Nutriție adecvată pentru fiecare zi - un angajament de frumusețe și sănătate!

bărbați și femei moderne tind să se lipească la o dietă sănătoasă, știind că era de la el depinde în mare măsură de aspectul lor bune și un sentiment minunat. Dar există puține pentru a cumpăra în produsele magazine, din care compoziția nu include toate tipurile de conservanți dăunătoare și coloranți, trebuie să înțeleagă, de asemenea, ce fel de alimente și cât de mult este necesar pentru corpul individului. La urma urmei, consumul de energie al persoanelor care conduc un stil de viață activ și relaxat sunt semnificativ diferite, precum și necesitatea unor anumite elemente într-o singură persoană poate avea mai mult decât celălalt. De aceea, toți bărbații și femeile care doresc să fie mereu în formă bună, ar trebui să adere la anumite norme de aprovizionare care trebuie să le respecte în fiecare zi.

Reguli generale pentru produsele alimentare de zi cu zi

În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu trebuie să se ghiftui toate rației zilnice într-o singură masă, rata de zi cu zi ar trebui să fie împărțită de cel puțin trei ori între care ușoare gustări. Micul dejun nu poate lipsi în nici un caz, pentru că este destinat să dea o taxă de vivacitate pentru intreaga zi, si el a fost cel care se dizolvă literalmente fără urmă, și stabilește la talie sau șolduri sub formă de kilograme în plus.

garanție Nutriție de sănătate și o figură frumoasă: Video

Masa de prânz ar trebui să fie, de asemenea, complet, format din două feluri de mâncare calde, dar cina poate fi destul de modestă și cheltui cel mai bine nu mai târziu de 4-5 ore înainte de culcare.

Micul dejun este compus din cereale și produse lactate sub formă de iaurt sau lapte acru, este ideal, deoarece vă permite să rulați intestinelor. Carnea este cel mai bine pus în meniul de prânz, iar în cazul în care există o dorință de a încerca ceva esențial în seara, este mai bine să opteze pentru pește, rapid absorbit de organism, nu rămâne în stomac de o greutate moartă până dimineața.

Următorul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție la ea prezența unei cantități suficiente de legume, fructe si boabe pe masă, mai ales într-un moment în care sunt disponibile în magazine și piețe toate aceste daruri ale naturii direct din grădini. Fără să-i mâncarea potrivită pentru fiecare zi este pur și simplu defect, pentru ca să nu fie în măsură să facă livrarea la corpul de minerale și vitamine, va fi lansat nici un peristaltism. De asemenea, asigurați-vă că pentru a include în dieta și caș de brânză, care sunt principalii furnizori de calciu, tot felul de ierburi, condimente, ceapă, usturoi, care să permită pentru a preveni apariția proceselor oxidative.

Asigurați-vă că pentru a fi dat un meniu de ceea ce o persoana ar trebui sa zilnic suficient proteină, Acesta conținea nu numai în carne, ci și în leguminoase. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi, copii, pentru că au, există schimbări constante ale masei musculare. C hidrati de carbon trebuie să fie atent ca să le consume în cantități mari este permisă numai pentru copii costă o cantitate enormă de energie. Alți oameni de zahăr este necesară într-o cantitate minimă suficientă pentru a finaliza activitatea creierului.

Video: Rețete de nutriție de la Olga PISHKOVOY "FITNESS MEU"

Acesta poate fi limitată la 50 de grame pe zi, având în vedere faptul că zahărul nu conține numai dulciuri, dar, de asemenea, în cele mai multe fructe și legume. De exemplu, un morcov mare conține cel puțin o linguriță de plăcere dulce.

Vorbind despre limitările, ar trebui să menționeze sărurile acestora, cantitatea zilnică nu trebuie să depășească 6-8 grame. Takeout este, de asemenea, în valoare de apa gazoasa, in timp ce lichidul pur trebuie consumate în cantități suficiente, cel puțin doi litri pe zi, iar mamele care alăptează ar trebui să fie un ordin de mărime creșterii acestui volum. Ar trebui să reducă la minimum alimente grase, înlocuind posibile grăsimi animale, uleiuri vegetale nu conțin colesterol. Alcoolul, alimente prajite, carnea care nu beneficiază nimeni, poate renunța cu totul.

Video: mic dejun Nastya Kamensky și Mimi FOOD VIDEO NKBLOG SĂNĂTOS

nutriția umană, sedentar

Costul minim de rezistență fizică este un semnal de la ceea ce este necesar în timp util pentru a revizui regimul alimentar al biroului. În dieta corectă și armonioasă în fiecare zi ar trebui să prevaleze alimente cu conținut scăzut de calorii, cea mai mare parte de origine vegetală. O mică bucată de carne sau pește, băuturi lactate, diverse cereale, cantitatea minimă de făină și dulce - asta e ceea ce va permite să mențină forma fizică bună și să dea tot corpul suficient de energie.

in special in nutritie umana, un stil de viață activ

Creșterea activității fizice, grele laborios forță de muncă pe cineva să-și petreacă cantități mari de energie, care necesită reaprovizionare în timp util. În această situație, asigurați-vă că pentru a mânca mai multă carne, produse din făină de grâu dur sau de secară, pot fi răsfățat și dulciurile sunt o sursă bună de energie, dar totul trebuie să fie în moderație.

Video: garanție pitanie-- bună de sănătate.

Nutritie pentru femeile gravide

Femeile sunt într-o poziție interesantă, mai ales ar trebui să monitorizeze cu atenție regimul alimentar al produselor alimentare, cu excepția alergenilor sub forma de ceai verde și unele fructe, în special în al treilea trimestru. Contrar credintei populare, femeile nu ar trebui să treacă. Da, doamnelor gravide ar trebui să mănânce dreapta, dar alfabetizarea constă în elaborarea unui meniu variat, în primirea frecventă porții mici de alimente, și nu pentru a crește volumul de alimente.

Nuci, fructe, legume, brânză de vaci, brânză, carne de vită bogate in fier, pește, cereale care conțin diverse oligoelemente - toate acestea ar trebui să fie în regimul alimentar al viitoarei mame, dorind să dea naștere unui copil sănătos.

Hrănirea obiceiuri în timpul alăptării

Alăptarea este specială în viața oricărei femei, acest lucru se aplică și la produsele alimentare. Prima dată este necesar să adere la un regim alimentar strict, nu mănâncă cele mai multe fructe de pădure, condimente, roșii, castraveți, dulciuri, provocând diateza la copii.

Restul meniului zilnic preparate pe aceeași bază ca și în timpul sarcinii, deoarece vitaminele și mineralele continuă să curgă la copil prin doar mama, în orice caz, în primele șase luni.