Nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare - figura ideală, plus stare bună de sănătate

Poti fi un regulat la săli de sport sau de centre de fitness, pot exercita în mod regulat, dar nu numai efort fizic implicat în crearea figurii ideale. Desigur, dacă aveți nevoie doar de a pierde câteva lire sau strânge stomacul, acest lucru poate să nu fie suficient, dar venind la alinarea musculare clădire, trebuie să fie pregătiți să își schimbe obiceiurile. Prima schimbare ar trebui să privească regimul alimentar.

nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare - asta e ceea ce recurg sportivii profesioniști. O dieta atent proiectat nu este mai puțin importantă decât puterea de formare.

Așa că organismul devine suficient de substanțe necesare, de îngrijire ar trebui să fie luate cu privire la cele trei cele mai importante aspecte ale procesului de mușchi clădirii, și anume: energie, materiale de construcții, precum și vitamine și minerale. Cu alte cuvinte, este necesar pentru a echilibra aportul de carbohidrați și proteine ​​alimente, fără a uita de fructe proaspete și legume. Se crede că grăsimea ar trebui să fie excluse din lista alimentelor recomandate, dar cu moderatie este necesar. Desigur, ar trebui să avem nu numai alimente grase speciale, dar pentru creșterea masei musculare necesită calorii, și cu atât mai mult, cu atât mai bine.

Video: Malinovskaya Sofia, despre ei înșiși și supa de frumusețe (alimentație sănătoasă - sănătate bună)

Una dintre condițiile importante în perioada de recrutare a masei musculare: receptie alimente de 5-6 ori pe zi (Cu un pahar de lapte, de asemenea, este considerat un aport alimentar separat). Mănâncă cât mai des posibil, cel puțin la fiecare 3 ore, dar nu supraalimentare. Asculta-ti corpul: daca el nu este gata să ia atât de multă mâncare, nu-l forta la noua dieta este cel mai bine introdus treptat. Pentru metodele de alimente corelate în mod corespunzător cu formarea direct la formarea (1,5 ore) și nu sunt recomandate pentru o jumătate de oră după aceea.

Dimineața, aveți nevoie pentru a da preferință produselor bogate în proteine ​​și grăsimi. Datorită lor, îmbunătățește metabolismul, sațietatea este mai lung, activitatea sistemului nervos este activat. Ouă, carne, brânză, fasole, pește, toate tipurile de cereale - ceea ce are nevoie organismul în acest moment. Mulți oameni nu mă pot aduce să mănânce în dimineața, dar această masă - una dintre cele mai importante, deoarece se oprește „arde“ mușchi. opțiunea de mic dejun - o farfurie de orez, carne de pui, ouă prăjite, un pahar de suc de portocale proaspat, care poate fi înlocuit cu lapte degresat. În cazul în care un astfel de mic dejun dimineața devreme nu entuziast poate încerca următoarele: o pereche de linguri fulgi de ovăz blând bici în banane mixer 1, adăugând 150 g de brânză și 500 ml de iaurt degresat. Puteți adăuga câteva linguri de pudra de proteine ​​pentru a piureuri. Acum, mușchii rămân în formă bună pentru următoarele câteva ore. În timpul micul dejun, se recomandă să ia o multivitamine.

Trebuie subliniat faptul că doar o dieta adecvata pentru cresterea masei musculare va ajuta să câștige masei musculare, dar în acest caz „dreptul“ înseamnă „eventual, mai mult“. Nu este necesar să se gândească la oroarea cinci mese, dar acest lucru nu este o masă completă: doar de trei ori pe zi, se recomandă să mănânce din belșug, și alte tehnici - așa-numitele gustări, timp în care puteți mânca, de exemplu, brânză de vaci cu fructe sau o pereche de ouă. Apoi, după o masă gustare ar trebui să conțină mai mult de 2 ore. După pauză de masă principală poate fi de 3-4 ore. În mod ideal, în plus față de micul dejun, prânz și cină, ar trebui sa mananci de 2-3 ori mai mult.

Ai nevoie pentru a construi musculare prin produse de înaltă calitate, și, prin urmare, produse de patiserie, afumate, chips-uri și alte produse nocive pentru organism sunt eliminate. În plus, aceste produse sunt digerate mai rău. Ar trebui să abandoneze produsele care au un impact negativ asupra sistemului digestiv: alimentele acute sau prajite, produse semi-finite ar trebui să fie excluse din dieta. În ceea ce privește zahărul, apoi se consuma numai după antrenament. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt predispuse la un set de tesut adipos. Dar, în acest caz, atunci când greutatea este tastat cu dificultate, răsfățați-vă în desert nu este în valoare de ea. Nu este nevoie pentru a înlocui proteine ​​alimente dulci, este mai bine să mănânce desert după o masă.

Video: luciditate despre nutriție adecvată pentru arderea de grăsime și de a obține masa musculara! Partea 1 STRUCTURA DIETA!

O parte din alimentația corectă pentru cresterea masei musculare si este o masa de noapte. Desigur, nu este nevoie să se trezească special pentru a mânca. Dacă ne-am trezit pe timp de noapte, este foarte posibil pentru a obține un cocktail sau o parte din alimente ușor de digerat. Nu poți merge la culcare foame: înainte de a merge la culcare, se recomandă să bea cel puțin un pahar de chefir. Dar, supraalimentarea este, de asemenea, în orice caz, nu-l merita. Același lucru este valabil și pentru călătorii de noapte la frigider: greutate în stomac nu ar trebui să interfereze cu somnul si cresterea masei musculare mai departe.

În orice moment, puteți mânca ouă (dar nu mai mult de 5 buc. Pe zi), orice fructe de mare (calmar, midii, etc), pește gras este binevenit în orice formă, branza degresata, iaurt, lapte este, de asemenea, foarte util. Puteți găti burgeri făcut din carne de vită macră fără a utiliza unt și gălbenușuri de ou. O masă trebuie să fie cât mai mic posibil. Cele mai bune surse de carbohidrați, pot deveni produse, cum ar fi pâinea brun, cereale, cartofi fierți. Pentru desert, pot fi considerate proaspete sucuri, banane, stafide, struguri. Puteți mânca iaurt scăzut de grăsimi cu umpluturi, brânză și miere. Și, desigur, ar trebui să fie să renunțe la obiceiurile alimentare proaste.