35 Produse cele mai utile.

Dacă credeți că a lua o multivitamine o dată pe zi - suficient pentru a acoperi toate nevoia organismului de vitamine și minerale? Din păcate, acest lucru nu este cazul. Cele mai multe dintre vitamine și minerale din pastile nu este pur și simplu absorbit. În schimb, puteți adăuga la dieta ta cateva produse secundare Super din lista de mai jos. Sunt sigur că cel puțin unele dintre aceste produse sunt sigur de a găsi în magazin, și sperăm să vă bucurați acest lucru, diversifica meniul și va aduce beneficii de neprețuit pentru sănătatea ta.

Cu toate acestea, unele dintre aceste produse nu au numai util, ci și proprietăți nocive (de exemplu, unt de cacao sau usturoi). Se va remarcat cu siguranta.

1. Kale (kale)
   
2. Seminte Chi (Seminte Chia)
   
3. Spanac (spanac)
   
4. Chard elvețian (elvețian Chard)
   
5. varză verde (Collard Greens)
   
6. Polenul de albine (Polenul de albine)
   
7. Frunzele de Moringa (Moringa frunze)
   
8. Boabe de cacao (Fasole) Cacao
   
9. Afine (Afinele)
   
10. Turmeric (Curcuma)
    
11. Usturoi (usturoi)
    
12. Asai (Acai)
    
13. Lingonberry (Lingonberries)
    
14. Sfecla (Sfecla)
    
15. Fasole negre (Fasole Negru)
    
16. Orz (Orz)
    
17. Avocado (Avocado)
    
18. Broccoli (broccoli)
    
19. Nucile (Nucile)
    
20. Migdale (Migdale)
    
21. nuci de pin (Pin Nuci)
    
22. Ceaiul verde (ceai verde)
    
23. Ulei de cocos (ulei de cocos)
    
24. Apă de cocos (Cocos apa)
    
25. rădăcină de ghimbir (Ginger Root)
    
26. ardei iute (ardei iute)
    
27. Ardei rosu (Red Peppers)
    
28. Fistic (Pistachios)
    
29. Papaya (Papaya)
    
30. Scortisoara (Cinnamon)
    
31. Seminte de in (Seminte de in)
    
32. goji (Goji)
    
33. Spirulina (Spirulina)
    
34. Semințe de dovleac (Seminte de dovleac)
    
35. Wheatgrass - sucul de iarbă de grâu (Wheatgrass)
    

1. Kale (kale)

Aceste frunze de culoare verde închis sunt umplute cu substanțe utile, cum ar fi fierul, vitaminele A, C si K, fibre, antioxidanti. îndepărtarea Listovayakapusta sposobstviet a toxinelor din organism și este util în special dlyapecheni.

2. Seminte Chi (Seminte Chia)

SemenaChi apreciate de vechii mayași și azteci, iar acum din nou stanovyatsyapopulyarny. Și bine meritat! Acestea conțin fibre, zhirnyekisloty omega, calciu si proteina complet (adică. E. Conține toți aminoacizii esențiali). Ele pot fi ușor adăugate la salate ifruktovye cocktail-uri.

3. spanac (spanac)

Shpinat- o excelenta sursa de vitamine A, C si K, antioxidanti si proteine. Shpinattakzhe ar trebui să aibă toată lumea care vrea sa evite cancerul de prostata.

4. Chard elvețian (elvețian Chard)

Shveytsarskiymangold dar proprietățile lor nutritive, apreciate în special pentru priyatnyyvkus. Kale, de exemplu, pot fi rigide și unele spanac lyudinenavidyat. Dar Chard are un gust ca un salatromen foarte neutru. În același timp, sfecla mangold conține toate aceeași pitatelnyeveschestva, ca și frații săi - varza, verde varza ishpinat.

5. varză verde (Collard Greens)

varza verde bogat în vitaminele C și K, precum și ai vitamina E, acid folic si mangan. varza verde ajuta in tratamentul si prevenirea cancerului.

6. Polenul de albine (Polenul de albine)

Pchelinayapyltsa - considerat unul dintre produsele cele mai utile. Această diferență este o sursă de proteine, care conține toți aminoacizii esențiali. Adăugați un număr mare de enzime (5000), fitonutrienti, vitamine (A, B, C și E), precum și o mulțime de polen util mineralov.Pchelinaya creste energia, cresterea masei musculare, sistemul ukrepleniyuimmunnoy și de a spori dorinta sexuala (Da, polen de albine și -Another afrodiziac).

7. Frunzele de Moringa (Moringa frunze)

ListyaMoringi în timp ce foarte rar întâlnite, dar cei care sunt conștienți de produs etomzamechatelnom, încrezător că acesta este unul dintre cele mai utile și pitatelnyhrasteny. Cu frunze de Moringa Vy6 obține o bună doză de fier, calciu, fibre, magneziu, potasiu și aminoacizi (proteine). Și toate acestea din frunze!

8. Boabe de cacao (Fasole) Cacao

Hotyashokolad, pe care știm cu toții, este făcută din boabe de cacao, dar poslenagrevaniya, prelucrare, se adaugă lapte, zahăr și aditivi alimentari, onprevraschaetsya într-unul dintre produsele cele mai dăunătoare. Dar neobrabotannyeorganicheski cultivate boabe de cacao, care pot fi, de exemplu, pentru a adăuga vkokteyli pentru a oferi corpul cu multe poleznymimikroelementami. Cacao conține proteine ​​vegetale, grăsimi, carbohidrați, fibre dietetice, acizi organici, amidon, zaharuri, acid nasyschennyezhirnye. Cacao conține vitamine (A, E, PP, grupa B, beta-caroten). In cacao au minerale: calciu, magneziu, sodiu, potasiu, fosfor, clor, sulf, fier, zinc, cupru, mangan, fluor, element important molibden.Nekotoryh pentru sănătatea cacao înainte drugihproduktah. De exemplu, fier și zinc. Pentru a se asigura pe deplin svoyorganizm de zinc, puteți bea o pereche de cesti de cacao pe săptămână și nu 2-3dolki ciocolata neagra de calitate pe zi.
Cu toate acestea, împreună cu proprietăți utile, cacao are o serie de proprietăți nocive. Aflați mai multe despre beneficiile și pericolele de cacao ...

Video: Produsele cele mai utile pentru sanatate si frumusete * Ce să cumpere în magazin?

9. afine (Blueberries)

Chernikaochen bun pentru creier, deoarece ajută la îmbunătățirea dezvoltării ipredotvratit memoriei probleme cognitive care chastopoyavlyayutsya cu vârsta. Afinele, de asemenea, bun pentru ochi. Este remarcabil faptul că afine își păstrează o mare parte din proprietățile sale benefice chiar poslezamorazhivaniya!

Video: Rating-ul dintre produsele cele mai utile

10. Turmeric (Curcuma)

Kurkumumozhno cumpăra sub forma unui ciocan în departamentul de condimente, dar acum puteți cumpăra turmeric ikoren - este foarte similar cu rădăcină de ghimbir. Curcuma este adesea inclus vsostav de curry. Curcuma ajută în lupta împotriva radicalilor liberi, inflamație, și de a proteja împotriva problemelor de memorie.

11. usturoi (usturoi)

Usturoiul este probabil cel mai controversat produs al întregii liste. De-a lungul spoleznymi proprietăți, are un număr considerabil de proprietăți dăunătoare. Pentru mai multe informații despre beneficiile și pericolele de usturoi ...

12. Asai (Acai)

varza verde bogat în vitaminele C și K, precum și ai vitamina E, acid folic si mangan. varza verde ajuta in tratamentul si prevenirea cancerului.

Video: Cum de a păstra pentru tineri: alimente sănătoase [Această femeie]

13. Lingonberry (Lingonberries)

Brusnikabogata polifenoli din plante, ceea ce înseamnă că aceste fructe de padure kislyemalenkie pot reduce inflamația, lupta stafilokokkovymiinfektsiyami, creșterea numărului de celule roșii din sânge și fermentovpecheni.

14. Sfeclă (Beets)

Sveklayavlyaetsya sursă unică de fitonutrienți, care poate lupta sopuholyami. Nu aruncați verdeață de sfeclă, deoarece bolshoekolichestvo contin luteina, care este legat de vitamina A si are emusvoystva similare.

15. Fasole negre (Fasole Negru)

Chernyeboby incluse în lista de produse cele mai utile, deoarece acestea sunt mari, deși subevaluate sursă de proteine. O cana ofera aproximativ 15grammov proteine, și, desigur, nu conține grăsimi saturate, pe care le-ar putea obține din surse animale de proteine, takihnaprimer ca carne rosie.

16. Orz (Ovăz)

Ovăz (mai precis, terci de ovăz) se poate plictisi dacă are un mic dejun zilnic, dar fructe de padure poprobuytedobavit din faina de ovaz (la fel coacăze, de exemplu) sau fructe uscate, nuci, scorțișoară sau miere - și va fi gustoase și sănătoase! Aici este o rețetă rapidă pentru terci sănătoase și gustoase pentru micul dejun. Ovăz sunt foarte utile pentru cei care komuneobhodimo scaderea colesterolului. Cerealele integrale ovsasnizhayut colesterolului si ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange.

17. Avocado (Avocado)

Avokadosoderzhit grasimi bune, precum și acid oleic, luteina, folievuyukislotu, vitamina E si glutation. Toate aceste componente, care acționează împreună, pentru a preveni bolile de inima si cancerul.

18. broccoli (broccoli)

Broccoli este o concentrație mare de vitamina C. Aceasta leguma ajuta la detoxifierea corpului si prevenirea cancerului.

19. Nuts (Nucile)

starea de spirit Povystesebe, adăugând la nuci dieta ta. Nucile orehisoderzhat cantitate mare de zinc, mangan și cupru. In plus, nihsoderzhitsya serotoninei (care este conectat direct cu sentimentul de fericire).

20. Almond (Migdale)

Mindalyavlyaetsya una dintre cele mai populare alimente sănătoase pe această listă -Most oamenii îl folosesc deja. Migdale conține multe "bun" rastitelnyhzhirov care contribuie la sanatatea inimii si reduce nivelul de vrednogoholesterina. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă de mangan, vitamina E, magneziu și triptofan.

Video: Top 10 cele mai utile produse

21 Semințe de pin (Pin Nuts)

Kedrovyeorehi îmbunătățirea sănătății în mai multe moduri. Vitamina A ilyutein ajuta la imbunatatirea vederii, Vitamina D - intarirea oaselor, vitamina C, pentru a consolida sistemul imunitar. În plus, aceste nuci utile sunt bogate in fier, proteine ​​si magneziu. Mai multe detalii despre compoziția și proprietățile benefice ale nuci de pin, vezi articol nuci de pin.

22. Ceaiul verde (ceai verde)

Ceaiul verde ajuta la curatarea organismului de toxine si metale grele, intareste vasele de sange, promoveaza pierderea in greutate si, potrivit unor surse, prevenirea cancerului, ajuta la controlul de zahar din sange ... acelasi timp Marti, ceai dăunează sistemului nervos, ficatului (si, este dlyapecheni dăunătoare ceai verde), spala departe de poleznyemikroelementy corpului, previne absorbția fierului, promovează formarea de piatra ... Citiți mai multe despre beneficiile și pericolele de ceai negru și verde ...

23. Ulei de cocos (ulei de cocos)

Kokosovoemaslo utilizat cuprinde acidul lauric, care pomogaetpredotvratit unele probleme ale inimii, scade colesterolul iponizhaet tensiunii arteriale (dacă este crescută). Mai multe despre uleiul de nucă de cocos și proprietățile sale benefice scriu in articol Uleiurile cele mai utile (ulei de nucă de cocos).

24. O apă de nucă de cocos (Cocos apa)

Kokosovayavoda este o excelenta alternativa bautura sport, astfel kakhorosho aprovizioneaza de lichid pierdut în timpul exercițiului și soderzhitmnogo de potasiu.

25. Rădăcina de ghimbir (Ginger Root)

Korenimbirya foarte popular în India, japoneză și chineză kuhnyah.Soderzhit vitaminele A, C, B1, B2, magneziu, fosfor, fier, calciu, sodiu, zinc și potasiu. Și, de asemenea, o mulțime de aminoacizi utile. Uluchshaetpischevarenie, normalizează metabolismul, ajută pierde in greutate ukreplyaetimmunitet, normalizează tensiunea arterială, ajută la răceli, acțiune obladaetprotivovospalitelnym. Radacina de ghimbir poate fi numit spiciness samoypoleznoy. Cu toate că are contraindicații (yazvennayabolezn, sângerare, alergii), deci ar trebui să fie atent inachinat utilizarea de ghimbir în cantități mici.

26. Cayenne piper (Cayenne)

piper Ostryykayensky contine vitaminele A, C și K și efectul obladaetprotivovospalitelnym datorită conținutului mare de kolichestvakapsaitsina. Promovează pierderea in greutate, deoarece reduce apetitul si corpul povyshaettemperaturu, astfel încât calorii suplimentare arse.

27. Red Pepper (Red Peppers)

Ardei roșu conține o mulțime de vitamina C, vitamina A, antioxidanti si licopen, care reduce riscul de cancer de prostata.

28. Pistachio (Pistachios)

colesterol Hotitesnizit? Puteți ajuta fisticul. Ele soderzhatfitosteroly și fibre solubile, care reduc LDL (plohoyholesterin).

29. papaya (Papaya)

Esliv simt începutul unei răceli, vă poate ajuta papaia. Un fruktpapayi contine vitamina C, într-o cantitate de mai mult de trei razaprevyshayuschem recomandată doza zilnică. Papaya asemenea soderzhitflavonoidy, vitamine B, potasiu, magneziu si fibre. În general, etopolezno pentru sistemul cardiovascular si reduce riscul de cancer tolstoykishki.

30. Scortisoara (Cinnamon)

Faptul că scorțișoara este o listă de produse cele mai utile, care nu delaetpoleznymi, de asemenea, sub formă de rulouri cu scorțișoară. Acest condiment reduce riscul de cancer, iuroven colesterol, si, de asemenea, ajuta la reglarea nivelului de zahăr vkrovi. Adauga un pic de scorțișoară în orice băutură sau doar postavteryadom cu un bol mic de scorțișoară sol - l unichtozhaetvirusy.

Seminte de in (31. Seminte de in)

Semenalna ușor de a adăuga la salate, cereale și supe. Ele sunt mult mai probabil izvestnytem, ​​care este o sursă bună de fibre. Dar ei, de asemenea, acizii și lignani soderzhatomega-3 acizi grași, care reduc uzhenschin cancer de san si cancerul de prostata la barbati. În același timp, să ia etomuproduktu cu atenție deoarece conținea fitoestrogeni (mai multe despre fitoestrogeni ...)

32. Berry goji (Goji)

boabe Kontsentratsiyavitamina C Goji aproape 500 de ori mai mult decât goji apelsinah.Yagody conțin, de asemenea complex de vitamine B si vitamina E.

33. Spirulina (Spirulina)

Spirulina- acest alge. Ele sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate (ex. E. Conține toți aminoacizii esențiali), Omega 3, 6 U9, vitaminele A, B-2, B-3, B-6, B-9, C, D, E și calciu. Cu toate acestea, aceste poleznyevodorosli au un gust specific, asa ca cel mai bine este să le adăugați vkokteyli sau supe.

34. Semințe de dovleac (Seminte de dovleac)

Aceste semințe comestibile sunt bogate în magneziu, zinc, și chiar triptofan, care ajută cu insomnie.

35. Wheatgrass - sucul de iarbă de grâu (Wheatgrass)

germeni de grâu Sokiz stimuliruyuet crește tiroidiene kolichestvokrasnyh celule sanguine, curăță sângele și tractul digestiv, previne cancerul si ofera corpului cu enzime benefice.

Bazat pe un articol "50 alimente pe care intr-adevar ar trebui sa mananci"