Cum de a alege un regim alimentar?

Dacă nu mai merge să pună cu exces de greutate și sunt determinate să piardă în greutate, este timpul să se gândească la dieta corespunzătoare și eficiente. Doar spun că cea mai bună alegere - este o dieta individuală care ia în considerare parametrii, vârsta și caracteristicile fiziologice. Astăzi există mai multe moduri diferite de a pierde in greutate, folosind sute de diete diferite, și există întotdeauna rețete noi și noi pierdere în greutate și rapid, pentru a alege destul de dificil într-o asemenea varietate de metode de pierdere în greutate personală. Să începem să înțelegem.

Ce să ia în considerare la alegerea unui regim alimentar?

Unii oameni cred eronat că principalele merge pe o dieta, și ceea ce nu va fi atât de important, rezultatul nu este încă viitoare. De fapt, cele mai multe diete care promit pierderea in greutate rapida, aduce doar daune sănătății. În cel mai bun caz, aceste diete nu poate duce decât la pierderea în greutate temporară. Prin urmare, alege un regim alimentar ar trebui să fie strict în conformitate cu cerințele și parametrii lor.

Inițial, trebuie să se stabilească în mod clar cât de multe kilograme te considera inutile, care este, cât de mult în greutate trebuie să-și piardă în procesul de schimbare de putere. Apoi, ar trebui să decidă cu privire la ce schimbări în predilecții lor gastronomice, sunteți gata de plecare. Aproape toți nutriționiștii conștiincioși spun ca pierderea rapida in greutate este rareori un termen lung și de multe ori duce la consecințe nedorite asupra sănătății. Deci, dacă sunteți gata să-și piardă în greutate „cu înțelepciune“ și pentru o lungă perioadă de timp, apoi să fie pacient pentru respectarea pe termen lung cu restricții alimentare. Potrivit nutritionistilor nu este dăunătoare pentru pierderea de 500-700 de grame pe săptămână pentru sănătatea ta. Astfel, pentru o lună de nutriție bună, puteți pierde 4-5 kg, fără a afecta sănătatea lor.

Persoanele care suferă de orice boală cronică, la alegerea dieta ar trebui să fie tratate cu prudență extremă. În orice caz, trebuie sa discutati schimbarile de dieta cu medicul dumneavoastră și încercați să nu devieze de la nutriție clinică desemnate. Dar, în perioada de exacerbare a bolilor cronice este strict interzis sa treaca pe un regim alimentar limitat, aceasta poate duce la consecințe neașteptate și să slăbească în continuare corpul.

Acesta a fost ales de toate regulile de dieta pot da cifra dorită. Recomandarea principală a trece pe o dieta este de a abandona modul super-rapid pentru a pierde in greutate de nutriționiști profesioniști și ar trebui să aibă răbdare, voință și determinare.

Principalele caracteristici ale dietei dreapta

Luați în considerare câteva criterii cheie care trebuie îndeplinite dietă eficientă:

• Balanța: Dieta trebuie să fie neapărat echilibrată. Ce înseamnă acest lucru? Acesta ar trebui să conțină produse care furnizează cantitatea necesară de corp proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale și vitamine. Alege diete care contin fructe si legume, cereale, pește, carne, produse lactate.
• Calorii: numarul de calorii in timpul dietei ar trebui să fie pe deplin umple costurile de energie. În caz contrar, problemele de sănătate și deteriorarea nu poate fi evitată. Asta este, dacă vă mutați o mulțime, un stil de viață activ, locul de muncă, exercitând un efort fizic, dieta slaba, cu un minim de calorii, nu vi se potrivesc. Dar fanii de un stil de viață sedentar poate fi limitat la fructe și legume meniu.
• respectarea dieta: atunci când aleg orice dieta ar trebui să fie urmat un principiu bine-cunoscut al puterii - este o expresie care este cunoscută tuturor: „Mananca micul dejun mine, cina - de a împărtăși cu alții, și cina - inamicul da“ procent rațional recomandat de mese calorii este după cum urmează: o persoană cu mic dejun ar trebui să consume 25-30% din volumul zilnic de alimente pentru masa de prânz - 35%, pentru cina - 20-25% și o gustare în alocat 15-20% în timpul zilei. Persoanele cu marjă mare de excesul de greutate și persoanele în vârstă, se recomandă de a asigura o perioadă de șase-putere, asigurându-se astfel o alimentare continuă cu substanțe nutritive și înainte de apariția convulsiilor foame. Firește, atunci când un portii de sase produse alimentare trebuie să fie foarte mici, sau să dispară întregul punct de dieta. De asemenea, nu permit „lungi de foame“, deoarece în lipsa unor încasări alimentare în timp util, organismul începe să se acumuleze energie și încetează să dea ceva care este greutatea in plus nu va pleca. În plus, atunci când rata metabolică rară de nutriție scade. În cazul în care organismul pentru o lungă perioadă de timp nu obține hrană, chiar și cantitatea minimă de produse alimentare care intră în organism, rapid „capturat“ și este depozitată ca o rezervă. Nutritionistii spun că puterea rare, persoana va recupera, iar cantitatea minimă de alimente.
• Zilele de post: nu ne recomanda doar o zi de post, deoarece nu este un aliment de dieta rațională începe cu câteva zile de descărcare și de foame, care este dieta rapida, care nu produce rezultate pe termen lung. Iar zilele de repaus alimentar, a avut loc o dată pe săptămână, să permită tractul gastrointestinal să funcționeze în modul de economisire a energiei. De asemenea, datorită metabolizării zile descărcare este activat, toxine și deșeuri excretate, reduce sarcina asupra sistemului cardiovascular.
• Activitatea fizică: pentru eficacitatea dietei corespunzătoare dieta trebuie să fie în mod necesar combinate cu activitate fizică crescută. Puteți alege orice fel de exercițiu fizic: mersul pe jos, înot, jogging, ciclism, antrenament în sala de sport, etc. Activitatea fizică nu reduce doar riscul de obezitate, dar, de asemenea, accelerează semnificativ metabolismul, ceea ce duce la dereglarea rapidă a grăsimii .. După formare este de multe ori un acut simt de foame - este sigur pentru a satisface și suc de fructe sale (în orice carbohidrat).

Dacă alegeți corect o dieta, apoi, în viitorul apropiat, va fi capabil să înceapă cu încredere pentru a scăpa de excesul de greutate!

Video: O dieta pentru a pierde in greutate de la 10 kg, modul de a alege o dieta care va ajuta să piardă în greutate de la 10 kg