5 Pași mici la pierderea in greutate mare

Nu există nici un regim alimentar unic universal, care se potrivește cu toata lumea care vrea să piardă în greutate. Unii dintre noi sunt gata să se scufunde într-un „stil de viață sănătos“ și sunt în căutarea foarte dieta care se va lipi de viata.

Alții, și ei sunt majoritatea, au încercat deja diferite diete. Și, de regulă, cu diferite grade de succes. Mai ales dificil sunt schimbări radicale ale dietei, transformând alimente ca pedeapsă „pentru păcatele din trecut delicioase.“ Acești oameni vin de obicei, la singura concluzie corectă - du-te la alte produse alimentare ar trebui să fie treptată și blând.

Aici se pune întrebarea: în cazul în care tranziția la o nouă dietă ar trebui să fie netedă, unde începe? În cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, și cel puțin un pic mai ușor pe tine, atunci există cinci modificări simple în dieta, care vă va duce în cele din urmă la acest obiectiv.

Strategia principală: Începeți cu o singură schimbare. Și când această schimbare va fi obiceiurile alimentare normale, se adaugă următoarea modificare. După a doua schimbare vin și ușor și ferm în viața ta, se adaugă al treilea. Și așa mai departe.

Aceasta poate dura mai mult timp decât multe diete promit. Dar, de fapt, pe care corpul nostru reconstruit pe o rată a metabolismului sănătos și a fost în măsură să mențină propriile sale pentru o lungă perioadă de timp, are nevoie de un pic de răbdare. În acest caz, modificări în greutate vor fi semnificative, și va rămâne o greutate normală pentru o viață întreagă.

Mananca mai multe fibre

concluzii interesante au sosit recent medicii de la US National Institutes of Health, oameni care erau rugați să aibă o fibră mai mare (30 de grame pe zi, cu alimente, nu sub formă de suplimente) a pierdut aproape la fel de mult în greutate ca oameni care observă plan de masă complex, cu mai mult de o duzină direcții diferite. De asemenea, nu a fost surprinzător de procent „a coborât de la distanță“ în rândul persoanelor care sunt pur și simplu incluse în mai multe fibre de masă, a fost mult mai mic decât în ​​rândul celor care au trebuit să se conformeze regulilor și privarea de complexe. In plus, cercetatorii au remarcat faptul că, prin concentrarea asupra grasime, participantii la studiu au trebuit să mănânce alimente mai puțin gras și dulce, pentru ca produsele alimentare a fost pur și simplu suplinit alimente bogate in fibre.

Pentru a obține aceste rezultate singur, treptat (!) Creșterea în dieta de fructe si legume proaspete, în special cele cu tulpini comestibile, coji de fructe și semințe (varză, căpșuni, zmeură, mere, portocale) - ia o gustare nuci și semințe. Comutator cu cereale decojite și fierte (cum ar fi orezul alb, boabe de cereale semifinisate Fast Food) pe cereale integrale (orez brun, ovăz și grâu cereale). Include mazăre, fasole pe meniurile lor adăugându-le în salate, le servi ca un fel de mancare parte, a adăugat la supe.

Este dovedit faptul că fibrele dietetice reduce nivelul de zahăr din sânge, elimină din organism colesterol, se leagă și elimină toxinele din tractul digestiv, precum și în natură „masarea“ intestinelor, restabilirea funcționării normale. În cazul în care țesutul a fost medicament, ar fi foarte solicitate în întreaga lume. Dar puțini oameni mananca suficient de fibre.

Pentru femei, rata consumului de fibre - 25-30 de grame pe zi pentru bărbați - 35-40 g și, de obicei vom mânca nu mai mult de 15 grame de fibre pe zi. Și nu vom salva produsele cu „fibra adaugata“. Privind pentru alimentele organice cu conținut de fibre naturale. Adăugați 7 grame de fibre pe zi - acesta este un obiectiv realizabil!


Contraindicații, și o listă de alimente bogate in fibre

Aruncați băuturile dietetice și înlocuitori de zahăr

Mulți oameni sunt uimiți de modul în care modificarea apetitului lor, deoarece acestea refuză să înlocuitori de zahăr. De la ei puteți auzi: „pofta mea constantă pentru dulciuri este plecat“, „mă simt mereu foame, chiar si o ora dupa masa, dar acum știu ce este foame cu adevărat.“ fenomene similare sunt confirmate de studiile recente de animale. La Yale, a constatat ca, atunci cand soareci foame sunt date posibilitatea de a alege între zahăr artificial și reale, zahăr real, ei au ales, chiar dacă substitut artificial a fost mult mai dulce. Oamenii de știință au ajuns la concluzia ca creierul soareci, si, probabil, creierul uman, de asemenea, nu poate fi „înșelat“ fals. Substituirea zahărului cu înlocuitori artificiali duce la pofte constante pentru dulciuri, în general. De asemenea, sa dovedit ca inlocuitori de zahar suprima microflorei intestinale și poate duce la obezitate. Nu poți renunța la băuturile dulci iubite? Încercați cel puțin să-l adăugați de lamaie, menta proaspata, ghimbir sau bucăți de fructe.

Aranjați dezintoxicare de zahăr?

Înlocuiți unele dintre carbohidrati in dieta pe legume non-amidonoase

In timp ce noi respingem felia de pâine ocazional într-o cafenea și un restaurant, încă mânca prea multe glucide. Prin trecerea la o salata cu verdeață, ca bază și adăugând un pic de orez brun si fasole, ne simțim de asemenea, plin, dar mananca mai puțin de jumătate din carbohidrații în același timp. Putem urmări această regulă și la domiciliu. In locul unei paste din plin porțiune de grâu dur, înlocuiți portii jumătate de salată proaspătă, roșii felii, ciupercile și ceapa. Această schimbare mică ne va salva de la alte 15 grame de carbohidrați, crește cantitatea de porții consumate, și, ca rezultat, vom simți mai sătul. Alte modalități de a reduce consumul de carbohidrati, dar nu le elimina complet, este ca un fel de mâncare pentru a alege salate proaspete sau fasole fierte în loc de cartofi sau de chifle.

Asigurați-desert ciocolata neagra

Odată ce ciocolata a fost strict în categoria de rare excepții, deoarece poate conține, uneori, o mulțime de grăsimi și calorii. Dar tot mai multe dovezi că se acumulează la întuneric (amar) ciocolata contine antioxidanti benefice. Dacă includeți în dieta ta este ciocolata neagra, si, astfel, pentru a reduce la minimum de zahăr, grăsimi și calorii în ea, vom obține un desert valoros și util.

Una această schimbare a ajutat mulți oameni pentru a scapa de sute de calorii in plus in produsele alimentare, și, ca rezultat, începe să piardă în greutate. Jumătate din dale de 100 de grame ciocolata neagra contine doar 200 de calorii 21 grame de carbohidrati. Astfel, un cookie ciocolata contine 440 calorii si 58 g de carbohidrati si ciocolata croissant 370 de calorii si 46 grame de carbohidrati. Vești bune: studiile au arătat că, dacă rândul său, o ciocolată cam întuneric plăcere mici de zi cu zi, a redus pofta noastră de zi cu zi de dulce și sărat.

5 moduri de a obține beneficiile ciocolatei

Bea mai putin alcool

În plus față de calorii care se adaugă la băuturile alcoolice dietetice, ei - și am putea fi greu de așteptat - anula toate realizările noastre în dietele. O mulțime de oameni se plâng că, după 1-2 pahare de vin sau un cocktail, uita brusc despre regulile lor în dieta și să mănânce tot ce mână dotyanet pe masă. Și, gustări și salate, nuci, cookie-uri și tot ce sobru nu ar lasa sa interesat. Mai mult decât atât, în sumele, care apoi regret dureros.

Nu este necesară pentru a deveni abstinent disperată de a pierde in greutate. Dar reduce numărul de întruniri peste standuri de sticlă. Să presupunem că, până la 1 ori pe săptămână. Instalați în timp ce valoarea maximă în termen de două băuturi, și bea un pahar de apă cu fiecare cocktail. Acest lucru vă va ajuta să piardă cel puțin câteva kilograme în plus.

constatări

Dacă vă aduce treptat în viața ta aceste tendințe simple, în nutriție, schimbări în bine în corpul dumneavoastră va fi complexă, care afectează toate sistemele corpului, astfel încât - pe termen lung. Noi nu sunt doar „trage o cifră“ pentru vacanță sau sezonul de înot, vom îmbunătăți metabolismul. Acest lucru înseamnă că problema excesului de greutate este exclusă, în principiu, și pentru toți!