Dansatori picior exerciții de pierdere în greutate

Fiecare reprezentant al viselor sexuale corecte ale unui corp perfect, mai ales picioarele idealului la lumină, un mers grațios, felin să se plimbe prin această viață, spre a acoperi o noua zi, fericire, iubire. Dar, din păcate, că picioarele sunt cele mai frecvente probleme ale femeilor.

Chiar și petrece un antrenament istovitor si dieta pentru o lungă perioadă de timp angajat în săli de sport, observând schimbările pozitive de pe părțile laterale și alte părți ale corpului, o parte semnificativă a publicului de sex feminin nu se poate spune același lucru pentru picioare. Ei încăpățânare nu doresc să piardă în greutate, și asta este. Și asta nu a venit, care numai metode nu încercați, dar toate eforturile au fost în zadar.

Dar nu dispera. Există o metodă eficientă, care este îndreptată la aducerea picioare în formă perfectă, această tehnică este proiectat și testat pentru secole dansatori. Amintiți-vă cum flit grațios peste balerinei etapă. Crezi că este un dar de la natură sau greva foamei nemilos? Nu că nu și alta. Deși modestă în putere, desigur, este prezent, dar secretul aici constă în exerciții speciale, care ajută dansatori pentru a te menține în formă bună întotdeauna, chiar și după ce a părăsit scena.

Acest articol va discuta despre exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate balerine picioare și sfaturi de la profesioniști.

dansatori picior exerciții de pierdere în greutate

Motivele picioarelor completitudine

Integralitatea picioare pot fi acoperite în câteva motive:

• greutate- Excesul
• varice, trebuie să fie abordată medikamentozno-
• Supradozarea puterea de formare, având ca rezultat transferul masei musculare are loc și, în consecință, o creștere a volumului piciorului. În acest caz, este necesar pur și simplu pentru a reduce povara fizică.

Cea mai comuna problema este tocmai excesul de greutate pe care-i despre ea și să vorbească mai departe.

Greșit, un stil de viață sedentar și puterea analfabetă dau naștere unor cifre defecte, dar acestea nu sunt dificil de îndepărtat prin exercițiu. Deci, ce exerciții să facă pentru picioare mai subtiri?

1. cardioși

Cardio - acesta este cel mai eficient mod, toată lumea știe despre ea: sportivii, și formatori de fitness și dansatori. Dacă da 20 de minute pe zi, probleme cu excesul de greutate fiind nu va fi niciodată, de fapt, corpul, inclusiv picioarele, vor primi un aspect perfect, cizelat.

• warm-up

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o cinci minute de warm-up, astfel încât mușchii încălzit, gata pentru sarcinile și sunt mai sensibile la ele. Warm-up poate consta în mersul pe jos în loc, mișcări de dans netede, lumina sare. Încheiați fiecare antrenament stretching este necesar, se stabilește rezultatul și ajută pentru a face muschii mai elastice, care, desigur, în cel mai bun mod reflectat în figură.

• Exerciții cu coarda

Dacă aveți nevoie pentru a elimina depozitele de grasime in fese si coapse, se amintesc foarte bine coarda. Acest lucru este interesant, imediat vine în minte o copilărie de aur, și de foarte mare ajutor. 30 salturi cu hamei, rapid 30, 30, sarind de pe un picior la altul, apoi se repetă peste tot din nou, dar la 40, apoi 50, și astfel cel puțin 5-10 minute. Pentru a porni corect cu sarcini mici, crescând treptat ele, pentru că dacă vă dau doar corpul o sarcină puternic, acesta va durea rebel a doua zi. Aflați mai multe despre cum să piardă în greutate cu ajutorul frânghiei, puteți citi în articolul: „Exerciții pe coarda pentru pierderea in greutate.“

2. Forța de formare picior

• genuflexiuni

De asemenea, desigur, cele mai bune exerciții pentru slăbire picioare - l genuflexiuni. Există un avertisment: nu se poate Squat oricum, trebuie să încercați să păstrați spatele cât mai drept, sau mai bine, du-te la un perete drept și ghemuit pe ea în spate, în contact cu peretele. Acest lucru este - foarte dificil de a obține până la prima încercare este aproape imposibil, dar după câteva zile vei simți un rezultat mare, firmele nu numai picioare, șolduri, dar stomacul. Acest exercițiu este utilizat în mod activ ca formatori de fitness și dansatori. Și o singură regulă: nu exagera, ca nu cumva să fie de pompare musculare menționate mai sus: genuflexiuni nu ar trebui să fie mai mult de 50 pe zi.

• picioare Mahi

Dansatoare de multe ori recurg la astfel de exerciții ca lovi cu piciorul picioarele lor. Pentru a curăța mușchii picioarelor din față - mahi înainte se rezema de perete, păstrați spatele drept și de a face leagăn piciorul drept înainte pentru 2-50 pași fiecare din cele 3 seturi. Pentru a întări mușchii laterali - Mahi în mână. Pentru a mări sarcina, poate fi deviat spre piciorul ridicat cât mai mare posibil, și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde, iar apoi efectuați leagăne lateral. Acest exercițiu este la fel de util pentru ambele picioare, cât și pentru părțile laterale.

3. Stretching

Stretching face parte dintr-un set obligatoriu de exerciții balerine. Acesta vă permite să se încălzească mușchii și să le facă ascultător, suplă. Oprirea Întinzându-se, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor.

• se aplece

Video: dansatori Exercitii pentru slăbire picior

Stretching începe cu se aplecă în față. Este necesar să se atingă solul, palmele și să rămână în această poziție timp de 5 secunde. Pentru a face cel puțin 50 de abordări. Apoi vine exercițiu „moara“: poziția de pornire - picioarele latimea umerilor. Este necesar să se atingă palmele rândul său deget de la picior drept și piciorul stâng, după îndreptare.
Aceste exerciții sunt la fel de bune efecte asupra coloanei vertebrale, pe muschii abdomenului si coapselor.

• pante în părțile laterales cu ponderare    

Video: Balet Frumos | Picioare Lean & Chifle Workout- Mary Helen Bowers

coturi laterale cu greutatea (umbrelă sau orice stick de metru) permite de a lucra cot.
Următorul exercițiu: Stand de zid, restul în mâna dreaptă și mâna stângă, apucați degetele de la picioare ale piciorului stâng, trăgând în sus pentru a obține o divizări în picioare, ține piciorul în tensiune de cel puțin 10-15 secunde.

Desigur, fără cifra de formare necesară afară nu o dată, dar nu dispera. În primul rând, mușchii vor durea, forțându-vă să renunțe la exercitarea, dar a arătat puterea de voință, în curând corpul tau iti va multumi pentru perseverenta ta. A fost un șir de stand-up afecteaza picioarele, ca un sculptor asupra creației sale.

Mult noroc și răbdare!