Program de pierdere în greutate, săptămâna 9 (gradul de exces de greutate corporală: mare, medie și ușoară)

Săptămâna al IX-lea program de pierdere în greutate este, de obicei, caracterizată prin faptul că de zi cu zi de numărare de calorii a devenit un obicei și respectarea limita zilnică de calorii pentru persoanele care trece neobservat. exerciții regulate de sport vin ca în mod constant în viața ta și la îndemână, aveți întotdeauna una sau două decojite și tocate de fructe sau legume. Prin noua săptămână, majoritatea persoanelor care au urmat acest program instalează, de asemenea, modul corect al zilei, să stabilească un somn restaurarea stabil și relaxant. Tehnici care ajuta la atingerea acestor rezultate, descrise în articolele noastre anterioare.


Dacă vă îndoiți de puterea pierderea in greutate existente, vă rugăm să consultați ajutorul nostru Calculator, care sa bazat pe metoda de determinare a greutății unei persoane sănătoase prin formula Paul Broca, Quetelet, Michael DeBakey si alte antropologi si medici, precum și să ia în considerare tipul de corp (fragil - astenice, mediu - normostenichesky sau strans - hypersthenic).

Mesele în timpul noua săptămână - unele dulciuri pot avea oameni pierde în greutate

aportul zilnic maxim de calorii rămâne aceeași - 1900/1400 kcal (masculin / feminin). Grăsimi, de asemenea, ar trebui sa nu consume mai mult de 30 de grame pe zi. În cazul în care cadrul de date de calorii alimentele sunt încă date cu mare dificultate, sau sunt prea multe ori nu au fost respectate, vă recomandăm să conta propria limită de zi cu zi. Vă rugăm să ia în considerare atunci când se calculează ce activitatea fizică a crescut în mod semnificativ în comparație cu programul de pierdere in greutate prima sau a doua săptămână.

În cazul în care, pentru a face față cerințelor de bază și sfaturi nutriționale, încă urmărește pofta de dulce, crocante, și diverse tratează mare de calorii pe care le-au mâncat de multe ori, vă putem introduce la niște înlocuitori gustoase și conținut scăzut de calorii. Dar este necesar să se ia în considerare faptul că, chiar dacă produsul este scăzut de calorii, aceasta poate conține o mulțime de zahăr și sare. Este important să se țină minte acest lucru atunci când includeți meniul produse similare, și le-au în porții mici.

• Biscuiți și chips-uri. Înlocuiți-le cu biscuiti sau biscuiți sunt de casă. Puteți cumpăra o pâine integrală de grâu regulat, se taie în cuburi mici, apoi se presara cu un pic de apă fiartă cu dizolvate în ea un vârf de cuțit de sare și condimente. După aceea, ei se coace în cuptor pana se rumeneste. O astfel de gustare va conține 70-80% mai putine grasimi decat biscuiti conventionale. Și cantitatea de sare în ea va fi moderată sau chiar va fi capabil să renunțe la sare în acest moment.
• Floricele de porumb cu unt. Încercați să gătească în loc propriul popcorn fără unt și cu o cantitate minimă de sare.
• Înghețată. Este de preferat în loc de a alege iaurt inghetat conținut scăzut de grăsime, cu fructe naturale si fructe de padure sau șerbet (popsicles), realizate pe baza de apă dulce și fructe.
• Cozinachi și cereale bare. În ciuda faptului că acestea sunt realizate din alimente aparent sanatoase - orez expandat sau grâu, nuci, seminte de floarea soarelui, ulei de susan și alte culturi - aproape întotdeauna Cozinachi și bare conțin cantități semnificative de grăsimi, zahăr și sare. Încercați să cumpere varietate lor dietetice, fără exces de zahăr și grăsimi.
• Ciocolata. Înlocuiți-l cu o băutură solubilă de ciocolată cu conținut caloric scăzut pe bază de cacao naturale. O puteți găti cu adaos de lapte degresat sau cafea organică. Caramel nuanta de gust va da o linguriță de miere.
• Cookie-urile - în special în nisip. Cele mai multe grăsimi și zahăr conține shortbread. În schimb, este mai bine să ia prăjituri de orez ceai, cookie-uri fulgi de ovăz scăzut de grăsimi și pâine de ovăz. În plus, aceste produse conțin o varietate de fibre vegetale - fibre.
• Diverse bomboane. Foarte bine substitut pentru bomboane de fructe uscate. Se stafide, pepene galben uscate, smochine, caise uscate, smochine, banane și chipsuri de mere. Aproape toate dintre ele va ajuta, de asemenea, să pună în aplicare „regula de cinci portii de“ alimente de legume pe zi.
• Brioșe, plăcinte și prăjituri. Este mai bine să se complacă în coc de obicei nu prea dulce cu stafide, coșuri de fructe de aluat pufos sau neindulcit scăzut de grăsime brânză de vaci cu fructe de pădure naturale. Nu adăugați aceste dulciuri unt, gem, orice cremă sau zahăr glazura.
• Băuturi dulci. Încercați în loc să se amestece apa minerala cu sucuri de fructe naturale, fără adaos de zahăr. Această băutură poate fi chiar și incluse în „regula de cinci portii.“ Puteți adăuga, de asemenea, frunze de menta si felii de lamaie, portocala si lime.

Fiți conștienți de cele mai comune de snacks-uri noastre calorii:

• porțiune Nachos (chipsuri de cartofi sărate din aluat de porumb prăjite în ulei vegetal) - 924 kcal
• 100 grame de popcorn normale, prăjit cu ulei - 621 kcal
• 50 de grame de arahide sărate prăjite - 300 kcal,
• 2 felii de pâine cu usturoi unt - 209 calorii,
• o pungă de chips-uri (35 grame) - 181 kcal.

Și de ce nu se deda la un tort delicios de fructe, din care o felie conține doar 132 de calorii? În plus, următoarele produse: 100 g de tărâțe fine (sau fulgi de tărâțe), 250 ml de lapte degresat, 75 de grame de caise taiate cubulete (conservate sau caise uscate), 50 grame de stafide, 40 g zahăr brun (trestie de zahăr), 150 de grame de făină, jumătate lingurita bicarbonat de sodiu nestins, 2 oua, 1 malaxează până la o masă omogenă banane coapte. În primul rând, conectați la castron, tărâțe, lapte, caise si stafide. Se lasă amestecul timp de 1 oră înainte de umflarea tarate. Apoi se încălzește cuptorul la 180⁰C. Se prepară o turtă de copt. Acum, se adaugă la amestecul de zahar, faina, bicarbonat de sodiu hidratat, conduce cele doua oua si se adauga banana piure. Toate produsele se amestecă bine și se pun într-o formă. Plăcintă este coaptă, de obicei, 50-55 de minute pe raftul din mijloc a cuptorului.
În orice caz, în cazul în care pofta de dulciuri si snacks-uri, în general, de multe ori le vizitați, pregătiți-vă tratează utile și gustoase pe care le-am oferit înainte.

Suport pentru fitness fizice și de a lucra cu zone cu probleme ale mâinilor - Săptămâna 9

Familiare, zilnic, timp de cel puțin un stres fiziologic "150/75/60" Aceasta poate include o varietate de exerciții speciale, care vizează înăsprirea și corectarea anumitor zone ale corpului nostru. În acest moment ne-ar dori să atragă atenția asupra unei astfel de comune și sunt nedorite pentru noi „aripi“ pe mâinile sale. Printre medici si sportivi așa-numitele pielea și mușchii se ofili în brațele ei deasupra cotului - pe interior. Acesti muschi (triceps) un rol minor în activitățile noastre obișnuite de zi cu zi, astfel încât această problemă este prezentă în atât de mulți oameni, în special femei. Cum vrei să ridice mâinile lor, pentru a vedea nu flasc pielii agățat, și mușchii elastice inasprit! Nu este dificil de realizat, în cazul în care fac exerciții speciale, se angajeaza acesti muschi. Deja cunoscut fizioterapeut Nick Sinfield a dezvoltat un set de cinci exerciții, durează doar zece minute și de a rezolva rapid problema de „aripi“.

Pentru a pune rapid în funcțiune mușchiul necesar, și pentru a vă oferi o sarcină mai ușoară, începe lecția cu -Șase minute de antrenament.

exerciții speciale de la Nick Sinfield împotriva „aripi“ pe mâinile lor - 10 minute

Mușchii brațelor, umerilor și mușchii pieptului.
În cazul TRIM, cu excepția mușchilor brațului, umerilor și munca în piept include, de asemenea, transversale și mușchii abdominali oblici, mușchii bolți, muschii din jurul coloanei vertebrale, muschii lombare si altele. Push-up-uri sunt efectuate de 10-15 ori la rând într-un du-te.

Bar cu accent pe palma încerca să dețină 6-10 secunde în fiecare dintre cele 5-8 abordări. Push-up-uri cu o prindere îngustă pe perete
Stand împotriva unui perete sau alt suport, la o distanță de brațe întinse. Ridicați brațele drepte, la nivelul său în piept și a pus mâna pe perete, menținându-le paralele între ele. În acest caz, este de dorit să se stabilească mâinile la lățimea umerilor sau ușor mai îngust. Păstrați în minte, cu atât mai departe va fi de sprijin și mai aproape unul de altul, plasați mâinile, cu atât mai mult sarcina este distribuită pe triceps - obiectivul nostru de mâini. Mecanica a muschilor din suprafețele verticale push-up similare cu mecanica push-up-uri. Prin urmare, sarcina dumneavoastră va fi, de asemenea, pentru a menține nivelul de postura și țineți coatele aproape de trunchi în timpul apropierii de perete. În acest caz, pentru comoditate, puteți lăsa tocuri ușor de pe podea. Și dacă încă țineți-le apăsat pe podea, împreună cu push-up-uri, vă va întinde tendonul lui Ahile - cel mai mare și cel mai important tibia tendonul. După aproximări pentru a sprijini distanțe de până la aproximativ 5 centimetri din mâinile ei și îndreptați înapoi în poziția de pornire.
important: Cu push-up-uri de perete, se imagineze ca o structură plană, care poate fi înclinat înainte și vin înapoi numai prin flexie și extensie a cotului. Dacă starea dumneavoastră fizică vă permite să efectuați exerciții mai complexe, să încerce să facă push-up-uri în acest fel - cu un mâner îngust și coatele aproape de corp - de la podea sau scaun stabil sau marginea de pat.
mâinile triceps (muschi situate deasupra cotului pe umăr în interiorul și în partea din spate).
Coboara prindere îngustă, cu perete sau altă suprafață verticală, cu 10-15 repetari efectuate succesiv într-o singură. Push-up-uri de pe banca de rezerve (scaun, marginea patului sau altele asemenea, o stație de joasă) back-up-uri
Stai pe o bancă robust, scaun sau marginea patului. Țineți apăsat strâns de marginea unui scaun pe partea. Acum, păstrând această poziție șezând, mutați corpul dumneavoastră înainte. Picioarele muta, de asemenea, fata - latimea soldurilor, stabilind ferm piciorul pe podea. Astfel, picioarele sunt îndoite în unghiuri drepte. Pentru a porni flotări, îndoiți coatele pentru a forma între umăr și antebrațul un unghi drept. Nu diluati coatele pe laturile, chiar dacă acestea sunt paralele între ele. Apoi, îndreptați din nou brațele tale, de ridicare a corpului. Picioare în același timp, poziția sa nu sa schimbat.
important: Încercați cu revenirea corpului la poziția sa inițială pentru tensionarea mușchii doar brațelor, fără a folosi muschii coapsei. Pentru a facilita push-up-uri în spatele, urmați-le cu mâinile pe podea. Iar pentru o mai mare accent pe tricepsul folosind opriri mici și de a face exercițiul cu picioarele drepte.
mâinile triceps (muschi situate deasupra cotului pe umăr în interiorul și în partea din spate).
Coboara de pe bancă sau bontul scăzută similare efectuate pentru 10-15 repetari consecutive per tratament. Acum Îndreptarea (leagăne) de mână
mâinile înapoi îndreptare efectuate în timp ce în picioare pe un genunchi pe podea. Începeți cu un raft pe genunchiul drept. Piciorul stâng, în același timp, a adus înainte la un unghi drept - este opri ta. Înclinați ușor torsul înainte, spatele drept. Acum trageți brațul din stânga spate la spate, brațul este îndoit la aproximativ un unghi drept. Păstrați cotul aproape de corp, degetele stoarce într-un pumn. Mahi mâinile spate constau din indreptare arme cât mai mare posibil, în spatele ei. Ridică mâna ar trebui să fie din nou în sus, până când vă simțiți confortabil să. Prin schimbarea poziției picioarelor, puteți face exercițiul pentru mâna dreaptă.
important: Ar trebui să fie ridicat întotdeauna Cot de funcționare (efectuarea mahi) mâini. mâinile indreptare spate poate fi complicată, ținând o mână de rulare unele greutate liber - o gantera sau o sticlă de apă sau nisip. folosesc de obicei o greutate suplimentară de 1-1,5 kg. Când mâna leagănă cu greutăți suplimentare, numărul de repetiții poate fi ușor redusă. mâinile triceps (muschi situate deasupra cotului pe umăr în interiorul și în partea din spate).
Rectificarea mâinilor acum efectuate pentru 10-15 repetari la rând într-un du-te. În cazul în care acest exercițiu, utilizați greutatea (ponderare), numărul de repetiții pentru o abordare ar putea fi redus la 7-10.
Ca întotdeauna, pentru a se relaxa în mod eficient mușchii strâns, și să le întindă și să păstreze elasticitatea lor în mod corespunzător, folosiți de construcții un set de exerciții.

Dacă practica rulează la o viteză medie de aproximativ 6 km pe oră, iar greutatea este în intervalul de 70-75 kg, este posibil să se calculeze cât de mult timp trebuie să ruleze pentru a arde calorii, consumul de alimente cu de obicei:

• Un sandviș de paine de secara cu unt - 10 de minute de funcționare.
• Două shortbread - 12 minute.
• 35 de grame de chipsuri de cartofi cu ceapă și brânză - 16 minute.
• Un covrig facut cu faina alba - 18 minute.
• 100 de grame de carne de pui și 200 de grame de orez - 39 minute.

Dacă nu se execută face, nu încercați să meargă pe jos și pentru a evita săli de sport, care sunt principalele motive pe care le găsiți pentru a le justifica?

• „Nu am timp.“ Pentru a obține un minim de activitate fizică la 150 de minute pe saptamana este mult mai ușor decât crezi. Nici măcar nu trebuie să fie că rulează sau înot în piscină. Mersul pe jos la locul de muncă, mersul pe jos pentru alimente pe jos sau merge în sus și în jos pe scări, totul contează. Cel mai simplu mod de a efectua un minim de activitate fizică este să-l includă în activitățile zilnice obișnuite.
• „Sunt prea obosit.“ Nu este surprinzător, dacă la sfârșitul zilei vă simțiți epuizat și obosit. Dar această oboseală mai mare psihologică și emoțională - a fost în mod repetat dovedit o mulțime de cercetare. Exercitarea calma sistemul nervos, normalizează ritmul cardiac, circulația sângelui, saturate cu sânge și oxigen la creier și astfel eliberează energia pe care nu aveți suficient. Și dacă acest sport va fi de lucru obișnuită, vă va crește în mod inevitabil, muschiul de ansamblu și tonul emoțional, și uitați despre pierderea obișnuită de putere seara si somnolenta in timpul zilei.
• „Nu am nici o dorință.“ Mulți oameni renunțe la a face exercițiile, și încetează să participe la sala de sport ca ei încep să facă. Aceasta este o reacție normală de a schimba modul de viață obișnuit - corpul tinde spre stabilitate și rezistă la schimbare. Chiar dacă acestea sunt utile pentru noi. Așa cum se spune, din obișnuință. Prin urmare, sarcina noastră - de a stabili noi obiceiuri sanatoase. Cel mai bine este de a motiva nu arunca sport sesiuni comune cu prietenii sau sesiuni de grup cu colegii. De asemenea, ajută să țină un jurnal, în cazul în care ați făcut nota exerciții fizice și schimbări pozitive în corpul și sănătatea dumneavoastră. Pune-te obiective mici realizabile - probabil încet, dar sigur vei ajunge la parametrii corpului, care au ca scop.
• „Nu-mi place să-și exercite.“ Poate, neiubit de tine în orele de educație fizică școală să te facă să crezi că sportul nu este pentru tine. Sau o experiență neplăcută de a vizita unele secțiuni sportive împiedică să vă bucurați acum sportul. Dar acum puteți alege pentru ei înșiși orice sport - echipă sau individuale - în cazul în care va fi confortabil și plăcut pentru a îmbunătăți tonul corpului tau. Poti studia la domiciliu, folosind clipuri video de instruire, antrenori „interactive“ de pe Internet sau de a folosi programul de exerciții pe care le dau în documentele lor. Puteți merge la mersul pe jos regulat, sau costum de jogging rollerblading mic parc. Puteți merge pentru o baie sau pentru a găsi noi prieteni și parteneri în lecții de dans.
• „E greu de lucru pentru mine.“ Un start lent și o creștere treptată a sarcinii - acestea sunt punctele cheie ale oricăror exerciții sportive. alerga „De la canapea la 5 kilometri“și consolidarea și stretching concepute special pentru începători, astfel încât acestea să fie ușor și confortabil pentru a juca sport. Fără să-și dea seama, cu ajutorul acestor programe, vei deveni mai puternic și mai puternic.
• „Păcat vremea.“ O mulțime de oameni consideră rulează în ploaie un revigorant si relaxant nervii. Dacă te uiți atent, fiecare vremea este ceva util pentru noi: vânt în fața ta face ca muschii lucreze mai greu, și vom obține rezultate mai bune în mai puțin timp, iar vântul în spate aripile noi, permițând să ruleze mai mult și obosesc mai puțin.
• „Am ratat o lecție, și nu am putut să-l prind.“ Aproape nimeni nu merge in pentru sport, nu lipsește o singură clasă. Principalul lucru nu este de a face prea mult în pauzele de 2,3,4 zile. Și dacă tot trebuie să facă o pauză semnificativă, aceasta înseamnă doar că aveți un pic „înapoi“, programul activităților sale. Du-te înapoi la 1-2 săptămâni de programul de exercitii alese, si vei face rapid pentru toți.
• „Arăt prost.“ suntem adesea se confruntă cu faptul că ezită să se angajeze în sport în fața altor persoane. Timid din corpul său imperfect, lipsa sa de experiență în sport sau se consideră neatractive. Dar toate acestea pot fi evitate dacă începeți de formare la domiciliu sau rulează în jurul valorii în cazul în care oamenii sunt puțini. Și merită să ne amintim că nimeni nu se naște cu toate abilitățile. Toate acestea erau începători. Vor fi în continuare ceva pentru a începe. Acesta este un proces normal de viață, iar acest lucru este dezvoltarea și exprimarea voinței tale pe care ar trebui să fie mândru de dumneavoastră.

rutina mea de zi cu zi și cum să evite „depresie de iarna“ - Săptămâna 9

Ai fi surprins dacă ar ști cât de mulți oameni se confruntă cu iarna și scăderea tonul toamna târziu, deteriorarea starea de spirit, si iritabilitate crescuta. Singurul din nordul Europei, 12 de milioane de oameni în fiecare an, se confruntă cu o „depresie de iarna“ sau - tulburări afective sezoniere ca medicii numesc această condiție a corpului.

tulburari afective sezoniere - un fel de stare depresivă, care apare din cauza naturii anotimpurilor și continuă, de asemenea, în funcție de schimbarea anotimpurilor. Astfel de tulburări sezoniere numite de obicei depresia de iarnă, ca iarna și toamna târzie a simptomelor lor cel mai puternic. Acesta a fost mult timp dovedit prin studii medicale și statistici care depresia de iarna nu este un moft, ci o anumită stare a corpului uman, care are destul de o bază materială. Deoarece corpul nostru este deschis, care interacționează cu lumea din jurul unui sistem biologic, longitudinea timpul zilei, temperatura mediului ambiant, presiunea atmosferică scăzută și alte caracteristici ale anotimpurilor au un impact direct asupra reglementării noastre hormonale, tonusul muscular, starea de spirit și așa mai departe. S-a constatat că zilele de lumină scurte, în decembrie, ianuarie și februarie, precum și vreme tulbure activitate mai scăzută a hipotalamusului. Structura creierului nostru este implicat în aceste procese importante de reglementare hormonale:

• sinteza melatoninei - hormon provocator de a adormi, reducerea tonusului muscular și scăderea tensiunii arteriale. La persoanele cu niveluri de depresie de iarna de melatonina in sange este intotdeauna in diferite grade peste normal.
• sinteza serotoninei - hormonul care afecteaza starea de spirit noastre, pofta de mancare si somn. Lipsa de lumina soarelui duce la un nivel redus de serotonina in sange, ceea ce duce în final la depresiune.
• ritmul circadian (Ceasurile noastre biologice) - longitudinea orelor de zi, de asemenea, regleaza ritmurile biologice ale tuturor proceselor din corpul nostru, inclusiv în timpul trezirii naturale, somn, și includerea în creier activ. zile înnorate scurt incalca bine stabilit pentru solar anotimpuri ritmul corpului nostru, nu este „aceeași“ mai mult cu ritmul natural al zi și noapte, ceea ce duce din nou la depresie.

Cum pentru a determina dacă aveți depresie sezonieră este prezent

Principalele simptome de tulburari afective sezoniere (depresie):

1. În mod constant într-o stare proasta sau stare de depresie.
2. Pierderea de interes în activitățile zilnice normale, nu mai luați plăcere în lucrurile pe care utilizate pentru a vă rog.
3. Iritabilitatea.
4. Exacerbarea sentimente de vinovăție, frustrare și inutilitate.
5. Somnolență și a scăzut tonul pentru a doua zi.
6. Noaptea sa dormi mai mult decât de obicei, în dimineața îți este greu să se trezească și ieși din pat.
7. pofta constantă pentru dulciuri, carbohidrați, creșterea poftei de mâncare, creștere în greutate.
8. Stima de sine.
9. Tearfulness și scăderea apetitului sexual.
10. senzație constantă de frig microcirculației, săraci în piele, vârful degetelor.
11. Enervezi oamenii din jurul tău, evitați contactul cu ei.
12. Vi se pare greu să se concentreze pe o anumită chestiune.
13. Cele mai multe dintre evenimentele de mai sus nu aveți din când în când, în același sezon.
14. Perioadele de depresie întotdeauna urmate de perioade fără ea.
15. Simptomele descrise mai apăreți la anumite anotimpuri ale anului pentru doi sau mai mulți ani consecutivi.

Cum de a evita depresia sezonieră

• Păstrați activitatea. Studiile au arătat că, chiar și o zi de mers pe jos o timp de o oră, în mijlocul zilei ameliorează semnificativ simptomele de depresie și poate fi considerată o terapie de lumină cu drepturi depline. In plus, activitatea fizica este aproape întotdeauna imbunatateste hormoni umani si imbunatateste fluxul sanguin la nivelul intregului organism.
• Încearcă să iasă mai des. Cu cât va fi înconjurat de lumina naturală a zilei, rata va fi mai aproape de hormoni. Mai ales în zilele senine valoroase, încercați să aranjeze excursii de o zi în acele zile. În proiectarea unei case sau apartament pentru a folosi culori deschise mai bună decât cea reflectă cel mai bine lumina zilei. Toate treburile casnice, este de dorit să facă fereastra cât mai mult posibil la lumina soarelui a căzut pe retina ochiului.
• Asigurați-vă că sunt întotdeauna cald. Dacă vă simțiți în mod constant la rece, este un semn că depresia dumneavoastră aprofundat și intensificat. Înainte de a recurge la antidepresive, asigurați-vă că întotdeauna au fost îmbrăcați cu căldură și au fost bine cameră încălzită. Aproape jumătate din cazurile de depresie sezonieră menținând temperatura normală a corpului este mult mai ușor pentru manifestarea sa. Pentru a face acest lucru, mananca alimente numai cald și nu prea cald sau bea băuturi reci. Temperatura aerului în camera în care vă aflați, nu ar trebui să fie sub 18-20⁰C. Purtati elemente realizate din fibre naturale, corp bun-capcană de căldură.
• Alege o dieta sanatoasa. Dieta corectă vă va oferi întotdeauna cu suficientă energie, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a da greutate in plus nu se formează. pofta ta pentru dulciuri si carbohidrati satisface practic nici cartofi și paste făinoase și creșterea porții de fructe și legume.
• Straduiti pentru a vedea mai multă lumină. Lumina terapie este larg răspândită ca un tratament pentru tulburari afective sezoniere. Atunci când lumina naturală este prea mic, medicii folosesc lămpi speciale cu o gamă largă, eliminând radiațiile ultraviolete nocive. Astfel de lămpi de uz casnic, de obicei, mai luminoase sau de la birou lămpi de 10 ori. Această terapie de lumină este utilizat timp de o oră în dimineața, dar există contraindicații pentru cei cu lumină puternică provoacă dureri oculare, dureri de cap, și pentru cei care sunt atribuite creier stimularea droguri și persoanele cu diferite nevroze. De asemenea, persoanele care au opus cu succes depresie lor de sezon, se recomandă să se trezească cu o alarmă specială, care simulează răsăritul soarelui. Arde încet lumini rapid și ușor afișează creierului și stările de somn decât ceasurile de alarmă convenționale cu sunete ascuțite.
• Găsiți noul hobby. Sprijinirea creierul activ cu o nouă clasă interesantă, te scapa de multe simptome de depresie. Acesta poate fi orice, plăcută hobby-ul tau: canta, de a vizita clubul de sport, câinele de formare pentru animale de companie sau un blog păstrarea pe Internet. Principalul lucru este de a oferi acest lucru atenția cuvenită și de a găsi o activitate care te bucura cu adevarat.
• De multe ori întâlni cu prietenii și să comunice cu familia sa. După cum s-a dovedit în practică, socializarea - o arma puternica impotriva depresiei si blues de sezon. Vizita cu evenimente interesante, sau de a le aranja singur. În grupul de oameni ca-minded și oameni aproape de tine este întotdeauna mai ușor să facă față cu orice dificultăți.
• Discutați despre problemele lor. Conversații cu prietenii, consultări cu specialiști, terapie comportamentală sau terapia cognitiv este aproape întotdeauna de ajutor pentru a face față cu simptome de depresie. Scoring problemele și temerile lor ajută la determinarea bazei lor, pentru a găsi soluții diferite și pentru a aduce gândurile și sentimentele lor. Întotdeauna calmeaza și dă încredere.
• Cere ajutor. În cazul în care simptomele de depresie sezoniere împiedică să trăiască și să lucreze, dacă depresia te doare regulat si reduce calitatea vietii, nu-l tolereze! In fiecare zi poti trai mai bine și mai fericit, dacă faci timp pentru acest efort necesar. Pentru a începe, încercați să profite de recomandările pe care le-am dat mai sus. Dar, dacă aveți nevoie de asistență, vă rugăm să contactați un terapeut informat sau de medicul de familie, care va fi pentru tine un program de acțiune pentru prevenirea depresiei, prescrie fizioterapie (de exemplu, desigur acupunctura, tratarea apei potabile) sau menține activitatea tonul și creierul de medicamente pe bază de plante. Sau poate chiar un lucru individual simplu, cu un antrenor cu fitness sau sala de fitness vă va economisi o lungă perioadă de timp de orice manifestări ale depresiei sezoniere.

concluzii:
După cum puteți vedea, procesul de a pierde în greutate afectează toate aspectele vieții noastre, nu se limitează numai la bucătărie și sala de gimnastică. Multe motive pentru pierderea in greutate legate de caracteristicile noastre psihologice și voința noastră. În următorul articol vom explica modul în care să se ocupe cu alimente „pentru starea de spirit“ și cum să mențină motivația. De asemenea, ne uităm la cele mai frecvente tulburări de postură și să explice cum să le corecteze. La urma urmei depinde de buna funcționare a postura organelor noastre interne, localizarea lor în organism, precum și terminațiile nervoase de lucru. Găsim declanseaza pentru produsele alimentare în viața noastră de zi cu zi - ceea ce ne face să mănânce mai mult decât ne-am dori.