Yoga în timpul menopauzei

Menopauza este, uneori, femeia cea mai energic și vesel se transformă într-un neîndemânatic și plictisitoare. modificări hormonale

Video: Cum sa treci menopauza (menopauza)? Cu participarea Pavel Artemyev (metodă sigură de yoga)

Ce diferență Yoga

În cazul în care una dintre cele mai puternice manifestări sunt înroșirea feței, pentru a exclude toate acțiunile în cazul în care este nevoie de respirație exploatație la inspirație sau mișcare prea intensă a pieptului;

Ce prezintă simptomele menopauzei face fata

Video: YOGA PENTRU FEMEI echilibru hormonal

Dacă o femeie se decide în mod clar că, în scopul de a stabiliza starea ea are nevoie de yoga, exerciții sunt benefice în timpul menopauzei sunt:

• "Unghiul Bound". Ai nevoie să stai jos cu spatele să se onduleze într-o rola pătură. Coloana vertebrală trebuie să fie drepte, degetele și tocul de un picior conectat la alte părți ale aceleiași, ca genunchii și șoldurile dislocate laterale. Ar trebui să fie ușor macră înapoi la pătură, aplecat împotriva lui. Picioarele raman pe podea. În această poziție, trebuie să fie de 5 minute, respirand profund și încet. de circulație ajutorul mareelor, restabili echilibrul emoțional;
• „Câine obosit.“ POSE trebuie să stea în patru labe, pernutele de la degetele de la picioare, în același timp, sunt situate pe podea. Respiratia, aveți nevoie pentru a împinge pe mâini netede, îndreptați-le, și genunchii. Corpul, împreună cu suprafața orizontală formează un triunghi. Trebuie să se bazeze pe frunte într-o pătură întinsă pe podea, mușchii gâtului nu sunt stoarse. Dupa ce a petrecut un moment în această poziție, trebuie să diminuați genunchi și să stea pe tocuri. Asana ajută cu instabilitate emoțională;
• Lean înainte. Acest exercițiu nu numai de yoga. Am nevoie pentru a obține astfel încât picioarele sale au fost plasate aproape latimea umerilor, mâinile pe centura lui. Aplecându, coatele perii preia și le-a transformat peste cap. Ai nevoie să se aplece lin și scăzut, cât de mult de lucru, oprindu-se să pozeze pentru o jumătate de minut, apoi îndreptați încet. Asana ameliorează iritabilitate, ajută la somn toată noaptea;
• Tensiunea-relaxare. Yoga împotriva menopauzei implică în mod necesar exercitarea. Acesta combină atât contracția și relaxarea mușchilor, care sunt situate în zona ovarelor. Trebuie să se întindă pe spate, mâinile pe langa corp, picioarele bine aduse împreună. Apoi, ridicați membrele inferioare de la podea la 15 de grade. mușchi de vițel pentru a încerca să se întindă, care se întinde șosete „la o atenție.“ Și așa face de 4-5 ori. Asana crește circulația sângelui în zona bazinului mic;
• Pentru formarea de echilibru. Este necesar să îngenuncheze pe un covor moale, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. pescuitul cu undița în continuare în fiecare direcție cu mișcarea simultană a membrelor superioare în fața lui, iar corpul înainte și ușor în jos. Este necesar să se efectueze de 7-10 ori în fiecare direcție;
• Pentru corectarea simptomelor vasomotorii. Este necesar să se ridice umăr lățime drept, picioarele poziționate separat. Mâinile plasate pe abdomen și apăsați ușor. În această poziție, stai jos pe coapse lui de aproape 5-6 ori;
• Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a pelvisului. Trebuie să se întindă pe partea stângă, picioare psihiatru. Din această poziție, îndoiți genunchiul drept, desigur, imediat făcându-l balanseze înainte la un unghi de 90 de grade. Exercitarea efectua de 3-4 ori. Întoarse pe partea opusă, se repetă;
• Pose lăcuste. Trebuie să se întindă cu fața în jos, sprijinindu-și bărbia pe saltea. Brațele trebuie să fie întins de-a lungul corpului, încleștat în pumni. Inspira, țineți funcția pulmonară. Pe expiratie, se întind pumnii in saltea, ridica un picior de pe podea, celălalt ar trebui să fie complet relaxat. Stai asa timp de câteva secunde. Coborârea piciorului, expirati si relaxeaza-te. Repetați exercițiul cu celălalt capăt, doar uitam respirația. Această mișcare va contribui la consolidarea segmentului lombo-sacrală, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge în zona organelor de reproducere, a scăpa de durere;
• Pentru relaxare totala. Yoga pentru normalizarea stării de sănătate la menopauză, fără această asana este completă. Trebuie să se întindă pe spate într-o poziție confortabilă. O mare tulpina pe membrul de la 1 la 10, și apoi să se relaxeze rapid. Acest lucru va da posibilitatea de a simți diferența dintre stres și de odihnă. În timpul de relaxare de respirație încetinește, aveți nevoie pentru a trage mental o imagine a propriei lor plutind în imponderabilitate. Dacă vom reuși să-și petreacă ca 5 minute, voi simti oboseala a fost plecat, a existat o performanță. Acest asana poate fi repetat de mai multe ori în timpul zilei.

Video: Yoga AGE 50+ (la menopauza, rigiditate articulară, insomnie)

Climax si yoga - nu este doar permisă, ci obligatorie pentru o anumită combinație. Acest lucru este atât de încărcare și relaxare, recuperare și un consum rezonabil de energie. În plus față de relaxarea fluxului menopauza, aceasta va ajuta să piardă în greutate, reglarea glicemiei și, eventual, se dovedesc sarcini într-o adevărată plăcere.