Mic dejun sănătos

Alimentația corectă începe cu un mic dejun sănătos! Cum de a găti micul dejun sănătos și gustos rapid - reteta rapida, mic dejun gustos și super sănătos. Ce beneficii micul dejun? De ce nu ar trebui să abandoneze micul dejun sănătos? Ce micul dejun este cel mai util și ceea ce este dăunător pentru micul dejun?

• De ce micul dejun sănătos atât de important?
• De ce ai renunța la micul dejun sănătos și ce să fac despre asta?
• Care micul dejun nu va beneficia?
• Acesta include un mic dejun sănătos?
• retete rapide pentru micul dejun sănătos și gustos.

De ce micul dejun sănătos atât de important?

Un mic dejun sănătos are mai multe funcții:

1. Lansarea sistemului digestiv și metabolism. Micul dejun nu este inclus în metabolismul va fi mai mic în timpul zilei. În primul rând, scăderea metabolismului din cauza unui mic dejun ratat va avea un impact asupra sănătății generale (lipsa de energie pentru atât fizice, cât și activitatea mentală). În al doilea rând, la metabolizarea redusă câștiga cu ușurință în greutate. Un mic dejun sănătos, dimpotrivă, ea ajută la pierderea în greutate (mai ales atunci când faci exerciții pentru pierderea în greutate).
2. Un mic dejun sănătos ar trebui să înceapă procesul de curățare a organismului. Aceasta se reflectă imediat starea pielii - acesta va deveni mai curat și proaspăt. Includeti in dieta cu mic dejun sănătos dreapta, veți evita multe dintre problemele asociate cu tractul digestiv.
3. micul dejun Pierdute - întotdeauna stresul la corpul (chiar dacă ați fost obișnuiți să facă fără mic dejun). Uneori stresul este util (un exemplu al unei astfel de stres util - foame în apă). Dar stresul de zi cu zi din cauza lipsei de micul dejun contribuie la îmbătrânirea prematură. mic dejun sănătos regulate, pe de altă parte, reduce stresul și ajută la întineri corpului.
4. Un mic dejun sănătos este energizant si ... buna dispozitie. Nu cred că micul dejun poate afecta starea de spirit? Și încercați să includă în dieta micul dejun sănătos și gustos și a vedea pentru tine!

Mai jos sunt câteva retete rapide un mic dejun sănătos și gustos ...

De ce ai renunța la micul dejun sănătos și ce să fac despre asta?

Toată lumea a auzit că aveți nevoie pentru a începe ziua cu un mic dejun sănătos. Cu toate acestea, mulți continuă să renunțe la micul dejun din diverse motive: lipsa de foame în dimineața, lipsa de timp micul dejun gătit, sau pur și simplu obiceiul de a sari peste micul dejun. În acest articol vom vorbi despre modul de a trezi sentimentul de foame înainte de micul dejun, bucătar mic dejun sănătos și gustos rapid (literalmente 2-5 minute), și pentru a depăși obiceiul de a sari peste micul dejun.

Refuzul de mic dejun sănătos, din cauza lipsei de foame.

Ei bine, asta e simplu: timp de 20-30 minute înainte de micul dejun (de exemplu, imediat trezit), se prepară o băutură:

Rețetă pentru curățare și băuturi intinerire înainte de micul dejun.

1. Într-un pahar de apă caldă (nu opărire) trebuie să stoarce sucul de jumatate de lamaie.
2. Dacă ați crescut aciditatea din stomac, puteți adăuga suc de lămâie mai puțin, sau nu pentru a adăuga sucul.
3. La cerere, puteți adăuga o lingură de miere sau suc de agave.
4. Mai bine, beau 2 cani de această băutură.

Apoi, se bucură de o treburi normale de dimineață - să ia un duș, mă îmbrac, pregăti micul dejun în rețetele de mai jos ...
De data aceasta va fi pe deplin pregătită cu plăcere, fără să te străduiești să mănânce micul dejun delicios și sănătos.

Această băutură curăță și întinerește corpul. De aceea, eu recomand tuturor să-l bea înainte de micul dejun.

Lipsa de timp pentru a găti micul dejun sănătos.

De fapt, pentru a pregăti un mic dejun sănătos și gustos poate fi foarte rapid. Următoarele sunt rapide, foarte rapid si foarte, foarte rapid rețete, pe care vă puteți pregăti micul dejun pentru 2-5 minute. Atât de mult timp pentru sanatatea ta sigur acolo!

Obiceiul de a sari peste micul dejun.

Dacă sunt utilizate pentru a sari peste micul dejun, atunci cu siguranta, pe care tocmai ați folosit pentru a mânca noaptea târziu, înainte de a merge la culcare. În acest caz, aveți în dimineața nu este poftei de mâncare (aceasta știm deja, cum să facă față). Obiceiul de a sări peste micul dejun creează un sentiment fals că tu și micul dejun nu este necesară. De fapt, corpul tau se adapteaza pur și simplu la condiții adverse, creați-l, refuză micul dejun. Dar, ar trebui să vă construi corpul dumneavoastră cele mai bune condiții (începe în fiecare dimineață să-l hrănească sănătos mic dejun) - și el adaptat rapid la noul regim. Prin bine repede te obișnuiești!

Video: Top 3 opțiuni de mic dejun sănătos și sănătos! Sfaturi sportivi

Pentru formarea de obiceiuri, de obicei, necesită zile 21-40. Obișnuiți-vă să mănânce în dimineața un mic dejun delicios și sănătos este ușor și plăcut. Principalul lucru - pentru a începe. Prin urmare, chiar de mâine dimineață și să se pregătească micul dejun seshte una dintre următoarele retete rapide. Și nu uitați să acorde atenție la modul de a schimba starea ta de spirit pentru a doua zi!

<<< полезный завтрак...

Care micul dejun nu va beneficia?

Cafea si ceai pentru micul dejun.

Sar peste micul dejun este rău. Dar, chiar mai rău atunci când un mic dejun sănătos se înlocuiește cu o ceașcă de cafea! o astfel de "mic dejun" Acesta nu va da energie, dar în mod artificial și dramatic stimula organismul și forța să-și petreacă rezervele lor "în cazuri extreme,"De lucru pentru uzura. Înlocuiți nutritive ceașcă de mic dejun, sănătos de cafea - este foarte dăunătoare pentru sistemul nervos și a organismului ca un întreg (a se citi mai multe despre beneficiile și pericolele de cafea).

Nu te poți trezi fără cafea pentru micul dejun? Fără cafea aveți tensiune arterială scăzută? starea de spirit proasta?

Toate acestea sunt fixable. Există un produs minunat, care va revigora mai bine decât cafeaua, dar fără a deteriora sistemul nervos, îmbunătăți funcțiile de protecție ale organismului, aceasta va duce la normal tensiunii arteriale, a stimula starea de spirit. Acest produs super-util - ghimbir. Veți avea nevoie de o mică bucată de rădăcină de ghimbir. L taie fin, grătar sau trec prin chesnokodavilku. Și adăugați într-o băutură preparată conform rețetei de mai sus, sau doar un pahar de apă caldă sau ceai de plante.

O altă opțiune este de a inlocui cafeaua de dimineata - cicoare. Băutură de cafea de rădăcină de cicoare nu este numai în efectele sale, dar, de asemenea, să gust. În plus, este bautura foarte gustos, care este plăcut să bea după masa de prânz, ea revigorează și îmbunătățește starea de spirit. Numai cicoare, spre deosebire de cafea, o face fără a afecta sănătatea. Dimpotrivă, el are multe proprietăți utile (pentru mai multe informații despre beneficiile și pericolele de cicoare ...).

Dacă încă nu doresc să renunțe la cafeaua de dimineață, apoi se bea după micul dejun.

Același lucru se aplică ceai. Ceaiul (ca un negru și verde) nu contine mai putina cofeina decat cafeaua. Impactul său mai moale datorită conținutului în tanin de ceai, care încetinesc absorbția de cofeina (mai multe despre beneficiile și pericolele de ceai negru și verde).

Dar, pe bază de plante, ceaiuri florale si fructe fara cofeina poate bea la fel de mult cât este necesar. De asemenea, este util să bea cafea cu cicoare - băutură cicoare care are gust de cafea, tonifica si energizeaza ..

Dar, de la Coca-Cola și băuturi similare ar trebui să fie abandonată cu totul. Aceste băuturi pot face mai mult rău decât orice alte produse cele mai nocive.

produse nocive pentru micul dejun.

Dacă micul dejun mananca ceva din lista de mai jos, conține o grămadă de aditivi alimentari nocivi, prejudiciul din aceste produse vor fi dublu: pe stomacul gol, toate substanțele nocive metabolizată cel mai rapid și va avea cel mai mare impact.

Produsele alimentare cele mai nocive, care nu ar trebui să fie utilizate pentru micul dejun (cu o mulțime de aditivi alimentari nocivi):

• Produse dăunătoare: guma de mestecat si dulciuri.
• Produse dăunătoare: conservele, carnati, cremwursti, carnati, carne tocată.
• Produse dăunătoare: carne afumată și pește afumat și cârnați afumat.
• Produse dăunătoare: iaurt.
• Produse dăunătoare: Chipsuri și cartofi "gratuit".
• Produse dăunătoare: înghețată.
• Produse dăunătoare: sosuri.
• Produse dăunătoare: Biscuiți.
• Produse dăunătoare: ciocolata.

Ce ar trebui să mănânce mai mult nu micul dejun ...

Nu contează ce fel de mancare practicați (de obicei "omnivor, vegetarian, vegan), micul dejun este mai bine să nu utilizeze grăsimi și proteine ​​animale. De preferință aceleași ouă să mănânce la cină, dar nu pentru micul dejun - astfel încât proteina digera și va fi utilizat de organism pentru a restabili și de a crește musculare, mai degrabă decât de grăsime - mai ales dacă sunt activi fizic in timpul zilei.

Excesul de proteine ​​pentru purificare previne micul dejun, necesită mai mult timp și resurse ale organismului de a digera și are o sarcină suplimentară asupra ficatului.

Același lucru se poate spune de lapte. În plus, laptele se promovează în special formarea de mucus si hormoni de lapte pentru micul dejun digerat și va avea un efect mai intens decât la prânz sau la cină. Pentru mai multe informații despre beneficiile și pericolele de lapte ...

Video: Ce să gătească pentru micul dejun? 4 prescripție cumulativă!

De multe ori nu este recomandat să mănânce micul dejun sucuri proaspăt stoarse.

Motivul - acidul conținut în sucurile (mai ales în fructe citrice). Acid poate irita mucoasa stomacului și poate provoca greață și arsuri la stomac. Cu toate acestea, de multe ori beau suc proaspăt de portocale pentru micul dejun, întotdeauna - fără consecințele descrise mai sus. În suc proaspăt pentru micul dejun are avantajele sale - acesta este absorbit rapid și curăță organismul de celule acumulate substanțe nocive ieri.

În cazul în care aceste probleme sunt relevante pentru tine, dar totuși doriți să bea suc proaspăt pentru micul dejun - se amesteca intr-un blender cu o banana. Sucul de banane neutralizeaza efecte neplăcute.

pâine dospită nu este necesar să mănânce la micul dejun, și, în general, mai bine să fie excluse din dieta ta. Înlocuiți pâinea de drojdie dăunătoare pe utile pâine nedospită pe maia naturală. Mai ales utile cu privire la o pâine de secară maia naturală. Acesta poate fi un excelent plus la micul dejun.

Și nu costa nimic pentru a găti sau încălzi micul dejun în cuptorul cu microunde. Chiar și cele mai utile cuptor cu microunde produse se pot transforma practic otravă (citi mai multe despre pericolele cuptoarele cu microunde ...).

<<< полезный завтрак...

Deci, ce este că ar trebui să includă un mic dejun sănătos?

În general, un mic dejun sănătos ar trebui să constea din carbohidrati, care dau energie. Ce ar putea fi? Fulgi de ovaz, fructe, legume.

Acestea conțin, de asemenea, fibre, care ajuta la curatarea organismului și buna funcționare a intestinului.

În timpul micul dejun, de ajutor pentru a obține o multime de vitamine si minerale - ne poate ajuta aici fructe de pădure, nuci, semințe și încolțite diferite tipuri de verdeață, dar, de asemenea, fructele și legumele nu împiedică.

Principalul lucru - nu uitați să pună în piureuri tale aditivi utili (Plante aromatice, un vârf de cuțit de condimente, seminte chi, seminte de in, ghimbir). Ei vor face un mic dejun sănătos într-un super-util.

<<< быстрые рецепты полезных и вкусных завтраков...

salata de fructe sau legume pentru micul dejun.

Viteza prepararea de fructe sau salata de legume pentru micul dejun depinde de experiența dumneavoastră și selectate de fructe sau legume.

Utilizare pentru ingrediente salata sunt aceleași ca și pentru periuță, și veți obține un mare mic dejun gustos și sănătos. Cu toate acestea, pregătește o salata pentru micul dejun ar lua mai mult timp. Prin urmare, în acest articol nu voi da rețete pentru salate - există o mulțime de ei în paginile Internet. Dar voi da câteva recomandări:

• Ca o salata de fructe salata, folosiți de exemplu suc de portocale, miere sau suc de agave, suc de lamaie ...
• Și pentru salata de legume - ulei vegetal de calitate, presat la rece.
• Și nu uitați să pună în nuci salata, ierburi, condimente, seminte si chi de in la micul dejun a fost deosebit de util!

<<< быстрые рецепты полезных и вкусных завтраков...

<<< полезный завтрак...