Caracteristicile si cea mai buna zi de proteine ​​post

zi de proteine ​​post este una dintre cele mai hrănitoare și mono-dieta, în același timp, în condiții de siguranță maximizează aduce figura ei în performanță perfectă. In plus, proteina în sine, așa cum este cunoscut, serveste drept constructor principal de celule și țesuturi, și, prin urmare, astfel de produse pot aduce beneficii semnificative pentru corpul nostru.

avantaje

De ce este mai exact de zile de proteine ​​de repaus alimentar este recomandat pentru pierderea in greutate? Care este secretul principal al mono-dieta? De fapt, există mai multe.

• În primul rând, popularitate uriașă datorită faptului că în timpul manipulării zilei nu există nici un sentiment de foame. Acest lucru se datorează faptului că asimilarea de alimente bogate in proteine, corpul nostru își petrece nu numai o mulțime de energie, dar, de asemenea, destul de mult timp.
• A doua caracteristică este disponibilitatea produselor care pot fi prezente în meniu, și o gamă largă. Acest lucru conduce la descărcarea de zi dietă variată, echilibrată și gustoase.
  
  
• Proteina corpurile noastre au nevoie de zi cu zi. Acesta nu este doar materialul de construcție de bază pentru celulele, dar, de asemenea, un ingredient special, care ajută organismul să recupereze și să reînnoiască.
• Proteina este un furnizor de putere, datorită îmbunătățește funcția creierului și crește capacitatea de a lucra. Aceeași substanță promovează țesuturi de curățare îmbunătățește metabolismul, distruge toxinele și elimină deșeurile.

Sfat! Nutritionistii insista ca alimente bogate in proteine ​​trebuie sa fie prezente in dieta necesare - astfel de produse satura rapid organismul, permite ca o parte pentru a reduce conținutul caloric al dietei și contribuind astfel la pierderea în greutate corespunzătoare!

Proteina poate aranja zi de post o dată pe săptămână. Practica cea mai comună nu este recomandată, în caz contrar este posibil defalcare. Aceasta dieta-o zi la un moment dat vă permite să scapi de aproximativ 500-700 de grame de excesul de greutate, iar pierderea sa nu se datorează producției de lichid în exces (la fel ca în multe alte mono-dieta), dar din cauza arderea grăsimii.

Important! Înainte de a efectua o zi de descărcare, este recomandabil să se consulte cu un specialist, mai ales dacă aveți boli cronice! In diabetul zaharat, în timpul sarcinii și alăptării, și după bolile miocardic recent o astfel de descărcare este absolut contraindicată!

Proteine ​​Variante zile

Alimentele care contin proteine, destul de mult, astfel încât ziua de descărcare, puteți planifica, în funcție de propriile preferințe. Este foarte util să se combine alimentele de origine vegetală și animală.

Manipularea de proteine ​​a meniului zi poate fi prezent:

• carne - fiert, aburit sau zapechennoe- pui permis, curcan, carne de vită și mânzat;
• pește - este de dorit ca era cod, biban, Pollock, merluciu, capelin, crap sau plătică;
• produse lactate;
• fasole;
• sparanghel;
• broccoli;
• nuci;
• ouă;
• ciuperci.

Aceste produse este suficient ca face ziua de repaus alimentar variat și nu se simt foame.

pe pui

O astfel de zi de descărcare de proteine ​​se poate baza atât pe o singură găină și de combinarea cu anumite produse dietetice. Dar, în orice caz, rolul principal va fi dat carne. Aceasta-o zi mono-dieta presupune:

• finaliza respingerea de zaharuri și grăsimi animale;
• pregăti de dorit fără sare;
• a permis cateva lingurite de ulei vegetal;
• asigurați-vă că pentru a bea multe lichide.

Sfat! În scopul de a pregăti corpul pentru descărcarea în ajunul de dorit pentru a reduce aportul de calorii pe zi!

Deci, pentru o astfel de manipulare a zilei veți avea nevoie de o lira de piept de pui proaspete. Carnea trebuie spălate foarte bine și curățate de grăsime. În cratiță se aduce la fierbere apă, și este omis în carnea de pui. Dacă este necesar, se condimentează cu sare, dar numai foarte puțin. Ne-ar dori carnea pana cand se inmoaie si împărți la 4 sau 5 părți egale. Mancam pe tot parcursul zilei la fiecare 2-2,5 ore. Între mese, bea apa, ceai de plante sau suc de grapefruit proaspat stors, diluat cu puțină apă. La masa de prânz vă puteți permite să mănânce câteva felii de același fruct.

zi de proteine ​​post pot fi, de asemenea, construit pe pui si iaurt. Pentru acest exemplu de realizare, va avea nevoie de 3 portii de carne fiartă (80 g fiecare) și 600-700 ml de iaurt - 1% grăsime, sau grăsimi. Alimentele trebuie să fie luate una câte una, de exemplu, o porțiune de pui, câteva ore, o ceașcă de iaurt, chiar și după două ore - o porție de pui, etc ...

Sfat! Unii preferă să folosească iaurt în loc de suc de roșii!

pe ouă

Este de dorit să se efectueze o zi de descărcare de pe ouă fierte, deși ele pot fi, de asemenea, coapte, și chiar friptură, dacă se dorește. Dar, în orice caz, produsul principal, se recomandă să se pregătească în așa fel încât solidul rezultat a fost nu numai proteine, dar, de asemenea, gălbenușul. Lucru este că, dacă gălbenușul este curge, atunci acesta va fi achiziționate foarte repede, ceea ce poate duce la revenirea rapidă a foamei. Un rafinare gălbenuș solid organismul nostru va cheltui aproximativ 3 ore și, în consecință, mai multă energie.

Deci, cum poate exista o zi de repaus alimentar de proteine ​​pe ouă?

1. În primul caz, avem trei mese, în timp ce acesta din urmă este o cină. Primul mic dejun este de două ouă, un pahar de ceai fara zahar si un fruct la alegere: mere, grapefruit sau portocale. La masa de prânz, vom mânca două ouă și un pahar de ceai fara zahar. Pentru masa de prânz vom mânca salata de sfecla fierte, morcovi, cartofi și castravete proaspăt. Tot restul timpului pana cand somnul poate bea numai.
2. În al doilea caz, vom avea, de asemenea, trei mese, dar este un mic dejun complet, prânz și cină. Iar meniul pentru toată lumea același: ou fiert tare, o ceașcă de ceai neindulcit si un mar sau o portocala. În timpul pauzelor am bea o mulțime de apă.
3. Al treilea exemplu de realizare este de asemenea proiectat pentru trei mese. Pentru micul dejun vom găti două ouă și după ce pot mânca o portocală sau grapefruit. Prânzul constă exclusiv din porțiuni de prune - nu mai mult de 10 fructe uscate. Cina de ou fiert si unul dintre fructele de alegere: portocale sau grapefruit. Nu uita despre consumul de regim.

Proteinele vegetale și descărcare

Pentru cei care sunt opțiunile de mai sus par prea „proaspete“ poate fi oferită o altă opțiune - o zi de proteine ​​si post de legume. Toate farmecul său constă în faptul că ingredientul principal, puteți alege propriul. Acest lucru poate fi de pui, pește sau ouă.

Într-o zi vei avea nevoie de:

• carne sau pește la 250 de grame, în cazul în care ați ales ouăle, acestea trebuie să fie de 2-3 bucăți;
• legume fără nici un conținut de amidon și verdeață - nu mai mult de 500 g;
• apa pura, ceaiuri de plante, suc, fructe proaspete, diluat cu apă - circa 2 litri.

Toate produsele trebuie să fie împărțit în părți egale și să mănânce în timpul zilei fracțional. În acest caz, este de dorit să se separe de alimente bogate in proteine ​​din legume și verde.

După cum puteți vedea, proteina de repaus alimentar zi poate fi destul de interesant și destul de consistent. În plus, acesta este un excelent mod de a pierde în greutate în beneficiul organismului. Se combină realizările de mai sus, mânca variate, gustoase, în care corpul de curățare și eliminarea kilogramelor.