Nutriție sport pentru femei - SIDA eficiente

Video: Top 5 suplimente sportive pentru cresterea masei musculare eficiente

Sport ne obligă la mai mult: este necesar să se aibă grijă ca pentru sport a fost confortabil și pantofi - confortabil, trebuie să facem ajustări în modul zilei, care este în primul rând în cauză cu timpul și frecvența de mese. Desigur, aș dori să forme figura frumoase și subțiri au fost date cu ușurință, dar, din păcate, acest lucru nu este posibil, și frumusețe, după cum se știe, cere sacrificiu.

Video: Totul despre "uscat": Dieta, cardio, nutriție sport, farmacie droguri.

Cum cel mai bine să se pregătească pentru formare, și cum de a recupera de la efort fizic? Să începem cu elementele de bază, adică, modul de putere. Nu poți exercita pe stomacul plin, precum și nu este necesar pentru a merge la sala de sport sau de a începe o alerga foame și epuizat. Asigurați-vă că masa completă a durat aproximativ două până la trei ore înainte de exercițiu - este un interval de timp optim, care vă va oferi cu calorii necesare în timp ce își exercită.

Baza de dieta ar trebui să fie produse naturale care ne pot furniza toate substanțele nutritive necesare și oligoelemente. Asigurați-vă că pentru a include în dieta produsele scăzut de grăsimi lactate (branza, lapte, iaurt, kefir), care sunt bogate în aminoacizi, calciu, și, astfel, nu conțin cantități mari de grăsimi și carbohidrați. Dintre garnituri da preferință la cereale: hrisca, grâu, ovăz. În primul rând, ele conțin toate aceleași proteine, și în al doilea rând, ele sunt bogate în fibre, și, în al treilea rând, mult mai putine calorii decat cartofi sau paste (acestea nu ar trebui să fie excluse din dieta complet, suficient pentru a limita consumul lor ).

nutriție sport pentru creșterea masei musculare și a rezistenței: Video

Carnea trebuie sa fie prezent in dieta, deoarece este o sursă de aminoacizi esențiali și fier, și fără aceste componente nu este posibilă sinteza hemoglobinei. Stai carne slaba, peste si carne de pasăre, dar carne de porc, cârnați și carne Deli, încercați pentru a elimina complet. Nutriție sport pentru femei și bărbați, de asemenea, sugerează o scădere bruscă a consumului de grăsimi animale.

Dar, grăsimile vegetale sunt binevenite, iar numărul lor poate fi crescută. acizi grași polinesaturați, care fac parte din structura lor, contribuie la normalizarea metabolismului lipidelor, reducerea colesterolului și a trigliceridelor, posedă un efect anti-aterogenică (inhibă dezvoltarea aterosclerozei), iar elementele implicate în sinteza membranelor celulare ale tuturor țesuturilor corpului. Deoarece creșterea proporției de alimente vegetale - legume, fructe, nuci, fructe de pădure, și așa mai departe. Aceste produse ne va oferi o gamă completă de vitamine și substanțe chimice, care este deosebit de important în timpul activității fizice crescute.

Acum ne întoarcem la întrebarea care este cel mai adesea asociat nutriție sport. Pentru femei, utilizarea aditivilor biologici este mai puțin relevantă pentru Barbatii care doresc să construiască musculare, dar, în cazul în care formarea conceput pentru a ajuta pierde in greutate si recapete forma armonie, vom găsi o utilizare pentru ei. nutriție sport de astăzi se bazează pe aceste tipuri de amestecuri speciale: proteine ​​carbohidrati energie amestec, de creatina, arzatoare de grăsime, preparate pentru articulații și ligamente, complexele minerale. Cum să înțelegem această diversitate? De fapt, este simplu, și vă vom ajuta.

nutriție sport pentru femei

shake-uri de proteine

pulberi de proteine ​​sunt, probabil, cel mai popular produs printre culturisti. Ele sunt izolate și concentrate de proteine ​​din zer (lapte), care este scindată prin metode chimice pentru fragmente peptidice scurte. O altă opțiune - izolat ou, este mult mai rar, iar dacă în mod normal transporta produse lactate, puteți uita despre asta.

pulberi de proteine ​​pentru femei poate fi recomandat ca o sursă suplimentară de aminoacizi din amestec de aminoacizi conține concentrații foarte mari - de la 70 la 90 grame la 100 de grame de produs. 10-30 grame rămase - Carbohidrații Este care sunt necesare numai pentru o proteina absorbită în mod normal de către organism. Prin utilizarea de zi cu zi shake de proteine ​​pot fi prevăzute cu materiale de construcție suplimentare musculare, fara riscul de exces de calorii. Nu este necesar să se înlocuiască mesele principale de proteine, dar pentru a reduce aportul caloric - l te rog!

energie

amestec exploziv de componente biologic active, care pot tripla energia in timpul antrenamentelor. Acesta conține L-carnitina, un aminoacid, stimulente și alte ingrediente care cresc eficiența țesutului muscular. Nou-veniții acest cocktail fără a fi nevoie de (mei lor sistemul cardiovascular nu este capabil de a trage o astfel de sarcină, și, prin urmare, bici musculare bici nu este în valoare de ea), dar sportivii călite pot încerca. În ceea ce privește caracterul adecvat al unui anumit grup de preparate - toată lumea este liber să decidă pe cont propriu, dar răul din ei nu va fi lucrul cel mai important - nu depășesc doza.

Video: Cele mai bune suplimente pentru cresterea masei musculare. Sport Nutrition pe pământ

pierderea în greutate

Un grup foarte interesant - contin mari cantitati de stimulente principale, grăsime și energie metabolismul. Toate componentele, asigură producătorul, arzătoare de grăsimi pe bază de plante nu conțin hormoni și, în principiu, acesta poate fi de încredere. Pentru cei care doresc să scape de cele mai persistente și rezistente la formarea țesutului adipos din organism, aceste capsule (de obicei, disponibile sub formă de tablete) pot fi foarte utile.

Acesta ar trebui să ia în considerare faptul că aportul de arzătoare de grăsimi este posibilă o ușoară creștere a temperaturii corpului (până la 37, dar simptomele de intoxicație nu va fi), a crescut reacții emoționale, creșterea eficienței și a tulburărilor de somn minore. Cu toate acestea, dacă luați arzătoare grăsime în dimineața, așa cum a recomandat de către producător, efectul secundar acesta din urmă este ușor de evitat.

cocktail-uri carbohidraților, sau creatina

Acest grup de aditivi pot fi folosite inainte de a exercita, în scopul de a crește productivitatea, sau după încărcare, pentru a restabili nivelul de glucoză și glicogen. Dar, pentru că femeile lucrează în sala de a metabolismului energetic a fost reconstruit pe o utilizare de grăsime sporit de stocare de cocktailuri carbohidrați, vă recomandăm să refuze.

Pregătirile pentru ligamentele și articulațiilor

De fapt, ei au venit cu pentru sportivii care încarcă îmbinarea lor sarcini gigantice, dar compoziția și efectul la fel de versatil și binele lor, ele sunt perfecte pentru femei. Compoziția acestor formulări includ componente care în mod activ organism utilizate în sinteza fibrelor țesutului conjunctiv (colagen, elastina). Din cauza un astfel de efect, ele contribuie la refacerea structurilor de tesut subcutanat, ajuta la ridurilor lupta, consolidarea peretilor vaselor de sange care pot face pielea netedă și suplă. Pe scurt, vă puteți simți liber să le incluzi în foaie albă numit „sport nutriție pentru femei“.

Pe aceasta, probabil, vom termina povestea noastră. preparate de testosteron, precum și alți agenți hormonali, fără a fi nevoie de femei și necesitatea de a aportul de vitamine și minerale menționate mai sus, astfel încât o oprire separat la cocktail de vitamine și minerale nu are nici un sens.