Postul zi - pierderea in greutate de normele

Adresați-vă prietenii și cunoștințele ei întrebare, ceea ce este o zi de post, și veți auzi o mulțime de răspunsuri, în cele mai multe cazuri, departe de adevăr. Și imaginați-vă că acest lucru este nu numai considerente teoretice, și practica pe scară largă utilizat de femeile noastre. În căutarea unei figuri subțire, suntem pregătiți pentru orice restricții alimentare, fără să se gândească, și dacă beneficiile așteptate proporționale cu prejudiciul cauzat sănătății. Și numai atunci este necesar - să descarce echilibrată în mod corespunzător, cu o înțelegere a proceselor care au loc în această zi în corpul nostru.

Care este punctul în a pune acest concept de dieteticieni?

În urmă cu mai mult de 80 de ani, unul dintre fondatorii terapeutului nationale de nutritie Pevzner a dezvoltat un regim alimentar pentru persoanele care suferă de obezitate. Unul dintre elementele sale au fost zile de repaus alimentar, numit „se agită în sus“, corpul și să dea un impuls pentru o pierdere in greutate dinamică. De atunci, esența conceptului sa schimbat puțin.



În primul rând, nutriționiști subliniază că efectiv de evacuare - acest lucru nu este foame, și alimente cu conținut scăzut de calorii bazate pe alimente bogate in proteine ​​si carbohidrati complecsi. Taboo - alimente grase și alimente care conțin carbohidrați simpli - zahăr, dulciuri, ciocolată, miere, făină. Cruțându regim elimină ingestia oricărui aliment cu conservanți. Dining la această zi poate fi o monotonă, constând dintr-un singur produs, precum și echilibrat, dar ușor.

Zilele de post pe un singur produs au un efect mai pronunțat pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că obțineți suficiente calorii, corpul tau incepe sa arda rezervele de grasime. Dar, contrar credintei populare, este posibil să-și piardă o zi nu mai mult de 200-300 g, tot restul, „kilograme“ - apă, zgură, „junk food“.

Acorde o atenție! Dieta zilnică obișnuită a femeii medie este de 2000-2200 de calorii. Pentru o stare normală, confortabil de sănătate în momentul descărcării, ar trebui să consume 800-900 calorii. Acesta poate fi mai puțin, dar este un serios de stres pentru organism.

Indicații pentru descărcare

Înainte de a vă decide să organizeze o zi de post, decide cu privire la oportunitatea și motivele. Cu cât sunt mai pozitive pe care le sunt stabilite, cu atât mai semnificativă va fi rezultatul. Motive bune pentru „zig-zag“, în dieta de câteva.

1. supraalimentarea constantă atunci când se simt într-adevăr o stare de lăcomiei. Acesta poate fi o cină copioasă după „foamea“ a zilei, snacks-uri frecvente, gemuri experiențe dulce, alimente care conțin amidon, fudami rapid. Adesea, astfel de situații apar după sărbătorile de vacanță, week-end cu un grătar și alcool, alte maratoane gastronomice. În astfel de cazuri, este nevoie de o zi de descărcare de gestiune pentru a aduce rata de digestie rebela si curatarea organismului de toxine.
2. Scăzut de calorii zile pot face parte din dieta. Pentru a consolida dinamica pierdere în greutate în timpul unei diete, este recomandat de 1-2 ori pe săptămână, zile alternativ pentru a efectua carbohidrat, proteine, pe lichid, cereale, fructe uscate. Combinația cu o dietă de descărcare sau de nutriție adecvată este cea mai eficientă și adecvată, așa cum se întâmplă în fundalul unei sănătoase, care vizează arderea reală de grăsime.
3. Descărcarea de gestiune ca o modalitate de auto-control și controlul greutății. Fetele în mod constant Weight Watchers, aranja zilele de post, fără să mai aștepte atunci când va fi necesar pentru pierderea in greutate. Primele semne de disconfort la nivelul stomacului sau intestinelor, un sentiment că o zi înainte de a fi mâncat prea mult - un motiv pentru a ajuta organismul sa faca fata cu aport excesiv de calorii si nu le transforma în rezerve strategice de grăsime.

Ce dă dieta de post?

Dacă totul este bine organizat, beneficiile de zile de repaus alimentar nu este pusă la îndoială. Că în afară de a pierde in greutate, oferind așa-numitul „zig-zag“ produse alimentare?

• Îmbunătățește tractul digestiv - normalizeaza insulina, ficat, circulația biliar, metabolismul in intestin. Acest lucru se datorează lipsei de meniu alimente grase și a afișa sale reziduuri de „vechi“.
• Aceasta oferă un impuls normalizarea greutății. Deși imediat după data pierderii sale relative (în principal din cauza apei), dar îmbunătățirea metabolismului. Prin urmare, separarea ulterioară și rafinarea produselor alimentare are loc mai eficient.
• Postul, zi după consumul de a neutraliza excesul de grăsimi și carbohidrați consumate de o zi înainte, să-și retragă resturile de „deșeuri alimentare“, pentru a efectua detoxifiere de la alcool.
• Curăță organismul de săruri, toxine, agenți cancerigeni, abundent prezente în produsele prăjite și afumate.

greșeli și erori comune

Mulți percep favorizează zilele de post ca o axiomă, ca urmare a organizării ei destul de analfabeti. Luați în considerare primele 5 greșeli și erori, efectul de nivelare al acestui eveniment a fost inițial un eficient.

1. Înțelegerea descărcarea corpului ca o foame completă. De ce este dăunător? În cazul în care energia nu vine din alimente, organismul incepe sa utilizeze rezervele. În acest caz, arde grăsimile nu numai urât, dar, de asemenea, proteine ​​prețioase, minerale, vitamine. Și tu nu știi ce are nevoie în acest moment, dar este detectată problema, în cazul în care deficitul este deja acolo.
2. Abuzul de zile descărcare. Ce rău? În cazul în care o dieta saraca in calorii pentru a sta mai mult de 1-2 zile pe saptamana, organismul incepe sa se adapteze la o astfel de dieta - incetineste metabolismul, ceea ce face stocuri „pentru o zi ploioasă.“ Ca urmare, în loc de pierdere în greutate, avem o rapidă catch-up de kilograme pierdute.
3. Alternanța regulată a supraalimentarea și zilele de post. Ce rău? Dacă într-o zi supraîncărcați-vă o abundență de nocive alimente bogate in calorii, iar apoi, pentru a face modifică, aproape foame, imaginați-vă ce stres devine sistemul digestiv. Dezechilibrul toate mecanismele implicate în procesul de digestie, absorbtie, reziduurile alimentare de excreție. Ca rezultat, există (acută), gastrite, colecistite, acolo dysbacterioses.
4. Combinând zi de post pentru pierderea in greutate cu efort fizic intens. Ce rău? Exhausting corpului, în timp ce nu-l hranesti cu energie (alimente), va provoca stres. În această situație, la fel ca în cazul postului, arde nutrienți. În plus, marea șansă de a „sparge departe“, dacă nu în seara, în a doua zi după externare.
5. Incapacitatea de a opri la timp. Ce se înțelege? Dacă în timpul zilei, există senzații neplăcute - dureri de cap, disconfort în stomac, intestine, oboseală, somnolență, torturau nevoia organismului de a opri și de a trece la o dietă completă.

Sfat! Învață să nu descarce numai în mod eficient, dar, de asemenea, ieșirea corectă din acest mod. Micul dejun a doua zi ar trebui să fie ușor și util. De exemplu, fulgi de ovăz cu fructe proaspete, hrișcă cu legume coapte.

Tipuri de zile de repaus alimentar cu exemple din meniu

În literatura de specialitate, resursele de internet descrise zeci de zile de descărcare. Ce reguli ar trebui să fie ghidate prin alegerea uneia sau alteia (meniu) produs?

1. Luați în considerare preferințele personale sau tolerate de produsele organismului. Dacă știți că merele stimulează apetitul, nu sta pe dieta de mere. Nu ar trebui să te forta brânză de vaci, dacă nu vă place jeleu.
2. O abordare precaută la alegerea dietei, în cazul în care există o boală cronică digestiv. De exemplu, în timp ce legumele crude este mai bine pentru a stimula pierderea in greutate si curatarea sistemului digestiv, gastrita este mai bine pentru a găti le aburit sau coapte.
3. Dacă cheltui în mod regulat zilele de post, carbohidrați alternativ (fructe, legume, cereale), alimente cu proteine ​​(carne, pește, lapte).
4. În cazul în care dieta de zi cu zi normală aveți suficient consumatoare de energie, nu stau direct pe descărcare rigidă - doar pe legume lichid, cu conținut caloric scăzut. Limitează-te treptat, începând cu un meniu echilibrat de lumină.

Având în vedere că scopul principal de zilele de post - pentru a pierde în greutate, ia în considerare cele mai eficiente opțiuni.

Din grupul de produse (echilibrate)

Opțiunea cea mai intruziv de descărcare - meniul alimentelor potrivite cu valoarea energetică zilnică a nu mai mult de 900 de calorii. componenta obligatorie - alimente bogate in proteine ​​plus carbohidrati. Exemplu de meniu de manipulare a zilei este după cum urmează.

mic dejun:

• brânză de vaci conținut scăzut de grăsime (100 g);
• mere coapte (100-150 g);
• ceai fara zahar.

masa de prânz:

• carne de pui alb (100 g);
• fiertură de legume (200 g);
• ceai din plante.

cina:

• măr copt (300 g);
• ceai fara zahar

Pentru aceasta dieta trebuie să adăugați 2 gustări, timp în care puteți mânca un măr crud și bea 100-150 g de chefir.

proteină

Una dintre cele mai eficiente nutriționiști de proteine ​​cred zi de post. Proteina are o structură complexă. Pentru ao digera, organismul petrece o mulțime de energie prin descompunerea depozitele adipoase existente. Sunt excluse din dieta de sare, care stimulează retragerea excesul de lichide și toxine. Ce produse pot folosi?

• Fiert carne de pasăre albă fără sare (pui, curcan) - 400 gr este împărțit în 4 porții egale, fiecare dintre care pot fi spălate cu un pahar de ceai neindulcit - verde, negru, pe bază de plante.
• peste slab fiert (400 g). Produsul este împărțit în 5-6 recepții. Zapivaniya pentru a face o bună utilizare de ceai cu lapte (2 cesti), infuzie de măceșul (2 cani).
• brânză de vaci conținut scăzut de grăsime (400 g). Consumați în 5-6 recepții, bea ceai neindulcit.

Sfat! În timpul descărcării nutriționiști alimentare sunt permise și chiar recomandat să bea cel puțin 2 litri de lichid. Aceasta poate fi o apă minerală fără gaz, neîndulcite verde, mușețelul, ceaiuri de plante.

Legume și fructe

zilele de post, care este adesea recomandat pentru pierderea în greutate și curățare - fructe și legume meniu de opțiuni. Principalul avantaj al acestor produse - fibră brută (fibre) care se umflă în intestin, absorb toxine, toxine, excesul de apă, eliminarea flatulență. legume crude, puteți mânca până la 1,5 kg, compot - 700-800 g Iată câteva opțiuni.

• Merele pot fi combinate crude și coapte (1,5 kg). Numărul este împărțit în părți egale, care mănâncă de 5-6 ori.
• Grapefruit cu albus de ou. Fiecare produs are 5 bucăți și mănâncă alternativ pentru 10 recepții. ceai neindulcit puteți bea fără restricții.
• Legume (1,5 kg). Acest lucru poate fi un produs mono, iar grupul - varză, castraveți, roșii, suc de fructe, dovlecei. Înainte de a începe nutritionistii recomanda consumul de descărcare pe stomacul gol o lingura de ulei de măsline.

cereale

Dovedit beneficii zilele de post pe cereale, în special hrișcă și orez. Cerealele au avantajele lor.

• Acestea conțin carbohidrați complecși, care sunt digerate datorate lent. Astfel de diete sunt mai ușor de transportat, atâta timp senzatia de satietate.
• In plus fata de carbohidrati si proteine, cereale bogate in oligoelemente, vitamine, aminoacizi sunt valoroase.
• Cerealele sunt bogate in fibre, care curăță în mod eficient tractul digestiv.
• produs Fierte nu irita stomacul.

Va oferim 2 tipuri de zile de descărcare de cereale.

1. Pe terci de hrișcă. În 200 g de seară (sticlă) de turnat cereale nemăcinate două părți de apă clocotită, înfășurat. Ca atare, până în dimineața hrișcă aburit va fi moale, menținând în același timp toate componentele benefice. Porridge este împărțit în 5-6 bucăți, puteți adăuga plante la gust. ceai neindulcit este beat, există o variantă cu iaurt (până la 1 litru pe zi).
2. Ziua de orez au avantajele lor. Produsul conține, prin urmare, de potasiu de 5 ori mai mult sodiu afișează excesul de apă excelent. Gatiti aveți nevoie de 1 ceasca de cereale, fără sare, asigurați-vă că orezul nu clocotească. Tot ce trebuie să mănânce terci de 7-8 ori, se spală în jos cu apă minerală fără gaz.

chefir

Dacă preferați curățați corpul cu ajutorul lichidelor utilizate pentru a recomanda de iaurt 2,5% grăsime (1,5-1,8 litri). Puteți bea în timpul zilei. Valoarea energetică este de aproximativ 750-900 de calorii, asa ca nu va merge de foame și să dea odihnă organele digestive.

Contraindicații

În unele cazuri, prejudiciul va depăși beneficiul zilele de post, și care poate fi o contraindicație la dieta saraca in calorii?

• Medicii interzic să se plantarea pe rațiile foame in timpul sarcinii, lactației.
• Nutritionistii nu recomandăm să intre în organism într-o stare de stres în perioada premenstruală.
• Printre contraindicațiile descărcare - diabet, ulcere, boli de rinichi.
• Pentru gastrita cronica arata o dieta moale-echilibrat.

Mai degrabă decât să rezume spun, totuși eficientă a fost de repaus alimentar de zi, indiferent de cât de mult din kilogramele in plus pe care el nu este răscumpărat, în beneficiul real al unui astfel de eveniment va fi numai în combinație cu dieta corectă, sănătoasă. Prin urmare, să crească subțire de regulile!

Sfaturi, reguli, linii directoare, cum să-și petreacă ziua postului: