Postul zi pe terci de ovăz: delicios și sănătos

Oricine vrea să-și piardă unele greutate, nutritionistii recomanda o dată în fiecare zi, șapte zile pe un comportament de descărcare de gestiune terci. Acest produs este foarte hrănitoare, dar din cauza o mică parte din ea poate fi destul de bine îndeplinite, care permite o descărcare fără sentimente dureroase de foame.

De ce fulgi de ovăz?

Fulgii de ovaz este considerat a fi o sursă de sănătate bună și frumusețe. Acesta concentrat de vitamine, minerale si fibre valoroase. In plus, 100 g produs conține aproximativ 350 kcal și așa-numitele carbohidrații lente, care asigură absorbția pe termen lung și senzație prelungită de sațietate.

• Fibre alimentare și proteinele conținute în fiertura de ovăz, stimulează metabolismul, pentru a îmbunătăți fluxul lor și va permite creșterea normală a țesutului muscular.
• Fibre în sine este în măsură să asigure funcționarea excelentă a tractului gastro-intestinal. Ea curăță ușor, îmbunătățește digestia, ajută la eliminarea toxinelor și monitorizează starea microflorei.
  
  
• Vitaminele B sunt responsabile pentru starea sistemului nervos și au un efect anti-stres, ca urmare a calității somnului devine mult mai bine, iar consecințele unui nervos surmenajului dobândi o intensitate relativ scăzută.
• Fulgi de ovăz conține și substanțe inositol, care ajută la reducerea cantității de colesterol, de compensare, astfel încât vasele sanguine și previne formarea de placi de colesterol.

Sfat! Oamenii de știință britanici pe baza experimentelor au ajuns la concluzia ca mananca fulgi de ovăz stimulează creierul, dă vitalitate și îmbunătățește starea de spirit!

Opțiuni de ovăz zile

Există destul de câteva opțiuni pentru ziua de descărcare de pe fulgi de ovăz. La prima vedere, acest produs poate părea foarte plictisitor și fără gust. Dar dacă te uiți, fulgi de ovăz descărcare poate deveni destul de interesant. Vă invităm să ia în considerare unele dintre cele mai populare meniu cu acest cereale.

fulgi de ovăz

Aceasta este o opțiune clasic, care implică utilizarea de fulgi de ovăz. Regulile sunt simple:

• fulgi de sticlă umple două pahare de apă timp de o jumătate de oră și se lasă;
• după acest timp am pus totul pe foc și se fierbe pana cand se inmoaie;
• zahăr sau sare este complet eliminată;
• antena divide în 4-5 porții și mânca la fiecare 2-3 ore;
• Se rupe multe băuturi - apă purificată, apă minerală fără gaz, ceai fara zahar, solduri bulion.

supă de ovăz

În cazul în care terci pe apa pare prea proaspete, de gătit poate fi mod oarecum diferit:

• litru de lapte se aduce la fierbere;
• Se toarnă un pahar de fulgi de ovăz;
• se adaugă o linguriță de scorțișoară sol;
• aduce la o pregătire și divide în părți egale.

Mănâncă la intervale regulate, între băut multă apă sau ceaiuri de plante.

Sfat! În această realizare, zilele de ovăz permis utilizarea unei cantități mici de iaurt scăzut de grăsime - unul sau două pahare!

ovăz muesli

Această opțiune este pe manipularea zilei pe baza de cereale fulgi de ovăz. Și în acest caz, preparatul trebuie să înceapă cu o noapte înainte de:

• se toarnă într-un recipient de 2,5 cană granola separat;
• Suntem adăugarea de niște scorțișoară și încălzite într-un cuptor cu microunde timp de 30 de secunde;
• se toarna un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau lapte și se lasă în frigider.

Dimineața se obține produsul finit, vom împărți în 4-5 bucăți și să mănânce în timpul zilei.

Important! Fast food Musli nu este în valoare de achiziționarea, din moment ce acest produs a fost tratat, după care rămâne un minim de nutrienți. În plus, cerealele rapide nu sunt în măsură să curețe metabolismul și nu pot furniza organismului cu cantitatea optimă de energie, care ar duce la o pierdere rapidă de sațietate!

Fulgi de ovăz cu iaurt

Pentru cei care doresc să facă ziua de post pe fulgi de ovăz cele mai diverse, există opțiunea următoare. În plus față de produsul de bază în această zi, în dieta poate include iaurt, iar unele fructe si legume. O astfel de descărcare se desfășoară după cum urmează:

• Sutra pe stomacul gol pentru a bea un pahar de chefir;
• O jumătate de oră mai târziu, vom mânca o porție de fulgi de ovăz Kashi
  

  Sfat! Fulgii de ovaz mai bine zaparivat noapte înainte!

• 1,5-2 ore bea o cana de iaurt;
• masa de prânz fulgi de ovăz pentru a adăuga un mar verde, banane, dovleac fiert sau un pumn de fructe de padure proaspete;
• cina mânca pâine de ovăz, un cuplu de mere verzi și bea ceai neindulcit toate;
• aproximativ 8 seara pentru a bea un pahar de chefir.

Sfat! Pentru a face acest lucru, meniul este mai bine să cumpere întreg fulgi de ovăz și se fierbe-l în mod exclusiv pe apă, fără sare, zahăr și alte mirodenii. terci Gata ar trebui să aibă consistența jeleu!

În aceeași zi a permis sa manance fulgi de ovăz bulion, fierte cu o noapte înainte de: cereale, achiziționate de la o farmacie, se umple cu apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de aproximativ o jumătate de oră, apoi se acoperă cu un capac și se lasă peste noapte. Sutra gata pentru a filtra bulion și băutură sub formă de căldură pentru o jumătate de pahar înainte de masă. Și nu uitați să bea multe lichide.

rezultat

Timp de o zi de post pe terci reușește să scape de 400-600 g, dar amintiți-vă că această cifră este provizorie, deoarece va depinde de meniu și caracteristicile ale corpului selectate, în special, cu privire la rata proceselor metabolice.

Cu toate acestea, indiferent cât de util sau a fost fulgi de ovăz, abuzul de o astfel de descărcare este extrem de nedorit - nu mai mult de o dată pe săptămână. Și pentru a preveni apariția unor probleme digestive, este mai bine să includă această cereale în dieta.

Ce ar trebui să fie amintit?

1. Dacă în timpul descărcării zilei a permis utilizarea de lapte de ovăz și produse lactate, asigurați-vă că conținutul lor de grăsime este minimă, ideal 0%.
2. Pentru băut regimul nu folosesc băuturi carbogazoase și care conțin zahăr - în acest caz, să nu fie în măsură de a scăpa de excesul de greutate.
3. Fulgii de ovaz este compus din grăsime, astfel încât după depozitarea pe termen lung a produsului poate dobândi un gust amar. Pentru a evita acest lucru fulgi și cereale trebuie să fie păstrate într-un recipient etanș și de preferință lung.
4. Fulgii de ovaz este un produs foarte util, dar, în ciuda acestui fapt are contraindicații. Acestea includ intoleranțe și alergii la componentele incluse în compoziția de ovăz și insuficiență renală și cardiacă.
5. Un alt argument în favoarea zilelor de ovăz este extrem de nedorite la practica se referă adesea la compoziția sa: acidul fitic este prezent cereale, la care congestie este levigare intensă a calciului din organism.