Cum de a pierde in greutate la domiciliu

Video: 6 exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu - exerciții pentru acasă arderea grăsimilor

Cum sa mananci pentru a pierde în greutate

• Puterea, în primul rând ar trebui să fie sănătos și echilibrat. Trebuie remarcat faptul că vara - cel mai bun timp pentru a pierde in greutate, pentru că în fierbinte apetitului rm odă natural retrogradată la fel în acest moment se coc fructe gustoase și sănătoase, fructe de pădure și legume, care ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei pentru cei care tin dieta. Asigurați-vă că pentru a urma dieta. Masa trebuie să fie de cel puțin patru ori pe zi. Este mai bine să aibă mese mai frecvente și mai mici pe tot parcursul zilei decât să înfulece timp de noapte. Intervalele dintre mese nu ar trebui să fie mai mult de patru ore. În nici un caz nu mânca prea mult, termina masa cu un sentiment de foame de lumină. Este de dorit să renunțe la gustări între mese, în cazul în care este dificil să se facă, fructe gustare sau fructe uscate.
• În nici un caz nu renunta la micul dejun, care ar trebui să fie de aproximativ 25% din norma de zi cu zi. Sursa ideală de energie în dimineața va fi salate terci de cereale, fulgi de ovăz, cereale, fructe sau legume.
Masa de prânz ar trebui să ajungă la 35%, după-amiază gustare - 15%, cina - 25% din norma de zi cu zi. Masa de prânz și cina începe cu o salată de legume lumină.
• Încearcă să nu mănânce înainte de a merge la culcare. Ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 3-4 ore. Înainte de culcare. Puteți bea o ceașcă de iaurt înainte de a merge la culcare.
• proteine ​​ar trebui să constituie aproximativ 20-30% din dieta de zi cu zi. Ar trebui să mănânce carne slaba, peste, nuci, produse lactate.
• Evitați grăsimile animale, carbohidrați, dulciuri, alimente prajite si afumate, alimente comoditate, nedorită - produse alimentare. Este mai bine să consume alimente într-o proaspătă, fierte sau aburit.
• Dulciuri înlocui fructe uscate și miere.
• Mănâncă încet, alimente de mestecat bine.
• eliminarea completă a alcoolului, deoarece stimulează puternic apetitul și afectează în mod negativ metabolismul.
• Bea cel putin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei. În fiecare dimineață, începe cu primirea unui pahar cu apă. Nevoia de a bea timp de 15 până la 20 de minute în timpul zilei. înainte de mese sau după 40 de minute. postprandial.

Nu ar trebui să se bazeze pe dieta miracol: acestea au un impact negativ asupra sănătății. Este mai bine să-și piardă în greutate lent, dar este rezonabil
Dieta bazată pe limitarea utilizării de alimente bogate in calorii, cele mai eficace, ca obiceiul de a controla cantitatea mâncat. supe de legume - cele mai bune preparate posibile: cuprind atat organismul are nevoie de vitamine și minerale și fibre. Adăugarea la mei supa, pentru a obține hrana perfectă. Meiul conține o mulțime de proteine, fier, calciu, magneziu, și restabilește echilibrul acido-alcalin în intestin. Adăugați la verdeață supa!

bufeuri de apa toxine

Când crește subțire, ar trebui să vă amintiți să bea mult. Cel mai bun - apă non-minerale carbonatate, care spala toxinele si imbunatateste metabolismul. Bea cel putin 2 litri pe zi. În plus, un pahar de apă, o jumătate de oră beat înainte de mese, reduce apetitul și vei mânca mai puțin.

Ceai pentru îmbunătățirea digestiei

Persoanele care au probleme cu schimbul de substanțe nabirayutves, chiar dacă alimentarea nu este prea kaloriyno.Poetomu trebuie să aibă grijă de o bună digestie. Metabolismul poate fi îmbunătățită cu ajutorul plantelor aromatice. Rekomenduyutprovesti curs saptamani de tratament. Ar trebui să fie amestecate în proporții egale: salvie, alge marine, păpădie medicinale, scoarță de cătină, smellage și mătase de porumb. Picătură în apă clocotită și se fierbe timp de 2 minute sub capac. Strain. Bea de 3 ori pe zi, la 20 de minute înainte de mese. Digestia trebuie normalizat.

Video: Cum de a pierde in greutate la domiciliu

Crema de avocado in loc de unt

Avocado are un indice glicemic scăzut. Acest lucru înseamnă că aceasta conține puțin zahăr. Acest lucru este exact ceea ce ai nevoie pentru a pierde in greutate. De aceea, pâinea în loc de unt, încercați să folosiți o cremă de avocado.
Se prepară-l după cum urmează:
• Ia avocado, ceapa, rosii jumatati de lamaie, sare, coriandru si chimen.
• Avocado, ceapă, usturoi și roșii decojite.
• Toate tăiate și blender apoi zdrobit.
• La final se adauga sucul de lamaie si condimente. magazin Cream în frigider.

Pierde greutate cu ușurință la domiciliu

Pentru a pierde ia pe brațe, în general, cunoscute tava, împărțit în 4 părți. Două părți - o proaspătă legume verzi și salate. O parte - proteine ​​(carne slabă, pește, nuci). Iar ultima parte - hidrati de carbon, feluri de mâncare, în principal partea de micul dejun krup.Polnotsenny - este sacru. Și încă un sfat: ceea ce se spune pe stomacul gol nu merg la culcare. Pe termen lung în acest mod nu va dura, va fi rupt. În mod normal, mananca 3 ore înainte de culcare, și apoi, dacă vrei, bea chefir, iaurt sau iaurt. Somnul va calma stomacul - nu supraîncărcat.
Și acum - lucrul cel mai important. Pentru a menține tonul pielii la talie și, în plus, pentru a reduce cantitatea de grăsime pe ea, în fiecare zi să dureze 15-20 de minute doar un masaj. Amintiți-vă de masaj pentru copii „șine, șine, traverse, traverse ...“? Ia de la ea doar „gâște care ciugulit de cereale.“ Imaginați-vă că boabele sunt împrăștiate pe stomac și talie.
Se aplică pe piele un pic de ulei de măsline. Puteți adăuga un mic vârf de cuțit de piper roșu pentru a spori efectul de încălzire. Dar te uiți reacția ta. Nu toată lumea poartă piper.
În primul rând, pat burta și părțile laterale, și apoi începe pinch de la pubis la ombilic, de la buric în sus. Apoi - de la mijlocul abdomenului pentru partile laterale, de lucru de drum până la coaste. Și, în sfârșit, trata ridurile de pe părțile laterale. La sfarsitul masajului tampona pielea de pe spate.
Rezultatul va fi rapid. În combinație cu dieta normala acest masaj pentru a reduce dimensiunea taliei. Vei uita despre problema cu intestinele, huruitul în abdomen.

Video: Cum de a pierde in greutate. Cum de a pierde in greutate la domiciliu

Secretele de tineret și subțirime

Aceste sfaturi te vor ajuta sa scape de excesul de greutate și de îmbătrânire întârziere.
• Pentru un consum optim de calorii. Dacă pauza de prânz durează 1 oră, 30 cheltui
minute pentru masa de prânz, iar restul de 30 de minute rămase să meargă.
• Du-te la culcare o oră mai devreme în dimineața și se trezesc o oră mai devreme pentru a merge sau de a merge jogging înainte de micul dejun. Aceasta „taxa hormonale“, pe stomacul gol ajuta la arderea tesutului adipos din organism.
• Pentru prevenirea îmbătrânirii premature în fiecare zi înainte de a merge la culcare, face 20 de abdomene pentru a preveni „acțiunea gravitației“, în mușchii fesieri. Apoi, în termen de 5 minute de a efectua exerciții de stretching mușchii corpului.
• Putem schimba în bine sau mai rău sub influența oamenilor care ne înconjoară. Ia timp pentru a comunica cu oameni ca-minded, care, ca și tine, vizionarea figura sau tind să piardă în greutate, să fie fericit pentru a efectua exerciții fizice și să mănânce dreapta.
• acum reteta salata vegetariana. Alimente sanatoase pentru a găti este ușor! Veți avea nevoie de: 200 g de spanac, rucola, patrunjel sau alt verde închis, 400 g de orice ciuperci, două roșii, castraveți 1, 1 ardei rosu, ceapa rosie 1, 150 g de boabe de grâu fierte, fasole verde fasole fiarta.
Metoda de preparare. Se fierbe și se usucă bobul de grâu. Se taie ciupercile și tocană timp de 5 minute. Adăugați un pic de măsline sos de ulei și soia. Felie de tomate, castraveți, ardei, ceapă și se amestecă cu ciuperci, ierburi, grau. Se condimentează cu sare dupa gust, se condimentează cu ulei de masline si otet. Inainte de servire, garnisiti cu păstăi de fasole.

Ginger returnează o figură subțire

Esența de pierdere în greutate cu utilizarea de ghimbir este că postprandial undeva după 45 de minute, este necesar să se prepara ceai de ghimbir 1 lingurita .. chaya- verde 1 oră. l. sol imbirya- 3 buc. gvozdiki- 1 ceașcă kipyatka.Nastaivat 15 minute. Apoi se adaugă o felie de lămâie, și opțional, 1 oră. L. meda.Etot bea ceai de aproximativ o oră după masă. Dacă doriți să piardă în greutate în mod dramatic, se bea după masa de prânz și cină, ci doar uita-te intr-o forma destul de numai după uzhina.Imbir îmbunătățește metabolismul perfect.

Orz terci va ajuta să piardă în greutate și de nave de ajutor

Orz - cereale, în care o mulțime de proteine. Sunt vitamine, A, E, PP, chiar si D. In faina de orz multe elemente utile urme - magneziu, potasiu și calciu, fosfor, fluor și fier, precum și rare (Zn, Mn). Prin urmare, îmbunătățește metabolismul, ajută la reducerea greutății și reduce aspectul celulita. Și utilizarea regulată scade colesterolul în sânge, prevenind ateroscleroza și hipertensiune. Se întinerește vasele de sânge.
Dacă utilizați dieta yachku, apoi ia în considerare un secret, care permite o cantitate minimă de terci saturate. Sațietate dupa masa foarte mică parte din cele 30 de minute înainte de o masă, bea un pahar de apă fiartă caldă. Acest lucru ajută nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, pentru a curăța organismul și-l pregătească pentru a mânca. După o băutură caldă stimulează secreția de bilă. Bea în avans, înainte de o masă, este foarte important. Și imediat după masă nu bea, sau apă (sau, de exemplu, ceai) va dilua sucul gastric si digestia se va agrava. Prin urmare, orice lichid util chiar înainte de a mânca sau 2 ore după prin.
Orz terci găti într-un mod special, care va contribui la consolidarea efectul dorit.
Se toarnă 1 cană șrot 1,5 cană cu apă clocotită pentru a găti până terci se îngroașă. Apoi, face se evaporă, se acoperă și prosop pentru 40 minut.Mozhete petrec 2-3 zile la descărcarea terci de orz. În dimineața - terci de cereale și un pahar de iaurt degresat pentru cină -, de asemenea, yachka si supa de legume. La masa de prânz într-o zi, răsfățați-vă cu o portocală sau de mere. Și din nou masa de cereale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi produse: iaurt sau chefir. De fapt, în după-amiaza în timpul descărcării dieta puteți mânca orice fructe, cu excepția prea dulci (banane, struguri).
În yachke o mulțime de substanțe utile. Și, în combinație cu produse lactate, fructe și legume bulion obținute nutriție suficient de echilibrată. Porridge digerate foarte lent, atât de mult timp după ce trece un sentiment de plenitudine. Și, în scopul de a maximiza beneficiile, eliminarea alimentelor nocive - fast food-uri, conserve de alimente, dieta prochie.Takaya de zahăr ajută nu numai cu apariția excesului de greutate. Aceasta vă salvează de la boli de piele, alergii, probleme digestive. Și se poate îmbunătăți chiar vederii din cauza vitamina si zinc. Yachka considerat un antioxidant, așa că, de asemenea, întinerește corpul.

În lupta împotriva excesului de greutate și de a ajuta la plante medicinale

Ia cursuri de slăbire fitosbory trebuie să fie de la 2-3 săptămâni până la câteva luni. Înainte de a utiliza rețete consultați medicul. Ierburile diferă în efectele lor asupra organismului:
Suprimarea foamei (Seminte de in, Nalba mare, angelica de droguri, spirulina alge), ele reduc apetitul, satisface foamea.
diuretice (Bearberry, coada calului, frunze de merișor, brusture), ele cresc excreția fluidelor și a toxinelor din organism.
fiere (Păpădie, agrișă, thoroughwax, imortelă, mătase de porumb), acestea stimulează producerea și excreția biliară, normalizarea ficatului si vezicii biliare, imbunatateste digestia

Pierde greutate fara probleme

De obicei, toate femeile încearcă să-și piardă în greutate înainte de începerea sezonului de vară, dar, ca de obicei, tot timpul ceva interferează. Prin urmare, putem încerca să arunce câteva kilograme în plus în timpul sărbătorilor.
Având o baie, picurare este 4-5 ulei esential de grapefruit sau portocale picături și se întindă și să se înmoaie într-o apă parfumată, și este în acest moment se va dizolva greutatea in plus.
Vara - timp de alimente vegetale proaspete, supa rece și okroshek. Prin încorporarea lor în meniul de zi cu zi și abandonarea bogăția de supe, puteți pierde câteva kilograme.
Lean pe fructe de pădure și nu vă faceți griji, cele mai multe dintre ele destul de dulce - zahărul este mai mult decât să compenseze avantajul. lider Afinele în capacitatea sa de a întineri corpul, deoarece conține o cantitate record de antioxidanți ca zmeură și mure ajuta la normalizarea hormonilor la femei, si toate acestea combinate ajută pentru a obține rapid scăpa de excesul de greutate.

Pierde Greutate cu creață

Gulii - un produs ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate. Este cunoscut faptul că pierderea în greutate este necesară utilizarea scăzută alimente în carbohidrați, care promovează pierderea de grăsime și ajută la economisirea de energie și pentru a preveni oboseala. Gulie îndeplinește aceste condiții - cuprinde mai puțin de 7 g per 100 g de carbohidrați și 0 până la 40 kcal% grăsime. În plus, gulie este moderat bogat în proteine, care furnizează aminoacizi, inclusiv arginină. gulie Arginina este deosebit de bogat, și este util pentru pierderea în greutate, deoarece reduce masa de grasime si stimuleaza arderea energiei stocate. Gulii este bogat și izoleucina, aminoacidul sprijină performanța fizică și ajută să piardă în greutate, din nou, ca izoleucina a preveni acumularea de grăsime și stimulează procesele care îmbunătățesc arderea grăsimii. Juicy gulie gust diversifică mese slabe si monotone, care sunt consumate în dietă alimentară.
Gulii poate fi folosit ca o gustare sanatoasa sau gatiti cu salata ei. Și este posibil timp de 7-10 zile, să se așeze pe o dieta, care se bazează pe creață. În acest timp puteți pierde 7 până la 10 kg de excesul de greutate. Meniu de o astfel de dieta este foarte simplu:
• Micul dejun: cafea fara zahar sau un înlocuitor de zahăr.
• Pranz: grătar gulii și se toarnă 1 lingura. lingura de ulei vegetal nerafinat. O zi poate fi adăugat la cină un ou fiert.
• Cina: mananca 200 de grame de carne macră iliryby, o ceașcă de iaurt.
Toate mesele ar trebui să fie consumate fără sare. Foamea între mese pot potoli felii creață, iar valoarea sa nu poate ogranichivat.I din urmă, precum și în timpul oricărei băuturi dieta pe zi, timp de cel puțin 2 litri de apă.

borduri Supă poftei de mâncare

Pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, precum și compulsiv foamea, disciplina-te în fiecare zi, există supe. Supa vă va da un sentiment de plenitudine, nu „recompensa“ un număr mare de calorii. Într-o porție de supă de legume (200 g) - 60-90 kcal, pește - aproximativ 100 kcal, carne de pui - 110 kcal. Încercați să excludă ingrediente, cum ar fi bacon, cartofi și brânză măresc conținutul caloric al produselor alimentare de mai multe ori. Asigurați-vă prieteni cu supe de lumină - și să rămână subțire și sănătos!

Produse de slăbire Dummy-

Inainte de masa de prânz și cină, mânca 1 mar sau morcov - umple stomacul în detrimentul de grăsime, astfel încât apetitul este redus. Mănâncă și lămâi. Ele sunt bogate in fibre solubile (pectină), care reduce aprovizionarea cu zahăr în sânge. Adăugați scorțișoară la feluri de mâncare - sporește senzația de sațietate.

ispită utilă

Pentru a nu fi tentat să mănânce ceva dăunător, eliminați aceste produse din tabel. Nu există cutii deschise de ciocolată, vase cu biscuiți sau prăjituri. Este mai bine pentru a pune într-un loc vizibil măr. Iar atunci când vrei ceva de mâncare, va trebui să aibă la îndemână ca

Cum de a pierde în greutate fără dietă

Excesul de greutate - o problemă nu numai de frumusețe. Aceasta este o problemă de sănătate. În obezitate deranjat de respirație, a crescut de sarcină asupra inimii, creșterea tensiunii arteriale, angina pectorala si agraveaza prognosticul infarctului miocardic.
Pierderea in greutate este mai greu decât să-l sprijine normal.
Pentru pierderea în greutate eficientă este suficientă voință și bun-simț. Nu te dus departe cu diete exotice și suplimente nutritive. Wish pentru un apetit plăcut și moderat și trece imediat la punerea în aplicare a planificat, fără a amâna. Deveniți mai flexibil nu va scădea numai cantitatea de alimente, dar, de asemenea, de selecție a acestuia. Limitați consumul de alimente conservate, cârnați, șuncă, alimente condimentate si prajite, dulciuri și băuturi cu conservanți.
Rata zilnică de fluid - cel puțin 2 litri, în vreme caldă - mai mult. Nu exagerati: în multe băuturi răcoritoare au hidrati de carbon, deoarece acestea contribuie la colectarea de o greutate. Fiecare adult pe zi „bea“ 330 de calorii.
Încercați să reducă consumul de grăsimi animale, înlocuindu-le cu legume. Nu te dus departe de fumat.
În cazul în care un măr sau pâine a început să acru, nu taie „rău“ bucată, arunca în întregime. Mananca mese regulate, mici încet. Punerea în aplicare a acestor reguli nu costa mult, dar oferă rezultate de durată.
Fructe si legume dolzhnysostavlyat 70% din dieta.
Yuri Guzik, șef al departamentului de igienă alimentară al Centrului Regional Minsk pentru Igiena, Epidemiologie si Sanatate Publica. (Sursa: problemă de sănătate, numărul 11, 2012)