Cinci tibetani

Video: Cinci tibetani sau Ochiul de renaștere - exerciții SUPER reîntinerire - econet.ru

"cinci tibetani" stimulează circulația plin de energie prin toate chakrele si respira vitalitate in nervi, organele și glandele corespunzătoare. Aceste exerciții, de asemenea, tonul și consolidarea grupurilor musculare-cheie, ajutând pentru a găsi un bun și de a restabili rapid de fitness fizice. Când te obișnuiești cu punerea în aplicare a celor cinci tibetani, ei te va dura între cinci și șase minute pe zi. (Cartea lui Peter Kelder „Practica veche a Lamas tibetane. Secretele de intinerire“)
Cinci tibetani - un set uimitor de exerciții, care nu numai că au o putere uimitoare anti-îmbătrânire, dar, de asemenea, posibilitatea de a induce într-o persoană, iar forțele ascunse creativitatea latente. Vei face față cu ușurință munca de rutina, va fi plin de energie și se potrivesc. Acest lucru este complex, util mai ales pentru persoanele care suferă vegetativ-vascular (IRR), distonie. luare "tibetanii" în dimineața, în combinație cu un duș de contrast, o lună mai târziu, te vei simti persoana sanatoasa! Rețineți că o pauză în sala de clasă mai mult nu este recomandat pentru o zi, altfel va trebui să înceapă peste tot din nou.
În mod ideal, fiecare dintre cele cinci exerciții care urmează să fie repetate de douăzeci și unu de ori. Mai mult de douăzeci și unu nu trebuie să se repete ca efect energetic dorit al celor cinci tibetani se realizează la exact acest număr de repetiții. Cei mai mulți oameni au nevoie de unele de formare, pentru a putea efectua o serie de repetiții, astfel încât să nu vă faceți griji dacă pur și simplu nu se poate realiza întregul complex. Aproape toate incepatori nevoie de cel puțin o lună pentru a ajunge la douăzeci și unu de repetari. Începeți cu un 3-5-9 repetiții ale fiecărui exercițiu. Ajustarea se crește numărul de repetiții. Orice număr de repetiții - este un avantaj imens, dar procesul de abordare a douăzeci și unu repetarea vă va aduce o mulțime de plăcere. Fa-ti timp pentru exercitarea de zi cu zi, să încerce să le facă cât mai precis posibil. Chiar înainte de a ajunge la douăzeci și unu de amânare, începe deja să se simtă un val de putere și energie.
Pentru a putea efectua corect exercițiile, citiți cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu și să se consulte cu fotografii relevante. Cinci exerciții tibetane sunt prezentate pentru a le foarte precis, astfel încât să le puteți copia de la setarea picioare și poziția corpului, precum și poziția în ansamblul său.

Video: Cinci tibetani

mai mult cel mai important lucru: trebuie urmat "siguranță"1. gât atunci când efectuează toate exercițiile, în orice caz, nu poate fi înclinat brusc înapoi, pentru că în acest caz, stoarce doar vertebrelor, vasele de sânge, cartilagii, etc., există compresie. Ai nevoie de macara gât în ​​sus, ca și în cazul în care coroana începe dumneavoastră să crească, și încet, înclinând capul pe spate. 2. Exercitarea la curbe spate, trebuie să îndoiți mai întâi la nivelul coloanei vertebrale toracice, și nu de la talie. 3. Lean din nou înainte, nu îndoiți partea inferioara a spatelui în primul rând, și se întind pe suprafața din spate a picioarelor. Acest lucru este valabil pentru absolut toate asane yoga. Principalul lucru - nu face rău !!!

tibetan 1

Fig.1

Stand erect, brațele întinse în storonyPaltsy împreună, cu palmele deschise și cu fața în jos. Fără a schimba poziția mâinilor, să facă o tură completă în sensul acelor de ceasornic (de ex., E. La dreapta). Repetă rândul său, douăzeci și unu de ori fără pereryva.Vozmozhno, vă simțiți amețit prima dată, a face acest exercițiu. Aveți grijă să nu exagerați. Acest exercițiu întărește aparatului vestibular - mecanismul de echilibru situat în urechea internă. Cu exerciții regulate amețeli opri și nu va avea loc, chiar și la viteză mare de rotație, mișcarea devine mai ușor și mai lin. Este aceeași rotație care este practicată de dervisii, sufi misticism, care gravitează la viteză mare pentru o perioadă lungă de timp. Acestea sunt cunoscute ca "dervisii filare". Când a terminat de rotație, stai drept, picioarele împreună, mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirați adânc, plin pe nas. gura Exala, buzele curbate în formă "oh". Se repetă inhalarea si expirand de două ori înainte de a continua cu exerciții tibetan 2.

2 tibetan

Intinde-te pe spate pe o saltea sau covor. Picioare complet extinse, gleznele ating. Brațe întinse de-a lungul corpului, palmele pe podea (fig. 3). Respirați în nas, ridica picioarele puțin mai mult de nouăzeci de grade, și ridicați capul, pieptul atingând bărbie (fig. 4). Acest lucru este realizat într-o singură mișcare lină. degetele de la picioare se întoarse în sus, de spinare nu ar trebui să vină de pe podea. Expirați prin nas sau gura, aducând picioarele și capul lui la poziția de start - complet relaxați-vă pe podea. Se repetă de douăzeci și unu de ori fără întrerupere, respirație cu picioarele și ridicarea capului și expirati atunci când coborâre. Când a terminat, stai cu picioarele împreună, mâinile pe șolduri (fig. 2). Ia două respirații adânci, inhalarea nas și din gură, buzele incretite sub formă de litere "oh".

Fig.2

Figura 3	Intinde-te pe spate pe o saltea sau covor. Picioare complet extinse, gleznele ating. Arme întinse de-a lungul corpului, cu palmele pe podea.
Figura 4	Respirați în nas, ridica picioarele puțin mai mult de nouăzeci de grade, și ridicați capul, pieptul atingând bărbie.

tibetan 3

Figura 5	Urcă-te pe genunchi, degetele de la picioare ating perne de podea. Genunchii sunt separate de aproximativ 4 inci (10-11 cm). Palm pe partea din spate a coapselor chiar sub fese. Spatele drept, bărbia presată pe piept.
Figura 6	Inspira prin nas, arcuindu înapoi de arc talie. Zaprokinte capul în măsura în care poți, fără a provoca tine acest inconvenient.

tibetan 4

Figura 7	Stai drept, cu picioarele extinse în fața lui. Palms plat pe teren în apropierea șoldurilor. Poziția mâinilor este foarte importantă, palma ar trebui să fie îndreptate cu precizie de-a lungul coapselor. Chin atinge piept.
Figura 8	Respiratia pe nas, ridicați șoldurile, genunchii îndoiți și picioarele pe picioare, cu capul complet zaprokinte în urmă

tibetan 5

Figura 9	Poziția de pornire: încrederea în palme și buricele degetelor de la picioare. Mâinile și picioarele pe lățimea de aproximativ 2 picioare (70 cm). Capul lui a ridicat și aruncat înapoi.
Figura 10	Fără îndoire brațele și picioarele, inhalați prin nas, în timp ce ridicați fese și bărbia atinge pieptul. Corpul tau este un triunghi echilateral. Video: Charge 5 perla Tibetane sau 5 tibetani Yoga ochi al Renașterii!

când să

Complex Cinci tibetani pentru a efectua dimineața sau mai devreme de trei ore după masă. Este posibil să apară greață, dacă vă exercita pe stomacul plin. Când stomacul este plin de alimente, o cantitate mare de sânge și de energie circulant este concentrată în sistemul digestiv. Ai nevoie pentru a menține sistemul energetic a fost gata pentru yoga, astfel încât sângele curgea liber în toate organele corpului.

Temperatura aerului și

Dacă este posibil, face exerciții în cazul în care temperatura nu este prea mare și nu prea scăzută și în cazul în care există o bună ventilație. În mod ideal - în natură.

Rochie practice

Uzura liber, nu restricționează haine de mișcare, de preferință, din bumbac. Cele mai puține haine, cu atât mai bine. Clase într-o cantitate minimă de îmbrăcăminte vă va da mai multă libertate de mișcare.

în cazul în care este angajat

Dacă este posibil, să ia un loc special pentru yoga. Dacă acest lucru nu este posibil, să se asigure curățenia și ordinea în locul unde poți să faci câteva exerciții fizice. O afacere mai bună pe o saltea sau covor decât o suprafață dură.

recunoștință internă

În măsura în care este posibil, fa-ti ritual special de yoga, acordând o atenție deosebită acestora. Deoarece cele cinci exerciții tibetane de a face atât de mult pentru starea generala de sanatate si de bine, acestea ar trebui să fie foarte aprecieze și să le trateze cu mare respect și atenție. Rezultatele generale ale pregătirii va fi mai bine dacă aveți de gând să facă, având o atitudine interioară pozitivă și senzație de recunoștință".