Zinc.

2-3 grame zinc

• Zincul în organism
• Simptomele de deficit de zinc
• excesul de zinc
• Doza zilnică de zinc
• produse de zinc
• absorbtia zincului in organism

Zincul în organism

zinc în corpul nostru este concentrat în principal în oase, dar, de asemenea, în piele, ochi, prostata ... Zincul joaca un rol important in diviziunea celulara, procesul de creștere, vindecarea rănilor, sistemul imunitar, etc. Zincul este implicat in zeci de reactii enzimatice din corpul uman.

Aici este o listă a unor funcții de zinc în organism:

• zinc participă la activarea enzimelor responsabile cu construcția și distrugerea materialului genetic într-un organism.
• zinc Trebuie să consolidăm memoria și concentrarea.
• zinc esentiale pentru sistemul imunitar. Chiar și la o vârstă înaintată zinc restabilește funcția glandei timus, care controlează funcționarea întregului sistem imunitar.
• zinc proces promovează creșterea.
• zinc necesare pentru vindecarea rănilor.
• zinc efect anti-inflamator.
• zinc Aceasta previne căderea părului.
• zinc Este esențial pentru funcționarea normală a testiculelor și a glandei prostatei.
• zinc încetinește procesul de îmbătrânire, previne dezvoltarea cataractei.
• zinc Aceasta ajută la prevenirea cancerului.
• zinc neutralizeaza alcoolul din organism.
• zinc este necesară pentru asimilarea vitaminelor A, C și E.

Simptomele de deficit de zinc

• erupții cutanate, acnee poate fi rezultatul unui deficit de zinc în organism.
• pete albe pe unghii sunt, de asemenea, un simptom de deficit de zinc.
• Odata cu deficit de cuie de zinc devin fragile.
• Deficitul de zinc distruge sistemul imunitar.
• Deficitul de zinc poate provoca oboseala si iritabilitate.
• Deficitul de zinc afectează în mod negativ sistemul nervos.
• Deficitul de zinc are o influență negativă asupra calității spermei (numărul și motilității spermatozoizilor) și duce la sterilitate masculină.
• Femeile deficit de zinc poate duce de asemenea la infertilitate.
• Deficitul de zinc poate fi responsabil pentru reducerea testosteron într-un corp de sex masculin, care poate provoca impotenta.
• La femeile gravide, deficienta de zinc poate duce la complicații în timpul nașterii.
• În deficit de zinc pot să apară tulburări de percepție a gustului și mirosului.

excesul de zinc

excesul de zinc De asemenea, nu inofensiv pentru organism. Excesul de zinc poate provoca greață și chiar simptome de intoxicatie. De asemenea, excesul de zinc interfera cu absorbția altor minerale, in special mangan, cupru și fier. Deoarece dozele mari de zinc interfera cu absorbția de cupru și seleniu, poate duce la anemie.

Doza zilnică de zinc

Doza zilnică de zinc pentru sugari:

Doza zilnică de zinc pentru copii:

Doza zilnică de zinc pentru băieți și bărbați:

Doza zilnică de zinc pentru fete si femei:

produse de zinc

• Zincul în produsele alimentare vegetale
• Zincul se găsește în produse de origine animală

Zincul în produsele alimentare vegetale

Zincul se gaseste in multe alimente vegetale. În principal, zincul conținut în semințe diferite, nuci, legume și cereale.

Aici este o listă a unor produse pe bază de plante care conțin zinc:

• Semintele de dovleac - 7,6 mg. 100 gr.
• Caju - 5,4 mg. 100 gr.
• Seminte de floarea soarelui - 5 mg. 100 gr.
• Semințe de pin - 4,1 mg. 100 gr.
• Migdale - 3,4 mg. 100 gr.
• Pistachio - 2,2 mg. 100 gr.
• Fasole (fierte) - 4,1 mg. la 1 cană.
• Linte - 2,5 mg. la 1 cană.
• Tofu - 1.6-4 mg. pe sticlă.
• Făină de secară - 6,4 mg. la 1 cană.
• griș din grâu - 3,6 mg. la 1 cană.
• Oatmeal (fierte) - 1.2-1 cană.
• Orez (fierte) - 1,2 mg. la 1 cană.
• paste gătite din făină de grâu - 1,3 mg. la 1 cană.

Video: Pluchaem zinc, dioxid de mangan și tija de carbon este ușor !!!

Zincul se găsește în produse de origine animală

Zincul în produsele din carne:

• carne de vită macră - 10,2 mg. 100 gr.
• ficat de pui (fiert) - 4 mg. 100 gr.
• Turcia (prăjit) - 3,1 mg. 100 gr.

Zincul în produse lactate și pește:

Video: Cantitatea minimă de zinc din organism

• Iaurtul - 1,3 mg. pe ambalaj.
• Conserve de sardine în ulei - 1,3 mg. 100 gr.

absorbtia zincului in organism

alt conținut de zinc cantitativ în produsele, este important modul în mod eficient absorbit în corpul de produse diferite de zinc. Ce ajută și ce împiedică absorbția zincului în organism?

• inhiba absorbtia zincului de cafea și ceai (din cauza cofeină conținute în aceste băuturi).
• Calciu si cupru redus absorbtia zincului in organism.
• Vitamina B2 crește disponibilitatea zincului pentru organism.
• Vitamina B6 reduce excreția de zinc este excretat în urină.
• Dar vitamina B9 nu este compatibil cu zinc. Vitamina B9 afectează în mod negativ transportul de zinc din corp și vice-versa.

Unele produse recomandate pentru a îmbunătăți procesul de asimilare a zincului sunt:

• Cereale, nuci, semințe și boabe recomandat să se înmoaie înainte de utilizare.
• Nuci poate fi prăjit.