Dieta Dukan - pierde in greutate, o dată pentru totdeauna

De peste douăzeci de ani, Dr. Ducane dieta ajuta milioane de persoane sa faca fata cu a fi supraponderali. „Secretul“ al succesului pe care aceasta dieta poate fi considerat în mod rezonabil ca sistem de nutriție. Scopul dietei - nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a menține rezultatul și de a trăi menținerea în mod stabil o greutate sanatoasa.

Principiile de bază ale dietei Ducane

Aceasta dieta nu este potrivit pentru „urgență“ - și acest lucru este dăunător pentru organism - pierderea in greutate „la zece kilograme in cinci zile“, după care există un risc pentru a obține o douăzeci de lire în plus în trei zile. pierderea in greutate se produce lent și treptat. Faza activă a dietei va dura nu mai mult de câteva luni. De-a lungul timpului, aceasta dieta „lent“, o persoană devine un obicei este format dintr-un comportament și o alimentație sănătoasă. Dieta Ducane are un număr mare de „permise“ alimente care pot face un meniu pentru săptămâna a fost delicios și variat.

Strict timp limitează aportul alimentar și cantitatea de hrană, fie. Astfel, cei care tin dieta sunt ferite de sentimente dureroase de foame fizică și psihologică și stresul generat de acestea, și sunt într-o stare de confort emoțional. Dieta nu este numai util, dar experiența distractiv. Acest lucru oferă șanse suplimentare de succes complet. Cu toate acestea, orice alte tehnici psihologice pentru a menține motivația de a crea o atitudine pozitivă față de un regim alimentar sănătos și de nutriție, de asemenea, nu a intervenit.

De exemplu, o linie populară pentru calcularea dinamicii de pierdere în greutate, există pentru dieta Dukan. alimente bogate în proteine ​​sunt digerate suficient de lent și permite o lungă perioadă de timp pentru a menține un sentiment de sațietate, la această proprietate și pune un dietetica moderne. Ducane, de asemenea, stabilește o dieta este o dieta pe produsele proteice. Dieta are patru faze, care servesc două scopuri: primele două - pierdere în greutate, al doilea - de stabilizare și consolidare. Cu toate acestea, există trei reguli obligatorii care se aplică pentru toate cele patru părți ale dietei.

Video: Cum să piardă în greutate fără dietă și fără sport o dată pentru totdeauna! / Oksana Twin /

1. Zilnic umbla neapărat în aer curat timp de cel puțin 20 de minute. De asemenea, este de dorit să se facă exerciții de dimineață.
2. bea zilnic cel puțin o jumătate de litri de apă plată, fără gaz pentru o zi.
3. În fiecare zi există tărâțe de ovăz într-o cantitate care necesită o dietă de fază.

4 etape Ducane dieta

Dieta Deci Ducane este format din patru faze:

• Etapa 1 se numește „atac“
• Etapa 2 - „Cruise“ sau în alt mod „Alternare“
• Etapa 3 - „fixare“
• Etapa 4 - "stabilizare".

Prima fază a Ducane dieta, „atac“, necesită cele mai mari restricții în dietă. Poti manca doar alimente bogate in proteine: carne, produse din carne macră, păsări de curte, orice pește, fructe de mare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Asigurați-vă că pentru a mânca linguri și jumătate de tărâțe de ovăz. În același timp, acest lucru este cel mai scurt dintre toate etapele. Durata acestuia depinde de numărul de kilograme de excesul de greutate, de la care trebuie să scape. Atunci când excesul de greutate de cinci kilograme, perioada de „atac“ va dura una sau două zile. De la cinci până la zece kilograme în plus - trei sau patru zile, „atacuri“. De la zece la douăzeci și cinci zile. Mai mult de douăzeci de kilograme - de la șapte până la zece zile. Cu toate acestea, trebuie amintit că perioada maximă de „atac“ - zece zile.

Video: Cum mi-am pierdut 15 kg? Cum de a pierde in greutate fara dieta? Cum de a pierde în greutate o dată pentru totdeauna?

să fie mai mult pe această etapă, este imposibil! al doilea picior Dieta Dukan, "Cruise" Aceasta durează până la șase luni, până când greutatea ajunge la marcajul dorit. În această etapă, legumele se adaugă la meniu, și cantitatea de tărâțe de ovăz a crescut la doua linguri pe zi. Trebuie să alterneze proteină pură și proteine ​​și zilele vegetale în cadrul schemei: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 sau 5/5. Durata celei de a treia etape, „consolidare“, se calculează după cum urmează: un kilogram de aruncat = zece zile. Aceasta este, de două kilograme a scăzut douăzeci de zile necesită fixare, trei - treizeci, și așa mai departe. Meniul de zi cu zi, puteți adăuga 200 de grame de fructe (cu excepția bananelor și struguri), 2 felii de pâine integrală, 40 de grame de solide branza degresata. În săptămâna puteți mânca, de asemenea, două porțiuni de două sute de grame de produse din amidon (cartofi, orez, etc.) și aceeași cantitate de friptură de miel, carne de porc și slănină.

O dată pe săptămână în loc de o masa, poti avea tot ce vrei. Acest tip de relief psihologic. Într-o zi, o săptămână, ar trebui să fie o proteină pură, „atac“ pe meniu. norma zilnică de tarate de ovaz crește la linguri de doi ani și jumătate. A patra etapă, „stabilizare“ este, probabil, deja o dieta decat dieta. În ziua în care poate avea orice număr de alimente bogate in proteine ​​si legume, un fruct, două felii de pâine integrală, oricare două alimente bogate în amidon.

Asigurați-vă că pentru a mânca 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi. Într-o zi, pentru a mânca pe o dieta de „atac“, într-o săptămână. La fel ca oricare alta, Ducane dieta are contraindicatii sale. Femeile gravide și care alăptează, precum și cei care se pregătesc pentru sarcină, astfel încât să nu se poate mânca puternic. nu este, de asemenea, potrivit pentru persoanele care au probleme cu sistemele cardiovascular si digestiv.