Stridiile, nuci și semințe de dovleac, sau cum se găsesc în produsele alimentare de zinc?

Noi nu vom apela microelementelor de zinc este cel mai important, deoarece aproape toate elementele din tabelul periodic avem nevoie de o măsură mai mare sau mai mică, iar deficitul lor este plină de tulburări metabolice grave, iar zincul - nu este o excepție. Cerința de zi cu zi a corpului nostru în acest oligoelement aproximativ 20 de miligrame. Cea mai mare concentrație de zinc, conținute în produsele alimentare de origine animală, semințe și fructe de mare, dar oferă nevoile de zi cu zi, în detrimentul de legume și fructe este foarte problematic.

Deoarece corpul uman poate fi obținut aproximativ trei grame de zinc. Cea mai mare parte din piele, par, ficat și rinichi, conținut ridicat al elementului în retinei și a cristalinului, și bărbați de zinc necesară pentru funcționarea normală a prostatei. Ca și în cele mai multe minerale, catalizator de zinc este un număr mare de procese biochimice, și o parte a sistemelor enzimatice. În reacții de răspuns imun, ajută să reziste procesului tumoral, este un antioxidant si combate cu succes radicalii liberi.

Zincul este esential pentru proliferarea celulelor, este implicată în sinteza proteinelor, metabolismul grăsimilor și carbohidraților, în plus, schimbul de vitamina A în organism are loc cu participarea acestui oligoelement. Este dovedit faptul că ionii de zinc sunt necesare pentru sinteza țesutului osos, contribuie la formarea scheletului și a proceselor afectează în mod direct creșterea animalelor tinere.

În unele situații, nevoia de zinc creste? Primul lucru pe care să-și amintească despre sarcina. Zincul este esential pentru dezvoltarea normala fetale și creștere fătului activ absoarbe de zinc din corpul mamei. Cererea mare de zinc, iar tânăra generație, iar acest lucru este valabil mai ales pentru băieți, sistemul de reproducere, care este dezvoltat în mod corespunzător numai cu participarea acestui oligoelement.

Ce alimente contin zinc?

În primul rând, să definim câteva aspecte cheie. Nevoia de zinc, este dificil de a oferi din cauza legume, fructe de padure sau fructe, pentru că în acest caz, vom avea o zi să mănânce zece kilograme de mere, fructe de pădure și legume. Dar, într-un segment de produse vegetale au încă campioni lor, pentru care ne-ar dori să atragă atenția.

Video: Elena Malysheva. Ce alimente este util pentru bărbați?

semințe de dovleac și arahide - probabil principalele alimente vegetale bogate în zinc. În dovleac semințele conțin aproximativ 8 mg% zinc, care permite să blocheze aproape jumătate din norma zilnică. Apropo, în acest moment, este important de retinut tratament remedii populare de prostatita, care rareori merge fără semințe de dovleac. Cei care au citit cu atenție prima parte a mamei, să înțeleagă deja motivul pentru eficiența lor ridicat. Nu lăsați fără atenție și semințele convenționale, dintre care o sută de grame conține până la 5,5 mg% zinc.

În continuare ne vom întâlni pe drum cedru (% 4,28mg) și nuci (2,73 mg%). În cazul în care nuci de pin da unități, aici de nuci acest lucru pur și simplu nu va spune! Acest produs minunat crește peste tot și este în valoare de un ban, așa că, dacă există o nevoie de a ridica nivelul de zinc din organism, se recomandă insistent să acorde o atenție la nucile. Unele zinc cuprind leguminoase (fasole, linte conțin aproximativ 1,3 mg%) chiar mai puțin de ea este conținută în cereale (0,50-0,60 mg% - orez, griș de grâu, fulgi de ovăz).

O mențiune specială merită germeni de grâu și tărâțe de grâu, care conțin până la 16 mg% zinc. După cum puteți vedea, doar 100 de grame din acest produs vă poate oferi o rată zilnică de micronutrienți.

Dă-i drumul. Ce alimente care conțin zinc, este gata să ne ofere animalului și viața marină? Recordul în segmentul (și în general) sunt stridii, care conțin 59 mg% zinc. scoicile cu aburi sunt bine în măsură să vă ofere o normă de zi cu zi a elementului, și având în vedere creșterea disponibilității de fructe de mare, această opțiune, cel puțin, merită atenția noastră.

Destul de o mulțime de zinc conține carne de pui și carne de vită inima (7-7,30 mg%). Desigur, la niveluri de crustacee, aceste produse se încadrează scurt, dar le puteți mânca mult mai mult, iar pe masa cetățeanului obișnuit al Federației Ruse sau orice alte țări post-sovietice, ele apar mult mai frecvent. Aproximativ 15 mg% celulă conține ficat de vită, de până la 3,2 mg% - gălbenușul de ou.

Extindeți lista în continuare recomandabil, din moment ce nu este prea dificil de a alege din produsele cele care fac apel la tine să gust și va fi costisitoare. Ajustarea dietei nu uita că bolile gastro-intestinale poate reduce semnificativ biodisponibilitatea elementului, și consumul regulat de băuturi alcoolice contribuie la „spălarea“ a zincului din organism.