Hațhayoga pentru pierderea în greutate: exercițiu, fotografii

Corp frumos, sănătos - una dintre cele mai importante cerințe estetice ale timpului nostru. Se crede că o persoană de succes este pur și simplu obligat să aibă grijă de sănătatea lor și de a avea un corp tonifiat, suplu, subțire. Nu vom atinge corectitudinea acestei afirmații, cu toate acestea, este absolut adevărat este faptul că exercitarea este benefic pentru oricine, indiferent de sex, vârstă și statut social.

Recent slăbire Yoga câștigă popularitate. Depinde de ceea ce asane pentru începători sunt destul de simple, ele pot repeta orice persoană. În plus, rețeaua are o mulțime de lectii video, spune despre cursurile de yoga corecte. Și nu uitați că yoga - este, de asemenea, o filozofie, meditație, organism armonizare și suflet.

Video: Patru exerciții de yoga pentru pierderea în greutate

Ce este Hațhayoga?

Această învățătură străveche, vorbește despre modul de a armoniza corpul și sufletul, lucrând cu privire la toate aspectele vieții și personalității. Hațhayoga te învață cum să mănânce, relaxați-vă, aduce gânduri în ordine, chiar și cum să respire corect, și, desigur, ce activități fizice fac.

Asane pentru pierderea in greutate nu este ceva radical nou, acest exerciții clasice de hatha yoga, care poate efectua orice nou-venit.
Regula principală a punerii în aplicare a tuturor asane sunt foarte simple: fiecare asana nu se efectuează mai mult de un minut.

Hațhayoga pentru pierderea în greutate: exercițiu, fotografii

Bhudzhangasana sau Cobra Pose

Acest asana este conceput pentru a întinde mușchii abdomenului și mușchii spatelui se relaxeze.

1. Trebuie doar să respire în extinderea spate;
2. Când asane efectuează să acorde o atenție la antebrațele: acestea trebuie să fie la același nivel.

Video: Yoga pentru pierderea in greutate (I) timp de 30 de minute - Yoga pentru începători.

executarea corectă a asane Bhudzhangasana

1. Imprastiati o saltea, se află pe stomac. Ia poziția de pornire: picioarele ar trebui să fie ținute împreună și mâinile înainte de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Mash gât: ar trebui să se uite la început înainte și apoi în sus, ridicând bărbia. În această poziție exact 5 Freeze respirații adânci și respirații.
2. Mâinile, palmele în jos, răsturna, ușor le împinge înainte.
3. Având grijă de confortul dumneavoastră, ridicați piept, încercați să-l păstrați de la atingerea podea. Înghețați în această poziție și respira din nou si expirati de 5 ori.
4. Din nou, schimba poziția mâinilor: acestea trebuie să fie tras înainte și bărbia pentru a arunca înapoi. respira adanc de 5 ori, relaxați-vă. Acum ne putem relaxa un pic.

Ardha Matsiendrasana sau răsucire a coloanei vertebrale

Dacă doriți să piardă în greutate și consolidarea coloanei vertebrale, atunci nu se poate face acest lucru asana.

Shalabhasana alte cuvinte Locust Pose

Cu aceasta intareste muschii spatelui, normalizeaza stomac și intestine.

1. Trebuie să se întindă pe fața în jos mat.
2. Mâinile întinse de-a lungul corpului.
3. Expiri, ne-am ridica pieptul și picioarele, astfel încât podeaua este atins doar stomacul ei.

Adho Mukha Shvanasana sau câine bot jos

Acest asana ajuta la intarirea muschilor corpului, se va face picioarele mai subțire, și burtă - se potrivesc.

1. Urcă-te pe patru labe, astfel încât mâinile lui au fost întinse la latimea umerilor. Trageți-le cât mai departe poți.
2. Încercați să nu luați picioarele de pe podea.
3. În timpul expirația, trage înapoi și îndreptați picioarele. postura ta ar trebui să semene cu un caine care tocmai sa trezit și se întinde.

Video: Yoga pentru pierdere în greutate exercita pentru pierderea in greutate si pierderea in greutate Cum de a pierde in greutate rapid

Chaturanga Dandasana sau prezintă Personal

Consolidarea mușchii abdominali și a coloanei vertebrale, strânge abdomen, ajută postura corectă, dacă are probleme.

1. Ar trebui să se întindă pe burtă, îndoire coatele.
2. Distanța dintre picioare trebuie sa fie de aproximativ 25-40 centimetri.
3. Expirați și ridicați corpul simultan.

Paripurna Navasana sau pot constitui bărci complete

Dacă doriți să aduceți mușchii în ton, visand presei de relief și de buna funcționare a stomacului și a intestinelor, acest asana pentru tine.

1. Stai pe fesa, îndoiți genunchii.
2. Lean înapoi, astfel încât spate a luat un unghi de 60 de grade. Este important să ne amintim că ar trebui să fie perfect drepte.
3. Picioarele trebuie să fie îndreptate, iar acum calcaiele sunt la nivelul ochilor.
4. Acum, rândul său, mâinile - au nevoie pentru a îndrepta paralel cu podeaua.
5. Și, ca de obicei, inspiri si expiri de 5 ori.

Video: Yoga pentru începători. Cum de a consolida spate și de a face postura dreapta.

Pose Savasana sau mort al omului

Una dintre cele mai importante ăsane din hatha-yoga, deoarece este realizată la sfârșitul fiecărei sesiuni. Aceasta postura de relaxare absolută pentru a vă ajuta să vă relaxați și să aibă o odihnă bună.