Mic dejun sănătos pentru a pierde in greutate: retete

Video: Retete simple - mic dejun, prânz, cină - Nutriție, Sănătate alimentară

Surprinzător, mulți profesioniști încă dezbat dacă omul modern are nevoie de micul dejun. Nutritionistii, de asemenea, cred că micul dejun este util, mai presus de toate, trebuie să acorde o atenție la conținutul de calorii și utilitatea masa de dimineață. Pentru că în timpul somnului organismul procese alimentele primite pe zi și dimineața, foamea are loc la nivel celular. Organismul are nevoie pentru a reîncărca și de a începe trezirea metabolismul. Este pentru aceasta și are nevoie de un mic dejun moderat de calorii.

Ce feluri de mâncare pot ajuta pierde în greutate, începând de dimineață?

Cele mai multe sisteme sunt proiectate pentru a reduce greutatea, oferă o băutură în copioasă dimineața. În plus, micul dejun dreapta - acest lucru nu este neapărat o capodoperă culinară complicată.
Principalul lucru este de a găsi un echilibru între nutrienți organismul are nevoie pentru activitatea și cantitatea de calorii care nu sunt puse în afara pe laturile greutate moartă.

baza de micul dejun ar trebui să constea din glucide complexe. Acest lucru poate fi fulgi de ovaz sau lapte hrisca terci, sau pe apă. Puteți avea, de asemenea, micul dejun cu tărâțe de grâu naturale sau fulgi de cereale cu nuci sau fructe de padure (de la magazin ar trebui să fie abandonate). De asemenea, în această bază se pot adăuga proteine ​​în formă de ouă, pui fiert.
Următorul este un mic dejun adecvat sunt grăsimi, cum ar fi uleiul vegetal sau unt.
O altă componentă esențială ar trebui să fie fructe și legume într-o salată sau feliere.

mic dejun sănătos pentru a pierde in greutate: retete

• terci de lapte de ovăz cu fructe

necesită:
Fulgi de ovăz - '30
Lapte - 150 ml
Fructe - câteva lingurițe (poate fi congelat)

Mod de preparare:
Se fierbe laptele, se adaugă fulgi, se amestecă bine și se fierbe timp de câteva minute. Eliminați de la căldură, se lasa sa stea timp de 5 minute sub capac. Pune cereale într-un castron și se adaugă partea de sus decojit, tocat, fructe curate sau fructe de padure.

• Sandwich cu ouă, șuncă și brânză

Ai nevoie de:
Bacon - 1 felie
Ou - 1 buc.
Bun cereale
Spanac - 20 g
Brânză - 1 felie
ulei de măsline

Video: mic dejun delicios pentru pierderea in greutate - Top 7

Mod de preparare:
Bacon încălzit în cuptorul cu microunde, într-un bici castron separat oul si se prajeste pe tigaie fierbinte cu ulei de măsline. Acum, ori omleta în patru ori, și a pus ușor pe partea de jos a chifla, a pus o felie de șuncă. Într-o tigaie pentru a se înmoaie spanac și pune-l pe bacon, asezonati cu piper negru dupa gust. Spanac pune o felie de branza degresata si se acopera cu cealalta parte a coc.

Foarte util în dimineața pentru a bea un pahar de smoothie cu iaurt natural și o varietate de fructe sau legume.

Video: rețete conținut scăzut de calorii | sandwich-uri utile |

În cazul în care obiceiurile de a manca micul dejun acolo, puteți începe treptat să se obișnuiască cu ea. Puteți începe cu fructe sau o jumatate de ou fiert. Trebuie amintit că micul dejun - acesta se încarcă corpul pentru intreaga zi.