Program de pierdere în greutate, 7 săptămâni (toate gradele de excesul de greutate)

conținut

caracteristici ale produselor alimentare la domiciliu și în străinătate - săptămâna 7
mai ales bucătăria străină, ce să aleg?
menținerea tonusului fizic și exerciții pentru programul de pierdere în greutate a șaptea săptămână
exercitii pentru consolidarea rapidă și înăsprirea fese, abdomen, brațe și picioare - 10 minute
Video: principii de bază pentru ameliorarea dietele corpului (cât de repede pentru a pierde in greutate ???)
Video: transformarea extreme: program de pierdere în greutate. rachel
Video: cum de a pierde in greutate sau de a pierde in greutate dreapta, împreună cu noi.
Video: excesul de greutate? obezitatea? nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, scădere în greutate: [email protected]
aspecte importante ale rutinei de zi cu zi pentru a șaptea săptămână

În acest articol:

Caracteristici ale produselor alimentare la domiciliu și în străinătate - Săptămâna 7
Mai ales bucătăria străină, ce să aleg?
Menținerea tonusului fizic și exerciții pentru programul de pierdere în greutate a șaptea săptămână
Exercitii pentru consolidarea rapidă și înăsprirea fese, abdomen, brațe și picioare - 10 minute
Aspecte importante ale rutinei de zi cu zi pentru a șaptea săptămână

În această etapă, un program de pierdere în greutate de 12 săptămâni, am putea avea de bine pentru a lua în considerare rezultatele intermediare în abordarea sa la o greutate sanatoasa. Dacă vă păstrați înregistrările din greutatea corpului lor de la începutul programului, am fost sfătuit, sau a făcut fotografii succesive ale corpului, sau masurat circumferinta a taliei, soldurilor, ischiogambieri și așa mai departe, dar acum veți vedea plăcut pentru tine, schimbări pozitive. Poate că nu toată lumea în figura ta a suferit o transformare de așteptat - nu vă faceți griji! Acesta este doar un alt motiv pentru a aminti recomandările noastre anterioare și pentru a găsi cele care aveți nevoie pentru a efectua mai amănunțită.

Încercați din nou pentru a calcula dacă sunteți supraponderal, și nu diminuat dacă gradul său, datorită muncii pe tine cu acest program de pierdere în greutate. Vă rugăm să utilizați Calculator. Rezultatele acestuia ar trebui să fie de încredere, pentru că acest calculator a fost bazat pe cheie-data formulele conta persoana in greutate sanatoasa.

Caracteristici ale produselor alimentare la domiciliu și în străinătate - Săptămâna 7

În acest stadiu, cei mai mulți oameni, pierderea in greutate prin acest program de 12 săptămâni, a respectat cu succes cu limita zilnică de calorii (1400/1900 kcal) și grăsime (30-40 grame) - Acest lucru este valabil mai ales de produse alimentare de casă și mâncarea pe care au pregătit pentru ei înșiși, să ia la locul de muncă. Mult mai dificil de a ține evidența de calorii consumate, atunci când cumpărăm o masă gata într-o cafenea sau restaurant. De multe ori tin dieta oameni în aceste situații așteaptă cele două extreme: fie pentru a comanda o masă fără a se gândi cu privire la conținutul său caloric, și apoi cu regret uite pe scara și în oglindă, sau pentru a comanda o salata si apa si stai aproape de foame. Ne-ar dori să vă oferim câteva tehnici utile care vă vor ajuta să comandați mâncăruri delicioase, să nu depășească limita de calorii și se bucură de o vizită la un restaurant sau o cafenea la maxim.

Citiți meniul în avans. Dacă știi ce te duci restaurant, verificați meniul on-line. într-o atmosferă relaxată și pe îndelete Puteți alege mâncăruri cu conținut caloric scăzut. Chiar dacă toate felurile de mâncare în acest restaurant destul de calorii, știind despre aceasta în avans, puteți să le ia în considerare în limita sa de zi cu zi, și nu-l depășească. Dacă este așa alege mesele preferate în avans, veți evita ispitele care apar întotdeauna în restaurant și va avea timp pentru a alege un calm câteva potrivit pentru mese dieta, care mai târziu pentru a alege ceea ce vrea. Desigur, cel mai bine este de a merge la un restaurant cu oameni ca-minded, care sunt preocupați de dieta și sănătatea lor, în timp ce faci - este foarte motivant si te va putea face față cu ușurință cu pofta lor de junk food.
Nu sari peste mese regulate. Nu este nevoie să renunțe la micul dejun sau masa de prânz, pentru a „salva“ calorii pentru o seară planificată la cafenea. Nu rupe dieta obișnuită pentru a controla foamea pe tot parcursul zilei. foame acuta este dăunător nu numai pentru sistemul digestiv, sistemul nervos si pentru starea generala de sanatate, dar aproape întotdeauna foame conduce la supraalimentare în prima masă sau de mare de calorii gustări la întâmplare. Dacă într-o cină restaurant încă să depășească limita de calorii pe zi, taie pur și simplu câteva calorii consumate în zilele următoare.
Stai un fel de mâncare principal. Insistăm vă recomandăm modul de a pierde cu succes persoana in greutate, comanda un singur fel principal într-un restaurant sau cafenea. Și nu încercați să mănânce-l complet. Particularitatea corpului uman în care creierul poate primi informații de la stomac de satietate sa doar 20 de minute, acesta va fi umplut. Este, prin urmare, celebrul francez spune despre „creștere de la masa cu o ușoară senzație de foame.“ De fapt, nu lăsați nedoevshimi masa, vom da doar timp pentru a creierului nostru de a înțelege ceea ce este deja plin.
Reducerea porțiilor. Pentru a evita supra-consumul de la o cafenea, comanda un fel de mâncare sau o gustare ca sa principală, desigur, în loc de cursuri principale obișnuite, care sunt aproape întotdeauna voluminoase și conțin o mulțime de calorii. În plus, aveți posibilitatea să partajați întotdeauna desert sau alte mese cu tovarășii dumneavoastră în cafenea.
Evita alimentele prăjite în grăsime adânc. Nu este necesar să se dispună într-un restaurant sau cafenea mese, prăjit în ulei, prăjit în ulei, bătute și marcate ca „crocante“. Ele conțin prea multă grăsime. Același lucru este valabil pentru produsele de patiserie cu cremă, shortbread și altele asemenea. In schimb, uita-te pentru tine alimente, gratar, la cuptor, fierte sau fierte.
Alege roșii. Încearcă să nu comande produse alimentare cu brânză, unt și alte sosuri uleioase și grase. În plus față de grăsime, ele conțin, de obicei, o mulțime de calorii. Acordați întotdeauna preferința pentru sos de tomate si alte sosuri facute pe baza de legume, cu o cantitate minimă de grăsimi și calorii.
Feriți-vă de salate bogate in calorii. Fii atent, salate pot conține suficient de mare de calorii și grăsimi ingrediente: crutoane (biscuiti), branza, felii de șuncă, slănină, maioneza, nuci, și așa mai departe. Vă rog să aplicați astfel de aditivi dressing separat, astfel încât să puteți adăuga cât mai multe posibil va conta. Sau complet da pe ele.
Nu te grăbi. Mănâncă încet, rasprobuet hrana lor în mod corespunzător. Dă timpul creierului pentru a evalua calitatea produselor alimentare, cantitatea sa, și experiența dumneavoastră de ea. În plus, vă veți simți în timp că sunt pline, nu veți mânca mai mult decât v-ar dori, si vei avea suficient timp pentru a vorbi cu prietenii și să se relaxeze.
Fiți atenți la deserturi. Alegeți întotdeauna un fruct și fructe de pădure deserturi, chiar dacă acestea conțin miez de făină (năruie). Mai bine pentru a alege deserturi fără cremă. Dacă tot ce doriți pentru a produce un desert mare de calorii, cu generozitate împartă cu alții.
Nu pierde băuturi calorice limită. După cum știm, alcool și băuturi răcoritoare carbogazoase conțin o mulțime de calorii. Și, de asemenea, alcoolul are propriile sale limite pentru sănătatea noastră, care sunt exprimate în unități de alcool o zi sau o săptămână. Pentru pierderea in greutate este cel mai bine pentru a alege o apă sau băuturi non-carbogazoase pură, fără zahăr. Puteți comanda, de asemenea, o vegetal natural sau suc de fructe, și chiar să se ajute singuri pentru a efectua „regula cinci portii pe zi“. Și dacă vă decideți să bea cocktail alcoolic, să pui câteva cuburi de gheață suplimentare. Deci, bei mai mult, și calorii-l să utilizeze mai puțin.
Uita-te pentru legume. Ca un fel de mâncare bine potrivite preparate vegetale. Mai util ar fi alimente crude, fierte sau fierte. necesarul zilnic de legume poate satisface cele 80 de grame de broccoli, salata verde, morcovi, mazare, varza, ciuperci și alte legume.

Mai ales bucătăria străină, ce să aleg?

În plus, ne-ar dori să ofere câteva sfaturi suplimentare cu privire la nutriție într-o varietate de instituții:

Alege cafenele și restaurante, cu un decor romantic al camerei. În America (Illinois), un experiment a fost realizat, care a arătat că muzica mai liniștită și de iluminat moale, în prima zi, pentru a reduce cantitatea de alimente consumate comandate și cu 18%. Oamenii au mâncat încet și apreciat ca un aliment mai delicios decât înainte.
Ocupa mese departe de televizor (dacă aveți unul în cameră), și mai aproape de fereastră. Statisticile au arătat că vizionarea TV angajate vizitatori au mancat mult mai mult decât cei care nu au ceas TV. Și oamenii stând lângă fereastră, mai multe legume și a cumpărat salate decât preparate din carne și deserturi.
Evita mesele „un bufet“ (sau bufet). Atunci când servește o masa este foarte dificil de a ține evidența de dimensiunea porții lor. Și mâncarea în astfel de cantine sunt adesea destul de mare de calorii, sărat, gras sau dulce. Și astfel o mare varietate de alimente dietetice nu transforma masa într-un adevărat test de voință. Este mai bine să te rezervați ceva singur sau cere prietenilor tăi să te ia un pic de legume sau de alte mese scăzut de calorii.
Comanda mai puțin. Nu trebuie să renunțe complet masa gata, dar controla dimensiunea porțiunilor lor este necesară pentru a pierde persoana in greutate.
Elimină din meniul sosuri cremă și feluri de mâncare, cu o cantitate considerabilă de brânză.
Încercați să rezervați carne macră, somon sau pește alb, la gratar. Ca un fel de mâncare ia cartofi jacheta, legume, aburit, sau salate.

Dacă nu poți fi sigur de conținutul caloric de feluri de mâncare pe care le comandați, există sfaturi generale cu privire la modul în care să depășească nu accidental limita zilnică de calorii:

feluri de mâncare comandă fără sos. De exemplu, carne, la gratar, la cuptor sau preparate din pește preparate în tandoor. Cele mai multe sosuri conțin grăsimi, zahăr, sare și suficiente calorii.
Întrebați chelner dvs. sau angajat al compoziției produselor alimentare și metoda lor de preparare disponibile pentru ei. Orice cafenea sau restaurant decent este fericit să furnizeze aceste informații pentru a vă.
Dacă sunteți în dubiu în compoziția și conținutul caloric al meselor comandate, întrebați-l pregătească, fără ingredientul „suspecte“.
Încercați să vă amintiți, ceea ce mananci si cat de mult, apoi pentru a calcula corect doza zilnică de calorii.
În orice caz, este mai bine să înceapă comanda mese, cu un pahar de apa gazoasa simplu. Se descurcă bine cu sentimentul de foame și de a vă ajuta să nu mânca prea mult. Pe celelalte metode utile si interesante de a pierde oameni cu greutate în cafenele și restaurante, ni se spune în nostru articol.

Menținerea tonusului fizic și exerciții pentru programul de pierdere în greutate a șaptea săptămână

Va oferim să-și diversifice minim obișnuit de efort fizic „150/75/60 minute pe săptămână“, cu ajutorul unui set interesant de exerciții, care întărește și înăsprește fese, presa, picioarele și brațele în mod eficient. Și, în același timp, este nevoie de doar 10 minute. Veți avea nevoie de o bandă specială de cauciuc pentru fitness sau primavara expander. De asemenea, în loc de corpuri sportive, vă puteți ridica pe orice greutate liber - o gantera sau o sticlă de plastic umplut cu nisip sau apa.
Începeți acest exercițiu este mai bine cu o specială Programul de 6 minute prin încălzirea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor.

Exercitii pentru consolidarea rapidă și înăsprirea fese, abdomen, brațe și picioare - 10 minute

SAU

complete de push-up-uri

Ia pe podea, concentrându-se pe mâini directe. Când această palma îndreptată stabil dispuse, iar degetele sunt îndreptate înainte. Palmele sunt pe linia umerilor. Picioare drepte, picioarele stau pe degetele de la picioare. Încercați piciorul din greu și în mod constant set. Posibil să se odihnească spatele la perete sau orice alte obiecte statice. Începe mișcarea trunchiului în jos, îndoire coatele. În acest caz, coatele sunt crescute în mână. Mâinile să se aplece până la umăr și antebrațului nu formează un unghi drept între ele. Nu îndoiți talie, spate și picioare - așa cum ați făcut săptămâna precedentă în exercitarea „Curea“. Pentru a cădea la podea, nu ar trebui să fie mai mică de 5 cm de la podea. După aceea, împingeți în jos pe podea, odihnă mâinile și degetele de la picioare, și îndreptați brațele. Apoi repetați aceste mișcări.

Video: Principii de bază pentru ameliorarea Dietele corpului (Cât de repede pentru a pierde in greutate ???)

Push-up-uri sunt efectuate pentru 12-16 repetari pentru 2 seturi. 2 Push-up-uri din spate (locul de muncă triceps)

Pentru acest exercițiu, stau pe podea, apoi îndoiți genunchii și puneți picioarele despre lățimea șoldurilor. Convenabil și pus piciorul stabil. mâinile directe pus pe podea, după ce le-a primit un pic la spate. Mâinile sunt paralele între ele și palmele și degetele îndreptate înainte, precum și a capului. Nu demite mâinile departe de corp. A se vedea, aveți nevoie în fața ta. Pentru a începe mișcarea, ridicați fesele de pe podea. Acum, îndoiți încet și cu grijă coatele, astfel incat corpul tau si fese a căzut înapoi la podea. Ridicați același fel din nou, îndreptare de arme. Este cel mai bun și mai sigur, dacă nu sunt îndreptați complet coatele și lăsați-le abia îndoit. Exercitarea se realizează cu ajutorul cotului flexie-extensie. Pentru a face triceps dumneavoastră să lucreze mai greu, vă puteți odihni palma în orice suprafață stabilă ușor peste nivelul podelei - o bancă, de exemplu.

Video: Transformarea extreme: program de pierdere în greutate. Rachel

Push-up-uri efectuate pe partea din spate a 12-16 repetari pentru 2 seturi. 3 Prese pe umeri

Pune-o banda de cauciuc de fitness (panglică-expandor) sub ambele picioare, să ia capetele împreună. Stai drept și, fără a ridica coatele departe de corp, înainte de un cot coatele la nivelul umerilor. Acum, fără a ridica în continuare umerii, trageți încet mâinile sus. Asigurați-vă că mâinile sunt paralele între ele și au fost în același timp, strict pe umeri. Nu trebuie să le aducă înapoi sau înainte. Acum le puteți reveni la poziția lor inițială. Astfel, exercițiul constă în ridicarea și coborârea mâinile în timp ce le deține întâlni bandă de fitness. Aceste benzi sunt vândute în magazine de articole sportive, și există diferite grade de rezistență (duritate). Selectați pentru a începe cea mai mică rezistență. Cureaua poate fi înlocuită cu halteră (1,5 kg pentru fiecare braț) sau chiar pe sticle din plastic umplute cu apă sau nisip. În timpul exercițiilor libere de greutate (gantere, sticle, carte grea) trebuie să fie în ambele mâini, în același timp, să fie la fel.

Prese pe umerii 12-25 repetari efectuate in 2 seturi. 4 Prese pe umeri cu plãmîni înainte

În picioare, cu spatele îndreptat și coborât umerii în poziția normală, dreapta pas picior înainte. centura de fitness este plasat sub piciorul drept, iar capetele sunt fixate în mâinile tale. Acum, când micșorezi îndoit piciorul drept, în același timp, genunchi, pune mâinile sus. Ridicați-le la fel de mare ca acesta va fi confortabil pentru tine. Apoi întoarce-te încet înapoi în poziția de pornire cu picioarele drepte. În continuare repetă mișcarea pe scenă - în dreapta și pentru piciorul stâng. Poziția mâinilor, în același timp, la fel ca și în exercițiul anterior ar trebui să fie strict în planul corpului: nu le-a lua înapoi și se lasă în fața lui.

Video: Cum de a pierde in greutate sau de a pierde in greutate dreapta, împreună cu noi.

Prese pe umeri cu împingeri executate de 12-25 redirecționa repetiții într-o singură abordare pentru fiecare parte. 5 Răsucindu (se ridică) biceps

Stand într-o poziție în picioare, cu spatele și picioarele drepte, situate pe latimea soldurilor. Nu îndoiți genunchii. Ia pe picioare poziție puternică și durabilă. Acum, în mijlocul unei benzi de fitness pus sub un picior și țineți capetele în mâinile tale. Strângeți abdomen și fese. Mâinile coboară de-a lungul corpului, coatele apropiate de corp, palmele cu care se confruntă înainte. îndoiți încet coatele în față la înălțimea umărului. Nu aliena coatele departe de corp. Acum, doar coboară încet brațele în jos și se repetă mișcarea. Dacă doriți să crească sarcina pe mușchii, așezați banda nu este sub un picior, și chiar sub cele două.

Sau răsucire curbarea efectuat pentru 12-25 repetari pentru 2 seturi. 6 De reproducție Mână în mână cu creșterea lor

Ca și în exercițiul anterior, stai drept și puneți picioarele pe lățimea șoldurilor. În acest exercițiu, banda de fitness pe care doriți să puneți chiar sub ambele picioare. De asemenea, ridica stomac, strânge stomacul și fese. Pentru a verifica dacă apartamentul înapoi de la tine, să ia o respirație mare și se simt rândul său și în jos umerii - aceasta este poziția corectă a spatelui. Izolați capetele de cală în mână, cu palma deschisă spre corp. Brațele întinse de-a lungul corpului în jos. Încet și cu atenție ridicați brațele în sus, menținându-le drept, fără a îndoi la coate. Ridicați brațele la nivelul umerilor, și apoi să le revină la poziția inițială încet. Asigurați-vă că umerii nu sunt ridicate în acest caz, nu trage pe ochi.

De reproducție Mână în mână cu ridicarea lor ulterioara efectuate pentru 12-25 repetari pentru 2 seturi. 7 genuflexiuni

Aranjați picioarele pe hip-lățime în afară și îndreptați umerii. Mâinile de-a lungul partea inferioară a corpului sau a trage înainte de echilibru suplimentar. Coborâți-vă în jos prin îndoire genunchi. Picături pentru pana cand coapsele formeaza un unghi drept substanțial tubular. Astfel, genunchii nu trebuie să se miște înainte. Nu te copleșească înapoi, nu se apleca înainte, arcuieste spatele inferior. Pentru a fi sigur, puteți face acest exercițiu în timp ce în picioare, cu spatele la marginea patului sau pe canapea. Dacă doriți o sarcină mai mare pe muschii, se ridică, nu înmuia genunchii complet și să înceapă să stea ghemuit din nou.

Video: Excesul de greutate? Obezitatea? nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, scădere în greutate: [email protected]

Genuflexiuni sunt efectuate timp de 15-25 repetari pentru 2 seturi. 8 plãmîni

Stand într-o poziție „foarfece“, menținând postura plat. Piciorul stâng este expus mai departe și a pus deoparte imediat înapoi. Încet și cu atenție îndoiți genunchii, scufundarea într-o poziție fandare. Fi omise, și în timp ce piciorul stâng și drept nu constituie un unghi în mod substanțial drept între femurului și tibiei. Fixarea greutatea pe tocuri, ridica din nou în poziția de pornire. Nu lasa genunchii indoiti la un unghi ascuțit, și se extind dincolo de degetele de la picioare de linie. Aceleași acțiuni fac piciorul drept.

Fandarile sunt efectuate pentru 15-25 repetari la un set pentru fiecare picior. 9 apăsați Răsucirea (mușchii abdominali)

Pentru a efectua în mod corespunzător o răsucire mass-media, trebuie să se întindă pe podea și setați genunchii îndoiți. Picioare fixeze ferm pe podea, le puteți atribui lățimea șoldurilor sau ușor mai mici. Mâinile împreunate în spatele capului, răspândindu coatele lateral. Acum, bazat pe picioare și de jos a spatelui presat la podea, ridicați ușor torsul de pe podea. omoplatii trebuie să fie separate de suprafața podelei nu este mai mare de 5-6 centimetri. Apoi, să ia o poziție spate culcat. Nu trageți maxilarului înainte sau la piept. Nu se ajuta cu mâinile, de ridicare a gâtului. Cel mai bun din toate, în cazul în spate și gâtul va rămâne drept. Puteți crește sarcina pe mușchii abdominali și, astfel, reduce exercitarea, în cazul în care după fiecare poftă de mâncare nu va minți complet pe podea și se lasă între spate și podeaua de 2-3 centimetri. Dar aceasta tehnica este recomandata persoanelor pregătite fizic.

Răsucirea (contracție și relaxare) ale mușchilor abdominali sunt efectuate de 15-25 repetari pentru 2 seturi. 10 ridicarea înapoi

Pentru a asigura funcționarea eficientă a mușchilor spatelui, aveți nevoie pentru a lua o poziție culcat pe piept pe podea. Mâinile îndoiți coatele, depărtându-le, și țineți mâinile în jurul valorii de la tâmple. Picioarele conecta împreună și de a găsi o poziție confortabilă pentru un picior pentru un mod stabil la podea. Acum, încercați să ridice încet și ușor umerii de pe podea aproximativ 6-7 centimetri. Apoi, le-a reveni încet pe suprafața podelei. Când înălțarea spate uita doar la podea și să încerce să trageți gât înainte. În cazul în care exercitarea pare prea efort, puteți face acest lucru, brațele întinse înainte, în loc de a le deține la tâmple. Aveți grijă să nu-și piardă echilibrul și se calculează forțele pentru o revenire lentă și controlată la suprafața podelei.

Ridicarea spate ar trebui să fie efectuate la 15-25 de repetari pentru 2 seturi. Pentru a aduce ritmul cardiac înapoi la normal, și pentru a crea condiții favorabile pentru utilizarea de recuperare și de relaxant muscular 5 minute de program se întinde

Aspecte importante ale rutinei de zi cu zi pentru a șaptea săptămână

Una dintre cele mai importante părți ale modului de zi este un somn complet de restaurare. Am vorbit deja despre cum să vă ajute adormi repede și în dimineața să se simtă în formă bună și în toane bune.

Și ce să facă atunci când insomnia a fost mai puternică? Sau metodele convenționale de somn nu produce întotdeauna rezultatul scontat? Profesorul Kevin Morgan de la Sleep Centrul de Cercetare de la Universitatea Loughborough subliniază pe bună dreptate că medicamentele care sunt prescrise pentru persoanele cu insomnie, oferă doar un rezultat temporar. Mai mult decât atât, organismul are capacitatea să se obișnuiască cu ele. Ca urmare, pentru efectul pozitiv al tuturor dozelor mari cerute de ei. Medicina moderna care studiaza procesele de somn, axat pe terapii psihologice. Și dacă înainte de insomnie a fost luată în considerare numai de către stat, care însoțește orice altă boală gravă, dar acum este considerată ca o boală separat care necesită tratament proprie.

În plus față de respectarea cu „igiena somnului“ - cerințele pentru dormitor, obiceiurile noastre înainte de culcare și metode de a adormi, nu există terapie rapidă cognitiv-comportamentală. Pentru ei, Kevin Morgan sfătuiește să recurgă, atunci când chiar și respectarea atentă a igienei somnului nu ajută. Aceasta terapie este un set de tehnici, și anume:

restrictie de somn. Adesea persoanele cu insomnie Aceasta ajută la limitarea vis la câteva ore în timpul nopții - acesta este începutul tratamentului. Pe lângă timpul de somn a crescut treptat, până când visul nu devine ferm și plin.
Controlul stimulilor. Această terapie restabilește relația emoțională și reflexiv între dormitor și pat, cu ajutorul canaliza timpul petrecut în pat, atunci când nu dorm.
Terapia cognitiv. Această terapie are ca scop canaliza procesele mentale active, înainte de a merge la culcare, care cresc anxietatea noastră, iritabilitate, si nu dau creierul merge într-o fază de somn. Terapia cognitiv ne învață în mod diferit să vă faceți griji cu privire la propriile afaceri. Și anume: să se concentreze asupra sarcinilor lor, în timpul zilei. Asigurați-vă liste de decizii și nu o fac înainte de culcare.
terapie de relaxare. există specifice tehnici de relaxare, care oboseala calma si tensiunea musculara. Ca urmare, creierul devine, de asemenea, modul de funcționare mai liniștită, mușchii își pierd tensiunea lor si somn odihnitor vine.

concluzii:
În următorul nostru articol pe pierdere în greutate de opt săptămâni, vom vorbi despre modul de a face mai ușor pentru tine de conformitate „reguli de cinci portii de“ salata de verdeturi, legume și fructe pe zi. De asemenea, vorbim despre tot felul de salate și erori în prepararea lor, care fac de multe ori oamenii au încercat în zadar să-și piardă în greutate. Și vom da un program de 10 minute, care vizează consolidarea și strângerea fesiere, care este potrivit pentru orice tip de figură și nu necesită corpuri sportive speciale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit