotografiile atașate. Exercițiile sunt prezentate pentru a le foarte precis, astfel încât să le copiați în poziția de poziția și postura mâinilor, picioarelor și trunchiului, în general.

tibetan 1

Stai cu mâinile în afară. Palm deschisă și orientată în jos, degetele împreună. În această poziție, trebuie să facă un viraj complet în sensul acelor de ceasornic (dreapta). Se repetă apoi douăzeci și unu de ori fără întrerupere.

Cu siguranță vă simțiți amețit prima dată, a face acest exercițiu. Face precauția exercitarea, nu exagera. Aceasta gimnastica va intariti sistemul vestibular - mecanism de echilibru, care este situat în urechea internă.

Cu performanța regulată a opri amețeli și nu va avea loc chiar și la viteză mare de rotație, mișcarea va fi lină și ușoară. După ce a absolvit exercitarea, ne trezim, să păstreze picioarele împreună, mâinile pe șolduri așteptare (Fig. 2).

Realizăm o respiratie adanca, expirati, in timp ce inhalarea nasul și gura cu buzele, și îndoite în forma literei „O“.

Inspirați și expirați de două ori, înainte de a începe tibetan exerciții 2.

2 tibetan

Intinde-te pe spate pe saltea. Intinde picioarele complet, gleznele atinge reciproc. Trage-ți mâinile de-a lungul corpului, palmele spre podea (fig. 3).

Inhaland nas, ridica picioarele un pic mai mult de 90 de grade, si ridica capul, atinge pieptul bărbie (fig. 4). Toate acestea trebuie să se efectueze într-o singură mișcare lină. Degetele de la picioare se întoarse în sus, din spate vine de pe podea.

Expirați gura sau nas, se întoarce capul și picioarele în poziția de start - complet relaxați-vă pe podea. Se repetă acest exercițiu fără întrerupere douăzeci și unu de ori în timp ce respirație când ridicarea picioarelor și a capului și expirati atunci când coborâre.

După ce a absolvit exercitarea, ne trezim, să păstreze picioarele împreună, mâinile pe șolduri așteptare (Fig. 2). Realizăm o respiratie adanca, expirati, in timp ce inhalarea nasul și gura cu buzele, și îndoite în forma literei „O“.

tibetan 3

Urcă-te pe genunchi, picioarele ating pernele de podea. Imprastiati genunchii cu aproximativ 10-11 cm. Palmele pus pe partea din spate a coapselor, chiar sub fese. Păstrați-vă spatele drept, bărbia apăsată pe piept (Figura 5).

Respiratia pe nas, înhațe înapoi de la talie. Șeful înclină în măsura în care puteți, fără a provoca neplăceri le (fig. 6).

Mâinile se bazează atunci când este înclinat în spate. expirand Mai departe gura sau nas, revenind la poziția de pornire. Se repetă aceste mișcări douăzeci și unu de ori într-un ritm ritmic, constant.

Dupa ce a absolvit de la obtinerea sus, ține picioarele împreună, mâinile pe șolduri așteptare (Fig. 2). Realizăm o respiratie adanca, expirati, in timp ce inhalarea nasul și gura cu buzele, și îndoite în forma literei „O“.

tibetan 4

Doar stai în jos, picioarele întinse în fața lui. Organizăm palmele plat pe teren de lângă șolduri. Poziția mâinilor este foarte important, cu palmele îndreptate exact de-a lungul coapselor. Chin atinge pieptul (Fig. 7).

Inspira prin nas, ridicați șoldurile, genunchii îndoiți și picioarele pe picioare, capul lui se înclină în spate complet. Poziția corectă atunci când organismul este paralelă cu solul, iar brațele și picioarele - sunt perpendiculare (figura 8).

Expirați gura sau nas atunci când reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de douăzeci și unu de ori într-un ritm constant, de echilibru. Trebuie avut grijă să nu alunece tălpi.

Picioarele rămân într-o poziție fixă, până la sfârșitul exercițiului. Mâinile trebuie, de asemenea, nu îndoiți, nu mișcarea este realizată de umeri.

Dupa ce a absolvit de la obtinerea sus, ține picioarele împreună, mâinile pe șolduri așteptare (Fig. 2). Realizăm o respiratie adanca, expirati, in timp ce inhalarea nasul și gura cu buzele, și îndoite în forma literei „O“.

tibetan 5

Ne ajunge până la poziția de pornire - palmele slaba si degetelor picioarelor. Mâinile și picioarele ar trebui să fie pe lățimea de aproximativ 60-70 cm. Capul se ridică și se înclină spre spate (fig. 9).

Fără îndoire picioarele și brațele, respira pe nas, și în același timp, poate ridica fese și bărbia atinge pieptul, într-o astfel de situație corpul dumneavoastră ar trebui să fie un triunghi dreptunghic (fig. 10).

Expirați prin gură sau nas, coboară în poziția inițială. Organismul atinge solul doar cu mâinile și degetele de la picioare în timpul capitonate întregul exercițiu, picioarele și brațele nu ar trebui să se aplece. Repeta acest exercitiu de 21 de ori într-un ritm constant. Dupa ce a absolvit de la obtinerea sus, ține picioarele împreună, mâinile pe șolduri așteptare (Fig. 2). Realizăm o respiratie adanca, expirati, in timp ce inhalarea nasul și gura cu buzele, și îndoite în forma literei „O“.

Când ați terminat efectuarea de toate cele cinci exerciții, se întindă pe podea și să se relaxeze pentru câteva minute. Respira ușor și în liniște. Păstrați în corpul pentru senzații noi.

tibetan 6

Pentru majoritatea oamenilor, activi sexual, aceste exerciții sunt, atunci, ele vor ajuta să întărească glandele sexuale, și să consolideze constituția ta sexuală. Bărbații, aceste exerciții vor ajuta pentru a controla ejacularea, și le va permite să crească durata actului sexual. În general vorbind, este util pentru toate gimnastica, efectuarea acestor exerciții.

Staem drepte, mâinile pe șolduri, picioare pe lățime de aproximativ 10-11 cm (Fig. 11). Și într-o astfel de poziție de a face o respirație completă lung, adânc pe nas. După expirati prin gura, buzele pliate în forma literei „O“. Expiri, apleca înainte, și mâinile pe genunchi așa cum se arată în Fig. 12.

În această poziție, aerul este evacuat din reziduurile ei înșiși, și care a fost implicat abdomenul inferior. Ține respirația și expirați cufunda stomacului, creșterea inițială a brațelor de rack pus pe femur (Fig. 13). Nu se va respira pentru câteva secunde. Apoi facem o, liber, respirație ușor lung și relaxați-vă.

Numărul maxim de repetiții ale acestui exercițiu - trei. Când a terminat, sta în picioare drepte, mâinile pe șolduri (Fig. 2). Realizăm o respiratie adanca, expirati, in timp ce inhalarea nasul și gura cu buzele, și îndoite în forma literei „O“.

poziţia comună

ora din zi

Urmați tibetanii cinci în orice moment convenabil pentru tine, dar pentru cele mai bune rezultate, fac exercițiile în dimineața, înainte de micul dejun, sau seara înainte de culcare. Mai bine încă, fac exercițiile în dimineața, după duș, deoarece acestea dau un impuls bun de energie pentru întreaga zi, ceea ce este extrem de important în timpul nostru. Dacă faci exerciții pe timp de noapte, vei dormi mai profund, și, ca rezultat, veți avea nevoie de mai puțin timp pentru a dormi.

Dar unii oameni vor acest impuls de energie, de ce nu pot dormi și va arunca lung și să se întoarcă în pat, uitându-se la tavan. Trebuie să experimenteze pentru a vedea ce opțiune este cel mai bine pentru tine este cel mai bun. Puteți face în dimineața și seara, înainte sau după un duș. Dar, cel puțin, se spală fața și mâinile înainte de a efectua gimnastica.

Angajarea în stomacul gol

Se recomandă ca cinci tibetani în două până la trei ore după masă. Din moment ce greață pot apărea atunci când efectuează exerciții pe stomacul plin. Când stomacul este plin de alimente, mai mult sânge și energie circulant este concentrată în sistemul digestiv. Sistemul energetic ar trebui să fie gata de ocupație, astfel încât sângele curgea liber în toate organele corpului.

Temperatura aerului și

Practica unde temperatura optimă și în cazul în care o bună ventilație.

Rochie practice

Purtați un liber, nu ezita sa se imbrace corpul tau, mai bine de bumbac. haine mai puțin, cu atât mai bine. Suma minimă de îmbrăcăminte va da o mai mare libertate de mișcare.

în cazul în care este angajat

Asigurați-vă că curățenia și ordinea în locul sălii de sport. O afacere mai bună pe o saltea sau covor.

recunoștință internă

Acordați o atenție deosebită. Deoarece cele cinci exerciții tibetane de a face atât de mult pentru sănătatea și bunăstarea, este necesar să se aprecieze și să trateze ei cu cel mai mare respect și atenție. Rezultatul ocupării forței de muncă va fi mai bine, în cazul în care voința de a face, a avea o atitudine pozitivă și sentimentul interior de recunoștință.

De asemenea, nu uitați să ridica o carte gratuită pe presopunctură, și du-te la est pentru a testa constituția (dosha).